Как справиться с тревогой и волнением перед экзаменом?😮

Мы уже обсуждали стресс в процессе подготовки, но теперь поговорим о волнении прямо перед самим экзаменом. Что-то похожее вы испытываете у доски, во время выступлений или на контрольной. Только на ЕГЭ будет сильнее😱

Чтобы понимать, что волнение - это не ноунейм, пришедший, когда не ждали, давайте разберем природу этой эмоции. Волнение возникает тогда, когда нам не все равно. И чем важнее для нас проживаемое событие, тем сильнее будет волнение. Также оно усиливается, когда есть неуверенность (в знаниях/во внешнем виде/в подаче). Так что волнение зарождается в нас самих, исходя из наших реакций на внешний мир⚒

Теперь чуть более понятней, как же бороться с волнением в моменте
🎀 Во-первых, готовимся к грядущему событию по максимуму. Если готовиться к экзамену в течение нескольких месяцев, то можно себя успокаивать мыслями "да я же все знаю", "там будут задания, которые я много раз решал" и тд.
🎀 Во-вторых, работаем над самоуверенностью. В экстремальных ситуациях нужно уметь сохранять самообладание. Вот и здесь: не позволяем волнению взять над собой верх!
🎀 В-третьих, стараемся принять, что переживать уже поздно и вредно. Все, что мы могли выучить, запомнить, прорешать, уже выучено, запомнено, прорешано. Перед самим экзаменом остается выдохнуть, уложить все в голове по полочкам и пойти с тем, что есть. Именно поэтому подготовку начинать лучше не за месяц и не за два.

До экзаменов еще далеко, но, надеюсь, эти советы и понимание природы волнения помогут вам и при других испытаниях💗

Сегодня учимся визуализировать задачки на вероятность с помощью кругов Эйлера❤️

Меми for you💗