Один из способов справиться с навязчивыми мыслями, которые отвлекают на занятии и упорно лезут в голову - метод свободного письма. 📝

Кладем рядом с собой чистый лист бумаги. И пишем туда все, что приходит в голову, всё что отвлекает. Это поможет «выгрузить» мозг и справиться с сильным беспокойством. 🗯️

Варианты:
⁃ можно не писать «сочинение», достаточно обозначить короткими фразами
⁃ расположение мыслей может представлять собой коллаж, разбросанные по листу слова
⁃ это могут быть символы или картинки
⁃ мысль можно писать много раз. Сколько раз приходит в голову, столько и пишем.

Цель - «выгрузить», наблюдать мысли со стороны, не быть вовлеченным в их хаос, эмоционально и физически почувствовать себя спокойнее, что фокус снова появился и есть силы продолжать заниматься основным делом. 🧘‍♂️

Когда мой ребенок учился во 2 классе, учитель сказала, что он невнимательный. Я спросила: «Что вы можете посоветовать как педагог?» Она лишь пожала плечами 🤷🏻‍♀️

Ну, я дала товарищу пробы Крепелина, затем мы порешали всякие игровые тренажеры на внимание - 100%!

Что же делать?

Решили начать:
⁃ просыпаться в 7
⁃ готовить портфель и форму
⁃ самостоятельно делать уроки
Сделали расписание👆
На двери в ванной - напоминание про зубы 🦷 / душ 🚿

Стиснув зубы, мы наблюдали, как человек опаздывает в школу, забывает свои тетрадки, получает двойки. Через полгода учитель была удивлена, что он стал собраннее. Оценки улучшились через год. Сейчас 4 класс и он делает то, что не делала я в его 10 лет:
⁃ ориентируется во времени и расписании
⁃ следит за своими вещами
⁃ в общественных местах ничего не теряет
⁃ сам делает уроки и дополнительные
⁃ планирует дела и отдых
⁃ сам просыпается, моется, ест
⁃ учится хорошо😋

Прокачай своего персонажа

Чтобы включиться в занятие и активировать «нужные мозги» на уроке, можно относиться к себе как некоему персонажу, которого мы должны прокачать.

Другой вариант - чтобы решить задачу, мы выкручиваем нужные навыки на максимум и из позиции сильного персонажа решаем.

Такими навыками могут быть:
⁃ 😳Внимательность
⁃ 🧩Логика (видеть закономерности и применять формулы)
⁃ 💪🏻Выносливость (не паниковать, если не получается, пробовать еще раз)
⁃ ✍️Аккуратность (записывать решение последовательно и красиво)
⁃ 🔍Хитрость (уметь видеть ловушки, подвох, нестыковки, проверять себя)

Персонажу можно дать имя, войти в роль. Например, реши задачу как Пифагор или сегодня ты Профессор Треугольников, гений в области нахождения периметров и площадей. Или Иван Косинус, известный специалист в тригонометрии.

После решения задачи, отмечаем насколько мы прокачались. 📊 Или насколько нам удалось решить задачу. Каким будет наш персонаж в следующий раз?

Да. Такое определение ошибки или неудачи прекрасно. 🤗 Не когда не получилось, а когда все бросил или даже не пытался.

Читаю вот такие 2 книжки. СДВГ 2.0 обалденская! 🌷Предлагается смотреть на дефицит внимания не как на дефицит, а как стимул-зависимое внимание. В целом как на суперспособность, на чем и я настаиваю. Впрочем, и на другие особенности стоит так же смотреть. Никогда не сравнивать себя с другими и находить способы заходить через свои сильные стороны. К «сломанным механизмам» относится как «нестандартной работе мозга», любить и уважать, и использовать хитро так, чтобы она шла на пользу. И еще потом остаться в выигрыше перед другими людьми с «нормотипичным» мозгом!💪🏻

🌿Рабочую тетрадь по СДВГ и тревожности взяла, потому что хотелось посмотреть как применяется КПТ к СДВГ. Принципы поведенческой терапии мне знакомы, и я их использую для саморегуляции поведения, работой с прокрастинацией и тревогой. Как КПТ применить в обучении, к детям, да еще и к математике, и к СДВГ мне крайне интересно. Поэтому пища для размышлений помогает создавать собственные практики. 📙

Как формируются навыки

Представим, как маленький ребенок учится чистить зубы. Сначала встает на скамеечку, тянется за щеткой и вслух говорит: «Надо щеточку достать!» Потом открывает крышку пасты, выдавливает, чистит зубы и тд.

Что он делает? 🌱
⁃ активно участвует в каждом шаге действия, сознание включено в каждый элемент
⁃ проговаривает вслух
⁃ повторяет всё, как его учили: все песни, шутки, эмоции, контексты
⁃ повторяет как существенные, так и несущественные элементы действия
⁃ все происходит медленно
⁃ точность невысокая, вероятны ошибки
⁃ может быть нарушен порядок действий или наоборот соблюден до мелочей
⁃ одновременно делать что-то не получается, все последовательно

☘️По мере усвоения навыка действие становится «свернутым»: достал щетку и пасту, выдавил нужное количество, почистил.

В мышлении происходит аналогично.
🍀При формировании навыка
⁃ поначалу нам необходима опора на внешние средства (подсказки, проговаривания вслух, рисование на бумаге, наглядные материалы)
⁃ затем, начинаем частично думать в уме «про себя»
⁃ мозг быстрее предоставляет нам нужные решения, иногда это похоже на внезапное озарение
⁃ нам больше не требуется развернутая инструкция, ее можно свернуть
⁃ мы можем не помнить как называется правило, но верно его применить
⁃ можем не смочь объяснить, каким образом мы пришли к решению, потому что доступ к ответу произошел мгновенно
⁃ не просматриваем весь перечень признаков для нахождения решения, достаточно минимум
⁃ можно свернуть запись решения, не расписывать подробно, чтобы найти ответ (снимается опора на внешние средства, больше переходим на действия в уме)

Вчера удалось увидеть первые плоды нашей совместной творческой работы с одним из учеников. 🍎

За 3 месяца удалось с нуля добраться до уровня 5 класса. Ура! 💪 Начинали с умения учиться в принципе. Поначалу было тяжело, теперь легко и радостно (даже если трудно).

Удалось найти подход в том, на какие атомарные единицы нужно разбивать материалы задач и объяснения. Какой объем памяти и восприятия. Какого рода перенос и переключение между задачами возможны. Как удерживать фокус внимания. Ощущение, что мы пришли к поворотной точке. Удалось даже свернуть некоторые инструкции и привести часть задач к стандартной форме подачи🎉. Кроме того, мы работали с самоорганизацией, вели дневник. Учились позитивно воспринимать математику и делать дз.

Важно было, чтобы ученик прочувствовал, что "Я МОГУ", "я не тупой". Маленькими шагами спокойно идем к цели своим способом. Очень многое решает поддержка. 🪴Это как "клей" между всеми методиками, которые ты делаешь. В моем случае это теплая искрящаяся радость! ☀️✨

Сегодня день МГУ! Поздравляю всех причастных. Спасибо моим родителям, моим учителям, всем кто дал мне возможность аж дважды (мехмат и психфак) получить образование именно здесь. Это радость со слезами на глазах. 😂Интересно, что все те, кто окончил университет и встречаются потом по-жизни, понимают друг друга с полуслова. Даже с разных факультетов и даже не знакомые по учебе. Просто МГУ и всё!😁 Сейчас я особенно ценю эти связи. И всем теперь говорю, что помимо учебы нужно очень холить и лелеять свои связи и не пренебрегать ими. Оказывается, для жизни помимо знаний это тоже очень важно.

Планирование в радость

Писать свой список дел можно не только, чтобы контролировать, но и чтобы получать удовольствие: хвалить себя за достижения и видеть свой прогресс. 📊

Можно делать коллаж из картинок, наводить в планере красоту с помощью наклеек и цветных ручек. 🎨 Получать удовольствие от эстетики.

А потом в конце сделать подведение итогов в виде коллажа из картинок, текста, графиков, фотографий и чего угодно! 🏞️

С помощью планера можно научить человека превращать свои занятия в привычку. Положительные эмоции здесь очень важны. Без них никакие планы не сработают. А для этого нужно понимать зачем мы занимаемся: «Если я это сделаю, что это будет значить для меня? Как я себя буду чувствовать?» 🤔Можно даже представить себе как это будет, нарисовать или сочинить рассказ. Тут важно найти подход к своим глубинным потребностям (не чужим!). Должна создаться необходимость не через надо, а через хочу.

Мы «вписываем математику в жизнь», учимся мягко и с удовольствием начинать и доводить до конца любые дела. ☀️

Проверять самого себя

У школьников нет привычки проверять свое решение. В школе учат делать проверку в примерах, в других задачах - нет. Сама проверка превращается в формальную процедуру без понимания у учеников ее смысла. Они используют это как слово, обозначающее, что нужно написать дополнительную строчку в тетради типа очевидного «30=30».

Человек решает задачу ➡️ сделал ➡️ ждёт реакции от наставника. Скажет ли тот «верно» или «неверно». Получается, что он пассивно зависит от реакции другого. А вдруг эксперт ошибается? Нужно уметь доказать свою точку зрения. Быть уверенным там, где точно верно.

Чтобы научить самопроверке, помимо объяснений как это делать, я начинаю валять дурака. 😜 Заранее сообщаю, что теперь я могу «пошутить» и дать неверную реакцию, или вообще сказать «не знаю». Не на кого положиться 🤷🏽‍♀️

Поначалу ученики хотят снова получить реакцию наставника. Без нее они себя будто чувствуют незащищенными. Но мы учимся постепенно менять подход к делу. Дело тут не только в инструменте проверки (понимании того, что собственно надо делать), а в том, что мы меняем само поведение, отношение к ситуации.

🌿Решение задачи превращается не в поиск ответа, а в доказательство, выстраивание своего хода мыслей. Человек становится ответственным перед самим собой, а не перед кем-то. Приходится быть активным, вступать в диалог с наставником, не только ждать молча от него комментариев, учиться объяснять, почему ты так сделал. Уметь защищать свою работу. Становится в конце концов уверенным в себе. 💪🏻❗️