Как-то с самого утра хочется ругаться матом… Как же меня бесит, что сейчас в соцсетях распространяется информация, которую синтезируют ИИ!!! Но больше всего меня бомбит, когда это подхватывается пабликами и моих коллег, в том числе.

Вчера прочла такое утверждение:

«Тревожность — это скрытая гордыня».

У меня пока нет цензурных слов, чтобы говорить о том, что я по этому поводу думаю. Но как только выдохну, запишу подкаст.

‼️Если вам есть что сказать, не сдерживайте себя, выплесните все в комментариях ➡️➡️⤵️

Подкасты про тревожность я записала, но они сюда никак не хотят отправляться.

Давайте сверимся, нужны они или лучше провести вебинар про тревожность?

Нажмите на реакцию, чтобы я поняла, что вы выбираете

🔥 — хочу подкасты
🙏 — жду вебинар

Приглашаю подписаться ко мне ВКонтакте и в МАХ! Остаемся на связи ❤️

Ссылочки:
💙 Группа VK: [https://vk.ru/okpsygroup]
💬 Канал MAX: [https://6max.ru/masterpsy]

Спасибо, что вы рядом! ❤️

Итак, проводим детоксикацию комментария в три этапа: сначала разберем токсичные слои самого комментария, потом поговорим про 74 сердца под ним (спойлер: они не про ненависть к женщинам плюс-сайз), а в конце — попробуем переписать этот же посыл в поддерживающем здоровом ключе. Потому что за этим текстом стоит живой человек, который просто выбрал неудачную форму для своей боли.

❤А всем, кто откликнулся на мой вчерашний пост, я очень-очень благодарна 🙏🏻 Вы наполняете мои старания смыслом 🥰

☣️ Что же токсичного в самом комментарии?

Слой 1. Генерализация, стирающая реальность.

«Не бывает здоровых жирных женщин» — когнитивное искажение, возведенное в абсолют. Медицина знает феномен метаболически здорового ожирения. Знает, что кардиовыносливость и отсутствие вредных привычек важнее цифры на весах. А также то, что худоба или стройность ещё не признак здоровья. Но автору нужна жесткая формула, чтобы оправдать свою «борьбу». Если признать, что бывают полные и при этом здоровые женщины, её страдания и старания теряют героизм. Так работает защита психики: мир должен быть простым, черно-белым, дуальным, иначе слишком тревожно.

Слой 2. Обесценивание чужого опыта.

«Перестаньте называть лишний вес "шикарной фигурой", это не поможет вам чувствовать себя лучше». На самом деле помогает. Доброе и сострадательное отношение к себе снижает уровень кортизола, повышает мотивацию к заботе о теле и предотвращает срывы в РПП. Автор отказывает другим в праве на инструмент, который ей самой кажется несуществующим.

Слой 3. Проекция внутренней войны наружу.

Ключевой маркер — слово «борюсь» и союз «вместо». У автора внутри дихотомия*: либо ты ответственно страдаешь на беговой дорожке, либо легкомысленно наряжаешься, украшая свои телеса. Принять, что можно одновременно заниматься спортом и носить красивую и стильную одежду на свой текущий размер, ее психика пока не готова. И когда она видит блогера, который не воюет с собой, а живет здесь и сейчас в мире со своим телом, — рождается агрессия.

Слой 4. Ловушка «белого пальто».

Приписка «НЕ хейт!» — это алиби, чтоб не осудили за фэтшейминг* Автор искренне считает, что говорит о здоровье, но на деле транслирует интернализованную фэтфобию — усвоенный взгляд общества, при котором полное тело воспринимается как «недостойное» хорошего отношения до момента похудения.

Её внутренний критик запрещает самопринятие без условий. Видя блогера, которая это правило нарушает, она испытывает когнитивный диссонанс. Чтобы сохранить свою картину мира (где страдание = правильный путь), она обесценивает чужой опыт и навязывает его другим.

Парадокс в том, что стигма, замаскированная под «заботу о здоровье», не мотивирует к изменениям, а ведёт к срывам, избеганию спорта и депрессии. Истинная забота о себе не требует ненависти как топлива.

😅😅➖➖➖➖➖➖➖➖➖
*словарь с психологического на русский в комментариях под постом

Цифры, которые ранят или что на самом деле значат лайки

Давайте посмотрим на ситуацию с разных сторон.

Что хотел сказать автор комментария?

Она резко раскритиковала фразу «шикарная фигура», считая, что так полные женщины скрывают или отрицают свои проблемы с весом. Автор хотела, по сути, «спасти» других от самообмана, но сделала это так резко, что женщины с похожими формами могли почувствовать стыд.

Существуют 3️⃣ главные причины, по которым люди ставят лайки токсичным комментариям


1️⃣ Люди следуют за толпой.
Увидели, что под комментарием уже много лайков, и подумали: «Раз столько людей согласны, значит, это верная точка зрения!» Они лайкают почти на автомате, не задумываясь о смысле слов. При этом их больше волнует идея «заботы о здоровье», а не чувства блогера или других подписчиц.

2️⃣ Люди ищут простые решения.
Принимать себя такими, какие мы есть, сложно. Любить себя — это навык, с которым мы не рождаемся. Мы обучаемся ему (или нет) в детстве. А комментарий даёт «простую инструкцию»: «Просто борись с весом и всё будет хорошо!» Люди лайкают, потому что им приятно получить чёткий ответ на сложный вопрос.

3️⃣ Люди чувствуют солидарность.
Многие из тех, кто поставил лайк, сами постоянно критикуют себя: «Сначала похудею, а потом буду наряжаться, фотографироваться, радоваться жизни». Комментарий помогает им почувствовать, что они не одни такие. Это как «групповая терапия»: люди делятся своим стыдом и чувствуют себя чуть лучше.

Комментарий — яркий пример чёрно-белого мышления. В нем много страха осуждения и
ложного выбора «здоровье или внешность». Люди лайкают не для того чтобы поругать блогера. Они как будто говорят себе: «Если я осуждаю кого-то, значит, со мной всё в порядке». Это даёт им временную иллюзию контроля над своими страхами.

Как правильно относиться к лайкам?

Не стоит:
❌думать, что лайки — голосование против вас (это всего лишь часть аудитории);

❌пытаться переубедить тех, кто поставил лайк (они просто защищают свои чувства, а не ищут истину);

❌считать, что люди вас ненавидят (они поставили лайк и забыли, а вы продолжаете переживать).

Полезно:
☑️посчитать, какой процент от всей аудитории составляют эти лайки (обычно это меньше 0,5%);

☑️понять, что за лайками чаще всего стоит не злоба, а боль и неуверенность;

☑️помнить, что лайк — это просто клик. Причины могут быть любыми: усталость, случайность, эмоциональная реакция на первые слова комментария.

Практическое упражнение для «детокса»

Каждый раз, когда видите много лайков под резким комментарием, задавайте себе три вопроса:

1️⃣О чём этот комментарий на самом деле говорит (о блогере или об авторе комментария)?

2️⃣Какой страх или боль стоят за этим сердечком?

3️⃣Как я могу сохранить спокойствие и не вовлекаться в чужие эмоции?

И помните: 74 лайка — это 74 человека, которым страшно, стыдно или лень думать сложно. Это их защита, а не ваше поражение

Скажите вслух:

«Я выбираю заботиться о себе, а не переживать из-за чужого мнения. Я ценю себя независимо от того, что думают другие. И выбираю смотреть на тех, кто молча вдохновился и пошёл украшать свою жизнь уже сегодня.

Берегите свою веру в людей.
74 лайка — это капля в море, просто волна сейчас бьет именно в этот уголок пляжа.❤️

📎Учитесь у Мишки, она на чужое мнение язык положила 😁😁

🎁🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🎁

💛🩵💜❤️💛🩵💜❤️💛🩵💜
🎁 В апреле новые подписчики получают от меня в подарок 20-минутную консультацию
💛🩵💜❤️💛🩵💜❤️💛🩵💜

Воспользуйтесь шансом лично познакомиться со мной, получить экспресс-разбор вашей ситуации и первые рекомендации для терапии. Для этого достаточно стать подписчиком моего канала в апреле и написать мне лично @psyhologok слово «НОВЕНЬКИЙ». Я свяжусь с вами, чтобы обсудить детали и выбрать удобное время.

А знакомство с каналом начните ОТСЮДА

Ну что, друзья. Не знаю, как вы, а я соскучилась ❤

Осмысленного длинного поста пока не обещаю, потому как сейчас очень плотная запись. Но я здесь, я про вас помню и ценю каждого, кто находит возможность зайти, прочитать, оставить сердечко.

И пока я отдыхаю между сессиями, хочу сделать важное объявление:
до конца апреля осталось всего 3 дня, и только 2 места на бесплатную консультацию для новых подписчиков.

Если вы откладывали знакомство со мной «на потом», знайте — это «потом» уже настало. В мае у меня новые планы, новые проекты и вряд ли такая возможность появится в ближайшее время.

👉 Займите своё место сейчас, пока два окошка ждут своих счастливчиков.
Напишите мне в личные сообщения слово «НОВЕНЬКИЙ» и мы договоримся о встрече.

Жду вас для знакомства, бережного разговора по душам и составления плана, куда двигаться дальше.

Если каждое воскресенье, ближе к вечеру, вас накрывает тоска, а в понедельник утром буквально тошнит от одной мысли про работу, то этот пост для вас.

Я психолог, и ко мне часто приходят люди, годами живущие в режиме «воскресного невроза». Им стыдно, страшно, они думают, что виной всему лень или недостаточная сила воли. Но на самом деле их психика абсолютно здорова. Через воскресную тревогу она пытается докричаться о том, что пора что-то менять.

Когда мои клиенты говорят «ненавижу свою работу», за этими словами почти всегда стоит не сама деятельность, а среда. Травля, обесценивание, токсичный руководитель, сплетни, превратившие коллектив в болото. В системной терапии есть аксиома: если в коллективе появился «козёл отпущения», лечить нужно всю систему, а не назначенного на эту роль человека. Но лечить систему, находясь внутри неё в роли жертвы, невозможно. Единственный здоровый выход — выйти из игры.

Но есть 3 главных причины, почему человек остаётся в токсичном коллективе:

➖Страх «А вдруг ТАМ, на новом месте, будет ещё хуже?»
Наш мозг устроен так, что предпочитает знакомый ад неведомому раю. Так работает древний механизм выживания, который когда-то уберегал нас, а теперь держит в плену.

➖Скрытая выгода. Ненавистная работа даёт привычную роль мученика, святого человека: «я страдаю, но моя ответственность даёт силы терпеть ради блага семьи». Признаться себе в этом бывает больно. Но без этой честности настоящего выхода нет.

➖Травма привязанности. Сегодня также страшно уйти, подвести коллег или начальника, как когда-то было страшно разочаровать родителей. Это внутренний ребёнок, который всё ещё надеется заслужить любовь через послушание и терпение.

История из практики

Алексей, 34 года, менеджер крупной сырьевой компании. 3 года жил под гнётом моббинга: его перебивали на планёрках, за глаза смаковали его ошибки, а руководитель с особым сарказмом критиковал публично. Алексей был уверен, что дело в его непрофессионализме. В нашей работе мы разделили факты и интерпретации.

Факт: начальник орет на него при всех.

Интерпретация: «потому что я плохо работаю».

Когда Алексей разрешил своему внутреннему ребёнку злиться, а не только бояться, его голос в общении с коллегами стал иным: спокойным и твердым. Через 2 месяца он ушёл в другую компанию из смежной области с ростом оклада. А от воскресного невроза не осталось и следа после увольнения.

📍 Несколько слов о травле

Если вас травят — это не конфликт, который можно разрешить разговорами. Это вид эмоционального насилия. Не ищите причину в себе. Когда воздух в помещении отравлен, не нужно гадать, что не так с вашими лёгкими. Нужно выйти туда, где можно дышать.

Чтобы прямо сегодня сделать первый шаг для избавления от воскресного невроза:

откройте заметки, блокнот или напишите в комментариях три фразы:

1. Моя работа забирает у меня…
2. Взамен я хочу чувствовать…
3. Мой самый маленький шаг на этой неделе (одно резюме, один разговор, один отклик на вакансию).

Если вам нужен спутник на этом пути, напишите мне и мы пройдем его вместе.

Берегите себя.
Ваш знакомый психолог, Ольга Кубасова.

Сколько себя помню, 9 мая всегда был для меня праздником со слезами на глазах. Но с годами, а особенно с приходом профессионального опыта, открылось иное измерение. За каждой георгиевской ленточкой, кадром кинохроники или старого военного фильма я начала видеть не просто часть общей истории. Там наши предки. Те, кто своими судьбами и поступками вписал наши имена в Книгу Жизни.

Как системный терапевт и расстановщик я часто работаю с темой исключённых и забытых. И герои Великой Отечественной — самая мощная поддерживающая фигура в коллективной душе. Их подвиг продолжает жить в нас и передаётся следующим поколениям через семейные сценарии и незримую память тела. Мы дышим их дыханием, поём их голосами, умножаем ценность их подвига собственными исполненными мечтами.

В системных расстановках есть закон: травма поколений исцеляется не тогда, когда мы забываем о ней и отворачиваемся от боли, а когда с уважением смотрим на неё. Сегодня отворачиваться нельзя. Необходимо оплакать павших в той войне и найти в себе силы быть опорой для тех, кто сейчас на передовой, и для их семей.

Всем сердцем хочу, чтобы каждый вернулся домой и из зоны боевых действий, и из внутреннего ада. Я знаю, как тяжело сейчас тем, кто ждёт. Тревога, неизвестность, бесконечное ожидание сообщений — состояние, которое трудно передать словами. Но именно сегодня хочется напомнить: мы не первые на этом пути. Наши прабабушки так же всматривались в горизонт, замирали у почтовых ящиков и тревожно прислушивались к голосу Левитана из радиоприемника, учились жить в неизвестности, сохраняя надежду. Они выстояли и справились каждая по-своему. Их опыт не просто история из прошлого, а живая сила, доступная нам и сейчас. Через их стойкость, слёзы и веру в нас течёт поток, способный поддержать в самые тёмные времена.

Даже если в семье мало говорили о войне, отголоски тех событий живут в нас. Когда мы осознанно обращаемся к этому наследию, тревога снижается, ведь мы перестаём чувствовать себя одинокими в своей боли. Появляется ощущение, что за спиной стоят предки из нашего рода. Это и есть огромный ресурс, невидимая, но мощная опора, сотканная из стойкости, взаимовыручки и способности ждать. Мы не просто потомки, мы живые носители этой силы.

С праздником! С Днём Победы 🕊 И хочется, как в детстве, пожелать всем нам:
Мирного неба,
Вкусного хлеба,
Ключевой воды
И никакой беды.