Forwarded from Psychology Times
ТРЕУГОЛЬНИК СТЕРНБЕРГА
В контексте личных взаимоотношений, «тремя составляющими любви, согласно трёхкомпонентной теории, являются близость, страсть и обязательства».
1. Близость, интимность — эмоциональный компонент любви, включающий в себя чувство единения.
2. Страсть — включающая в себя как влюбленность, так и сексуальную привлекательность.
3. Обязательство, преданность — когнитивный, аспект любви, который связан с сознательным решением любить другого человека и сохранять отношения с ним вопреки возникающим трудностям.
Таким образом, любовь можно "классицировать" по этим трём измерениям. Собственно, в этом и заключается идея "треугольника" - всего у нас выходит 7 типов любви (3 точки, 3 стороны и центр).
В контексте личных взаимоотношений, «тремя составляющими любви, согласно трёхкомпонентной теории, являются близость, страсть и обязательства».
1. Близость, интимность — эмоциональный компонент любви, включающий в себя чувство единения.
2. Страсть — включающая в себя как влюбленность, так и сексуальную привлекательность.
3. Обязательство, преданность — когнитивный, аспект любви, который связан с сознательным решением любить другого человека и сохранять отношения с ним вопреки возникающим трудностям.
Таким образом, любовь можно "классицировать" по этим трём измерениям. Собственно, в этом и заключается идея "треугольника" - всего у нас выходит 7 типов любви (3 точки, 3 стороны и центр).
Forwarded from Психология
ГРУППИРОВКА ИНФОРМАЦИИ
Благодаря нашей удивительной способности к установлению связей между объектами наш мозг может активно или пассивно делить информацию на части.
Пример: если я скажу «Starbucks», вы поймете, что я имею в виду гигантскую и богатейшую корпорацию, основанную когда-то в Сиэтле. Это значит, что у вас уже есть какое-то представление о Starbucks и при его упоминании в вашей голове возникают определенные образы. Поэтому, это представление можно назвать «единичным элементом информации», в противоположность бессчетному множеству других вещей, которые вам пришлось бы удерживать в кратковременной памяти, если бы начать перечислять отдельные понятия, которые ассоциируются со словом Starbucks: зеленый, русалка, кофе, интернет, удобные кресла, баристы, латте, маффины, неправильно написанное имя на бумажном стаканчике.
То же самое относится и к остальному окружающему нас миру. Чем лучше мы группируем идеи и понятия, тем больше становятся возможности нашей кратковременной памяти. Это одна из тех способностей, которые улучшаются с возрастом: приобретая все больше опыта взаимодействия с миром и его интерпретации, мы учимся лучше «группировать».
Джулия Шоу, из книги «Ложная память»
Благодаря нашей удивительной способности к установлению связей между объектами наш мозг может активно или пассивно делить информацию на части.
Пример: если я скажу «Starbucks», вы поймете, что я имею в виду гигантскую и богатейшую корпорацию, основанную когда-то в Сиэтле. Это значит, что у вас уже есть какое-то представление о Starbucks и при его упоминании в вашей голове возникают определенные образы. Поэтому, это представление можно назвать «единичным элементом информации», в противоположность бессчетному множеству других вещей, которые вам пришлось бы удерживать в кратковременной памяти, если бы начать перечислять отдельные понятия, которые ассоциируются со словом Starbucks: зеленый, русалка, кофе, интернет, удобные кресла, баристы, латте, маффины, неправильно написанное имя на бумажном стаканчике.
То же самое относится и к остальному окружающему нас миру. Чем лучше мы группируем идеи и понятия, тем больше становятся возможности нашей кратковременной памяти. Это одна из тех способностей, которые улучшаются с возрастом: приобретая все больше опыта взаимодействия с миром и его интерпретации, мы учимся лучше «группировать».
Джулия Шоу, из книги «Ложная память»
Forwarded from Психология
МОЗГ И ВЫНОСЛИВОСТЬ
или как спорт помогает становиться умнее
На протяжении долгого времени наука не могла объяснить, почему наш мозг так сильно увеличился в размерах и стал непропорционально большим относительно нашего тела. Раньше эволюционисты считали, что в основе плотоядных привычек человека и потребности в социальном взаимодействии лежат сложные мыслительные процессы. Согласно последним исследованиям, за свой огромный мозг мы должны благодарить необходимость постоянно думать и… бегать.
Чтобы прийти к такому выводу, антропологи на примере животных — от морских свинок до волков и овец — изучили связь между размером мозга и выносливостью. Они заметили, что у видов, которые природа наградила лучшей выносливостью, мозг был больше относительно размера тела.
Исследователи изучали мышей и крыс, которых разводили целенаправленно для участия в марафонах. Они создали лабораторных животных, которые превосходили других в беге, и скрещивали их с теми, которые демонстрировали наилучшие результаты на беличьем колесе. У вновь выведенных животных уровень концентрации нейротрофического фактора мозга, стимулирующего рост здоровой ткани, начал повышаться.
Мораль такова: упражнения необходимы для того, чтобы быть еще умнее, сильнее и образованнее.
Дэвид Перлмуттер, из книги «Еда и мозг»
или как спорт помогает становиться умнее
На протяжении долгого времени наука не могла объяснить, почему наш мозг так сильно увеличился в размерах и стал непропорционально большим относительно нашего тела. Раньше эволюционисты считали, что в основе плотоядных привычек человека и потребности в социальном взаимодействии лежат сложные мыслительные процессы. Согласно последним исследованиям, за свой огромный мозг мы должны благодарить необходимость постоянно думать и… бегать.
Чтобы прийти к такому выводу, антропологи на примере животных — от морских свинок до волков и овец — изучили связь между размером мозга и выносливостью. Они заметили, что у видов, которые природа наградила лучшей выносливостью, мозг был больше относительно размера тела.
Исследователи изучали мышей и крыс, которых разводили целенаправленно для участия в марафонах. Они создали лабораторных животных, которые превосходили других в беге, и скрещивали их с теми, которые демонстрировали наилучшие результаты на беличьем колесе. У вновь выведенных животных уровень концентрации нейротрофического фактора мозга, стимулирующего рост здоровой ткани, начал повышаться.
Мораль такова: упражнения необходимы для того, чтобы быть еще умнее, сильнее и образованнее.
Дэвид Перлмуттер, из книги «Еда и мозг»
Forwarded from Психология
ОШИБКИ ПРЕДСКАЗАНИЯ
или как возникает финансовая паника
В эксперименте игрок решил рискнуть на бирже N% денег, что является довольно маленькой ставкой. Затем он видит, что рынок резко растет в цене. Пока игрок радуется своей прибыли, его дофаминовые нейроны зациклены на той выгоде, которую он упустил, вычисляя разницу между наилучшим возможным и реальным доходом.
Когда разница между тем, что произошло на самом деле, и тем, что только могло случиться, очень велика [это переживается как чувство сожаления], игрок, в следующий раз, будет подстраивать свои инвестиции под все колебания рынка. Когда рынки быстро росли [как в случае с пузырем индекса NASDAQ в конце 1990-х], инвесторы продолжали наращивать свои инвестиции. Не инвестировать означало оплакивать деньги, недополученные из-за непродуманного решения.
Ученые считают, что эти вычислительные сигналы являются одной из основных причин возникновения финансовых мыльных пузырей. Когда рынок продолжает расти, это подталкивает людей делать все более и более крупные инвестиции. Их алчный мозг убежден, что открыл секретный механизм фондовой биржи, так что они не задумываются о возможности потерь.
Но в момент, когда инвесторы более всего уверены, что финансовый пузырь таковым вовсе не является, он лопается. Неожиданно инвесторы, некогда пожалевшие, что инвестировали не все свои деньги, и вложившие больше, оказывались во власти отчаяния из-за того, что их активы резко упали в цене.
Когда рынок начинает падать, эффект оказывается прямо противоположным. Людям не терпится выбраться из того, во что они вляпались, потому что их мозг просто не хочет больше об этом сожалеть. В этот момент мозг понимает, что допустил дорогостоящие ошибки предсказания, и инвестор стремится как можно быстрее избавиться от активов, чья ценность уменьшается. Отсюда и возникает финансовая паника.
Джона Лерер, из книги «Как мы принимаем решения»
или как возникает финансовая паника
В эксперименте игрок решил рискнуть на бирже N% денег, что является довольно маленькой ставкой. Затем он видит, что рынок резко растет в цене. Пока игрок радуется своей прибыли, его дофаминовые нейроны зациклены на той выгоде, которую он упустил, вычисляя разницу между наилучшим возможным и реальным доходом.
Когда разница между тем, что произошло на самом деле, и тем, что только могло случиться, очень велика [это переживается как чувство сожаления], игрок, в следующий раз, будет подстраивать свои инвестиции под все колебания рынка. Когда рынки быстро росли [как в случае с пузырем индекса NASDAQ в конце 1990-х], инвесторы продолжали наращивать свои инвестиции. Не инвестировать означало оплакивать деньги, недополученные из-за непродуманного решения.
Ученые считают, что эти вычислительные сигналы являются одной из основных причин возникновения финансовых мыльных пузырей. Когда рынок продолжает расти, это подталкивает людей делать все более и более крупные инвестиции. Их алчный мозг убежден, что открыл секретный механизм фондовой биржи, так что они не задумываются о возможности потерь.
Но в момент, когда инвесторы более всего уверены, что финансовый пузырь таковым вовсе не является, он лопается. Неожиданно инвесторы, некогда пожалевшие, что инвестировали не все свои деньги, и вложившие больше, оказывались во власти отчаяния из-за того, что их активы резко упали в цене.
Когда рынок начинает падать, эффект оказывается прямо противоположным. Людям не терпится выбраться из того, во что они вляпались, потому что их мозг просто не хочет больше об этом сожалеть. В этот момент мозг понимает, что допустил дорогостоящие ошибки предсказания, и инвестор стремится как можно быстрее избавиться от активов, чья ценность уменьшается. Отсюда и возникает финансовая паника.
Джона Лерер, из книги «Как мы принимаем решения»
Forwarded from Psychology Times
Психотерапия это не то, что вы думаете. Это не лечение болезни. Это не руководство со стороны мудрого советника. Это не совместные переживания добрых друзей. Это не приобретение эзотерических знаний. Это не демонстрация человеку его ошибок. Это не новая религия. Психотерапия это не то, что вы думаете.
Психотерапия это не то, что вы думаете. Она о том, как вы думаете. Она привлекает внимание к незаметному притворству в том, как вы думаете. Она отличает то, о чем вы думаете от того, как вы это думаете. Ее не столько интересует поиск причин, объясняющих то, что вы делаете, сколько значение, которое для вас имеет то, что вы делаете.
Психотерапия занимается тем, как вы думаете. Тем, как вы живете со своими чувствами, вашим подходом к взаимоотношениям с людьми, имеющими для вас значение. Она о том, к чему вы стремитесь в своей жизни и как, сами того не желая, вы усложняете ее ради достижения этих целей. Она помогает увидеть, что изменения, к которым вы стремитесь, уже существуют внутри вас в скрытом виде.Она дает возможность увидеть и принять отблеск чего-то непреходящего, является вашей сущностью.
Психотерапия это не то, что вы думаете; это то, как вы живете сами с собой в данный момент.
Джеймс Бюдженталь
Психотерапия это не то, что вы думаете. Она о том, как вы думаете. Она привлекает внимание к незаметному притворству в том, как вы думаете. Она отличает то, о чем вы думаете от того, как вы это думаете. Ее не столько интересует поиск причин, объясняющих то, что вы делаете, сколько значение, которое для вас имеет то, что вы делаете.
Психотерапия занимается тем, как вы думаете. Тем, как вы живете со своими чувствами, вашим подходом к взаимоотношениям с людьми, имеющими для вас значение. Она о том, к чему вы стремитесь в своей жизни и как, сами того не желая, вы усложняете ее ради достижения этих целей. Она помогает увидеть, что изменения, к которым вы стремитесь, уже существуют внутри вас в скрытом виде.Она дает возможность увидеть и принять отблеск чего-то непреходящего, является вашей сущностью.
Психотерапия это не то, что вы думаете; это то, как вы живете сами с собой в данный момент.
Джеймс Бюдженталь
Forwarded from Psychology Times
Стадия отрицания и шока. Эта стадия как будто защищает горюющего от столкновения с утратой в полном обьме, чтобы человек мог продолжать "функционировать", осознавая потерю постепенно.
Стадия гнева. На этой стади все сдержанные на предыдущем этапе эмоции ищут выход. И важно дать им этот выход. Гнев нужен в том числе для того, чтобы сделать эмоциональную связь с умершим слабее, чтобы человеку было легче отпустить.
Депрессия. Именно тут проделывается наибольшая работа. Происходит переосмысление жизни, ценностей.
Принятие. Человек постепенно снова возвращается к жизни.
Не у всех эти стадии идут одна за другой. Кто-то не разрешает себе какие-то из них или не проживает их в полной мере и поэтому принятие так и не наступает.
Стадия гнева. На этой стади все сдержанные на предыдущем этапе эмоции ищут выход. И важно дать им этот выход. Гнев нужен в том числе для того, чтобы сделать эмоциональную связь с умершим слабее, чтобы человеку было легче отпустить.
Депрессия. Именно тут проделывается наибольшая работа. Происходит переосмысление жизни, ценностей.
Принятие. Человек постепенно снова возвращается к жизни.
Не у всех эти стадии идут одна за другой. Кто-то не разрешает себе какие-то из них или не проживает их в полной мере и поэтому принятие так и не наступает.
Forwarded from Psychology Times
ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ИНТЕНЦИЯ
Парадоксальная интенция рекомендуется Виктором Франклом для краткосрочного лечения обцессивно-компульсивных и фобических психических расстройств.
Суть парадоксальной интенции заключается в том, что пациентам намеренно предлагается делать то, чего они больше всего бояться, вследствие этого по словам Франкла «у парусов фобии отнимается ветер». Парадоксальная интенция также приводит к усилению ощущения юмора клиентов, что дополнительно приводит к отстранености от неврозов, так как они начинают над ними смеяться.
Например, одна студентка-медик очень сильно боялась дрожи, в результате она начинала дрожать сразу же, как только преподаватель анатомии входил в препараторскую. После соответствующей инструкции она решила свою проблему следующим образом. Как только указанный преподаватель входил в комнату она говорила себе «О, вот и преподаватель! Теперь я покажу ему, какая я хорошая «дрожалка», - я действительно покажу ему, как можно сильно дрожать!» Однако всякий раз, когда она пыталась дрожать намеренно, дрожь прекращалась.
Аналогичным образом, дело обстоит с обцессивно-компульсивными неврозами, которые заключаются в страхе пациентов, как бы их навязчивые идеи не привели к несчастью. Причем, чем сильнее они борются со своими навязчивыми мыслями, тем сильнее навязчивые мысли вторгаются в сознание. Применение парадоксальной интенции позволяет помочь им прекратить борьбу, в результате чего симптомы невроза в скором времени уменьшаются, а иногда и вовсе сходят на нет.
По: Летуновский В.В. "Экзистенциальный анализ. История, теория и методология практики"
Парадоксальная интенция рекомендуется Виктором Франклом для краткосрочного лечения обцессивно-компульсивных и фобических психических расстройств.
Суть парадоксальной интенции заключается в том, что пациентам намеренно предлагается делать то, чего они больше всего бояться, вследствие этого по словам Франкла «у парусов фобии отнимается ветер». Парадоксальная интенция также приводит к усилению ощущения юмора клиентов, что дополнительно приводит к отстранености от неврозов, так как они начинают над ними смеяться.
Например, одна студентка-медик очень сильно боялась дрожи, в результате она начинала дрожать сразу же, как только преподаватель анатомии входил в препараторскую. После соответствующей инструкции она решила свою проблему следующим образом. Как только указанный преподаватель входил в комнату она говорила себе «О, вот и преподаватель! Теперь я покажу ему, какая я хорошая «дрожалка», - я действительно покажу ему, как можно сильно дрожать!» Однако всякий раз, когда она пыталась дрожать намеренно, дрожь прекращалась.
Аналогичным образом, дело обстоит с обцессивно-компульсивными неврозами, которые заключаются в страхе пациентов, как бы их навязчивые идеи не привели к несчастью. Причем, чем сильнее они борются со своими навязчивыми мыслями, тем сильнее навязчивые мысли вторгаются в сознание. Применение парадоксальной интенции позволяет помочь им прекратить борьбу, в результате чего симптомы невроза в скором времени уменьшаются, а иногда и вовсе сходят на нет.
По: Летуновский В.В. "Экзистенциальный анализ. История, теория и методология практики"
Forwarded from Психология
ЗАКОН ЙЕРКСА – ДОДСОНА
или как возбуждение влияет на работоспособность
Качество выполнения любой задачи возрастает при условии повышения уровня возбуждения [мотивации] организма до определенного среднего уровня. Однако увеличение уровня возбуждения выше оптимального неизбежно приводит к обратным результатам — качество выполнения задачи снижается. Предполагается, что, если состояние возбуждения достигает пиковых показателей — как в случае крайней степени возбуждения, так и в случае резкого снижения активности, — справиться с поставленной перед ним задачей человеку не представляется возможным.
Эту ситуацию отражает перевернутая буква U: изначально показатели качества работы возрастают при увеличении возбуждения, далее оба показателя выравниваются, а затем на фоне увеличения возбуждения наблюдается неизбежное снижение показателей качества работы. Именно благодаря своей наглядности закон Йеркса — Додсона также нередко называют теорией перевернутого U.
Джулия Шоу, из книги «Ложная память»
или как возбуждение влияет на работоспособность
Качество выполнения любой задачи возрастает при условии повышения уровня возбуждения [мотивации] организма до определенного среднего уровня. Однако увеличение уровня возбуждения выше оптимального неизбежно приводит к обратным результатам — качество выполнения задачи снижается. Предполагается, что, если состояние возбуждения достигает пиковых показателей — как в случае крайней степени возбуждения, так и в случае резкого снижения активности, — справиться с поставленной перед ним задачей человеку не представляется возможным.
Эту ситуацию отражает перевернутая буква U: изначально показатели качества работы возрастают при увеличении возбуждения, далее оба показателя выравниваются, а затем на фоне увеличения возбуждения наблюдается неизбежное снижение показателей качества работы. Именно благодаря своей наглядности закон Йеркса — Додсона также нередко называют теорией перевернутого U.
Джулия Шоу, из книги «Ложная память»
Forwarded from Психология
КАК РАБОТАЕТ НАША ПАМЯТЬ
По общему представлению, память похожа на устройство последовательной записи, вроде компьютерного диска. На самом деле память не статична, а изменчива; она подобна бумаге, на которой, по мере поступления все новой и новой информации, записываются новые тексты или новые версии старого.
Память — это динамичный, самообновляющийся механизм: мы вспоминаем не само событие, но свое последнее воспоминание о нем и, сами того не замечая, с каждым новым воспоминанием все больше изменяем сюжет.
Таким образом, мы выстраиваем воспоминания в причинно следственный ряд, невольно и бессознательно их пересматривая. Мы постоянно переосмысливаем прошедшее исходя из наших представлений о логичности.
Нассим Талеб, из книги «Черный лебедь»
По общему представлению, память похожа на устройство последовательной записи, вроде компьютерного диска. На самом деле память не статична, а изменчива; она подобна бумаге, на которой, по мере поступления все новой и новой информации, записываются новые тексты или новые версии старого.
Память — это динамичный, самообновляющийся механизм: мы вспоминаем не само событие, но свое последнее воспоминание о нем и, сами того не замечая, с каждым новым воспоминанием все больше изменяем сюжет.
Таким образом, мы выстраиваем воспоминания в причинно следственный ряд, невольно и бессознательно их пересматривая. Мы постоянно переосмысливаем прошедшее исходя из наших представлений о логичности.
Нассим Талеб, из книги «Черный лебедь»
Forwarded from Psychology Times
МЕТА-ЭМОЦИЯ - это эмоция, которая возникает в ответ на другую эмоцию. Например, чувство вины из-за того, что вам радостно.
Когда возникают мэта-эмоции?
- Когда у человека возникает эмоция, которую он запрещает себе испытывать;
- Когда человек ощущает разногласием между тем, что он чувствует и своим собственным представлением о том, что он должен чувствовать;
- Когда эмоции слишком сильные и человек боится потерять над ними контроль.
Условно можно выделить 4 типа мета-эмоций:
- Чувствовать себя плохо потому что чувствуешь себя плохо (грусть, злость)
- Чувствовать себя плохо из-за того, что чувствуешь себя хорошо (вина, стыд)
- Чувствовать себя хорошо из-за того, что чувствуешь себя плохо (убеждённость в своей правоте, принятие позиции жертвы и т.д.)
- Чувствовать себя хорошо из-за того, что чувствуешь себя хорошо (эйфория, нарциссизм и т.д.)
Когда возникают мэта-эмоции?
- Когда у человека возникает эмоция, которую он запрещает себе испытывать;
- Когда человек ощущает разногласием между тем, что он чувствует и своим собственным представлением о том, что он должен чувствовать;
- Когда эмоции слишком сильные и человек боится потерять над ними контроль.
Условно можно выделить 4 типа мета-эмоций:
- Чувствовать себя плохо потому что чувствуешь себя плохо (грусть, злость)
- Чувствовать себя плохо из-за того, что чувствуешь себя хорошо (вина, стыд)
- Чувствовать себя хорошо из-за того, что чувствуешь себя плохо (убеждённость в своей правоте, принятие позиции жертвы и т.д.)
- Чувствовать себя хорошо из-за того, что чувствуешь себя хорошо (эйфория, нарциссизм и т.д.)
Forwarded from Психология
ОПТИМИЗАЦИЯ РАБОТЫ МОЗГА
или почему у детей больше нейронов, чем у взрослых
У взрослых, по сравнению с новорожденными, значительно [на 41%] меньше нейронов в важных отделах мозга, играющих ключевую роль в мышлении и работе памяти.
Уменьшение количества нейронов происходит потому, что быстрый рост мозга влечет за собой необходимость в быстрой очистке. Этот процесс повышает производительность мозга. Он растет, и его работа оптимизируется. Рост — оптимизация.
Поэтому, несмотря на то что общий размер и объем мозга увеличивается, число нейронов в нем уменьшается, чтобы очистить место для самой важной и долгосрочной информации.
Джулия Шоу, из книги «Ложная память»
или почему у детей больше нейронов, чем у взрослых
У взрослых, по сравнению с новорожденными, значительно [на 41%] меньше нейронов в важных отделах мозга, играющих ключевую роль в мышлении и работе памяти.
Уменьшение количества нейронов происходит потому, что быстрый рост мозга влечет за собой необходимость в быстрой очистке. Этот процесс повышает производительность мозга. Он растет, и его работа оптимизируется. Рост — оптимизация.
Поэтому, несмотря на то что общий размер и объем мозга увеличивается, число нейронов в нем уменьшается, чтобы очистить место для самой важной и долгосрочной информации.
Джулия Шоу, из книги «Ложная память»
Forwarded from ONE % | Продуктивность
7 шагов к достижению целей.
Важна не только сама цель, но и путь ее достижения.
Чтобы написать стратегию достижения этой цели, ответьте на ряд вопросов 👇🏻
❓ Какой конкретный измеримый результат у этой цели?
❓ Какие критерии станут доказательством достижения цели?
❓ Что конкретно необходимо сделать, чтобы к этой цели прийти?
❓ Какие ресурсы нам понадобятся?
❓ Сколько времени на это уйдет?
❓ Каков будет бюджет?
❓ Какие возможны риски?
Возьмите эти вопросы на вооружение и применяйте каждый раз, когда нужно решить сложную задачу.
Как только вы пропишете пошаговый алгоритм с процессами и рисками, страха неизвестности будет намного меньше.
Важна не только сама цель, но и путь ее достижения.
Чтобы написать стратегию достижения этой цели, ответьте на ряд вопросов 👇🏻
❓ Какой конкретный измеримый результат у этой цели?
❓ Какие критерии станут доказательством достижения цели?
❓ Что конкретно необходимо сделать, чтобы к этой цели прийти?
❓ Какие ресурсы нам понадобятся?
❓ Сколько времени на это уйдет?
❓ Каков будет бюджет?
❓ Какие возможны риски?
Возьмите эти вопросы на вооружение и применяйте каждый раз, когда нужно решить сложную задачу.
Как только вы пропишете пошаговый алгоритм с процессами и рисками, страха неизвестности будет намного меньше.
Forwarded from Новини і події УАКПТ
Дорогі колеги, пропонуємо зазирнути на сторінку партнера нашої асоціації - УІКПТ - з прекрасно підібрарими і впорядкованими матеріалами, які допомагатимуть нам, нашим пацієнтам і їх сім'ям долати виклики війни і гартувати резилієнтність.
https://i-cbt.org.ua/resilience-academy/
https://i-cbt.org.ua/resilience-academy/