Почему “идеальный старт” — ложная цель Нового года
В первые дни января нас захлестывает волна убеждений: “Я должен быть целеустремленным”, “Я должна быть эффективной и продуктивной”, “Я должен быть лучше себя прошлогоднего”. Как будто Новый год — чистовик ушедшего. Существует мощная иллюзия: что с 1 января мы должны внезапно оказаться в идеальном, аккуратном и собранном состоянии.
Но правда в том, что настоящий рост и изменения не зависят от чисел на календаре.
Идеальный старт — фасад, который требует огромного количества энергии, чтобы его поддерживать. Вы можете проснуться 6 января с тем же настроением, что и 31 декабря, сварить свой обычный кофе и продолжить жить, никому ничего не доказывая.
Настоящие, устойчивые перемены, которые мы видим в терапии, когда система человека наконец приходит к гармонии, никогда не начинаются по расписанию. Они начинаются в момент внутренней готовности.
Пусть начало этого года будет максимально экологичным:
🤩 Без обещаний, которые вызывают стресс ещё на этапе их записи.
🤩 Без жестких планов, которые заставляют чувствовать вину за естественное замедление.
🤩 Без людей и обязательств, которые истощают.
Разрешите году начаться так, как нужно вашей внутренней системе, а не так, как диктует общество.
Так тоже можно. И это часто самый продуктивный путь.
С заботой о вашей внутренней целостности, Ваш психолог Ольга Кубасова.
В первые дни января нас захлестывает волна убеждений: “Я должен быть целеустремленным”, “Я должна быть эффективной и продуктивной”, “Я должен быть лучше себя прошлогоднего”. Как будто Новый год — чистовик ушедшего. Существует мощная иллюзия: что с 1 января мы должны внезапно оказаться в идеальном, аккуратном и собранном состоянии.
Но правда в том, что настоящий рост и изменения не зависят от чисел на календаре.
Идеальный старт — фасад, который требует огромного количества энергии, чтобы его поддерживать. Вы можете проснуться 6 января с тем же настроением, что и 31 декабря, сварить свой обычный кофе и продолжить жить, никому ничего не доказывая.
Настоящие, устойчивые перемены, которые мы видим в терапии, когда система человека наконец приходит к гармонии, никогда не начинаются по расписанию. Они начинаются в момент внутренней готовности.
Пусть начало этого года будет максимально экологичным:
Разрешите году начаться так, как нужно вашей внутренней системе, а не так, как диктует общество.
Так тоже можно. И это часто самый продуктивный путь.
С заботой о вашей внутренней целостности, Ваш психолог Ольга Кубасова.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4💯4🙏3🔥1
Как провести последние выходные так, чтобы действительно отдохнуть
Последние новогодние выходные, время, когда эйфория от ёлки, шампанского и подарков уже прошла, а до будней рукой подать.
И тут накрывает: «Я ничего не успел(а)! Все катались на лыжах/ездили в горы/строили ледяные замки, а я… просто спал(а)».
Знакомо? Давайте договоримся: эти выходные — только ваши. Не игра в догонялки за чужими идеалами, а бережное восстановление себя. Как?
1. Отключите «новогодний перфекционизм»
Вы не обязаны превращать эти дни в кульминацию праздника. Если хочется провести их в тишине с книгой и чаем — это не «упущенные возможности», а осознанный выбор.
2. Проведите ревизию сил, а не планов
Устали от гостей и шума? Дайте себе тишины.
Не хватило общения? Встретьтесь с теми, с кем тепло.
Отдых — это не список активностей из соцсетей, а то, что наполняет именно вас. Если к 10 января вы чувствуете себя как выжатый лимон, идеальный выходной — не поход в гору, а горячая ванна с пеной и солью.
3. Защитите границыдаже от самого себя
Рабочие чаты молчат? Не заглядывайте туда «одним глазком». Отдохнуть — значит сменить фокус. Создайте ритуал переключения: зажгите свечу, включите музыку, уберите телефон в другую комнату. Ваша психика заслуживает перезагрузки.
4. Восстановите три ресурса:
🤩
🤩
🤩
И главное: идеальный выходной — не тот, который выглядит красиво в сторис, а после которого вы чувствуете: «Да, мне стало легче дышать».
А каким был ваш последний праздничный выходной — тем, которого жаждала душа, или тем, которого ждали от вас «все»?
Последние новогодние выходные, время, когда эйфория от ёлки, шампанского и подарков уже прошла, а до будней рукой подать.
И тут накрывает: «Я ничего не успел(а)! Все катались на лыжах/ездили в горы/строили ледяные замки, а я… просто спал(а)».
Знакомо? Давайте договоримся: эти выходные — только ваши. Не игра в догонялки за чужими идеалами, а бережное восстановление себя. Как?
1. Отключите «новогодний перфекционизм»
Вы не обязаны превращать эти дни в кульминацию праздника. Если хочется провести их в тишине с книгой и чаем — это не «упущенные возможности», а осознанный выбор.
2. Проведите ревизию сил, а не планов
Устали от гостей и шума? Дайте себе тишины.
Не хватило общения? Встретьтесь с теми, с кем тепло.
Отдых — это не список активностей из соцсетей, а то, что наполняет именно вас. Если к 10 января вы чувствуете себя как выжатый лимон, идеальный выходной — не поход в гору, а горячая ванна с пеной и солью.
3. Защитите границы
Рабочие чаты молчат? Не заглядывайте туда «одним глазком». Отдохнуть — значит сменить фокус. Создайте ритуал переключения: зажгите свечу, включите музыку, уберите телефон в другую комнату. Ваша психика заслуживает перезагрузки.
4. Восстановите три ресурса:
Физический: отоспитесь, приготовьте простую любимую еду, прогуляйтесь без цели.Эмоциональный: побудьте с теми, кто вас «заряжает», или в уединении, если оно вас наполняет ресурсом.Смысловой: спросите себя: что для меня важно прямо сейчас? Возможно, это вовсе не достижения, а просто покой.И главное: идеальный выходной — не тот, который выглядит красиво в сторис, а после которого вы чувствуете: «Да, мне стало легче дышать».
А каким был ваш последний праздничный выходной — тем, которого жаждала душа, или тем, которого ждали от вас «все»?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🙏4
Практика: поиск забытых желаний
Окажитесь в тишине и уединении, займите удобное положение, прикройте глаза и представьте: завтра можно делать всё, что захочется. Вас никто не контролирует, не оценит и не осудит «зачем тебе это?». Как начнется ваш день?
Не спешите отвечать. Дайте себе время.
Вот вы проснулись не по звонку будильника. Никто не узнает, заправили вы постель или нет. Можно не делать привычную рутину: с кожей ничего не случится. Нет работы, детей, партнера. Телефон находится в волшебном режиме: у вас есть связь со всеми, но вам могут позвонить или написать только по вашему желанию.
Что сделаете в первую очередь? Чем позавтракаете? Нарядитесь для себя или весь день проведете в уютной пижаме?
Казалось бы, простое и популярное упражнение. Его можно встретить в программе психологического курса или тренинга, в ленте соцсетей и книгах популярных психологов. Но я предлагаю сосредоточиться не столько на действии, сколько на потребности, которая за ним находится.
Чаще всего на поверхности оказывается то, чего мы долго были лишены. Уставшая мама, скорее всего, захочет побыть одна и чтобы никто её не трогал, не «мамкал» и не теребил за подол. Кто-то, наоборот, захочет движухи в компании друзей. А может, ваше идеальное утро: комфортный оверсайз, волосы в пучок, рюкзак с ручной кладью и перекус в аэропорту перед вылетом.
📝 Фиксируем первую волну
Возьмите лист бумаги и запишите, какая потребность всплыла первой. Что находится в таком дефиците, что пытается до вас докричаться через фантазии?
А теперь — самое интересное.
Допустим, это «идеальное утро» у вас есть по умолчанию. Каждый день. Вошло в привычку. Стало обыденным.
Чего тогда захочется? Какое желание появится следующим?
Возможно, сначала появится ощущение пустоты. Не пугайтесь. Это нормально. Не пытайтесь сразу заполнить ее чем-то «правильным». Побудьте с вопросом. День, два, неделю — столько, сколько нужно.
📝 Ловим вторую волну
Снова возьмите бумагу и запишите новые образы. Это желания, которые живут глубоко внутри. Психика часто ставит их на паузу, пока не удовлетворены насущные потребности. Но можно ли до них добраться?
Попробуйте сделать маленький шаг к одному из них прямо сейчас.
Представьте, что вы рыбачите в глубинах своей души. Не стремитесь поймать кита, чтобы накормить всех. Ловите ту самую рыбку, которой с удовольствием полакомитесь в одиночку за ужином.
Для чего это?
Когда чего-то остро не хватает, мы хватаемся за ближайший способ заглушить голод.
Но есть разница между перекусом фастфудом и полноценным обедом. И то, и другое насытит. Но первое даст резкий всплеск и спад энергии, а второе избавит от голода надолго.
Так и с желаниями. Попробуйте найти те, после которых чувствуете себя наполненным.
Что удалось «выудить»? Делитесь в комментариях своими наблюдениями 👇🏻
🤗С теплом и трепетом к вашим желаниям, ваш психолог Ольга Кубасова
Окажитесь в тишине и уединении, займите удобное положение, прикройте глаза и представьте: завтра можно делать всё, что захочется. Вас никто не контролирует, не оценит и не осудит «зачем тебе это?». Как начнется ваш день?
Не спешите отвечать. Дайте себе время.
Вот вы проснулись не по звонку будильника. Никто не узнает, заправили вы постель или нет. Можно не делать привычную рутину: с кожей ничего не случится. Нет работы, детей, партнера. Телефон находится в волшебном режиме: у вас есть связь со всеми, но вам могут позвонить или написать только по вашему желанию.
Что сделаете в первую очередь? Чем позавтракаете? Нарядитесь для себя или весь день проведете в уютной пижаме?
Казалось бы, простое и популярное упражнение. Его можно встретить в программе психологического курса или тренинга, в ленте соцсетей и книгах популярных психологов. Но я предлагаю сосредоточиться не столько на действии, сколько на потребности, которая за ним находится.
Чаще всего на поверхности оказывается то, чего мы долго были лишены. Уставшая мама, скорее всего, захочет побыть одна и чтобы никто её не трогал, не «мамкал» и не теребил за подол. Кто-то, наоборот, захочет движухи в компании друзей. А может, ваше идеальное утро: комфортный оверсайз, волосы в пучок, рюкзак с ручной кладью и перекус в аэропорту перед вылетом.
📝 Фиксируем первую волну
Возьмите лист бумаги и запишите, какая потребность всплыла первой. Что находится в таком дефиците, что пытается до вас докричаться через фантазии?
А теперь — самое интересное.
Допустим, это «идеальное утро» у вас есть по умолчанию. Каждый день. Вошло в привычку. Стало обыденным.
Чего тогда захочется? Какое желание появится следующим?
Возможно, сначала появится ощущение пустоты. Не пугайтесь. Это нормально. Не пытайтесь сразу заполнить ее чем-то «правильным». Побудьте с вопросом. День, два, неделю — столько, сколько нужно.
📝 Ловим вторую волну
Снова возьмите бумагу и запишите новые образы. Это желания, которые живут глубоко внутри. Психика часто ставит их на паузу, пока не удовлетворены насущные потребности. Но можно ли до них добраться?
Попробуйте сделать маленький шаг к одному из них прямо сейчас.
Представьте, что вы рыбачите в глубинах своей души. Не стремитесь поймать кита, чтобы накормить всех. Ловите ту самую рыбку, которой с удовольствием полакомитесь в одиночку за ужином.
Для чего это?
Когда чего-то остро не хватает, мы хватаемся за ближайший способ заглушить голод.
Но есть разница между перекусом фастфудом и полноценным обедом. И то, и другое насытит. Но первое даст резкий всплеск и спад энергии, а второе избавит от голода надолго.
Так и с желаниями. Попробуйте найти те, после которых чувствуете себя наполненным.
Что удалось «выудить»? Делитесь в комментариях своими наблюдениями 👇🏻
🤗С теплом и трепетом к вашим желаниям, ваш психолог Ольга Кубасова
🔥7
Понедельник может быть тяжелым, а может стать ласковой мамой.
Той, которая будит, чтобы ты не проспал важное: «Проснись, у тебя есть цели, которые вдохновляют».
Напоминает об обязательствах, но не давит: «Помни, у тебя есть договорённости, в том числе с самим собой».
Принимает и любит, несмотря на ошибки. И безусловно поддерживает: «Начни с того, где ты есть. Этот день — чистый лист»
Пусть и ваш понедельник будет таким☕️
Той, которая будит, чтобы ты не проспал важное: «Проснись, у тебя есть цели, которые вдохновляют».
Напоминает об обязательствах, но не давит: «Помни, у тебя есть договорённости, в том числе с самим собой».
Принимает и любит, несмотря на ошибки. И безусловно поддерживает: «Начни с того, где ты есть. Этот день — чистый лист»
Пусть и ваш понедельник будет таким
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤🔥7🔥6💯4🙏2
Практика «Тени года»
Праздничная суета позади, а на календаре уже 12 января. Иногда после блеска гирлянд и тостов «с новым счастьем» внутри звенит пустота. Мы тогда машинально говорим себе: «Всё, хватит, пора двигаться дальше», но сил не прибавляется, а грусть не уходит. Она терпеливо ждет, когда мы уделим ей внимание.
Предлагаю не убегать от этого чувства, а сделать паузу. Пригласить свою грусть, как старую знакомую, за стол, налить чаю и искренне спросить: «О чем ты?»
Только дав голос тому, что болит, мы можем по-настоящему его отпустить.
Давайте в этом пространстве поделимся антиитогами ушедшего года. Всем, что наболело, разочаровало, что не сложилось, о чем стыдно говорить и принято молчать. Я буду рядом, читая каждую историю. И своей поделюсь в комментариях.
Давайте оставим здесь тяжесть, которую не хотим нести с собой в новом году. Пусть это станет шагом к исцелению и облегчению🧡 🩹
💡 В комментариях приветствуется только бережное отношение друг к другу. Поддержка, понимание и возможность быть услышанным — это то, что мы можем подарить себе и другим.
P.S. Берегите себя. Если почувствуете, что погружение в грустные воспоминания или чтение чужих историй становится слишком тяжелым, — остановитесь. Это важный знак. Обнимите себя, заварите любимый чай, выйдите на прогулку. Вы имеете право на заботу и покой.
С заботой о ваших чувствах, ваш психолог Ольга Кубасова.
Праздничная суета позади, а на календаре уже 12 января. Иногда после блеска гирлянд и тостов «с новым счастьем» внутри звенит пустота. Мы тогда машинально говорим себе: «Всё, хватит, пора двигаться дальше», но сил не прибавляется, а грусть не уходит. Она терпеливо ждет, когда мы уделим ей внимание.
Предлагаю не убегать от этого чувства, а сделать паузу. Пригласить свою грусть, как старую знакомую, за стол, налить чаю и искренне спросить: «О чем ты?»
Только дав голос тому, что болит, мы можем по-настоящему его отпустить.
Давайте в этом пространстве поделимся антиитогами ушедшего года. Всем, что наболело, разочаровало, что не сложилось, о чем стыдно говорить и принято молчать. Я буду рядом, читая каждую историю. И своей поделюсь в комментариях.
Давайте оставим здесь тяжесть, которую не хотим нести с собой в новом году. Пусть это станет шагом к исцелению и облегчению
P.S. Берегите себя. Если почувствуете, что погружение в грустные воспоминания или чтение чужих историй становится слишком тяжелым, — остановитесь. Это важный знак. Обнимите себя, заварите любимый чай, выйдите на прогулку. Вы имеете право на заботу и покой.
С заботой о ваших чувствах, ваш психолог Ольга Кубасова.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍6❤4🙏1
С Новым Годом по старому стилю!🎄
Мир меняется, и мы меняемся вместе с ним. Чувство, что прежние ценности теряют вес — повод для их осознанного пересмотра.
В новом году желаю вам узнать себя глубже, задавая важные вопросы: «Что для меня важно? Что наполняет меня силой?». Пусть это поможет бережно хранить ваши идеалы, отделяя их от навязанных правил.
А фундаментом для всего пусть станет мир и безопасность — сначала внутри, через самопринятие, а затем в семье и во всех важных сферах жизни.
Благодарю вас за доверие🙏🏻И говорю «Спасибо» за каждую прочитанную строку, за ваш отклик и за те истории, которыми вы делитесь. Обнимаю всех, кто позволяет.
Фото архивное (31.12.2025)
А самые любопытные заглянут в комментарии и увидят, какой очаровательный «Санта» примчался к нам из Ярославля к Новому Году. Это новый спонсор моих бессонных ночей 😄
Мир меняется, и мы меняемся вместе с ним. Чувство, что прежние ценности теряют вес — повод для их осознанного пересмотра.
В новом году желаю вам узнать себя глубже, задавая важные вопросы: «Что для меня важно? Что наполняет меня силой?». Пусть это поможет бережно хранить ваши идеалы, отделяя их от навязанных правил.
А фундаментом для всего пусть станет мир и безопасность — сначала внутри, через самопринятие, а затем в семье и во всех важных сферах жизни.
Благодарю вас за доверие🙏🏻И говорю «Спасибо» за каждую прочитанную строку, за ваш отклик и за те истории, которыми вы делитесь. Обнимаю всех, кто позволяет.
Фото архивное (31.12.2025)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🙏3🔥2
Секрет настоящей терапии (и настоящей дружбы)
Самые исцеляющие разговоры начинаются тогда, когда мы разрешаем себе говорить без цели произвести впечатление.
Когда можно честно сказать о чувстве пустоты, о ностальгии по детскому Новому году или о том, как надоело ждать изменений, — и знать, что тебя услышат. Не осудят. Не будут торопить с советами. Просто послушают.
После такого разговора легче дышать. Потому что тебя увидели настоящего.
❓ А теперь вопрос к читателям:
Если бы вы знали, что здесь (на этом канале) вас слушают с искренним вниманием и безоценочным принятием — о чём бы вы хотели поговорить прямо сейчас? Какую тему вы всё время откладываете?
Напишите в комментариях или в анонимный чат*, что вам важно озвучить.
И если этот пост отозвался, оставайтесь. Здесь место для той правды, которую трудно сказать вслух.
* ссылка на анонимный чат https://sprosi.link/psyhologok
Самые исцеляющие разговоры начинаются тогда, когда мы разрешаем себе говорить без цели произвести впечатление.
Когда можно честно сказать о чувстве пустоты, о ностальгии по детскому Новому году или о том, как надоело ждать изменений, — и знать, что тебя услышат. Не осудят. Не будут торопить с советами. Просто послушают.
После такого разговора легче дышать. Потому что тебя увидели настоящего.
Если бы вы знали, что здесь (на этом канале) вас слушают с искренним вниманием и безоценочным принятием — о чём бы вы хотели поговорить прямо сейчас? Какую тему вы всё время откладываете?
Напишите в комментариях или в анонимный чат*, что вам важно озвучить.
И если этот пост отозвался, оставайтесь. Здесь место для той правды, которую трудно сказать вслух.
* ссылка на анонимный чат https://sprosi.link/psyhologok
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍4🙏3👎1🔥1😁1
Чувство “Ничтожности”
Благодарю автора сообщения за то, что поделились тяжелым и очень личным ощущением. То, что вы описываете — ощущение, что вы “ноль” или “ничтожества”, — одно из самых болезненных переживаний, с которыми сталкивается человеческая психика.
Первое и главное, что нужно знать: Вы не одиноки в этом. Это чувство, как вы верно заметили, может накатывать внезапно, как волна, и захватывать с головой, несмотря на все внешние обстоятельства.
Важный сигнал то, что вы почувствовали сильную телесную реакцию. Это признак не просто “плохой мысли”, а глубокий, травматичный отклик, который нужно бережно проработать, а не просто отмахнуться. Ваша психика пытается донести что-то очень значимое через физическое ощущение, а не через слова/мысли.
И вы не “ноль”.
Тот факт, что вы так сильно переживаете, говорит об обратном — о высокой чувствительности и о том, что внутри вас живет та часть, которая жаждет целостности, значимости и признания.
О медикаментах и откатах: Радует, что медикаменты помогли облегчить остроту состояния. Но важно помнить: лекарства часто работают с симптомами, тогда как чувство ничтожества обычно живет глубже — в наших устоявшихся убеждениях о себе. Откаты неизбежны, когда мы учимся жить с новым, более честным взглядом на себя.
Как быть, когда накрывает прямо сейчас?
Поскольку вы не можете себя поддержать сейчас, попробуйте сделать всего одну вещь — дать этому чувству имя, но не присваивать:
1⃣ Дайте ему название:
Когда накатывает, скажите себе: «О, снова пришло чувство ничтожности».Или с юмором: «Привет, чувство «Унылая какашка» Говорите так, будто вы сообщаете окружающим о том, что пошел снег или дождь.
Это поможет отделить временное состояние от вашей личности.
2⃣ Найдите его в теле:
С мягким любопытством, без борьбы, спросите себя: "Где именно в теле я это ничтожество ощущаю? На что оно похоже — тяжесть, холод, сжатие, огонь, расширение?" Просто отметьте это, как наблюдатель. Не нужно ничего менять или стараться немедленно избавиться.
А то, что вы написали мне, — уже акт самоподдержки. Вы протянули руку изнутри своего состояния. Это и есть тот самый первый, самый трудный и важный шаг — не отрицать боль, а признать её и попросить о помощи, пусть даже анонимно..
Вы не ноль. Вы — человек в сложных переживаниях. И то, что вы чувствуете и ищете способы с этим быть, уже о многом говорит. Держитесь. И берегите себя 🙏🏻
Благодарю автора сообщения за то, что поделились тяжелым и очень личным ощущением. То, что вы описываете — ощущение, что вы “ноль” или “ничтожества”, — одно из самых болезненных переживаний, с которыми сталкивается человеческая психика.
Первое и главное, что нужно знать: Вы не одиноки в этом. Это чувство, как вы верно заметили, может накатывать внезапно, как волна, и захватывать с головой, несмотря на все внешние обстоятельства.
Важный сигнал то, что вы почувствовали сильную телесную реакцию. Это признак не просто “плохой мысли”, а глубокий, травматичный отклик, который нужно бережно проработать, а не просто отмахнуться. Ваша психика пытается донести что-то очень значимое через физическое ощущение, а не через слова/мысли.
И вы не “ноль”.
Тот факт, что вы так сильно переживаете, говорит об обратном — о высокой чувствительности и о том, что внутри вас живет та часть, которая жаждет целостности, значимости и признания.
О медикаментах и откатах: Радует, что медикаменты помогли облегчить остроту состояния. Но важно помнить: лекарства часто работают с симптомами, тогда как чувство ничтожества обычно живет глубже — в наших устоявшихся убеждениях о себе. Откаты неизбежны, когда мы учимся жить с новым, более честным взглядом на себя.
Как быть, когда накрывает прямо сейчас?
Поскольку вы не можете себя поддержать сейчас, попробуйте сделать всего одну вещь — дать этому чувству имя, но не присваивать:
Когда накатывает, скажите себе: «О, снова пришло чувство ничтожности».
Это поможет отделить временное состояние от вашей личности.
С мягким любопытством, без борьбы, спросите себя: "Где именно в теле я это ничтожество ощущаю? На что оно похоже — тяжесть, холод, сжатие, огонь, расширение?" Просто отметьте это, как наблюдатель. Не нужно ничего менять или стараться немедленно избавиться.
А то, что вы написали мне, — уже акт самоподдержки. Вы протянули руку изнутри своего состояния. Это и есть тот самый первый, самый трудный и важный шаг — не отрицать боль, а признать её и попросить о помощи, пусть даже анонимно..
❗️ Если это чувство возвращается, значит, ваша психика готова разбираться с ним более системно. И это не признак слабости, а начало пути к исцелению.
Вы не ноль. Вы — человек в сложных переживаниях. И то, что вы чувствуете и ищете способы с этим быть, уже о многом говорит. Держитесь. И берегите себя 🙏🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤17🙏14🔥12👎5
Я — Ольга Кубасова, и я рада, что вы здесь, что наш круг становится больше. 🤗
Этот канал — особое пространство. Здесь мы честно говорим о том, что иногда болит, пугает или кажется слишком сложным: о чувствах, психике, поиске опоры в себе.
Раньше этот канал был моей личной “кладовой”: местом, где я, как специалист, собирала самые ценные инсайты, техники и материалы для себя и своих клиентов. Но я поняла: такими инструментами нужно делиться, чтобы они работали во благо многим людям. И я открыла двери для всех интересующихся психологией.
Моя главная концепция, к которой я пришла за годы практики:
Принятие других начинается с честного принятия себя.
И это не про волшебство или неуязвимость. Это про ежедневную смелость видеть себя настоящую, со всеми своими сложностями и “неидеальностями”, и все равно сказать себе: “Я — достаточно хороша. Со мной все в порядке”.
Что я предлагаю вам на этом канале:
✨ Практические советы для работы и жизни — без воды, с акцентом на то, что можно применить здесь и сейчас.
✨ Истории, которые помогают меняться — чужие и мои, честные и дающие надежду.
✨ Поддержка для тех, кто помогает другим — потому что опора нужна и тем, кто сам привык быть опорой (мамы, психологи, помогающие практики). Я знаю, как важно восполнять ресурс, когда вы постоянно отдаете. Здесь вы найдете то, что поможет вам оставаться стабильной опорой для других.
Здесь нет волшебных рецептов и токсичного позитива. Зато есть место для вопросов, для принятия своих «слабых» сторон и для понимания, что вы не одни в своих переживаниях.
Посты могут затрагивать разные (и порой непростые) темы: чувство тревоги, опустошённости, выгорания или внезапной потери веры в себя. Иногда это могут быть личные истории или разбор тяжёлых состояний, вроде чувства ничтожности, о котором мы говорили сегодня.
Если какая-то тема вызовет у вас сильный отклик, сопротивление или даже дискомфорт — пожалуйста, знайте, что это абсолютно нормально. Значит, мы коснулись чего-то живого и важного. В этом пространстве все чувства имеют право на существование, и вы имеете право их ощущать.
С чего начать знакомство со мной и каналом:
Пост обо мне и о том, с чем можно обратиться 👉🏻 https://t.me/masterpsyok/778
Если хотите обсудить что-то более глубокое или личное, я всегда на связи: @psyhologok
Добро пожаловать в пространство честности и роста! Рада, что мы встретились.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31
☀️ Новая Рубрика: Добрые вести собираем вместе!
Друзья, у меня невероятная радость! За последние 2 дня канал вырос сразу на 70 человек! 👋 Добро пожаловать всем, кто присоединился к нашему пространству заботы и самопринятия!
В честь этого роста и чтобы сделать нашу общую атмосферу еще теплее, я объявляю о запуске новой постоянной рубрики: “Добрые вести собираем вместе”!
Мне кажется, что человеку свойственно фокусироваться на том, что нужно “исправить” или “достичь”. Но ведь жизнь — это не работа над ошибками. Хорошее происходит постоянно. Его нужно научиться замечать и присваивать.
Давайте сделаем это место островком света, где мы будем делиться маленькими и большими победами, хорошими новостями, радостями и удачами.
Чтобы задать тон, поделюсь первой в комментариях своей серией побед, связанных с тем, что я наконец-то перестала стесняться отстаивать свои права и интересы!
Делитесь под этим постом своими хорошими новостями — за день, неделю или месяц. Любыми:
☀️ Нашли что-то ценное и вернули владельцу (или отдали нуждающимся)?
☀️ Удалили из жизни токсичного знакомого?
☀️ Попробовали новое блюдо?
☀️ Удалось выспаться?
☀️ Появился повод кого-то отблагодарить?
☀️ А может получилось что-то выгодно купить?
☀️ Или просто день прошёл на удивление гладко?
Давайте вместе соберём самый тёплый и позитивный выпуск новостей! Ваши истории вдохновят других тоже замечать хорошее.
Жду вас в комментариях👇
Друзья, у меня невероятная радость! За последние 2 дня канал вырос сразу на 70 человек! 👋 Добро пожаловать всем, кто присоединился к нашему пространству заботы и самопринятия!
В честь этого роста и чтобы сделать нашу общую атмосферу еще теплее, я объявляю о запуске новой постоянной рубрики: “Добрые вести собираем вместе”!
Мне кажется, что человеку свойственно фокусироваться на том, что нужно “исправить” или “достичь”. Но ведь жизнь — это не работа над ошибками. Хорошее происходит постоянно. Его нужно научиться замечать и присваивать.
Давайте сделаем это место островком света, где мы будем делиться маленькими и большими победами, хорошими новостями, радостями и удачами.
Чтобы задать тон, поделюсь первой в комментариях своей серией побед, связанных с тем, что я наконец-то перестала стесняться отстаивать свои права и интересы!
Делитесь под этим постом своими хорошими новостями — за день, неделю или месяц. Любыми:
☀️ Нашли что-то ценное и вернули владельцу (или отдали нуждающимся)?
☀️ Удалили из жизни токсичного знакомого?
☀️ Попробовали новое блюдо?
☀️ Удалось выспаться?
☀️ Появился повод кого-то отблагодарить?
☀️ А может получилось что-то выгодно купить?
☀️ Или просто день прошёл на удивление гладко?
Давайте вместе соберём самый тёплый и позитивный выпуск новостей! Ваши истории вдохновят других тоже замечать хорошее.
Жду вас в комментариях👇
❤11👍1🔥1
«Я сделаю всё сама»
На днях на сессии клиентка описала ситуацию, которая стала наглядной иллюстрацией проблемы. Она засиделась на работе допоздна, чтобы закончить отчёт. Муж, видя её усталость, предложил:
— Давай я завтра утром отвезу детей в школу, а ты поспишь подольше?
Её мгновенная, почти паническая реакция была: «Нет-нет-нет! Я сама!». Вслух же она, ощетинившись, буркнула: «Зачем?! Не надо! Я и сама справлюсь». Хотя физически была на пределе.
Почему помощь любимого человека, готового разделить нагрузку, была отвергнута?
Потому что в её голове предложение мужа прозвучало не как поддержка, а как обвинение:
Откуда такая кривая интерпретация?
Почему мы, адекватные взрослые женщины (да и мужчины тоже), часто воспринимаем предложение помощи не как заботу, а как угрозу своей ценности и компетентности?
С точки зрения психологии, корни в глубинных установках:
Быть ценным = Быть самостоятельным:
Нас хвалили за «сделал сама», за «не побеспокоила». Независимость стала синонимом силы. Просьба о помощи приравнивалась к слабости и неумелости.
Страх быть обязанным:
Помощь часто воспринималась не как безусловный дар, а как операция «ты мне — я тебе», создавая тревогу будущего обязательства.
И вот ловушка: стремление всё контролировать и делать идеально в одиночку ведёт к выгоранию. А выгоревший человек объективно справляется хуже. Получается замкнутый круг: я отказываюсь от помощи, чтобы доказать свою состоятельность, но в итоге из-за усталости моя состоятельность страдает.
🛠️ Как начать менять «Я сама» на «Справимся вместе»:
1. В следующий раз, когда почувствуете внутренний протест от предложения помощи, задайте себе вопрос: «Что для меня значит принять эту помощь? Я чувствую себя слабой? Недостаточно хорошей? Боюсь стать обузой?» Просто назовите это чувство.
2. Смените внутреннюю формулировку с «Он видит, что я не справляюсь» на «Он видит, что я устала, и хочет позаботиться» или «Это для него возможность проявить свою любовь через поступок, а для меня — почувствовать себя любимой».
3. Дайте себе право просить о помощи. Не «Сделай все за меня», а «Можешь, пока я доделываю отчёт, нарезать салат к ужину?» или «Мог бы ты посидеть рядом, пока я работаю?». Важен сам факт принятия поддержки.
4. Принимая помощь, скажите «Спасибо, мне это очень важно». Уберите из лексикона «Ой, прости, что обременяю тебя» или «Извини, что нагружаю..», «Я бы сама, но...». Вы не обуза, вы — человек в отношениях.
Ваша ценность не измеряется тем, сколько дел вы можете вытянуть в одиночку. Она — в вашем присутствии, которое полнее всего мы можем обеспечить, только когда не истощены.
❓ Узнали в этом себя? Какую маленькую помощь вы могли бы принять сегодня, чтобы дать себе передышку?
На днях на сессии клиентка описала ситуацию, которая стала наглядной иллюстрацией проблемы. Она засиделась на работе допоздна, чтобы закончить отчёт. Муж, видя её усталость, предложил:
— Давай я завтра утром отвезу детей в школу, а ты поспишь подольше?
Её мгновенная, почти паническая реакция была: «Нет-нет-нет! Я сама!». Вслух же она, ощетинившись, буркнула: «Зачем?! Не надо! Я и сама справлюсь». Хотя физически была на пределе.
Почему помощь любимого человека, готового разделить нагрузку, была отвергнута?
Потому что в её голове предложение мужа прозвучало не как поддержка, а как обвинение:
«Ты плохо справляешься со своими обязанностями жены и матери».
Откуда такая кривая интерпретация?
Почему мы, адекватные взрослые женщины (да и мужчины тоже), часто воспринимаем предложение помощи не как заботу, а как угрозу своей ценности и компетентности?
С точки зрения психологии, корни в глубинных установках:
Быть ценным = Быть самостоятельным:
Нас хвалили за «сделал сама», за «не побеспокоила». Независимость стала синонимом силы. Просьба о помощи приравнивалась к слабости и неумелости.
Страх быть обязанным:
Помощь часто воспринималась не как безусловный дар, а как операция «ты мне — я тебе», создавая тревогу будущего обязательства.
И вот ловушка: стремление всё контролировать и делать идеально в одиночку ведёт к выгоранию. А выгоревший человек объективно справляется хуже. Получается замкнутый круг: я отказываюсь от помощи, чтобы доказать свою состоятельность, но в итоге из-за усталости моя состоятельность страдает.
🛠️ Как начать менять «Я сама» на «Справимся вместе»:
1. В следующий раз, когда почувствуете внутренний протест от предложения помощи, задайте себе вопрос: «Что для меня значит принять эту помощь? Я чувствую себя слабой? Недостаточно хорошей? Боюсь стать обузой?» Просто назовите это чувство.
2. Смените внутреннюю формулировку с «Он видит, что я не справляюсь» на «Он видит, что я устала, и хочет позаботиться» или «Это для него возможность проявить свою любовь через поступок, а для меня — почувствовать себя любимой».
3. Дайте себе право просить о помощи. Не «Сделай все за меня», а «Можешь, пока я доделываю отчёт, нарезать салат к ужину?» или «Мог бы ты посидеть рядом, пока я работаю?». Важен сам факт принятия поддержки.
4. Принимая помощь, скажите «Спасибо, мне это очень важно». Уберите из лексикона «Ой, прости, что обременяю тебя» или «Извини, что нагружаю..», «Я бы сама, но...». Вы не обуза, вы — человек в отношениях.
Ваша ценность не измеряется тем, сколько дел вы можете вытянуть в одиночку. Она — в вашем присутствии, которое полнее всего мы можем обеспечить, только когда не истощены.
❓ Узнали в этом себя? Какую маленькую помощь вы могли бы принять сегодня, чтобы дать себе передышку?
❤11👍4🙏1💯1
Клиентский случай: когда ждать перемен бесполезно
Сегодня хочу поделиться историей одной женщины. Давайте назовём её Милена, 42 года. Это история о том, как мы порой тратим силы на попытки изменить другого человека, забывая о собственной жизни.
Случай Милены
Она пришла на консультацию в состоянии глубокого отчаяния и выгорания. Её интересовало только одно:
В ходе беседы вырисовалась такая картина:
🤩 муж потерял работу год назад и не спешил искать новую;
🤩 все попытки Милены обсудить ситуацию превращались в конфликты;
🤩 она чувствовала, что несёт на себе груз двоих взрослых людей;
🤩 её собственные мечты и планы оказались «на паузе».
Что мы обнаружили в процессе работы
Ложное убеждение: Милена искренне верила, что её слова и эмоции могут стать толчком к переменам. Она раз за разом повторяла:
Но реальность такова: человек меняется только тогда, когда сам достигает своего «дна». Боль Милены не становилась болью мужа — он адаптировался к ситуации, находя всё новые оправдания своему бездействию.
Роль «спасателя»: Елена неосознанно поддерживала положение мужа.
Она:
— продолжала содержать семью;
— брала на себя все бытовые обязанности;
— пыталась «мотивировать» мужа вместо того, чтобы защитить свои границы.
Забывая себя: в погоне за «исправлением» мужа Елена перестала заботиться о себе. Её интересы, хобби, мечты оказались вытеснены, она даже сама о них не могла вспомнить.
В процессе терапии Елена пришла к трём важным осознаниям:
🤩 «Я не могу изменить его — только себя». Она поняла, что её энергия уходит в пустоту, пока она пытается контролировать жизнь мужа.
🤩 «Его выбор — это его ответственность». Даже если его бездействие причиняет ей боль, она не может и не должна нести ответственность за его решения.
🤩 «Моя жизнь не должна стоять на паузе». Елена осознала, что откладывает собственные цели, ожидая «когда он изменится».
Что изменилось
Мы сфокусировались на трёх направлениях:
🤩 Границы. Милена научилась говорить о своих потребностях без обвинений, но чётко: «Я больше не могу содержать нас обоих. Нам нужно обсудить, как мы будем решать эту ситуацию».
🤩 Фокус на себе. Она начала выделять время на свои интересы, возобновила занятия йогой, стала планировать карьерный рост.
🤩 Принятие реальности. Женщина перестала ждать «прозрения» мужа и начала рассматривать варианты действий — от совместного поиска решений до возможного расставания.
Выводы для всех, кто «спасает» близких
🤩 Не решайте проблемы без запроса. Если человек не просит помощи, ваши усилия — не благо, а вид насилия.
🤩 Ваша жизнь — ваш приоритет. Пока вы тратите силы на чужие перемены,
🤩 Пример сильнее слов. Ваша реализованность, уверенность и забота о себе могут стать лучшим «посланием» для близкого человека — но даже это не гарантирует изменений. У каждого свой путь.
🤩 Уважение к чужой свободе. Любить — не значит переделывать. Лучший дар любви — дать человеку право быть собой, даже если это причиняет вам боль.
История Милены закончилась не «исправлением» её мужа, а изменением отношения к ситуации. Она перестала быть наблюдателем его жизни и стала автором своей. А что будет дальше — зависит только от решений её мужа.
P. S. Эта история — обобщённый пример. Если вы узнаёте себя в Милене, помните: вы не одиноки, и выход есть. Главное — начать с себя.
С уважением к вашему авторству, системный семейный терапевт Ольга Кубасова.
Сегодня хочу поделиться историей одной женщины. Давайте назовём её Милена, 42 года. Это история о том, как мы порой тратим силы на попытки изменить другого человека, забывая о собственной жизни.
Случай Милены
Она пришла на консультацию в состоянии глубокого отчаяния и выгорания. Её интересовало только одно:
«Как заставить мужа начать работать? Он уже год не трудоустроен, живёт на мои деньги, а все мои разговоры о необходимости что-то менять он игнорирует».
В ходе беседы вырисовалась такая картина:
Что мы обнаружили в процессе работы
Ложное убеждение: Милена искренне верила, что её слова и эмоции могут стать толчком к переменам. Она раз за разом повторяла:
«Если он увидит, как мне тяжело, он наконец начнёт что‑то делать»
Но реальность такова: человек меняется только тогда, когда сам достигает своего «дна». Боль Милены не становилась болью мужа — он адаптировался к ситуации, находя всё новые оправдания своему бездействию.
Роль «спасателя»: Елена неосознанно поддерживала положение мужа.
Она:
— продолжала содержать семью;
— брала на себя все бытовые обязанности;
— пыталась «мотивировать» мужа вместо того, чтобы защитить свои границы.
Забывая себя: в погоне за «исправлением» мужа Елена перестала заботиться о себе. Её интересы, хобби, мечты оказались вытеснены, она даже сама о них не могла вспомнить.
В процессе терапии Елена пришла к трём важным осознаниям:
Что изменилось
Мы сфокусировались на трёх направлениях:
Выводы для всех, кто «спасает» близких
ваша собственная жизнь стоит на паузе и вот это уже ваша ответственность.История Милены закончилась не «исправлением» её мужа, а изменением отношения к ситуации. Она перестала быть наблюдателем его жизни и стала автором своей. А что будет дальше — зависит только от решений её мужа.
P. S. Эта история — обобщённый пример. Если вы узнаёте себя в Милене, помните: вы не одиноки, и выход есть. Главное — начать с себя.
С уважением к вашему авторству, системный семейный терапевт Ольга Кубасова.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21🔥4
Сегодня понедельник — и это не повод хмуриться. Давай начнём неделю с улыбки и доброго разговора с собой.
«Доброе утро, малыш!
Я вижу, как ты иногда тревожишься: «А вдруг не получится? А вдруг я сделаю не так?» Знаю, тебе хочется быть идеальным, угодить всем и сразу.
Но послушай: ты уже достаточно хорош. Просто потому, что ты есть.
Сегодня я обещаю тебе:
🤩 не требовать слишком много;
🤩 хвалить за маленькие шаги;
🤩 защищать от жестоких слов (в том числе своих собственных).
Давай договоримся: если станет тяжело, мы сделаем паузу и мысленно обнимемся.
С любовью к тебе, твоя взрослая «я»
«Доброе утро, малыш!
Я вижу, как ты иногда тревожишься: «А вдруг не получится? А вдруг я сделаю не так?» Знаю, тебе хочется быть идеальным, угодить всем и сразу.
Но послушай: ты уже достаточно хорош. Просто потому, что ты есть.
Сегодня я обещаю тебе:
Давай договоримся: если станет тяжело, мы сделаем паузу и мысленно обнимемся.
«Ты — мой самый дорогой друг. И я очень рада, что мы вместе начинаем эту неделю. Всё в порядке. Я с тобой. Мы справимся»
С любовью к тебе, твоя взрослая «я»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥6🙏2
Живу жизнью молодой многодетной матери — пелёнки, какашки, прикорм. Старшие разучились ходить в туалет, забыли, где они спят и лезут в кровать к родителям, делят игрушки, орут дурниной и подставляют друг друга. Моё утро начинается с мытья попы, а вечер заканчивается укладыванием всех по местам.
Девочки, если вам со дня на день 45 и вы не можете решить — рожать вам или ждать внуков — заведите собачку, а лучше 3 😄 Жизнь взрослой мамы, у которой ребенок самостоятельномоет попу живет в другом городе, покажется счастьем.
Девочки, если вам со дня на день 45 и вы не можете решить — рожать вам или ждать внуков — заведите собачку, а лучше 3 😄 Жизнь взрослой мамы, у которой ребенок самостоятельно
😁11🔥5
Ребятушки, если вы только подписались, не убегайте. Так-то я взрослая тетя, высококвалифицированный специалист в психологии, эксперт и все такое. Но вот ничего человеческого нам яжпсихологам не чуждо. Иногда делюсь здесь и такими новостями — из жизни не психолога, а человека.
Оставайтесь, с пользой здесь тоже все в порядке 👌🏻😌
Оставайтесь, с пользой здесь тоже все в порядке 👌🏻😌
😁9👍5👌2