Пишу этот пост и чувствую, как внутри всё трепещет.

Знаете это состояние, когда задумал что-то очень классное, очень важное, и уже не можешь остановиться? У меня сейчас именно так.

27-29 марта мы с @psysophia и @Ask_Mariya уезжаем за город. И зовём с собой 12 женщин.

Это будет не тренинг. Не марафон. Не интенсив.
Это будет ретрит, где бережно сочетаются отдых от быта и рутины и глубокие изменения.

Я последнее время много работаю, много отдаю. И поймала себя на мысли, что сама соскучилась по возможности выдохнуть, выключить телефон, смотреть на пламя костра, слушать вести неспешные разговоры по душам, париться в бане, пить травяной чай и просто... быть.

Мы с Софией приготовили ритуалы и практики для ресурсной работы с родом, с телом, с желаниями, со своей женственностью. Но честно? Самое ценное, что будет — возможность просто побыть собой.

Без ролей "мама, жена, начальник, дочь, подруга, ответственная за всё".
Просто женщина.

Мария (наш ангел-хранитель) уже всё организовала: светлый и уютный дом с баней и чаном, вкусную еду, которую не надо готовить. Мы правда позаботимся обо всём. До мелочей.

Я очень хочу, чтобы на ретрит попали те, кому это правда нужно.

Кто устал.
Кто хочет остановиться.
Кто ищет опору.
Кто соскучился по себе.


Если вы чувствуете отклик — приезжайте. Буду очень ждать.

А если не можете, но хотите поддержать — просто мысленно обнимите. Мне сейчас очень нужна ваша энергия ❤️и поддержка 🌸

P.S. Цена, детали и запись — к Марии @Ask_Mariya . Я же просто делюсь тем, что у меня внутри. Но если захотите написать мне лично — я всегда открыта. 🤗

Усталость, которую не лечит отпуск

Знакомо чувство: вроде бы и выспалась, и кофе выпила, и даже на море съездила, а внутри такая тяжесть, как будто мешок с камнями тащишь? Мысли жуют одно и то же, отношения буксуют на месте, деньги утекают сквозь пальцы, как вода?

Милая, если ты чувствуешь, что «что-то не так», а что — не поймешь — это не повод брать еще одну неделю отпуска. Это повод разобраться: по какому сценарию ты вообще живешь?

27-29 марта мы уезжаем на расстановочный ретрит. Но не для того, чтобы молчать и смотреть на звёзды (хотя звёзды у нас будут потрясающие). А для того, чтобы наконец-то навести порядок в тех закоулках души и рода, куда раньше не доходили руки.

Что это будет на самом деле?

Это не spa-уикенд и не лекторий на свежем воздухе. Мы уезжаем загород, чтобы заняться самой важной внутренней работой, на которую в городе просто нет ресурса и времени.

Расстановочный ретрит.. Звучит сложно? Возможно. А на деле всё просто. Представь, что твоя жизнь — это дерево. Видно только ствол и листья (ты, твои отношения, дети, карьера, деньги).

А проблемы находятся глубже:
- в корнях
- в сценариях рода,
- в тайнах и секретах бабушек,
- в «проклятиях» (да, мы и это распутаем)

которые ты тащишь на себе, как родовую ношу.

Мы едем копать вглубь. Аккуратно, безопасно, в теплом и поддерживающем кругу женщин.

Чем наш формат отличается от всего, что ты пробовала раньше?

1️⃣От ретрита «просто отдохнуть». Там ты выдохнешь и успокоишься на неделю, а через месяц вернешься в тот же стресс. Мы же едем не за покоем, а за свободой. Свободой от старых обид, навязанных сценариев «ты должна» и родовых долгов, которые платить уже не нужно.

2️⃣От выездного тренинга. Тренинг помогает получить новый опыт и навыки на сознательном уровне. Потому что невозможно выстроить надежное здание на неустойчивом фундаменте. Мы же будем проживать и расставлять то, что находится в подсознании. Через метод расстановок ты физически почувствуешь, где в твоей системе «протечка», и сможешь провести ремонтные работы и навести порядок здесь и сейчас.

3️⃣От женских кругов. Мы будем не просто делиться переживаниями, поищем их причину.
Почему нет сил?
Почему не берут замуж?
Почему я все тяну на себе? Мы найдем первопричину в родовой системе и мягко её трансформируем.

С чем ты уедешь домой?

Ты проведешь ревизию своей семейной системы и это подарит тебе не просто заряд бодрости, а совершенно другую конфигурацию себя:

🔴Вместо тревоги — опора. Ты перестанешь тратить 80% своей энергии на переживания о том, что нельзя изменить, и направишь этот поток на себя и свое развитие.

🌸Вместо чувства вины — ресурс рода. Ты освободишься от «долгов» своих предков. Почувствуешь их силу за спиной, а не груз их ошибок на плечах.

💠Вместо одиночества — ощущение стаи. Ты уедешь с уверенностью, что есть место, где тебя приняли и люди, которые не осудили. Это дает невероятную смелость проявляться и жить свою жизнь без оглядки на чужое мнение.

🌼Вместо выгорания — наполнение ресурсами. Когда освобождаешься от родового груза, внутри появляется пространство. И оно само заполняется тем, что любишь.

Результат после расстановочного ретрита — позволение себе жить не по сценарию, который написала за тебя мама, бабушка или общество. Без повторения чужих ошибок и судеб. Выбирая свой путь в личной жизни, карьере и творчестве.

Хочешь посмотреть на свою жизнь с нового ракурса?

👇 Ставь «😀» в комментариях или напиши мне слово 🌷🌷🌷🌷🌷🌷, и я пришлю тебе всю программу и условия самого бережного путешествия к себе.

Весна для меня всегда про обновление, оживление и движение. Природа просыпается, снега тают, реки освобождаются ото льда, почки набухают, все словно набирает ход. Да и в душе появляется странное беспокойство, какой-то внутренний поиск, волнение, желание перемен, чего-то нового и динамичного. Часто именно в марте мы особенно остро чувствуем, что нам чего-то не хватает.

И при этом за зиму накопилась специфическая усталость. Знаете такая, когда сил хватает только на «надо» и «должна», а на «хочу» уже не остается ни времени, ни воздуха. Мы так привыкаем соответствовать ожиданиям (партнера, родителей, начальника, социума), что собственный внутренний голос уже не слышен. И вроде бы так тоже можно жить, окружающим даже комфортно, ведь ты обязанности выполняешь, договоренности соблюдаешь. А то что тебя тоска гложет и ты не понимаешь для чего живешь и чего хочешь, так это не видно никому.

Но вот что важно: слышать свои истинные желания — это не эгоизм, а базовое выживание психики. Потому что энергия берется не из «надо», а из «хочу».

Давайте прямо сейчас устроим небольшую диагностическую сверку. Три простых вопроса, которые помогают отличить свое от чужого.

1️⃣ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ

Закройте глаза и представьте: у вас нет никаких ограничений: ни финансовых, ни социальных, ни временных. Просто идеальный вы-ход-ной.
Чем вы наполняете его?
Во сколько просыпаетесь?
Чем завтракаете?
Куда идете или, может, никуда не идете?

Важно: отслеживайте мысли-паразиты в духе «это невозможно», «это дорого», «это глупо», «что обо мне подумают/скажут люди».
Сейчас мы их не слушаем. Сейчас мы просто разрешаем себе хотеть.
Позвольте своей фантазии разгуляться (именно там спрятаны ваши истинные потребности).

2️⃣ОГОВОРОЧКИ ПО ФРЕЙДУ

В течение дня прислушивайтесь к себе. К фразам, которые вы роняете в переписках, в мыслях, в разговоре с подругой. «Как я не хочу туда идти», «бросила бы всё и уехала», «хочу просто лечь и ничего не делать»…

Это не слабость. Это ваш внутренний навигатор подаёт сигналы. Прислушайтесь к ним. Они укажут направления, где вы свернули не туда и куда утекает ваша энергия.

3️⃣ ВЕРНУТЬ СЕБЕ СЕБЯ

Вспомните себя в 8-9 лет. До того, как вас научили, что «надо быть серьезнее», «деньги не растут на деревьях» и «выбирай профессию попрестижнее».

Кем вы хотели стать?
Чем занимались с головой, теряя счет времени?
Собирали конструктор?Рисовали?
Лепили из пластилина?
Гоняли мяч?
Шили платья куклам?
Сочиняли истории?
Плели фенечки из бисера?

Все наши таланты и склонности родом оттуда. И даже если вы не станете сейчас археологом, как мечтали в детстве, в это желание можно завернуть что-то важное для сегодняшнего дня.

🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸

А знаете, что самое удивительное? Когда мы начинаем по чуть-чуть впускать в жизнь свои «хочу», мир словно разворачивается нам навстречу. И выясняется, что можно и работать с удовольствием, и домашние дела делать не из чувства долга, стыда или вины.

А у вас бывало такое, что «надо» вдруг становилось желанным «хочу»? Поделитесь в комментариях — это очень ценно и вдохновляюще.

И здесь я хочу сказать важное. Если вы чувствуете, что внутренний конфликт между «хочу» и «надо» зашел слишком далеко, если вы устали и хотите не просто почитать про это, а прожить, разобрать по косточкам и, наконец, услышать себя — у меня есть для вас приглашение.

Приезжайте на весенний ретрит, где мы будем не спеша, с поддержкой и очень бережно разбираться с вашими истинными желаниями. Оставим все ваши «надо» за дверью, а «хочу» дадим голос и право на жизнь.

Если откликается — ставьте + в комментариях или пишите в личные сообщения нашему организатору Марии @Ask_Mariya.

💛🩵💜❤️💛🩵💜❤️💛
Весна слишком коротка, чтобы тратить ее на чужую жизнь.
💛🩵💜❤️💛🩵💜❤️💛

С уважением и вниманием к вашим желаниям, психолог Ольга Кубасова

А что если ступор и в голове только одна мысль:

«Да не знаю я чего хочу, ничего не хочу»

Есть такие?
Ставьте 🔤

«Я НИЧЕГО НЕ ХОЧУ. НАВЕРНОЕ, Я СХОЖУ С УМА?»

Именно такое сообщение я увидела утром от Татьяны. Руководитель отдела маркетинга в IT, 34 года, отличная зарплата, любящая семья. Внешне она выглядела, как картинка из глянцевого журнала, а внутри ощущала себя старой развалиной.

На консультации Татьяна призналась, что вставать по утрам для неё стало подвигом. Она не просто не высыпается, она просыпается уже разбитой.

🚩 Голова болит так, будто её сжимают тиски.
🚩 Днем адски клонит в сон, а ночью — ни в одном глазу. Засыпает под утро и мучается от кошмаров.
🚩 Срывается на коллег и мужа из-за ерунды, а по вечерам лежит и ревет в подушку без причины.
🚩 Допускает банальные ошибки в отчетах, забывает про важные звонки и встречи.

«Я всегда была энергичной, — говорила она. — А сейчас не хочу ничего. Вообще. Ни рисовать, ни гулять, ни жить. И мне очень страшно».

Мы начали с того, что проанализировали её график. Это был даже не график, а хроника выживания:
🔸 Работа по 12-14 часов, вечерние созвоны.
🔸 Выходные с фоновыми мыслями о работе.
🔸 Еда — кофе литрами и перекусы всухомятку на бегу.
🔸 Отдых — только сон, и тот стал нерегулярный и плохой.

Татьяна находилась в глубоком эмоциональном выгорании. Её фраза «я ничего не хочу» — сигнал SOS от психики, а не каприз. Тело в какой-то момент ей просто сказало: «Стоп, я так больше не могу».

Мы работали системно, на трех уровнях:

1️⃣ДПДГ (переработка движениями глаз).

Мы обнаружили конкретные рабочие ситуации, которые вызвали стресс, и «перезаписали» реакцию на них. Татьяна перестала вздрагивать при звуке уведомлений из рабочих чатов.

2️⃣Гипнотерапия.

Через погружение в легкий транс мы нашли в её подсознании жуткую установку: «Нужно работать 24/7, иначе ты бесполезная лентяйка, прожигающая свою жизнь». Неудивительно, что организм сопротивлялся отдыху! Мы мягко заменили эту программу на новую: «Отдых и забота о себе нужны, чтобы быть сильнее и эффективнее».

3️⃣КПТ (работа с мышлением).

Татьяна научилась останавливать себя на мыслях-паразитах и начала вести «Дневник достижений». Сначала она записывала туда даже мелочи: «Сегодня не проверяла рабочие чаты после 19:00», «Сходила на 10-минутную прогулку в обеденный перерыв».

И уже через 2 месяца Татьяна заметила, что..

🗺️просыпается сама без будильника и чувствует себя отдохнувшей

🗺️дневная сонливость исчезла

🗺️слезы и раздражение ушли, а ещё появился позитив и интерес к жизни.

🗺️рабочий день она сократила до 8 часов, а эффективность выросла в разы: стало меньше ошибок, ясная голова.

🗺️Татьяна снова начала по вечерам рисовать. А главное — перестала чувствовать за это вину.

Самое ценное, что сказала мне Татьяна на прошлой сессии:

«Я поняла главное: состояние „ничего не хочу“ — это не приговор и не диагноз. Теперь я знаю, что так организм посылает мне сигнал, что пора себя обнять. Если бы я знала это раньше, я бы сэкономила себе год жизни в апатии».

Если вы чувствуете упадок сил и пустоту, задайте себе три вопроса:

1. Когда я в последний раз делал(а) что-то только для себя (не для семьи/работы)?

2. Есть ли у меня четкая граница между рабочим и личным временем?

3. Что я чувствую прямо сейчас? (Учитесь называть эмоции точно).

‼‼‼: если вы узнали себя в истории Татьяны — не ждите, пока организм крикнет громче или убедительнее, например, уложив вас в постель. Системная терапия помогает вытащить себя из этого болота бережно и эффективно.

Напишите мне в личные сообщения слово 🆘. Я помогу расшифровать, что именно хочет сказать ваш организм.

🎁🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🎁

💛🩵💜❤️💛🩵💜❤️💛🩵💜
🎁 В апреле новые подписчики получают от меня в подарок 20-минутную консультацию
💛🩵💜❤️💛🩵💜❤️💛🩵💜

Чтобы лично познакомиться со мной, получить экспресс-разбор вашей ситуации и первые рекомендации для терапии, подпишитесь на мой канал и напишите мне лично @psyhologok слово «НОВЕНЬКИЙ». Я свяжусь с вами, чтобы обсудить детали и выбрать удобное время.

А знакомство с каналом начните ОТСЮДА

❤️‍🩹 Самый сильный мужчина в дисфункциональной семье — это первая дочь

Потому что она не просто ребенок. Для мамы она — запасной муж, который выслушает, поддержит и никогда не бросит. Для папы — психолог, который сгладит углы, поймёт его настроение и не предъявит претензий. Для обоих — верный друг и союзник в их подковерной войне.

А еще она — маленькая взрослая девочка, которая повзрослела до срока.

Уже в 6 лет она усвоила главные уроки выживания в семье:

🛑у мамы нельзя просить лишнего, чтобы не расстраивать;

🛑к папе надо подходить с оглядкой, чтобы не нарваться;

🛑у нее нет права на ошибку или каприз, потому что это сделает «плохо» и без того её хрупким родителям.

Она вырастает в женщину с железобетонным стержнем внутри. В ту, кто берёт на себя ответственность за всех, принимает любые решения и контролирует каждый процесс.

Она никогда не звонит маме с вопросом «Что мне делать?». Это мама звонит ей.

Она никогда не просит помощи. Это у нее просят помощи.

Она — надежный друг, незаменимый сотрудник, спасатель для всех, кто попал в беду.

Но если она устала, если ей больно и одиноко, сдаваться нельзя. Плакать тоже нельзя. По крайней мере, прилюдно. Слезы — это роскошь, которую она не может себе позволить, ведь на ней держится целый мир.

В глубине души она отчаянно ждет того, кто однажды скажет:

«Расслабься. Я все решу»

И действительно решит.

Но ноша, которую она тянет с детства, так велика, что немногие способны приблизиться. А она часто выбирает тех, кого снова нужно спасать, потому что только рядом с ними она чувствует себя «дома» — в привычной стихии выживания.

Первая дочь в семье — действительно самый сильный мужчина. Потому что с самого детства она тянет тот груз, который не смогли вынести ее родители. И именно это лишает ее права на простое женское счастье — быть слабой, быть под защитой, просто быть.

Продолжение напишу, когда наберём 20 реакций или комментариев под постом 👇

Что мешает «первой дочке» быть счастливой

Если в детстве вы были «маленькой взрослой» девочкой: успокаивали родителей, брали на себя лишнее, привыкли всё держать под контролем, — то, скорее всего, эти установки до сих пор управляют вашей жизнью.

Они помогали выжить тогда, но сейчас мешают свободно дышать, строить здоровые отношения и чувствовать себя по-настоящему живой.

Разберем 4 главные установки, которые формируются у старших дочерей в нестабильных семьях.

1️⃣«Любовь надо заслужить заботой»

Если в детстве вас ценили за то, что вы послушная, терпеливая и надежная мамина помощница, могло закрепиться: любовь = служение.

Как это проявляется сейчас.

Вы выбираете тех, кто нуждается в спасении. инфантильных, растерянных, ненадежных, необязательных, «раненых». А сильный и зрелый мужчина кажется вам скучным и занудным: с ним слишком спокойно, не за что зацепиться своей привычной ролью. Он даже раздражает своей предсказуемостью и самостоятельностью. Вы не верите, что можно просто быть рядом и быть ценной уже за это. Нужно непременно быть незаменимой, полезной, чтоб без вас он не справился и жить не мог.

2️⃣«Если я всё не проконтролирую, случится пи&ц»

В детстве хаос случался внезапно. Крики, слёзы, невыполненные обещания, непонятное будущее (поубивают друг друга, разведутся, помирятся, будет ли ночь спокойной, получится ли выучить домашку?.. ). И тогда вы научились «гасить пожары»: всё предугадывать, сглаживать углы, управлять чужими эмоциями, предупреждать бурю.

Как это проявляется сейчас.

Вы контролируете всех и всегда: мужа, детей, коллег, соседей, родителей, врачей и учителей. И это не от желания власти, а от страха.

Вы уверены, что без вашего надзора всё рухнет. Вам сложно делегировать и доверять. И вот результат: вы истощены, а близкие либо задыхаются от опеки, либо привыкают быть маленькими и беспомощными. И невольно подтверждают ваш главный страх:

«Без меня они пропадут».

Но правда в том, что мир держится не на ваших плечах — он держится на взаимности, доверии, свободе.


3️⃣«Чужие чувства важнее моих»

Когда‑то вашу злость встречали криком, а обиду — игнором или молчанием. Чтобы выжить, вы спрятали свои эмоции глубоко внутри. Они для вас, как хрупкие цветы, которым не нашлось места в этом мире.

Как это проявляется сейчас.

Вы прекрасно знаете, что чувствуют окружающие, и умеете их поддерживать. Но когда спрашивают: «А чего хочешь ты?» или «Что ты сейчас чувствуешь?» — теряетесь. Выбираете профессию, партнера, образ жизни не по желанию, а по принципу «так будет правильно». А потом, возможно, в один весенний вечер, когда за окном будет все пробуждаться после зимы, вы вдруг почувствуете: что‑то не так. И впервые за долгое время зададите себе вопрос: «А чего Я хочу?»

4️⃣«Я должна быть удобной и безотказной, иначе меня отвергнут»

Эта мысль, как тонкая нить, пронизывает все ваши решения. Вы научились стыдиться и испытывать вину за других людей. Спасаясь от этих трудных чувств в том, чтобы быть для всех хорошей. Словно искупая вину перед целым миром, вы лишали себя права говорить «Нет». Даже когда сердце болит, а силы на исходе, вы выпрямляете спину и с улыбкой говорите: «Да, конечно», «У меня всё хорошо». Лишь бы никого не обременять собой и своими проблемами.

Как это проявляется сейчас.

Вам сложно просить о помощи. И кажется, что признать слабость — значит вернуться в ту часть своего детства, где вы испытывали страх и беспомощность. Но правда в том, что слабость — это не признание поражения, а приглашение к близости. Возможность сказать: «Мне нужна помощь». И наконец-то увидеть, как кто‑то протягивает руку. Не тот, кто сам ждёт заботы, а равный вам человек, готовый разделить ношу.

Если вы узнали себя — давайте разбираться вместе. Эти установки можно мягко переписать, и на их месте построить опору, которая держит не за счет напряжения, а за счет устойчивости.