ПРАВИЛО 20-20-20

Такую методику предложил Робин Шарма (адвокат, писатель, коуч, автор книги "Монах, который продал свой Феррари"). Он просыпается каждый день в 5 утра, пока все еще спят, чтобы провести час времени наедине с собой.

Этот час он делит на 3 отрезка по 20 минут:
- 20 минут физических упражнений;
- 20 минут планирования;
- 20 минут самообразования.

Аргументы за такое начало дня:
-  Физическая активность с утра пробудит весь ваш организм (мозг в том числе) гораздо быстрее и эффективнее, чем чашечка кофе.
- Чем детальнее будет ваш план — тем больше вы успеете сделать за день и тем ближе будете к своим целям.
- О пользе самообразования стоит еще говорить? 😉 При чем вам не обязательно открывать с утра учебник по выш. мату. Есть множество интереснейших видео на ютубе или онлайн-курсов, которые вдохновят вас на весь день.

Возможно это не смотивирует вас вставать в 5 часов (я за индивидуальный подход к режиму дня, например😉), но точно подаст идею, как создать себе магию утра⭐

CONFIRMATION BIAS или склонность к подтверждению своей точки зрения

Это тенденция человека искать и интерпретировать такую информацию или отдавать предпочтение такой информации, которая согласуется с его точкой зрения, убеждением или гипотезой.

Так, например, приверженец сыроедения найдет 100 и 1 аргумент, почему его образ питания правильный, а мясоед - 1000 и 1 аргумент, почему прав именно он.

Существует четыре основных области восприятия, где склонность к подтверждению влияет на людей:

- Предвзятый поиск. Поиск информации, которая подкрепляет прежнее мнение, и игнорирование информации, ей противоречащей.
- Предвзятое одобрение. Склонность придавать больший вес сведеньям, поддерживающим убеждения.
Предвзятая интерпретация. Мы интерпретируем информацию тем способом, который подтверждает нашу точку зрения.
Предвзятый отклик. Мы запоминаем то, что поддерживает наши убеждения, и забываем то, что им противоречит.

Почему так?
Все просто. Человек хочет знать, что он прав. Человек не хочет знать, что он не прав.
или другими словами
Когнитивный диссонанс - штука неприятная и мы всякими разными когнитивными искажениями пытаемся ее избежать.

СМЫСЛОВАЯ И АВТОБИОГРАФИЧЕСКАЯ ПАМЯТЬ
или почему мы — это мы

Смысловая [или семантическая] память — это способность запоминать смыслы, понятия и факты. Часто нам легче запоминать один вид семантической информации, чем другой. Пример: тот, кто отлично запоминает исторические даты, может с большим трудом удерживать в памяти имена людей. Или наоборот, кто-то, хорошо запоминает имена, но очень плохо — важные даты. Хотя и то и другое — виды семантической памяти, развитость этих навыков значительно отличается у разных людей.

Семантическая память действует наряду с эпизодической, или автобиографической. Вспоминая свой первый день в университете, первый поцелуй, мы включаем эпизодическую память. Этим термином обозначают совокупность событий из нашего прошлого. Это своеобразный альбом с вырезками, дневник нашего разума, что-то вроде ленты новостей на Facebook.

Эпизодическая память — это механизм, который отслеживает воспоминания о событиях, произошедших в тех или иных местах в определенное время. Окунувшись в такие воспоминания, можно заново пережить чувственные ощущения: песок под ногами, падающий на лицо солнечный свет, развевающий волосы ветерок. Можно мысленно вернуться в определенное место, представить игравшую там музыку, людей вокруг. Мы дорожим такими воспоминаниями. Именно этот сегмент памяти, а не известная нам фактическая информация о мире определяет, кто мы.

Джулия Шоу, из книги «Ложная память»

«Музыка, от которой вы получаете удовольствие сегодня, с течением времени перестанет оказывать такое действие, поскольку вы к ней привыкнете. С другой стороны, та музыка, которая не очень нравится сегодня, в будущем вполне сможет приносить радость. Если вы хотите испытывать от музыки положительные эмоции, надо сегодня слушать незнакомые мелодии, чтобы через некоторое время они попали в категорию тех, которые сочетают в себе новизну и привычность. Для меня это было открытие. Эта идея объясняет, почему состояние счастья для нас столь эфемерно, несмотря на все наши усилия по его обретению. И она показывает, почему повторение даже не слишком приятных вещей может в дальнейшем принести значительное вознаграждение. Иногда мы говорим о «хорошей и плохой музыке», как будто бы эти качества присущи ей самой. При этом мы забываем о мощном воздействии, которое оказывают на ее восприятие сформировавшиеся у нас нейронные цепочки и пути. Чувство удовольствия, которое вы получаете от окружающих вещей, определяется теми нейронными цепями, которые возникают без вашего ведома. Естественно предположить, что то, что нам нравится, – это хорошо, а то, что не нравится, – не очень. Однако можно научиться влиять на свои нейронные цепочки так, чтобы расширить пределы хорошего.»

Новое видео из цикла «Когнитивные искажения»

youtu.be/VCn3RopO9tc

ТЕХНИКА "ТЕТРАДЬ НА 100 ДНЕЙ"

Для этой техники нужно завести отдельную тетрадь или ежедневник, в котором будет не меньше 100 страниц.

Вы отсчитываете ровно 100 страниц и на сотой странице пишите свое желание как исполнившееся. Опишите радость от этого события, свои эмоции, ощущения. Вообщем так, как будто все вот в этот сотый день и случилось.

Теперь возвращаемся к первой странице и начинаем вести дневник. Каждый день надо писать, что вы сделали для исполнения этого желания или идеи, что. Важно делать хотя бы один шажочек в день. Хоть самый маленький. Как говориться - надо хотя бы лечь в направлении к цели😂

И так надо делать каждый день, пока вы не дойдете до сотой странички.

Это все для того, чтобы ваш мозг концентрировался на поиске возможностей и решений вашей задачи. Это для того, чтобы вы ежедневно фиксировали свой путь. Это для снижения уровня тревоги в отношении своих целей. Ведь большая цель может пугать, мы можем не знать, как к ней подступиться. А вот маленькие ежедневные шаги - это просто и не страшно😉

ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНЫЙ КРИЗИС

Это чувство сильного психологического дискомфорта, связанное с вопросами о смысле существования. Это период пересмотра своих жизненных ценностей, своих взглядов на жизнь и на то, как в мире все устроено.

Причины.
Наиболее распространен экзистенциальный кризис в странах, где проблема выживания +- решена (то есть, удовлетворить свои базовые потребности достаточно легко может практически каждый).
Часто наступает в возрасте 30-50 лет (так называемый кризис среднего возраста) и после сильных потрясений, особенно связанных с фактом конечности жизни.
Может сопровождать такие проблемы с психическим здоровьем, как депрессия, биполярное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и эмоциональное выгорание. 

Как подходить к решению этого вопроса — личное дело каждого, но в общем можем очертить два пути:
1. Индивидуальный. То есть СОЗДАВАТЬ собственный смысл. То, к чему призывают экзистенциалисты.
2. Принятие готовой концепции. То есть НАЙТИ готовый смысл. Это может быть и религия, и философские концепции и даже просто система взглядов другого человека.

Три главных пути выхода из кризиса по Виктору Франклу (основатель логотерапии, которая как раз и направлена на обретение смысла)— творчество, переформатирование жизненных ценностей и осознанное принятие здравого и трезвого отношения к обстоятельствам, которые человек не может изменить.