☀️Как просыпаться в отличном настроении
Всем доброго времени суток ✋🏻
Чтобы эти длинные выходные прошли максимально бодро, советую включить в свою жизнь эти советы, чтобы каждое утро начиналось именно "с той ноги".
1. Не переставляйте время на будильнике. Знаю, что говорю о чём-то нереальном. Но вам действительно стоит забыть про эти «три минутки». Просто запомните, что сон без пауз гораздо полезнее.
2. Засыпайте на правом боку. Хотите — верьте, хотите — нет, но некоторые исследователи показали такую закономерность: если спать на правом боку, сладкие сны и лёгкий подъём обеспечены.
3. Не берите телефон или компьютер сразу после пробуждения. Лучше всего храните все гаджеты подальше от кровати. Вместо телефона, используйте звонкий олдскульный будильник, с которым невозможно проспать.
Желаю хорошего дня👍🏻
Всем доброго времени суток ✋🏻
Чтобы эти длинные выходные прошли максимально бодро, советую включить в свою жизнь эти советы, чтобы каждое утро начиналось именно "с той ноги".
1. Не переставляйте время на будильнике. Знаю, что говорю о чём-то нереальном. Но вам действительно стоит забыть про эти «три минутки». Просто запомните, что сон без пауз гораздо полезнее.
2. Засыпайте на правом боку. Хотите — верьте, хотите — нет, но некоторые исследователи показали такую закономерность: если спать на правом боку, сладкие сны и лёгкий подъём обеспечены.
3. Не берите телефон или компьютер сразу после пробуждения. Лучше всего храните все гаджеты подальше от кровати. Вместо телефона, используйте звонкий олдскульный будильник, с которым невозможно проспать.
Желаю хорошего дня👍🏻
4 причины начать пить воду с лимоном 🍋
▫️Повысится иммунитет
Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
▫️Сможете быстрее худеть.
Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода.
▫️Улучшится качество кожи.
Витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
▫️Сможете побороть зависимость от кофе.
Если у вас есть вредная привычка каждое утро пить кофе, то стакан лимонной воды с успехом поможет от неё избавиться.
☝️Не рекомендуется людям в острой стадии гиперацидного гастрита и людям с частой изжогой.
▫️Повысится иммунитет
Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
▫️Сможете быстрее худеть.
Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода.
▫️Улучшится качество кожи.
Витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
▫️Сможете побороть зависимость от кофе.
Если у вас есть вредная привычка каждое утро пить кофе, то стакан лимонной воды с успехом поможет от неё избавиться.
☝️Не рекомендуется людям в острой стадии гиперацидного гастрита и людям с частой изжогой.
Упражнения для здоровья сердца
✊🏻Всё, что вам нужно сделать — это сжать руки в кулак.
Как вы уже могли догадаться по заголовку поста, упражнение направлено на то, чтобы восстановить функционирование сердца и сердечно-сосудистой системы, а также привести в норму повышенное артериальное давление.
▪️Встаньте прямо, руки опустите вниз, вдоль туловища.
▪️Начинаем в течение 30-45 секунд, сжимать в кулак и расслаблять пальцы одной руки. Отдохнув 10 секунд, повторяем то же самое действие на вторую руку.
▪️Далее, расставляем обе руки по сторонам, параллельно полу. Повторяем то же самое действие.
▪️Затем поднимаем руки вверх, выполняем упражнение таким же образом.
▪️После чего, протягиваем их перед собой и повторяем действия снова.
✊🏻Всё, что вам нужно сделать — это сжать руки в кулак.
Как вы уже могли догадаться по заголовку поста, упражнение направлено на то, чтобы восстановить функционирование сердца и сердечно-сосудистой системы, а также привести в норму повышенное артериальное давление.
▪️Встаньте прямо, руки опустите вниз, вдоль туловища.
▪️Начинаем в течение 30-45 секунд, сжимать в кулак и расслаблять пальцы одной руки. Отдохнув 10 секунд, повторяем то же самое действие на вторую руку.
▪️Далее, расставляем обе руки по сторонам, параллельно полу. Повторяем то же самое действие.
▪️Затем поднимаем руки вверх, выполняем упражнение таким же образом.
▪️После чего, протягиваем их перед собой и повторяем действия снова.
10 приложений для вашего здоровья🏋️♂️
📱Который раз собираетесь «с понедельника начать» вести здоровый образ жизни, но всё никак? Прямо сейчас загружаем в свой смартфон классные приложения для здоровья и вперёд к идеалу!
1. Для питания:
▫️Water time;
▫️Pep;
▫️Диета и дневник питания.
2. Спорт:
▫️Фитнес-план 30 дней;
▫️MyFitnessPal;
▫️FitCoach;
▫️Pacer.
3. Отдых:
▫️Медитация;
▫️Relax melodies.
📱Который раз собираетесь «с понедельника начать» вести здоровый образ жизни, но всё никак? Прямо сейчас загружаем в свой смартфон классные приложения для здоровья и вперёд к идеалу!
1. Для питания:
▫️Water time;
▫️Pep;
▫️Диета и дневник питания.
2. Спорт:
▫️Фитнес-план 30 дней;
▫️MyFitnessPal;
▫️FitCoach;
▫️Pacer.
3. Отдых:
▫️Медитация;
▫️Relax melodies.
Продукты, которые неблагоприятно влияют на настроение
🤨У вас плохое настроение и чувствуете себя, скажем "не очень"?
Многие осознанно заедают стресс и неприятные эмоции. Причём чаще всего выбор падает на что-нибудь сладкое или жирное. Но ни процесс поедание и тяжёлая пища не помогут справиться с напряжением.
Перестаньте "кормить" свой стресс продуктами из этого списка:
— кофеин;
— трансжиры или продукты с «частично гидрогенизированным маслом»;
— пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов;
— сладкие закуски;
— рафинированные углеводы (такие, как белый рис или изделия из белой муки);
— жареная пища.
👍Всё получится, главное — начать!
🤨У вас плохое настроение и чувствуете себя, скажем "не очень"?
Многие осознанно заедают стресс и неприятные эмоции. Причём чаще всего выбор падает на что-нибудь сладкое или жирное. Но ни процесс поедание и тяжёлая пища не помогут справиться с напряжением.
Перестаньте "кормить" свой стресс продуктами из этого списка:
— кофеин;
— трансжиры или продукты с «частично гидрогенизированным маслом»;
— пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов;
— сладкие закуски;
— рафинированные углеводы (такие, как белый рис или изделия из белой муки);
— жареная пища.
👍Всё получится, главное — начать!
От стресса стареют!
Учёные давно установили связь нервных переживаний с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также на фоне стресса могут начаться проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.
⚡️Как бороться со стрессом?
Начните делать дыхательные практики. Это не займёт у вас много времени. Практику хорошо использовать по утрам.
Для этого вам нужно:
1) Сделать вдох, а потом резко выдохнуть через нос, задействуя мышцы внизу живота.
2) Живот должен переместиться внутрь к позвоночнику — за счёт этого и произойдёт выдох.
3) Старайтесь выдыхать воздух одной струёй.
4) Диафрагма должна быть расслаблена и при вдохе, и при выдохе.
❗️Помните, что во время выполнения упражнения дышать нужно только через нос.
Учёные давно установили связь нервных переживаний с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также на фоне стресса могут начаться проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.
⚡️Как бороться со стрессом?
Начните делать дыхательные практики. Это не займёт у вас много времени. Практику хорошо использовать по утрам.
Для этого вам нужно:
1) Сделать вдох, а потом резко выдохнуть через нос, задействуя мышцы внизу живота.
2) Живот должен переместиться внутрь к позвоночнику — за счёт этого и произойдёт выдох.
3) Старайтесь выдыхать воздух одной струёй.
4) Диафрагма должна быть расслаблена и при вдохе, и при выдохе.
❗️Помните, что во время выполнения упражнения дышать нужно только через нос.
Как решить проблемы со сном😴
Долгие годы исследований показывают, насколько важен сон для хорошего функционирования иммунной системы. Тем не менее у многих людей не получается полноценно высыпаться.
✨Есть несколько способов улучшить качество сна:
▪️Ложитесь спать только в том случае, если вы устали. Не лежите в постели, если не чувствуете сонливости.
▪️Не пейте чёрный чай и кофе за 6 часов до сна.
▪️Запланируйте другое «время для тревог». Не нужно перед сном думать обо всех своих поражениях.
Желаю вам крепкого сна🌛
Долгие годы исследований показывают, насколько важен сон для хорошего функционирования иммунной системы. Тем не менее у многих людей не получается полноценно высыпаться.
✨Есть несколько способов улучшить качество сна:
▪️Ложитесь спать только в том случае, если вы устали. Не лежите в постели, если не чувствуете сонливости.
▪️Не пейте чёрный чай и кофе за 6 часов до сна.
▪️Запланируйте другое «время для тревог». Не нужно перед сном думать обо всех своих поражениях.
Желаю вам крепкого сна🌛
Как заниматься осознанной медитацией🙏🏻
Медитация осознанности — отличный способ улучшить концентрацию, снизить уровень стресса и стимулировать креативность.
Но сначала, давайте подготовимся, прежде чем начать.
1. Выберите место для медитации. Подумайте о такой месте, где вам никто не будет мешать, и ничто не будет вас отвлекать.
2. Устройтесь поудобней. В течение некоторого времени вы будете неподвижны, и поэтому важно, чтобы вам было комфортно.
3. Выделите для медитации время. Возможно, стоит начать с 5-10 минут и постепенно увеличивать продолжительность медитации.
Поздравляю, теперь вы готовы медитировать😊
Медитация осознанности — отличный способ улучшить концентрацию, снизить уровень стресса и стимулировать креативность.
Но сначала, давайте подготовимся, прежде чем начать.
1. Выберите место для медитации. Подумайте о такой месте, где вам никто не будет мешать, и ничто не будет вас отвлекать.
2. Устройтесь поудобней. В течение некоторого времени вы будете неподвижны, и поэтому важно, чтобы вам было комфортно.
3. Выделите для медитации время. Возможно, стоит начать с 5-10 минут и постепенно увеличивать продолжительность медитации.
Поздравляю, теперь вы готовы медитировать😊
Полезные привычки перед сном
🌙 Сон — один из важнейших процессов для нашего организма. Вы со мной согласны?
🔸 Ритуал выключения.
Готовясь ко сну, отложите телефон. Перестаньте думать о работе. Это защитит вас от выгорания.
🔸Вечерние прогулки.
Физическая активность перед сном способствует развитию творческого мышления. В это время хорошо подумать о решении креативных задач, на которые в течение дня у нас нет энергии.
🔸 Чтение.
Такой ритуал тренирует память и помогает снимать стресс. Чтение также является фитнесом для мозга, который помогает поддерживать тонус в течение многих лет.
🔸 Итоги и планы.
Проанализируйте уходящий день. С мельчайшими подробностями и образами. Также такой анализ способствует улучшению памяти и проводит "работу над ошибками".
🌙 Сон — один из важнейших процессов для нашего организма. Вы со мной согласны?
🔸 Ритуал выключения.
Готовясь ко сну, отложите телефон. Перестаньте думать о работе. Это защитит вас от выгорания.
🔸Вечерние прогулки.
Физическая активность перед сном способствует развитию творческого мышления. В это время хорошо подумать о решении креативных задач, на которые в течение дня у нас нет энергии.
🔸 Чтение.
Такой ритуал тренирует память и помогает снимать стресс. Чтение также является фитнесом для мозга, который помогает поддерживать тонус в течение многих лет.
🔸 Итоги и планы.
Проанализируйте уходящий день. С мельчайшими подробностями и образами. Также такой анализ способствует улучшению памяти и проводит "работу над ошибками".
Суперфуды при нехватке железа в организме
Усталость, головокружение, одышка, головная боль и плохая концентрация — признаки дефицита железа.
▪️Один из лучших источников железа — говядина. Например, в 100 г сырой говяжьей печени, 36% дневной нормы здорового взрослого человека.
▪️Хороший растительный источник железа — орехи. Например, в 100 г сырого миндаля содержатся приличные 3,6 мг железа.
▪️Ещё один рекордсмен по содержанию железа среди растительных источников — соевые бобы и всё, что делают из них. Так, в 100 г тофу целых 5,4 мг железа (30% дневной нормы).
Усталость, головокружение, одышка, головная боль и плохая концентрация — признаки дефицита железа.
▪️Один из лучших источников железа — говядина. Например, в 100 г сырой говяжьей печени, 36% дневной нормы здорового взрослого человека.
▪️Хороший растительный источник железа — орехи. Например, в 100 г сырого миндаля содержатся приличные 3,6 мг железа.
▪️Ещё один рекордсмен по содержанию железа среди растительных источников — соевые бобы и всё, что делают из них. Так, в 100 г тофу целых 5,4 мг железа (30% дневной нормы).
5 минут сознания
Всем доброго времени суток 👋
Друзья, каждый день мы подвергаемся сильнейшему информационному шуму из СМИ, да и просто от окружающих нас.
Наш мозг иногда просто не выдерживает такой объём. Новым идеям в голове не найти места.
Что же делать?
Всё просто:
✔️Отложите всё в сторону, что может мешать, посидите в тишине хотя бы 5 минут. Постарайтесь не думать о волнующих вопросах в этот момент.
✔️Сконцентрируйте внимание на своём дыхании, вдох и выдох должны быть медленными и достигать одного интервала.
Желаю удачи!
Всем доброго времени суток 👋
Друзья, каждый день мы подвергаемся сильнейшему информационному шуму из СМИ, да и просто от окружающих нас.
Наш мозг иногда просто не выдерживает такой объём. Новым идеям в голове не найти места.
Что же делать?
Всё просто:
✔️Отложите всё в сторону, что может мешать, посидите в тишине хотя бы 5 минут. Постарайтесь не думать о волнующих вопросах в этот момент.
✔️Сконцентрируйте внимание на своём дыхании, вдох и выдох должны быть медленными и достигать одного интервала.
Желаю удачи!
🍷Не только алкоголь: продукты и напитки, которые нельзя совмещать с лекарствами
▪️Придётся отказаться от красного вина, сыра. В них содержится продукты ферментации. А если учесть, что сырная тарелка — одна из самых популярных закусок для вина — это может быть убийственным сочетанием.
▪️Молоко + аспирин = никакого эффекта от лекарства.
▪️Не стоит есть грейпфруты, если принимаете антигистаминные или препараты для гипертоников.
▪️Придётся отказаться от красного вина, сыра. В них содержится продукты ферментации. А если учесть, что сырная тарелка — одна из самых популярных закусок для вина — это может быть убийственным сочетанием.
▪️Молоко + аспирин = никакого эффекта от лекарства.
▪️Не стоит есть грейпфруты, если принимаете антигистаминные или препараты для гипертоников.
Впереди нас ждёт продуктивная неделя
Она отлично подходит для запуска новых проектов и рекламы, вопросов, проведения совещаний, а также тех вопросов, которые заряжают нас позитивными эмоциями.
Проявляйте больше инициативы и качества лидера для достижения наиболее высокого результата.
Ещё много полезной информации вы найдёте на сервисе по построению индивидуального гороскопа https://kakdela.org/✨
Желаю вам отличного настроения🤗
Она отлично подходит для запуска новых проектов и рекламы, вопросов, проведения совещаний, а также тех вопросов, которые заряжают нас позитивными эмоциями.
Проявляйте больше инициативы и качества лидера для достижения наиболее высокого результата.
Ещё много полезной информации вы найдёте на сервисе по построению индивидуального гороскопа https://kakdela.org/✨
Желаю вам отличного настроения🤗
Как избавится от сонливости😴
Засыпаете прям на ходу? Приготовьте себе этот бодрящий напиток!
На 0,5 литра воды нам понадобится:
— свежий корень имбиря (3-4 см);
— щепотка корицы;
— чайная ложка зелёного чая;
— 3 ч. лож. мёда (можно и больше);
— половина лимона.
Доводим воду до кипения и добавляем туда все эти ингредиенты кроме мёда, варим 3-4 минуты на среднем огне, а затем даём немного остыть. Мёд добавляем только в тёплую воду!
Засыпаете прям на ходу? Приготовьте себе этот бодрящий напиток!
На 0,5 литра воды нам понадобится:
— свежий корень имбиря (3-4 см);
— щепотка корицы;
— чайная ложка зелёного чая;
— 3 ч. лож. мёда (можно и больше);
— половина лимона.
Доводим воду до кипения и добавляем туда все эти ингредиенты кроме мёда, варим 3-4 минуты на среднем огне, а затем даём немного остыть. Мёд добавляем только в тёплую воду!
Миф или реальность: кальмары помогут сохранить тонус мышц до глубокой старости
А вы знали, что после 30 лет человек начинает терять по 1% мышечной массы в год. Признаюсь, когда я услышал об этом в свои 34 мне стало не по себе.
Остановить этот процесс помогают кальмары – они являются идеальным источником легкоусвояемого белка – строительного материала для наших мышц.
🔹Кальмары не имеют противопоказаний, но из-за высокого содержания белка могут быть запрещены при заболевании почек в период обострений.
🔹Для профилактики достаточно баловать себя этим морепродуктом хотя бы раз в неделю.
А вы знали, что после 30 лет человек начинает терять по 1% мышечной массы в год. Признаюсь, когда я услышал об этом в свои 34 мне стало не по себе.
Остановить этот процесс помогают кальмары – они являются идеальным источником легкоусвояемого белка – строительного материала для наших мышц.
🔹Кальмары не имеют противопоказаний, но из-за высокого содержания белка могут быть запрещены при заболевании почек в период обострений.
🔹Для профилактики достаточно баловать себя этим морепродуктом хотя бы раз в неделю.