🎁🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🎁

💛🩵💜❤️💛🩵💜❤️💛🩵💜
🎁 В апреле новые подписчики получают от меня в подарок 20-минутную консультацию
💛🩵💜❤️💛🩵💜❤️💛🩵💜

Чтобы лично познакомиться со мной, получить экспресс-разбор вашей ситуации и первые рекомендации для терапии, подпишитесь на мой канал и напишите мне лично @psyhologok слово «НОВЕНЬКИЙ». Я свяжусь с вами, чтобы обсудить детали и выбрать удобное время.

А знакомство с каналом начните ОТСЮДА

❤️‍🩹 Самый сильный мужчина в дисфункциональной семье — это первая дочь

Потому что она не просто ребенок. Для мамы она — запасной муж, который выслушает, поддержит и никогда не бросит. Для папы — психолог, который сгладит углы, поймёт его настроение и не предъявит претензий. Для обоих — верный друг и союзник в их подковерной войне.

А еще она — маленькая взрослая девочка, которая повзрослела до срока.

Уже в 6 лет она усвоила главные уроки выживания в семье:

🛑у мамы нельзя просить лишнего, чтобы не расстраивать;

🛑к папе надо подходить с оглядкой, чтобы не нарваться;

🛑у нее нет права на ошибку или каприз, потому что это сделает «плохо» и без того её хрупким родителям.

Она вырастает в женщину с железобетонным стержнем внутри. В ту, кто берёт на себя ответственность за всех, принимает любые решения и контролирует каждый процесс.

Она никогда не звонит маме с вопросом «Что мне делать?». Это мама звонит ей.

Она никогда не просит помощи. Это у нее просят помощи.

Она — надежный друг, незаменимый сотрудник, спасатель для всех, кто попал в беду.

Но если она устала, если ей больно и одиноко, сдаваться нельзя. Плакать тоже нельзя. По крайней мере, прилюдно. Слезы — это роскошь, которую она не может себе позволить, ведь на ней держится целый мир.

В глубине души она отчаянно ждет того, кто однажды скажет:

«Расслабься. Я все решу»

И действительно решит.

Но ноша, которую она тянет с детства, так велика, что немногие способны приблизиться. А она часто выбирает тех, кого снова нужно спасать, потому что только рядом с ними она чувствует себя «дома» — в привычной стихии выживания.

Первая дочь в семье — действительно самый сильный мужчина. Потому что с самого детства она тянет тот груз, который не смогли вынести ее родители. И именно это лишает ее права на простое женское счастье — быть слабой, быть под защитой, просто быть.

Продолжение напишу, когда наберём 20 реакций или комментариев под постом 👇

Что мешает «первой дочке» быть счастливой

Если в детстве вы были «маленькой взрослой» девочкой: успокаивали родителей, брали на себя лишнее, привыкли всё держать под контролем, — то, скорее всего, эти установки до сих пор управляют вашей жизнью.

Они помогали выжить тогда, но сейчас мешают свободно дышать, строить здоровые отношения и чувствовать себя по-настоящему живой.

Разберем 4 главные установки, которые формируются у старших дочерей в нестабильных семьях.

1️⃣«Любовь надо заслужить заботой»

Если в детстве вас ценили за то, что вы послушная, терпеливая и надежная мамина помощница, могло закрепиться: любовь = служение.

Как это проявляется сейчас.

Вы выбираете тех, кто нуждается в спасении. инфантильных, растерянных, ненадежных, необязательных, «раненых». А сильный и зрелый мужчина кажется вам скучным и занудным: с ним слишком спокойно, не за что зацепиться своей привычной ролью. Он даже раздражает своей предсказуемостью и самостоятельностью. Вы не верите, что можно просто быть рядом и быть ценной уже за это. Нужно непременно быть незаменимой, полезной, чтоб без вас он не справился и жить не мог.

2️⃣«Если я всё не проконтролирую, случится пи&ц»

В детстве хаос случался внезапно. Крики, слёзы, невыполненные обещания, непонятное будущее (поубивают друг друга, разведутся, помирятся, будет ли ночь спокойной, получится ли выучить домашку?.. ). И тогда вы научились «гасить пожары»: всё предугадывать, сглаживать углы, управлять чужими эмоциями, предупреждать бурю.

Как это проявляется сейчас.

Вы контролируете всех и всегда: мужа, детей, коллег, соседей, родителей, врачей и учителей. И это не от желания власти, а от страха.

Вы уверены, что без вашего надзора всё рухнет. Вам сложно делегировать и доверять. И вот результат: вы истощены, а близкие либо задыхаются от опеки, либо привыкают быть маленькими и беспомощными. И невольно подтверждают ваш главный страх:

«Без меня они пропадут».

Но правда в том, что мир держится не на ваших плечах — он держится на взаимности, доверии, свободе.


3️⃣«Чужие чувства важнее моих»

Когда‑то вашу злость встречали криком, а обиду — игнором или молчанием. Чтобы выжить, вы спрятали свои эмоции глубоко внутри. Они для вас, как хрупкие цветы, которым не нашлось места в этом мире.

Как это проявляется сейчас.

Вы прекрасно знаете, что чувствуют окружающие, и умеете их поддерживать. Но когда спрашивают: «А чего хочешь ты?» или «Что ты сейчас чувствуешь?» — теряетесь. Выбираете профессию, партнера, образ жизни не по желанию, а по принципу «так будет правильно». А потом, возможно, в один весенний вечер, когда за окном будет все пробуждаться после зимы, вы вдруг почувствуете: что‑то не так. И впервые за долгое время зададите себе вопрос: «А чего Я хочу?»

4️⃣«Я должна быть удобной и безотказной, иначе меня отвергнут»

Эта мысль, как тонкая нить, пронизывает все ваши решения. Вы научились стыдиться и испытывать вину за других людей. Спасаясь от этих трудных чувств в том, чтобы быть для всех хорошей. Словно искупая вину перед целым миром, вы лишали себя права говорить «Нет». Даже когда сердце болит, а силы на исходе, вы выпрямляете спину и с улыбкой говорите: «Да, конечно», «У меня всё хорошо». Лишь бы никого не обременять собой и своими проблемами.

Как это проявляется сейчас.

Вам сложно просить о помощи. И кажется, что признать слабость — значит вернуться в ту часть своего детства, где вы испытывали страх и беспомощность. Но правда в том, что слабость — это не признание поражения, а приглашение к близости. Возможность сказать: «Мне нужна помощь». И наконец-то увидеть, как кто‑то протягивает руку. Не тот, кто сам ждёт заботы, а равный вам человек, готовый разделить ношу.

Если вы узнали себя — давайте разбираться вместе. Эти установки можно мягко переписать, и на их месте построить опору, которая держит не за счет напряжения, а за счет устойчивости.

Между «я всё поняла» и «я начала меняться» часто стоит страх: а вдруг не получится, вдруг будет больно, вдруг я сломаюсь.

Поэтому я предлагаю вам бережные шаги, которые работают с установками из детства: гиперконтролем, запретом на слабость, привычкой тащить всё на себе.

🎵Это не замена терапии, но это то, что вы можете делать сами, в своём ритме, без денег и специальных условий.

1️⃣Дневник «Право на слабость»

Старые установки не любят, когда их замечают. Они работают на автопилоте: «не ной», «соберись», «никто не поможет». Чтобы их ослабить, нужно начать фиксировать моменты, когда вы снова становитесь «самым сильным мужчиной в семье»

Заведите отдельный файл в телефоне или тетрадь. Каждый вечер отвечайте на три вопроса:

1. Когда сегодня я почувствовала усталость, но не позволила себе остановиться?
2. Что бы я сделала, если бы у меня было разрешение быть слабой ровно 10 минут?
3. Чью заботу о себе я сегодня отложила (еду, сон, прогулку, слезы)?

Цель не в том, чтобы тут же всё исправить, а перестать игнорировать себя. Через неделю таких записей вы начнёте замечать привычные сценарии, и у вас появится выбор: продолжать или сделать иначе.

2️⃣Письмо внутренней девочке, которая стала «мужиком»

Та девочка, которая решила, что она должна быть сильной, удобной, незаметной — она всё ещё живет внутри вас. И она не виновата в том, что вам плохо сейчас. Она делала все это, чтобы выжить. И до сих пор ждёт, чтобы её заметили и сказали: «Я теперь с тобой, ты не одна».

Напишите ей письмо от руки. Начните со слов: «Привет, малышка. Я знаю, как тебе пришлось. Ты так старалась…»

А дальше расскажите ей, что теперь вы — взрослая женщина, и вы больше не оставите её одну. Что вы не будете заставлять её снова и снова доказывать свою силу. Что вы готовы вставать на её сторону и защищать. Даже если для этого придётся кого-то разочаровать, сказать «нет», уйти в свою комнату и закрыть дверь.

Это письмо не нужно никому показывать. Оно нужно малышке. Вы можете перечитывать его в моменты, когда старые паттерны снова включаются.

3️⃣Техника «Тайм-аут» вместо катастрофы

У «первой дочки» часто работает автоматическая мысль: «Если я сейчас не решу эту проблему, всё рухнет». И она решает. Снова и снова. Даже если сил уже нет.

Попробуйте в следующий раз, когда кто-то (родители, муж, коллеги) обращается к вам с проблемой, дать себе тайм-аут. Скажите: «Я сейчас не могу ответить, дай мне подумать до завтра / до вечера».

Это пауза, за которую вы успеваете спросить себя: «А точно это моя проблема? А точно срочно? А что будет, если я не решу её за них?» Чаще всего мир не рушится. А вы получаете главное — пространство для выбора.


Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка на этом пути — больше чем самостоятельные шаги, — я рядом. Пишите мне @psyhologok и приходите на личную терапию.

В ближайшее время я планирую провести бережную групповую работу с теми, кто хочет не просто понять, а прожить освобождение от роли «самого сильного мужчины». Если вы чувствуете отклик — напишите в комментариях «Жду» или просто следите за анонсами.

Но главное, что вы можете сделать уже сейчас — это начать возвращаться к себе. По одному шагу.

Наш первый ретрит будет летом! 🌸

Почему мы так решили?

Во-первых, нас попросили те, кто уже забронировали и оплатили участие. Несколько девочек написали, что сейчас им очень сложно вырваться, и они мечтают о ретрите в более спокойное время, когда можно будет оставить все заботы дома, приехать, выдохнуть и никуда не спешить.

Во-вторых, случилось так, что я приболела. А ретрит без меня провести можно, но нужно полностью менять программу, что невозможно сделать за оставшиеся дни. Мы не хотим делать такое душевное мероприятие впопыхах, что называется, «на коленке». Для нас важно, чтобы каждый ретрит был цельным, глубоким и безопасным.

Что теперь?

Точные даты ретрита объявим в ближайшие дни. Мы учтем пожелания тех, кто должен был приехать в марте.

ВАЖНО

Все средства, которые были внесены как предоплата, автоматически переносятся на новые даты. Если по каким-то причинам вы не сможете участвовать летом, мы, конечно, вернём предоплату в полном объёме. Просто напишите нам 🤍

Мы вас очень ждём.

И верим, что летом наша встреча получится ещё теплее, душевнее и глубже. Будет зелень, будет солнце, будут теплые вечера у костра под звёздами… Всё обязательно случится.

С любовью и заботой,
организаторы и ведущие ретрита 🤍

Друзья, я вижу общую тенденцию: многие каналы теряют активность, даже крупные авторы говорят о массовом оттоке подписчиков. Люди уходят и желание авторов дублировать контент, а читателей дважды читать одно и тоже постепенно сходит на нет. У некоторых пользователей Telegram и вовсе перестал открываться, не говоря о том, что фото и видео не грузится.

Мне важно сохранить с вами связь, поэтому, если вы уже в МАХ или в VK, буду рада видеть вас там. Однако и здесь я пока остаюсь, так что не торопитесь покидать канал 🙏— посмотрим, как будут развиваться события.

Кстати, сейчас разбираюсь, как подключить комментарии в МАХ. Некоторым каналам это уже удалось.

Мои каналы:

📱 подписаться в МАХ

📱 подписаться в VK

🎤🎤🎤🎤Украденное детство. Дети-блогеры.

Я записала этот подкаст, потому что мне кажется важным проговорить то, о чём почему-то молчат на федеральных каналах. Если ребёнок выглядит как маленькая взрослая женщина — это не повод восхищаться его «развитостью» и «творческим самовыражением». Это повод спросить: кто тебя этому научил? Почему ты хочешь выглядеть старше? И почему никто из взрослых не сказал: «Стоп, это небезопасно»?

Девочки, которые ведут себя гипертрофированно сексуализированно, возможно, нуждаются в помощи. Иногда в прямой защите от родителя или какого-то взрослого, соблазняющего, растлевающего её. И наша общая задача — не тиражировать этот образ, не делать его нормой, а научиться видеть за ним реальную историю ребёнка, который имеет право просто быть ребёнком.

Спасибо, что слушаете и делитесь с тем, кому важно услышать. 🙏🏻

Если у вас не воспроизводится аудио, прослушайте его на моем канале в МАХе.

🩶🩶🩶🩶🩶

Кто учит детей такому поведению?

Под вчерашним подкастом пришёл этот вопрос. Коротко на него не ответишь, но я попробую.

Учат не какие-то абстрактные «они». Учат те, кто рядом, и те,кто подкрепляет результат.

И в первую очередь — родители.

В истории, которую мы разбирали, мама сначала сама вела блог дочери. Но у неё «не получалось». Что значит «не получалось»? Значит видео не становилось популярным. Когда же дочь взяла ведение блога в свои руки и выбрала эпатажный гиперсексуализированный образ — пришли лайки, популярность, контракты. И мама сказала: «Видите, какой у неё результат?!».

Ребёнок не рождается с пониманием, как нужно выглядеть, как вести себя и что говорить. Он считывает, что приносит одобрение, а что — нет. Если родитель не говорит «стоп», а, наоборот, гордится «достижениями» — это прямое научение. И оно работает безотказно, потому что ребёнок хочет быть для родителя хорошим и важным.

Кстати, если родители до этого не интересовались жизнью ребёнка, а тут вдруг стали задавать вопросы, реагировать, ругаться и критиковать, то ребёнок воспринимает это как подкрепление. Для него на бессознательном уровне это означает: «меня заметили, я важен своим родителям».

Во-вторых, алгоритмы соцсетей и аудитория.

Лайки, просмотры, комментарии, контракты, приглашения на ток-шоу — это мощнейшее подкрепление. Алгоритмы соцсетей устроены так: чем эпатажнее и сексуализированнее образ, тем шире охват.

Ребёнок быстро понимает, что его успешность измеряется цифрами, и чтобы цифры росли, нужно усиливать образ.

Мы часто задаём вопрос «почему дети так себя ведут?», но редко спрашиваем себя:

а почему мы это смотрим, комментируем, обсуждаем, пересылаем друг другу?

И в-третьих, семейная система (самое неочевидное)

С системной точки зрения поведение ребёнка — это симптом. Когда в семье нарушена иерархия, ребёнок вынужден занимать позицию «успешного взрослого» — это называется парентификацией, или ролевым перевертышем. Ребёнок начинает обслуживать не свои потребности, а потребности семейной системы в стабильности или развитии, в зависимости от того, на каком этапе цикла развития находится семья.

В системной психотерапии это описывается просто: если родитель не смог добиться признания, успеха, какой-то цели, он бессознательно передаёт эту функцию ребёнку. А ребёнок не может отказаться, потому что он хочет сделать родителя счастливым. И расплачивается потом за это своим здоровьем, психикой, детством.

⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️

Поэтому на вопрос «кто учит» нельзя дать однозначного ответа. Это всегда несколько «учителей»:

— родитель, который не защищает, а использует;

— аудитория, которая поощряет;

— платформы, которые продвигают и монетизируют;

— и общество, которое вместо «это опасно» говорит «это неприлично».

Я предлагаю начать с простого: если родители перестанут учить своих детей, что их ценность — в успешности, популярности, победах, добытых любыми путями, а мы, зрители, перестанем это поддерживать — у следующего поколения появится шанс на нормальное детство.

⚡️Альтернативные каналы связи со мной

Завтра 1 апреля – тот самый «день Х». Никогда бы не подумала, чем ещё запомнится День смеха.

Есть вероятность, что Telegram совсем перестанет работать.

Чтобы мы с вами не потеряли друг друга, сохраняйте альтернативные варианты связи со мной (нажимайте на название) ◽️

◽️ Мастерская психолога в Max – сейчас буду активнее осваивать эту площадку.

◽️ ВКонтакте – посты, видео, анонсы вебинаров и мероприятий

◽️ Мастерская частной практики в Max (для коллег) – новый канал, где я буду рассказывать о развитии частной практики, чтобы научиться ею управлять.

Если есть вопросы по летнему ретриту:

◽️ Служба заботы ◽️ https://vk.ru/psysophia 

◽️ Телефон для связи со мной (только для сообщений): +7 929 294 05 98

Друзья, я буду на связи при любом сценарии.

☝☝☝
Сохраните себе этот пост – всего минута вашего времени, которая позволит нам не потеряться, если что-то изменится.

🎁🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🎁

💛🩵💜❤️💛🩵💜❤️💛🩵💜
🎁 В апреле новые подписчики получают от меня в подарок 20-минутную консультацию
💛🩵💜❤️💛🩵💜❤️💛🩵💜

Чтобы лично познакомиться со мной, получить экспресс-разбор вашей ситуации и первые рекомендации для терапии, подпишитесь на мой канал и напишите мне лично @psyhologok слово «НОВЕНЬКИЙ». Я свяжусь с вами, чтобы обсудить детали и выбрать удобное время.

А знакомство с каналом начните ОТСЮДА

История одной хорошей девочки, как она училась отдыхать

❗️Опубликовано по просьбе моей клиентки:

«Я всю жизнь была образцовой хорошей девочкой. В детстве — тихая, послушная, удобная дочка, без слез, капризов и лишних вопросов. Во взрослой жизни — надёжный сотрудник, плакательная жилетка для подруг, крепкая опора для родителей и для всех безотказный спасательный, готовый всегда прийти на выручку. Отдых в моей картине мира был чем-то вроде ордена: сначала подвиг, а потом заслуженная награда.

Только проблема вся в том, что подвиги никогда не заканчивались.

Помню свой первый осознанный выходной, который я посвятила себе. Не по своей воле, а по настоянию Оли. Как настоящая хорошая девочка, я была исполнительной клиенткой и все рекомендации терапевта исправно выполняла.

Ну так вот. Помню, как легла я значит на диван, выдохнула и… через 3 минуты вскочила. У меня ж там посуда не мыта. Стирка не стирана. Обед не готов. Тело-то лежало бы и лежало, а в голове назойливо бубнил недовольный:

«Столько дел у тебя, конь не валялся, а ты тут разлеглась! Ну что муж подумает?! Что у него жена-лентяйка? ».

Я честно пыталась договориться с собой и расслабиться, сделала все по инструкции: убрала телефон, дышала по квадрату, постаралась все мысли направить на ощущения в теле. В итоге через полчаса я лежала с каменными плечами, перебирая в уме список продуктов, которые надо успеть заказать в доставке, и чувствовала себя преступницей. Мой первый осознанный отдых превратился в испытание, которое я проваливала.

В терапию я пришла не из-за этого. Но уже на третьей встрече Оля спросила:

«А когда вы в последний раз ничего не делали и не испытывали при этом чувство вины?»

Я зависла. Пауза затянулась.

— Я… ну… сложно вспомнить.

— Понимаю.. а попробуйте прямо сейчас представить, что вы лежите на диване, а кто-то рядом говорит:

«Ты имеешь право просто быть».

Я заплакала. От смеси стыда и облегчения. Оказалось, что разрешение отдыхать — это базовое послание, что ты уже ценна, а не «станешь ценной, когда всё сделаешь».

Следующие попытки отдыхать «по-новому» были комичными. Я ставила таймер на 10 минут «безделья» и лежала с таким напряжением, будто готовилась к прыжку с парашютом. Потом таймер увеличила до 20 минут. Потом однажды я проспала в субботу до обеда и… мир не рухнул. Никто не умер. Даже посуда никуда не убежала. И муж не ушел от меня засранки 🥰

Сейчас я не могу сказать, что отдыхаю с легким сердцем. До сих пор иногда ловлю себя на том, что пытаюсь совместить приятное с «полезным» — слушаю подкаст, пока лежу, или планирую ужин. Но теперь я это замечаю. И могу себе сказать:

«Стоп. Сейчас ты, кроме себя, никому ничего не должна».

И знаете, что самое удивительное? Когда я перестала доказывать свою нужность через бесконечную активность, меня не перестали ценить. А те, кто ценил только за «удобство» и безотказность — постепенно отсеялись.

Я всё ещё учусь. Иногда действую по старой схеме, потом замечаю это, останавливаюсь, выдыхаю и пробую снова. Но теперь у меня есть одна важная установка, которой я пользуюсь чаще всего:

«Я имею право на отдых без заслуг».

Если вы тоже до сих пор пытаетесь заработать себе отдых, как медаль за подвиги, знайте, что вы не одни. И да, я сейчас пишу это сообщение вместо того, чтобы просто лежать. Но после него отдохну. Честно. 🙏»

🚩Все совпадения случайны, все ситуации реальны

Как-то с самого утра хочется ругаться матом… Как же меня бесит, что сейчас в соцсетях распространяется информация, которую синтезируют ИИ!!! Но больше всего меня бомбит, когда это подхватывается пабликами и моих коллег, в том числе.

Вчера прочла такое утверждение:

«Тревожность — это скрытая гордыня».

У меня пока нет цензурных слов, чтобы говорить о том, что я по этому поводу думаю. Но как только выдохну, запишу подкаст.

‼️Если вам есть что сказать, не сдерживайте себя, выплесните все в комментариях ➡️➡️⤵️

Подкасты про тревожность я записала, но они сюда никак не хотят отправляться.

Давайте сверимся, нужны они или лучше провести вебинар про тревожность?

Нажмите на реакцию, чтобы я поняла, что вы выбираете

🔥 — хочу подкасты
🙏 — жду вебинар

Приглашаю подписаться ко мне ВКонтакте и в МАХ! Остаемся на связи ❤️

Ссылочки:
💙 Группа VK: [https://vk.ru/okpsygroup]
💬 Канал MAX: [https://6max.ru/masterpsy]

Спасибо, что вы рядом! ❤️