Книга, которую я не могу читать про себя
Когда держишь в руках книгу, которая обещает изменить что-то важное, читаешь её про себя и жадно впитываешь идеи, невольно соглашаешься с тем, что откликается в душе... Но иногда этого мало и хочется другого формата: поделиться с другими, подискутировать с автором, продолжить мысль и присвоить новые осознания.
Именно так я чувствую себя сейчас с книгой Кристин Нефф «Самосострадание». Я начала читать её и поняла, что это тот редкий случай, когда чтение «про себя» кажется неправильным. Потому что слова в ней — не просто теория, а готовая инструкция к доброте и любви к себе. К той самой, которой нам так часто не хватает, когда мы распекаем себя за ошибку, стыдим за усталость, критикуем за «недостаточно хороший» результат.
Когда я читаю вслух, текст будто оживает. Он перестаёт быть набором советов и становится пространством, где можно безопасно примерить на себя новый, более мягкий взгляд. Где можно услышать, как звучат слова поддержки, обращённые к самому себе. И я делаю это с огромным удовольствием — для своего закрытого канала «Фонотека психолога».
Почему именно «Фонотека»? Потому что это больше, чем просто чтение
Это место, где я собираю полезные смыслы в самом комфортном формате — аудио. Туда, где глаза могут отдыхать, а внимание — мягко фокусироваться на том, что действительно питает душу.
В «Фонотеке» живут не только книги в моём прочтении (а выбираю я их по принципу «это сработало» или «это изменило взгляд»). Там есть хранится архив моих вебинаров, которые можно прослушать, гуляя в парке или занимаясь домашними делами. А ещё там есть подкасты на психообразовательные темы: о личных границах, об эмоциях и эмоциональном выгорании, об отношениях, об изменах и тревоге. Одна моя знакомая говорит, что «Фонотека» для неё стала личной библиотекой поддержки, которая всегда с ней в телефоне.
Как гипнолог, я верю в силу проговаривания важных мыслей вслух. И в силу их совместного, внимательного прослушивания.
Как присоединиться?
Доступ в «Фонотеку психолога» платный. Это сознательный выбор, который позволяет мне уделять время подбору и записи материалов, поддерживать платформу и создавать контент с душой.
💰 Стоимость — всего 750₽.
Этих вложений хватает, чтобы канал продолжал быть вашим личным ресурсом, куда не долетает информационный шум, а есть только мой голос и смысл.
Если вам близка идея исследовать мир психологии и самоподдержки через аудио, если вы цените возможность слушать глубокие темы в удобное время — буду рада видеть вас среди подписчиков.
Пусть этот год завершится для вас не суетой, а добрым разговором с собой. Теми словами, которые мы редко себе говорим, но которые так нужны.
С теплом, ваш знакомый психолог Ольга Кубасова
P.S. Если у вас есть вопросы о формате или содержании канала — задавайте их в комментариях или в личные сообщения. Расскажу подробнее.
Когда держишь в руках книгу, которая обещает изменить что-то важное, читаешь её про себя и жадно впитываешь идеи, невольно соглашаешься с тем, что откликается в душе... Но иногда этого мало и хочется другого формата: поделиться с другими, подискутировать с автором, продолжить мысль и присвоить новые осознания.
Именно так я чувствую себя сейчас с книгой Кристин Нефф «Самосострадание». Я начала читать её и поняла, что это тот редкий случай, когда чтение «про себя» кажется неправильным. Потому что слова в ней — не просто теория, а готовая инструкция к доброте и любви к себе. К той самой, которой нам так часто не хватает, когда мы распекаем себя за ошибку, стыдим за усталость, критикуем за «недостаточно хороший» результат.
Когда я читаю вслух, текст будто оживает. Он перестаёт быть набором советов и становится пространством, где можно безопасно примерить на себя новый, более мягкий взгляд. Где можно услышать, как звучат слова поддержки, обращённые к самому себе. И я делаю это с огромным удовольствием — для своего закрытого канала «Фонотека психолога».
Почему именно «Фонотека»? Потому что это больше, чем просто чтение
Это место, где я собираю полезные смыслы в самом комфортном формате — аудио. Туда, где глаза могут отдыхать, а внимание — мягко фокусироваться на том, что действительно питает душу.
В «Фонотеке» живут не только книги в моём прочтении (а выбираю я их по принципу «это сработало» или «это изменило взгляд»). Там есть хранится архив моих вебинаров, которые можно прослушать, гуляя в парке или занимаясь домашними делами. А ещё там есть подкасты на психообразовательные темы: о личных границах, об эмоциях и эмоциональном выгорании, об отношениях, об изменах и тревоге. Одна моя знакомая говорит, что «Фонотека» для неё стала личной библиотекой поддержки, которая всегда с ней в телефоне.
Как гипнолог, я верю в силу проговаривания важных мыслей вслух. И в силу их совместного, внимательного прослушивания.
Как присоединиться?
Доступ в «Фонотеку психолога» платный. Это сознательный выбор, который позволяет мне уделять время подбору и записи материалов, поддерживать платформу и создавать контент с душой.
Этих вложений хватает, чтобы канал продолжал быть вашим личным ресурсом, куда не долетает информационный шум, а есть только мой голос и смысл.
Если вам близка идея исследовать мир психологии и самоподдержки через аудио, если вы цените возможность слушать глубокие темы в удобное время — буду рада видеть вас среди подписчиков.
Пусть этот год завершится для вас не суетой, а добрым разговором с собой. Теми словами, которые мы редко себе говорим, но которые так нужны.
С теплом, ваш знакомый психолог Ольга Кубасова
P.S. Если у вас есть вопросы о формате или содержании канала — задавайте их в комментариях или в личные сообщения. Расскажу подробнее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3👍1
Хочется писать по-новогоднему о добром и легком, но сегодня о жизненно важной информации. На тот самый случай, когда вам или кому-то рядом вдруг станет совсем тяжело, стоит иметь под рукой ПАМЯТКУ по экстренной психологической помощи.
Там собрана важная практичная информация:
◽️ куда можно обратиться,
◽️ как помочь себе в моменте, когда накрыло,
◽️ дружеское напоминание без давления и морали, от которого внутри становится чуть-чуть спокойнее
мастерская психолога Ольги Кубасовой
Там собрана важная практичная информация:
мастерская психолога Ольги Кубасовой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏4❤3👍1🔥1
Дорогие мои, с наступающим Новым годом. 🎄
Среди бенгальских огней, тостов и гирлянд есть один самый важный диалог — тот, что происходит внутри.
Я желаю, чтобы в Новом 2026 году вы:
· Стали себе не строгим судьёй, а добрым союзником. Тот, кто живёт в вас, заслуживает сострадания больше, чем кто-либо.
· Научились отличать свои истинные желания от навязанных «надо».
· Разрешили своим чувствам просто быть, не требуя от себя немедленно их «исправить».
· Нашли внутри себя тишину и покой, в которых рождаются ясные ответы.
Пусть этот год принесёт вам не столько новых впечатлений, сколько нового понимания — себя, своих границ, своего уникального пути.
Ведь главное в жизни путешествие предстоит не в тёплые страны, а вглубь собственной души. И пусть оно будет бережным.
Ваш проводник к новым горизонтам, Ольга Кубасова.🎄
п.с. Кстати, как я вам в образе Снегурочки? Иишный бот увидел меня вот такой открыточной барышней 😄
Среди бенгальских огней, тостов и гирлянд есть один самый важный диалог — тот, что происходит внутри.
Я желаю, чтобы в Новом 2026 году вы:
· Стали себе не строгим судьёй, а добрым союзником. Тот, кто живёт в вас, заслуживает сострадания больше, чем кто-либо.
· Научились отличать свои истинные желания от навязанных «надо».
· Разрешили своим чувствам просто быть, не требуя от себя немедленно их «исправить».
· Нашли внутри себя тишину и покой, в которых рождаются ясные ответы.
Пусть этот год принесёт вам не столько новых впечатлений, сколько нового понимания — себя, своих границ, своего уникального пути.
Ведь главное в жизни путешествие предстоит не в тёплые страны, а вглубь собственной души. И пусть оно будет бережным.
Ваш проводник к новым горизонтам, Ольга Кубасова.
п.с. Кстати, как я вам в образе Снегурочки? Иишный бот увидел меня вот такой открыточной барышней 😄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2
Разрешите себе не начинать.
Сегодня первый день нового года. И самое психологически бережное, что вы можете сделать — ничего не начинать.
Не начинать новую жизнь. Не начинать бежать к целям. Не начинать исправлять себя.
Дайте себе день умиротворения и покоя. День, чтобы просто быть. Чтобы отдышаться после праздничного забега, прислушаться к себе без спешки и внутреннего долга «соответствовать».
Ваши истинные желания не живут в календаре. Они живут в вашем сердце, в вашей усталости, в вашем спокойном дыхании сегодня утром.
Позвольте этому дню быть просто днём. Без планов. Без оценок. Без долженствований.
У вас ещё будет время для маленьких шагов и больших побед. А сегодня — время для того, чтобы почувствовать: вы уже здесь. И этого достаточно.
С бережностью к сегодняшнему дню, ваш психолог Ольга Кубасова.
Сегодня первый день нового года. И самое психологически бережное, что вы можете сделать — ничего не начинать.
Не начинать новую жизнь. Не начинать бежать к целям. Не начинать исправлять себя.
Дайте себе день умиротворения и покоя. День, чтобы просто быть. Чтобы отдышаться после праздничного забега, прислушаться к себе без спешки и внутреннего долга «соответствовать».
Ваши истинные желания не живут в календаре. Они живут в вашем сердце, в вашей усталости, в вашем спокойном дыхании сегодня утром.
Позвольте этому дню быть просто днём. Без планов. Без оценок. Без долженствований.
У вас ещё будет время для маленьких шагов и больших побед. А сегодня — время для того, чтобы почувствовать: вы уже здесь. И этого достаточно.
С бережностью к сегодняшнему дню, ваш психолог Ольга Кубасова.
❤12🎄4
Если вчера вы дали себе разрешение просто быть, сегодня можно потихоньку возвращаться в поток. Но давайте сделаем это не через привычное чувство долга, а через нежность и заботу к себе.
Представьте, что ваша душа после праздников, как самый уютный, тёплый дом. Возможно, там царит беспорядок после вчерашнего веселья. И вместо того, чтобы хвататься за швабру и образ «идеальной жизни», можно просто... зажечь аромасвечу.
И создать островок покоя только для вас. Ритуал, который займёт 5 минут, но изменит всё настроение дня.
Например:
• Сварить тот самый кофе или какао с зефирками, а может ароматный чай, обнять чашку двумя ладонями, вдохнуть теплый запах любимого напитка и 5 минут смотреть в окно — не думая, а наблюдая за тем как живет город (или не город, если вам повезло жить ближе к природе).
• Приложить ладонь к груди, туда, где бьётся сердце, и спросить: «Как ты там, родная(-ой)? Чего тебе сейчас по-настоящему хочется?». И послушать себя без критики и спешки.
• Найти одну вещь, которая радует глаз (забавную кружку, подаренную милую открытку, мягкую игрушку) и поставить её на самое видное место. Как напоминание: красота и свет уже здесь, в вашем пространстве.
Эти мини ритуалы не перевернут жизнь. Они просто... наполнят её. Наполнят тем, что часто ускользает в спешке: осознанностью, связью с собой, чувством «я — здесь, и это мой момент».
Попробуйте сегодня создать хотя бы что-то одно. Не для галочки, не для «успешного успеха», а просто потому, что вы этого достойны по праву рождения. Потому что забота — не роскошь, а самый мудрый и устойчивый способ идти по жизни.
А какой ваш любимый маленький ритуал заботы о себе? Поделитесь, если захочется — вдруг ваша идея станет спасением для кого-то ещё.🎇
С верой в вашу нежность к себе,
Ваш психолог, Ольга Кубасова.
Представьте, что ваша душа после праздников, как самый уютный, тёплый дом. Возможно, там царит беспорядок после вчерашнего веселья. И вместо того, чтобы хвататься за швабру и образ «идеальной жизни», можно просто... зажечь аромасвечу.
И создать островок покоя только для вас. Ритуал, который займёт 5 минут, но изменит всё настроение дня.
Например:
• Сварить тот самый кофе или какао с зефирками, а может ароматный чай, обнять чашку двумя ладонями, вдохнуть теплый запах любимого напитка и 5 минут смотреть в окно — не думая, а наблюдая за тем как живет город (или не город, если вам повезло жить ближе к природе).
• Приложить ладонь к груди, туда, где бьётся сердце, и спросить: «Как ты там, родная(-ой)? Чего тебе сейчас по-настоящему хочется?». И послушать себя без критики и спешки.
• Найти одну вещь, которая радует глаз (забавную кружку, подаренную милую открытку, мягкую игрушку) и поставить её на самое видное место. Как напоминание: красота и свет уже здесь, в вашем пространстве.
Эти мини ритуалы не перевернут жизнь. Они просто... наполнят её. Наполнят тем, что часто ускользает в спешке: осознанностью, связью с собой, чувством «я — здесь, и это мой момент».
Попробуйте сегодня создать хотя бы что-то одно. Не для галочки, не для «успешного успеха», а просто потому, что вы этого достойны по праву рождения. Потому что забота — не роскошь, а самый мудрый и устойчивый способ идти по жизни.
А какой ваш любимый маленький ритуал заботы о себе? Поделитесь, если захочется — вдруг ваша идея станет спасением для кого-то ещё.
С верой в вашу нежность к себе,
Ваш психолог, Ольга Кубасова.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥5
3 января. Продолжаем возвращаться в поток.
Вчера мы с вами создавали свои островки покоя, они стали нашей тихой гаванью.
И сегодня я предлагаю сделать следующий шаг: не бросаться с головой в океан рутины, а потихоньку начать, как на лодке, двигаться вдоль берега, имея свою тихую гавань всегда в поле зрения.
Как превратить вчерашний островок покоя в «ресурсный маяк»?
1. Вспомните то состояние, которое вы испытали вчера во время своего мини-ритуала. Тепло чашки в ладонях? Контакт с собой? Лёгкость наблюдения? Это и есть ваш внутренний компас на сегодня.
2. Перед тем как начать первое дело (открыть ноутбук, выйти из дома, позвонить), найдите 1 минуту. Закройте глаза и вспомните вчерашнее ощущение. «Включите» его в себе, как включают фоновую музыку.
3. Выберите одно небольшое дело из вашего списка. Не самое сложное или срочное, а то, что вызывает наименьшее сопротивление. И сделайте его в том же режиме заботы, как вчера вы пили свой любимый горячий напиток. Медленно. С присутствием.
Сегодня ваша задача — не количество, а качество. Сделать меньше, но оставаться в контакте с тем тёплым, заботливым состоянием, доступ к которому вы открыли вчера.
Маленькая практика на сегодня: «Мост между островами».
Каждый раз, заканчивая одно дело и перед тем как начать другое, устройте себе паузу на 3 вдоха-выдоха. Во время этих вдохов спросите себя: «Я всё ещё в контакте с собой? Как я дышу?» Это и будет ваш мост, соединяющий разрозненные «острова» дел в единый «архипелаг».
Постепенно, день за днём, островки покоя и мосты сольются в единый материк — вашу новую, более бережную реальность.
А если сегодня будет трудно, вернитесь к вчерашнему ритуалу. Зажгите свечу. Согрейте руки о чашку чая. Это не шаг назад, а восстановление связи с источником силы внутри себя.
Поделитесь, если хотите: какое одно дело вы сегодня сделаете «в режиме бережной заботы»?
С верой в вашу осознанность, психолог, Ольга Кубасова.
Вчера мы с вами создавали свои островки покоя, они стали нашей тихой гаванью.
И сегодня я предлагаю сделать следующий шаг: не бросаться с головой в океан рутины, а потихоньку начать, как на лодке, двигаться вдоль берега, имея свою тихую гавань всегда в поле зрения.
Как превратить вчерашний островок покоя в «ресурсный маяк»?
1. Вспомните то состояние, которое вы испытали вчера во время своего мини-ритуала. Тепло чашки в ладонях? Контакт с собой? Лёгкость наблюдения? Это и есть ваш внутренний компас на сегодня.
2. Перед тем как начать первое дело (открыть ноутбук, выйти из дома, позвонить), найдите 1 минуту. Закройте глаза и вспомните вчерашнее ощущение. «Включите» его в себе, как включают фоновую музыку.
3. Выберите одно небольшое дело из вашего списка. Не самое сложное или срочное, а то, что вызывает наименьшее сопротивление. И сделайте его в том же режиме заботы, как вчера вы пили свой любимый горячий напиток. Медленно. С присутствием.
Сегодня ваша задача — не количество, а качество. Сделать меньше, но оставаться в контакте с тем тёплым, заботливым состоянием, доступ к которому вы открыли вчера.
Маленькая практика на сегодня: «Мост между островами».
Каждый раз, заканчивая одно дело и перед тем как начать другое, устройте себе паузу на 3 вдоха-выдоха. Во время этих вдохов спросите себя: «Я всё ещё в контакте с собой? Как я дышу?» Это и будет ваш мост, соединяющий разрозненные «острова» дел в единый «архипелаг».
Постепенно, день за днём, островки покоя и мосты сольются в единый материк — вашу новую, более бережную реальность.
А если сегодня будет трудно, вернитесь к вчерашнему ритуалу. Зажгите свечу. Согрейте руки о чашку чая. Это не шаг назад, а восстановление связи с источником силы внутри себя.
Поделитесь, если хотите: какое одно дело вы сегодня сделаете «в режиме бережной заботы»?
С верой в вашу осознанность, психолог, Ольга Кубасова.
🔥10🙏2❤1
Вам хоть интересно то, что я пишу? 🙄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня у меня личный, очень тёплый повод для размышлений. 15 лет назад я познакомилась с человеком, который позже стал моим мужем.
Иногда кажется, что в таких датах больше прошлого, чем будущего. Но сегодня я скорее думаю о том, как одно случайное (или не очень?) событие становится центром, вокруг которого выстраивается целая жизнь. Меняется всё: приоритеты, выборы, место жительства, даже представление о себе.
Вместо громких слов о любви (они, конечно, есть, но это очень личное), хочу поделиться одним наблюдением психолога и просто человека.
Долгие отношения — не постоянный праздник. Скорее они про создание общего языка любви. Языка, на котором можно без слов объяснить, что у тебя выдался трудный день.
Языка, где воспоминание, например, о неудавшемся маннике 10 лет назад, становится милой шуткой в напряжённый момент.
Это про тысячи «знаков», которые бессмысленны для внешнего мира, но для вас двоих складываются в общую вселенную.
И сегодня я чувствую много благодарности.
Благодарна этому дню 15 лет назад.
Благодарна себе за выбор и смелость организовать Зимний лагерь, а потом поехать туда (несмотря на острое горевание по лучшей подруге).
Благодарна всем этим годам роста, набитым шишкам, «резиновым» манникам, тысячам километров автопутешествий, центнерам пойманной и упущенной рыбы, двум грандиозным ремонтам, ценным приобретениям и утрам, когда понимаешь: да, всё было не зря. Это наш путь.
Говорят, главное в отношениях — найти родственную душу. Но я поняла, что счастье заключается не только в родстве. Оно в росте. В том, чтобы рядом был человек, с которым ты хочешь становиться лучше, мягче, смелее. Который не просто принимает тебя, но и помогает тебе самой себя понять. Который своим существованием напоминает: ты не одна. Ни в радости, ни в печали.
15 лет — это не про то, что мы всё это время смотрели друг на друга влюблёнными глазами. Это про то, что мы смотрели в одну сторону. Строили общий мир. Учились прощать, поддерживать, молчать вместе и говорить самое важное.
Я бесконечно благодарна той зимней случайности, которая оказалась самой важной закономерностью моей жизни.
А у вас есть в жизни такая «знаковая» дата или встреча, которая изменила всё? Не обязательно романтическая. Возможно, встреча с другом, наставником или даже с самим собой в новом качестве. Если захотите — поделитесь в комментариях. Интересно услышать ваши истории.
С теплом к вашим важным встречам, психолог
Ольга Кубасова.
Иногда кажется, что в таких датах больше прошлого, чем будущего. Но сегодня я скорее думаю о том, как одно случайное (или не очень?) событие становится центром, вокруг которого выстраивается целая жизнь. Меняется всё: приоритеты, выборы, место жительства, даже представление о себе.
Вместо громких слов о любви (они, конечно, есть, но это очень личное), хочу поделиться одним наблюдением психолога и просто человека.
Долгие отношения — не постоянный праздник. Скорее они про создание общего языка любви. Языка, на котором можно без слов объяснить, что у тебя выдался трудный день.
Языка, где воспоминание, например, о неудавшемся маннике 10 лет назад, становится милой шуткой в напряжённый момент.
Это про тысячи «знаков», которые бессмысленны для внешнего мира, но для вас двоих складываются в общую вселенную.
И сегодня я чувствую много благодарности.
Благодарна этому дню 15 лет назад.
Благодарна себе за выбор и смелость организовать Зимний лагерь, а потом поехать туда (несмотря на острое горевание по лучшей подруге).
Благодарна всем этим годам роста, набитым шишкам, «резиновым» манникам, тысячам километров автопутешествий, центнерам пойманной и упущенной рыбы, двум грандиозным ремонтам, ценным приобретениям и утрам, когда понимаешь: да, всё было не зря. Это наш путь.
Говорят, главное в отношениях — найти родственную душу. Но я поняла, что счастье заключается не только в родстве. Оно в росте. В том, чтобы рядом был человек, с которым ты хочешь становиться лучше, мягче, смелее. Который не просто принимает тебя, но и помогает тебе самой себя понять. Который своим существованием напоминает: ты не одна. Ни в радости, ни в печали.
15 лет — это не про то, что мы всё это время смотрели друг на друга влюблёнными глазами. Это про то, что мы смотрели в одну сторону. Строили общий мир. Учились прощать, поддерживать, молчать вместе и говорить самое важное.
Я бесконечно благодарна той зимней случайности, которая оказалась самой важной закономерностью моей жизни.
А у вас есть в жизни такая «знаковая» дата или встреча, которая изменила всё? Не обязательно романтическая. Возможно, встреча с другом, наставником или даже с самим собой в новом качестве. Если захотите — поделитесь в комментариях. Интересно услышать ваши истории.
С теплом к вашим важным встречам, психолог
Ольга Кубасова.
2❤16❤🔥3💯2
Оставаться в контакте с собой при любой погоде.
Только что вернулись из трехдневного путешествия в Кашино (Сысертского района). Место просто сказочное, оно подарило нам главное: тишину и фокус.
Мы много практиковали (расклады Таро, МАК, расстановки), много общались, вкусно ели и крепко спали. Не обошлось и без вызова: морозный вечер внес свои коррективы, и водные процедуры пришлось отложить. Не было бани, а чан, как настоящий уралец, решил показать нам свой характер: не смотря на то, что растопился, воду не согрел.
Но это лишь подчеркнуло, насколько важен человеческий ресурс, когда внешние условия меняются. Мы прекрасно провели время без этого, но я теперь точно знаю: в следующий раз мы подготовимся к любым сюрпризам погоды!
Хотя, возможно, так и было задумано? Чтобы мы почувствовали, насколько сильно можем согревать себя сами — искренностью, вниманием и теплом своих сердец.
Теперь у меня горит идея сделать такие выезды небольшими группами традицией. Хочу, чтобы в следующий раз мы непременно завершили внутреннюю работу телесной: целебным паром и теплой водой, которые смывают остатки напряжения.
Потому что после работы с душой так важно дать тепло и телу. И в следующий раз мы обязательно совместим и то, и другое.
Хотите с нами в следующий раз? Пишите в комментариях «хочу» — добавлю вас в лист ожидания на следующий выезд.
Только что вернулись из трехдневного путешествия в Кашино (Сысертского района). Место просто сказочное, оно подарило нам главное: тишину и фокус.
Мы много практиковали (расклады Таро, МАК, расстановки), много общались, вкусно ели и крепко спали. Не обошлось и без вызова: морозный вечер внес свои коррективы, и водные процедуры пришлось отложить. Не было бани, а чан, как настоящий уралец, решил показать нам свой характер: не смотря на то, что растопился, воду не согрел.
Но это лишь подчеркнуло, насколько важен человеческий ресурс, когда внешние условия меняются. Мы прекрасно провели время без этого, но я теперь точно знаю: в следующий раз мы подготовимся к любым сюрпризам погоды!
Хотя, возможно, так и было задумано? Чтобы мы почувствовали, насколько сильно можем согревать себя сами — искренностью, вниманием и теплом своих сердец.
Теперь у меня горит идея сделать такие выезды небольшими группами традицией. Хочу, чтобы в следующий раз мы непременно завершили внутреннюю работу телесной: целебным паром и теплой водой, которые смывают остатки напряжения.
Потому что после работы с душой так важно дать тепло и телу. И в следующий раз мы обязательно совместим и то, и другое.
Хотите с нами в следующий раз? Пишите в комментариях «хочу» — добавлю вас в лист ожидания на следующий выезд.
❤4🔥4🎄1
Почему “идеальный старт” — ложная цель Нового года
В первые дни января нас захлестывает волна убеждений: “Я должен быть целеустремленным”, “Я должна быть эффективной и продуктивной”, “Я должен быть лучше себя прошлогоднего”. Как будто Новый год — чистовик ушедшего. Существует мощная иллюзия: что с 1 января мы должны внезапно оказаться в идеальном, аккуратном и собранном состоянии.
Но правда в том, что настоящий рост и изменения не зависят от чисел на календаре.
Идеальный старт — фасад, который требует огромного количества энергии, чтобы его поддерживать. Вы можете проснуться 6 января с тем же настроением, что и 31 декабря, сварить свой обычный кофе и продолжить жить, никому ничего не доказывая.
Настоящие, устойчивые перемены, которые мы видим в терапии, когда система человека наконец приходит к гармонии, никогда не начинаются по расписанию. Они начинаются в момент внутренней готовности.
Пусть начало этого года будет максимально экологичным:
🤩 Без обещаний, которые вызывают стресс ещё на этапе их записи.
🤩 Без жестких планов, которые заставляют чувствовать вину за естественное замедление.
🤩 Без людей и обязательств, которые истощают.
Разрешите году начаться так, как нужно вашей внутренней системе, а не так, как диктует общество.
Так тоже можно. И это часто самый продуктивный путь.
С заботой о вашей внутренней целостности, Ваш психолог Ольга Кубасова.
В первые дни января нас захлестывает волна убеждений: “Я должен быть целеустремленным”, “Я должна быть эффективной и продуктивной”, “Я должен быть лучше себя прошлогоднего”. Как будто Новый год — чистовик ушедшего. Существует мощная иллюзия: что с 1 января мы должны внезапно оказаться в идеальном, аккуратном и собранном состоянии.
Но правда в том, что настоящий рост и изменения не зависят от чисел на календаре.
Идеальный старт — фасад, который требует огромного количества энергии, чтобы его поддерживать. Вы можете проснуться 6 января с тем же настроением, что и 31 декабря, сварить свой обычный кофе и продолжить жить, никому ничего не доказывая.
Настоящие, устойчивые перемены, которые мы видим в терапии, когда система человека наконец приходит к гармонии, никогда не начинаются по расписанию. Они начинаются в момент внутренней готовности.
Пусть начало этого года будет максимально экологичным:
Разрешите году начаться так, как нужно вашей внутренней системе, а не так, как диктует общество.
Так тоже можно. И это часто самый продуктивный путь.
С заботой о вашей внутренней целостности, Ваш психолог Ольга Кубасова.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4💯4🙏3🔥1
Как провести последние выходные так, чтобы действительно отдохнуть
Последние новогодние выходные, время, когда эйфория от ёлки, шампанского и подарков уже прошла, а до будней рукой подать.
И тут накрывает: «Я ничего не успел(а)! Все катались на лыжах/ездили в горы/строили ледяные замки, а я… просто спал(а)».
Знакомо? Давайте договоримся: эти выходные — только ваши. Не игра в догонялки за чужими идеалами, а бережное восстановление себя. Как?
1. Отключите «новогодний перфекционизм»
Вы не обязаны превращать эти дни в кульминацию праздника. Если хочется провести их в тишине с книгой и чаем — это не «упущенные возможности», а осознанный выбор.
2. Проведите ревизию сил, а не планов
Устали от гостей и шума? Дайте себе тишины.
Не хватило общения? Встретьтесь с теми, с кем тепло.
Отдых — это не список активностей из соцсетей, а то, что наполняет именно вас. Если к 10 января вы чувствуете себя как выжатый лимон, идеальный выходной — не поход в гору, а горячая ванна с пеной и солью.
3. Защитите границыдаже от самого себя
Рабочие чаты молчат? Не заглядывайте туда «одним глазком». Отдохнуть — значит сменить фокус. Создайте ритуал переключения: зажгите свечу, включите музыку, уберите телефон в другую комнату. Ваша психика заслуживает перезагрузки.
4. Восстановите три ресурса:
🤩
🤩
🤩
И главное: идеальный выходной — не тот, который выглядит красиво в сторис, а после которого вы чувствуете: «Да, мне стало легче дышать».
А каким был ваш последний праздничный выходной — тем, которого жаждала душа, или тем, которого ждали от вас «все»?
Последние новогодние выходные, время, когда эйфория от ёлки, шампанского и подарков уже прошла, а до будней рукой подать.
И тут накрывает: «Я ничего не успел(а)! Все катались на лыжах/ездили в горы/строили ледяные замки, а я… просто спал(а)».
Знакомо? Давайте договоримся: эти выходные — только ваши. Не игра в догонялки за чужими идеалами, а бережное восстановление себя. Как?
1. Отключите «новогодний перфекционизм»
Вы не обязаны превращать эти дни в кульминацию праздника. Если хочется провести их в тишине с книгой и чаем — это не «упущенные возможности», а осознанный выбор.
2. Проведите ревизию сил, а не планов
Устали от гостей и шума? Дайте себе тишины.
Не хватило общения? Встретьтесь с теми, с кем тепло.
Отдых — это не список активностей из соцсетей, а то, что наполняет именно вас. Если к 10 января вы чувствуете себя как выжатый лимон, идеальный выходной — не поход в гору, а горячая ванна с пеной и солью.
3. Защитите границы
Рабочие чаты молчат? Не заглядывайте туда «одним глазком». Отдохнуть — значит сменить фокус. Создайте ритуал переключения: зажгите свечу, включите музыку, уберите телефон в другую комнату. Ваша психика заслуживает перезагрузки.
4. Восстановите три ресурса:
Физический: отоспитесь, приготовьте простую любимую еду, прогуляйтесь без цели.Эмоциональный: побудьте с теми, кто вас «заряжает», или в уединении, если оно вас наполняет ресурсом.Смысловой: спросите себя: что для меня важно прямо сейчас? Возможно, это вовсе не достижения, а просто покой.И главное: идеальный выходной — не тот, который выглядит красиво в сторис, а после которого вы чувствуете: «Да, мне стало легче дышать».
А каким был ваш последний праздничный выходной — тем, которого жаждала душа, или тем, которого ждали от вас «все»?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🙏4
Практика: поиск забытых желаний
Окажитесь в тишине и уединении, займите удобное положение, прикройте глаза и представьте: завтра можно делать всё, что захочется. Вас никто не контролирует, не оценит и не осудит «зачем тебе это?». Как начнется ваш день?
Не спешите отвечать. Дайте себе время.
Вот вы проснулись не по звонку будильника. Никто не узнает, заправили вы постель или нет. Можно не делать привычную рутину: с кожей ничего не случится. Нет работы, детей, партнера. Телефон находится в волшебном режиме: у вас есть связь со всеми, но вам могут позвонить или написать только по вашему желанию.
Что сделаете в первую очередь? Чем позавтракаете? Нарядитесь для себя или весь день проведете в уютной пижаме?
Казалось бы, простое и популярное упражнение. Его можно встретить в программе психологического курса или тренинга, в ленте соцсетей и книгах популярных психологов. Но я предлагаю сосредоточиться не столько на действии, сколько на потребности, которая за ним находится.
Чаще всего на поверхности оказывается то, чего мы долго были лишены. Уставшая мама, скорее всего, захочет побыть одна и чтобы никто её не трогал, не «мамкал» и не теребил за подол. Кто-то, наоборот, захочет движухи в компании друзей. А может, ваше идеальное утро: комфортный оверсайз, волосы в пучок, рюкзак с ручной кладью и перекус в аэропорту перед вылетом.
📝 Фиксируем первую волну
Возьмите лист бумаги и запишите, какая потребность всплыла первой. Что находится в таком дефиците, что пытается до вас докричаться через фантазии?
А теперь — самое интересное.
Допустим, это «идеальное утро» у вас есть по умолчанию. Каждый день. Вошло в привычку. Стало обыденным.
Чего тогда захочется? Какое желание появится следующим?
Возможно, сначала появится ощущение пустоты. Не пугайтесь. Это нормально. Не пытайтесь сразу заполнить ее чем-то «правильным». Побудьте с вопросом. День, два, неделю — столько, сколько нужно.
📝 Ловим вторую волну
Снова возьмите бумагу и запишите новые образы. Это желания, которые живут глубоко внутри. Психика часто ставит их на паузу, пока не удовлетворены насущные потребности. Но можно ли до них добраться?
Попробуйте сделать маленький шаг к одному из них прямо сейчас.
Представьте, что вы рыбачите в глубинах своей души. Не стремитесь поймать кита, чтобы накормить всех. Ловите ту самую рыбку, которой с удовольствием полакомитесь в одиночку за ужином.
Для чего это?
Когда чего-то остро не хватает, мы хватаемся за ближайший способ заглушить голод.
Но есть разница между перекусом фастфудом и полноценным обедом. И то, и другое насытит. Но первое даст резкий всплеск и спад энергии, а второе избавит от голода надолго.
Так и с желаниями. Попробуйте найти те, после которых чувствуете себя наполненным.
Что удалось «выудить»? Делитесь в комментариях своими наблюдениями 👇🏻
🤗С теплом и трепетом к вашим желаниям, ваш психолог Ольга Кубасова
Окажитесь в тишине и уединении, займите удобное положение, прикройте глаза и представьте: завтра можно делать всё, что захочется. Вас никто не контролирует, не оценит и не осудит «зачем тебе это?». Как начнется ваш день?
Не спешите отвечать. Дайте себе время.
Вот вы проснулись не по звонку будильника. Никто не узнает, заправили вы постель или нет. Можно не делать привычную рутину: с кожей ничего не случится. Нет работы, детей, партнера. Телефон находится в волшебном режиме: у вас есть связь со всеми, но вам могут позвонить или написать только по вашему желанию.
Что сделаете в первую очередь? Чем позавтракаете? Нарядитесь для себя или весь день проведете в уютной пижаме?
Казалось бы, простое и популярное упражнение. Его можно встретить в программе психологического курса или тренинга, в ленте соцсетей и книгах популярных психологов. Но я предлагаю сосредоточиться не столько на действии, сколько на потребности, которая за ним находится.
Чаще всего на поверхности оказывается то, чего мы долго были лишены. Уставшая мама, скорее всего, захочет побыть одна и чтобы никто её не трогал, не «мамкал» и не теребил за подол. Кто-то, наоборот, захочет движухи в компании друзей. А может, ваше идеальное утро: комфортный оверсайз, волосы в пучок, рюкзак с ручной кладью и перекус в аэропорту перед вылетом.
📝 Фиксируем первую волну
Возьмите лист бумаги и запишите, какая потребность всплыла первой. Что находится в таком дефиците, что пытается до вас докричаться через фантазии?
А теперь — самое интересное.
Допустим, это «идеальное утро» у вас есть по умолчанию. Каждый день. Вошло в привычку. Стало обыденным.
Чего тогда захочется? Какое желание появится следующим?
Возможно, сначала появится ощущение пустоты. Не пугайтесь. Это нормально. Не пытайтесь сразу заполнить ее чем-то «правильным». Побудьте с вопросом. День, два, неделю — столько, сколько нужно.
📝 Ловим вторую волну
Снова возьмите бумагу и запишите новые образы. Это желания, которые живут глубоко внутри. Психика часто ставит их на паузу, пока не удовлетворены насущные потребности. Но можно ли до них добраться?
Попробуйте сделать маленький шаг к одному из них прямо сейчас.
Представьте, что вы рыбачите в глубинах своей души. Не стремитесь поймать кита, чтобы накормить всех. Ловите ту самую рыбку, которой с удовольствием полакомитесь в одиночку за ужином.
Для чего это?
Когда чего-то остро не хватает, мы хватаемся за ближайший способ заглушить голод.
Но есть разница между перекусом фастфудом и полноценным обедом. И то, и другое насытит. Но первое даст резкий всплеск и спад энергии, а второе избавит от голода надолго.
Так и с желаниями. Попробуйте найти те, после которых чувствуете себя наполненным.
Что удалось «выудить»? Делитесь в комментариях своими наблюдениями 👇🏻
🤗С теплом и трепетом к вашим желаниям, ваш психолог Ольга Кубасова
🔥7
Понедельник может быть тяжелым, а может стать ласковой мамой.
Той, которая будит, чтобы ты не проспал важное: «Проснись, у тебя есть цели, которые вдохновляют».
Напоминает об обязательствах, но не давит: «Помни, у тебя есть договорённости, в том числе с самим собой».
Принимает и любит, несмотря на ошибки. И безусловно поддерживает: «Начни с того, где ты есть. Этот день — чистый лист»
Пусть и ваш понедельник будет таким☕️
Той, которая будит, чтобы ты не проспал важное: «Проснись, у тебя есть цели, которые вдохновляют».
Напоминает об обязательствах, но не давит: «Помни, у тебя есть договорённости, в том числе с самим собой».
Принимает и любит, несмотря на ошибки. И безусловно поддерживает: «Начни с того, где ты есть. Этот день — чистый лист»
Пусть и ваш понедельник будет таким
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤🔥7🔥6💯4🙏2
Практика «Тени года»
Праздничная суета позади, а на календаре уже 12 января. Иногда после блеска гирлянд и тостов «с новым счастьем» внутри звенит пустота. Мы тогда машинально говорим себе: «Всё, хватит, пора двигаться дальше», но сил не прибавляется, а грусть не уходит. Она терпеливо ждет, когда мы уделим ей внимание.
Предлагаю не убегать от этого чувства, а сделать паузу. Пригласить свою грусть, как старую знакомую, за стол, налить чаю и искренне спросить: «О чем ты?»
Только дав голос тому, что болит, мы можем по-настоящему его отпустить.
Давайте в этом пространстве поделимся антиитогами ушедшего года. Всем, что наболело, разочаровало, что не сложилось, о чем стыдно говорить и принято молчать. Я буду рядом, читая каждую историю. И своей поделюсь в комментариях.
Давайте оставим здесь тяжесть, которую не хотим нести с собой в новом году. Пусть это станет шагом к исцелению и облегчению🧡 🩹
💡 В комментариях приветствуется только бережное отношение друг к другу. Поддержка, понимание и возможность быть услышанным — это то, что мы можем подарить себе и другим.
P.S. Берегите себя. Если почувствуете, что погружение в грустные воспоминания или чтение чужих историй становится слишком тяжелым, — остановитесь. Это важный знак. Обнимите себя, заварите любимый чай, выйдите на прогулку. Вы имеете право на заботу и покой.
С заботой о ваших чувствах, ваш психолог Ольга Кубасова.
Праздничная суета позади, а на календаре уже 12 января. Иногда после блеска гирлянд и тостов «с новым счастьем» внутри звенит пустота. Мы тогда машинально говорим себе: «Всё, хватит, пора двигаться дальше», но сил не прибавляется, а грусть не уходит. Она терпеливо ждет, когда мы уделим ей внимание.
Предлагаю не убегать от этого чувства, а сделать паузу. Пригласить свою грусть, как старую знакомую, за стол, налить чаю и искренне спросить: «О чем ты?»
Только дав голос тому, что болит, мы можем по-настоящему его отпустить.
Давайте в этом пространстве поделимся антиитогами ушедшего года. Всем, что наболело, разочаровало, что не сложилось, о чем стыдно говорить и принято молчать. Я буду рядом, читая каждую историю. И своей поделюсь в комментариях.
Давайте оставим здесь тяжесть, которую не хотим нести с собой в новом году. Пусть это станет шагом к исцелению и облегчению
P.S. Берегите себя. Если почувствуете, что погружение в грустные воспоминания или чтение чужих историй становится слишком тяжелым, — остановитесь. Это важный знак. Обнимите себя, заварите любимый чай, выйдите на прогулку. Вы имеете право на заботу и покой.
С заботой о ваших чувствах, ваш психолог Ольга Кубасова.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍6❤4🙏1
С Новым Годом по старому стилю!🎄
Мир меняется, и мы меняемся вместе с ним. Чувство, что прежние ценности теряют вес — повод для их осознанного пересмотра.
В новом году желаю вам узнать себя глубже, задавая важные вопросы: «Что для меня важно? Что наполняет меня силой?». Пусть это поможет бережно хранить ваши идеалы, отделяя их от навязанных правил.
А фундаментом для всего пусть станет мир и безопасность — сначала внутри, через самопринятие, а затем в семье и во всех важных сферах жизни.
Благодарю вас за доверие🙏🏻И говорю «Спасибо» за каждую прочитанную строку, за ваш отклик и за те истории, которыми вы делитесь. Обнимаю всех, кто позволяет.
Фото архивное (31.12.2025)
А самые любопытные заглянут в комментарии и увидят, какой очаровательный «Санта» примчался к нам из Ярославля к Новому Году. Это новый спонсор моих бессонных ночей 😄
Мир меняется, и мы меняемся вместе с ним. Чувство, что прежние ценности теряют вес — повод для их осознанного пересмотра.
В новом году желаю вам узнать себя глубже, задавая важные вопросы: «Что для меня важно? Что наполняет меня силой?». Пусть это поможет бережно хранить ваши идеалы, отделяя их от навязанных правил.
А фундаментом для всего пусть станет мир и безопасность — сначала внутри, через самопринятие, а затем в семье и во всех важных сферах жизни.
Благодарю вас за доверие🙏🏻И говорю «Спасибо» за каждую прочитанную строку, за ваш отклик и за те истории, которыми вы делитесь. Обнимаю всех, кто позволяет.
Фото архивное (31.12.2025)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🙏3🔥2
Секрет настоящей терапии (и настоящей дружбы)
Самые исцеляющие разговоры начинаются тогда, когда мы разрешаем себе говорить без цели произвести впечатление.
Когда можно честно сказать о чувстве пустоты, о ностальгии по детскому Новому году или о том, как надоело ждать изменений, — и знать, что тебя услышат. Не осудят. Не будут торопить с советами. Просто послушают.
После такого разговора легче дышать. Потому что тебя увидели настоящего.
❓ А теперь вопрос к читателям:
Если бы вы знали, что здесь (на этом канале) вас слушают с искренним вниманием и безоценочным принятием — о чём бы вы хотели поговорить прямо сейчас? Какую тему вы всё время откладываете?
Напишите в комментариях или в анонимный чат*, что вам важно озвучить.
И если этот пост отозвался, оставайтесь. Здесь место для той правды, которую трудно сказать вслух.
* ссылка на анонимный чат https://sprosi.link/psyhologok
Самые исцеляющие разговоры начинаются тогда, когда мы разрешаем себе говорить без цели произвести впечатление.
Когда можно честно сказать о чувстве пустоты, о ностальгии по детскому Новому году или о том, как надоело ждать изменений, — и знать, что тебя услышат. Не осудят. Не будут торопить с советами. Просто послушают.
После такого разговора легче дышать. Потому что тебя увидели настоящего.
Если бы вы знали, что здесь (на этом канале) вас слушают с искренним вниманием и безоценочным принятием — о чём бы вы хотели поговорить прямо сейчас? Какую тему вы всё время откладываете?
Напишите в комментариях или в анонимный чат*, что вам важно озвучить.
И если этот пост отозвался, оставайтесь. Здесь место для той правды, которую трудно сказать вслух.
* ссылка на анонимный чат https://sprosi.link/psyhologok
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍4🙏3👎1🔥1😁1
Чувство “Ничтожности”
Благодарю автора сообщения за то, что поделились тяжелым и очень личным ощущением. То, что вы описываете — ощущение, что вы “ноль” или “ничтожества”, — одно из самых болезненных переживаний, с которыми сталкивается человеческая психика.
Первое и главное, что нужно знать: Вы не одиноки в этом. Это чувство, как вы верно заметили, может накатывать внезапно, как волна, и захватывать с головой, несмотря на все внешние обстоятельства.
Важный сигнал то, что вы почувствовали сильную телесную реакцию. Это признак не просто “плохой мысли”, а глубокий, травматичный отклик, который нужно бережно проработать, а не просто отмахнуться. Ваша психика пытается донести что-то очень значимое через физическое ощущение, а не через слова/мысли.
И вы не “ноль”.
Тот факт, что вы так сильно переживаете, говорит об обратном — о высокой чувствительности и о том, что внутри вас живет та часть, которая жаждет целостности, значимости и признания.
О медикаментах и откатах: Радует, что медикаменты помогли облегчить остроту состояния. Но важно помнить: лекарства часто работают с симптомами, тогда как чувство ничтожества обычно живет глубже — в наших устоявшихся убеждениях о себе. Откаты неизбежны, когда мы учимся жить с новым, более честным взглядом на себя.
Как быть, когда накрывает прямо сейчас?
Поскольку вы не можете себя поддержать сейчас, попробуйте сделать всего одну вещь — дать этому чувству имя, но не присваивать:
1⃣ Дайте ему название:
Когда накатывает, скажите себе: «О, снова пришло чувство ничтожности».Или с юмором: «Привет, чувство «Унылая какашка» Говорите так, будто вы сообщаете окружающим о том, что пошел снег или дождь.
Это поможет отделить временное состояние от вашей личности.
2⃣ Найдите его в теле:
С мягким любопытством, без борьбы, спросите себя: "Где именно в теле я это ничтожество ощущаю? На что оно похоже — тяжесть, холод, сжатие, огонь, расширение?" Просто отметьте это, как наблюдатель. Не нужно ничего менять или стараться немедленно избавиться.
А то, что вы написали мне, — уже акт самоподдержки. Вы протянули руку изнутри своего состояния. Это и есть тот самый первый, самый трудный и важный шаг — не отрицать боль, а признать её и попросить о помощи, пусть даже анонимно..
Вы не ноль. Вы — человек в сложных переживаниях. И то, что вы чувствуете и ищете способы с этим быть, уже о многом говорит. Держитесь. И берегите себя 🙏🏻
Благодарю автора сообщения за то, что поделились тяжелым и очень личным ощущением. То, что вы описываете — ощущение, что вы “ноль” или “ничтожества”, — одно из самых болезненных переживаний, с которыми сталкивается человеческая психика.
Первое и главное, что нужно знать: Вы не одиноки в этом. Это чувство, как вы верно заметили, может накатывать внезапно, как волна, и захватывать с головой, несмотря на все внешние обстоятельства.
Важный сигнал то, что вы почувствовали сильную телесную реакцию. Это признак не просто “плохой мысли”, а глубокий, травматичный отклик, который нужно бережно проработать, а не просто отмахнуться. Ваша психика пытается донести что-то очень значимое через физическое ощущение, а не через слова/мысли.
И вы не “ноль”.
Тот факт, что вы так сильно переживаете, говорит об обратном — о высокой чувствительности и о том, что внутри вас живет та часть, которая жаждет целостности, значимости и признания.
О медикаментах и откатах: Радует, что медикаменты помогли облегчить остроту состояния. Но важно помнить: лекарства часто работают с симптомами, тогда как чувство ничтожества обычно живет глубже — в наших устоявшихся убеждениях о себе. Откаты неизбежны, когда мы учимся жить с новым, более честным взглядом на себя.
Как быть, когда накрывает прямо сейчас?
Поскольку вы не можете себя поддержать сейчас, попробуйте сделать всего одну вещь — дать этому чувству имя, но не присваивать:
Когда накатывает, скажите себе: «О, снова пришло чувство ничтожности».
Это поможет отделить временное состояние от вашей личности.
С мягким любопытством, без борьбы, спросите себя: "Где именно в теле я это ничтожество ощущаю? На что оно похоже — тяжесть, холод, сжатие, огонь, расширение?" Просто отметьте это, как наблюдатель. Не нужно ничего менять или стараться немедленно избавиться.
А то, что вы написали мне, — уже акт самоподдержки. Вы протянули руку изнутри своего состояния. Это и есть тот самый первый, самый трудный и важный шаг — не отрицать боль, а признать её и попросить о помощи, пусть даже анонимно..
❗️ Если это чувство возвращается, значит, ваша психика готова разбираться с ним более системно. И это не признак слабости, а начало пути к исцелению.
Вы не ноль. Вы — человек в сложных переживаниях. И то, что вы чувствуете и ищете способы с этим быть, уже о многом говорит. Держитесь. И берегите себя 🙏🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤17🙏14🔥12👎5
Я — Ольга Кубасова, и я рада, что вы здесь, что наш круг становится больше. 🤗
Этот канал — особое пространство. Здесь мы честно говорим о том, что иногда болит, пугает или кажется слишком сложным: о чувствах, психике, поиске опоры в себе.
Раньше этот канал был моей личной “кладовой”: местом, где я, как специалист, собирала самые ценные инсайты, техники и материалы для себя и своих клиентов. Но я поняла: такими инструментами нужно делиться, чтобы они работали во благо многим людям. И я открыла двери для всех интересующихся психологией.
Моя главная концепция, к которой я пришла за годы практики:
Принятие других начинается с честного принятия себя.
И это не про волшебство или неуязвимость. Это про ежедневную смелость видеть себя настоящую, со всеми своими сложностями и “неидеальностями”, и все равно сказать себе: “Я — достаточно хороша. Со мной все в порядке”.
Что я предлагаю вам на этом канале:
✨ Практические советы для работы и жизни — без воды, с акцентом на то, что можно применить здесь и сейчас.
✨ Истории, которые помогают меняться — чужие и мои, честные и дающие надежду.
✨ Поддержка для тех, кто помогает другим — потому что опора нужна и тем, кто сам привык быть опорой (мамы, психологи, помогающие практики). Я знаю, как важно восполнять ресурс, когда вы постоянно отдаете. Здесь вы найдете то, что поможет вам оставаться стабильной опорой для других.
Здесь нет волшебных рецептов и токсичного позитива. Зато есть место для вопросов, для принятия своих «слабых» сторон и для понимания, что вы не одни в своих переживаниях.
Посты могут затрагивать разные (и порой непростые) темы: чувство тревоги, опустошённости, выгорания или внезапной потери веры в себя. Иногда это могут быть личные истории или разбор тяжёлых состояний, вроде чувства ничтожности, о котором мы говорили сегодня.
Если какая-то тема вызовет у вас сильный отклик, сопротивление или даже дискомфорт — пожалуйста, знайте, что это абсолютно нормально. Значит, мы коснулись чего-то живого и важного. В этом пространстве все чувства имеют право на существование, и вы имеете право их ощущать.
С чего начать знакомство со мной и каналом:
Пост обо мне и о том, с чем можно обратиться 👉🏻 https://t.me/masterpsyok/778
Если хотите обсудить что-то более глубокое или личное, я всегда на связи: @psyhologok
Добро пожаловать в пространство честности и роста! Рада, что мы встретились.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31