Как перестать только отдавать и наконец научиться принимать?

Внутренние сценарии работают как жесткие инструкции: “Мне можно брать только то, что выстрадано или заработано тяжким трудом”.

И вот ты на работе, в семье, в дружбе и даже в отношениях — стена, о которую все опираются. Тебя ценят за силу, надежность, устойчивость и преданность. Но где-то в глубине души затаился вопрос:

А когда мне можно будет принять подарки, заботу, да хоть что-нибудь, просто так, без всяких условий?

Узнаешь себя? Это не случайность, а психологический резонанс. И он — самый точный проводник к изменениям.

Приходи 28 декабря в 15:00 (мск) на закрытую онлайн-расстановку, где мы исследуем сценарий: «Как смело принимать, не переставая быть сильным?»

Ты можешь выбрать для себя формат участия, каждый из которых позволит получить глубокий опыт исследования и изменений:

1. Заместители (4-5 мест) на время становятся «зеркалом» для этого запроса. Это мощный катализатор: часто, отражая чужой сценарий, мы находим ключ к своему. Вы уйдете не только с опытом помощи, но и с личным инсайтом о роли в своих системных динамиках.

2. Наблюдателям предстоит глубокая внутренняя работа через созерцание поля. Многие ответы приходят через резонансное наблюдение за процессом.

Важные детали:

· Формат: онлайн, VK-звонки.

· Основа: Этичность, конфиденциальность, уважение к процессу и безопасное поле — наш абсолютный приоритет.

Пришло время разрешить миру быть к вам щедрым.

👉 Если в этом тексте вы узнаете не чужую, а свою историю — напишите слово «РЕЗОНАНС» в личные сообщения @psyhologok или в комментарии. Я отправлю вам ссылку и все детали для участия.

P.S. Иногда позволить себе принять — самое смелое, что мы можем сделать.

Дорогие мои, приветствую вас в предновогоднем, немного сумасшедшем воскресном дне.

Знаю, что многие из вас сейчас на взводе: планы, подарки, ожидания, тревоги. Рука так и тянется к телефону, чтобы дорешать, допланировать, договориться, доделать. Отложите. Ненадолго.

Я хочу предложить вам самый важный разговор в году. Разговор с собой, но не с собой сегодняшним, а с тем, который будет через полгода. В июне, когда новогодние гирлянды давно убраны, а лето в самом разгаре.

Возьмите красивую открытку или просто лист бумаги, который вам приятно держать в руках. Ручку, которая красиво пишет. И обратитесь к себе в будущем: «Здравствуй. Я, сегодняшняя(-ий), хочу, чтобы ты помнил(-а)…»

И пишите. Не о целях на год. Не о скинутых килограммах, пройденных курсах и карьерных ступеньках. Пишите о жизни. Той, которой вам по-настоящему хочется. О чувствах, которые важно не растерять. О простых вещах, которые вас сейчас, в этом декабрьском напряжении, спасают.

Может, это право ложиться спать, когда появилась усталость, а не когда все дела переделаны. Или способность смотреть вечером сериал без мыслей о работе. Или ощущение от прогулки, когда шаги стучат по тротуару, а в голове наконец-то тишина. Обязательно упомяните крошечные островки покоя: ту самую идеальную чашку чая, смех до слёз в разговоре с друзьями, 10 минут утреннего ничегонеделания.

В нашем письме нет места словам «должен» и «надо». Только «помни», «цени», «не отпускай».

Сложите листок, спрячьте его в книгу, которую любите читать летом, в кармашек пиджака или летней сумки. И забудьте.

А когда откроете через полгода, увидите что многое внутри вас за это время сдвинулось, выросло, укрепилось, даже если внешне всё казалось обыденным.

Это и есть магия внимания к себе. Не к проекту «Я», а к живой, устающей, чувствующей части внутри вас.

Так какое одно, самое простое и важное напоминание вы отправите сегодня себе в будущее?

Например:

«Твое настроение важнее, чем идеальный порядок в доме».

Или:

«Ты имеешь право просто быть, а не постоянно становиться».

Пишите. Это ваш личный, самый честный новогодний ритуал.

С теплом, ваш знакомый психолог Ольга Кубасова.

Послевкусие вчерашней расстановки

«Ты имеешь огромную ценность. Не потому, что что-то делаешь или достигаешь, а просто так, просто потому, что ты есть».

мастерская психолога Ольги Кубасовой

К.Нефф «Самосострадание». Часть 1.

Разрешите себе не начинать.

Сегодня первый день нового года. И самое психологически бережное, что вы можете сделать — ничего не начинать.

Не начинать новую жизнь. Не начинать бежать к целям. Не начинать исправлять себя.

Дайте себе день умиротворения и покоя. День, чтобы просто быть. Чтобы отдышаться после праздничного забега, прислушаться к себе без спешки и внутреннего долга «соответствовать».

Ваши истинные желания не живут в календаре. Они живут в вашем сердце, в вашей усталости, в вашем спокойном дыхании сегодня утром.

Позвольте этому дню быть просто днём. Без планов. Без оценок. Без долженствований.

У вас ещё будет время для маленьких шагов и больших побед. А сегодня — время для того, чтобы почувствовать: вы уже здесь. И этого достаточно.

С бережностью к сегодняшнему дню, ваш психолог Ольга Кубасова.

3 января. Продолжаем возвращаться в поток.

Вчера мы с вами создавали свои островки покоя, они стали нашей тихой гаванью.

И сегодня я предлагаю сделать следующий шаг: не бросаться с головой в океан рутины, а потихоньку начать, как на лодке, двигаться вдоль берега, имея свою тихую гавань всегда в поле зрения.

Как превратить вчерашний островок покоя в «ресурсный маяк»?

1. Вспомните то состояние, которое вы испытали вчера во время своего мини-ритуала. Тепло чашки в ладонях? Контакт с собой? Лёгкость наблюдения? Это и есть ваш внутренний компас на сегодня.

2. Перед тем как начать первое дело (открыть ноутбук, выйти из дома, позвонить), найдите 1 минуту. Закройте глаза и вспомните вчерашнее ощущение. «Включите» его в себе, как включают фоновую музыку.

3. Выберите одно небольшое дело из вашего списка. Не самое сложное или срочное, а то, что вызывает наименьшее сопротивление. И сделайте его в том же режиме заботы, как вчера вы пили свой любимый горячий напиток. Медленно. С присутствием.

Сегодня ваша задача — не количество, а качество. Сделать меньше, но оставаться в контакте с тем тёплым, заботливым состоянием, доступ к которому вы открыли вчера.

Маленькая практика на сегодня: «Мост между островами».
Каждый раз, заканчивая одно дело и перед тем как начать другое, устройте себе паузу на 3 вдоха-выдоха. Во время этих вдохов спросите себя: «Я всё ещё в контакте с собой? Как я дышу?» Это и будет ваш мост, соединяющий разрозненные «острова» дел в единый «архипелаг».

Постепенно, день за днём, островки покоя и мосты сольются в единый материк — вашу новую, более бережную реальность.

А если сегодня будет трудно, вернитесь к вчерашнему ритуалу. Зажгите свечу. Согрейте руки о чашку чая. Это не шаг назад, а восстановление связи с источником силы внутри себя.

Поделитесь, если хотите: какое одно дело вы сегодня сделаете «в режиме бережной заботы»?

С верой в вашу осознанность, психолог, Ольга Кубасова.

Сегодня у меня личный, очень тёплый повод для размышлений. 15 лет назад я познакомилась с человеком, который позже стал моим мужем.

Иногда кажется, что в таких датах больше прошлого, чем будущего. Но сегодня я скорее думаю о том, как одно случайное (или не очень?) событие становится центром, вокруг которого выстраивается целая жизнь. Меняется всё: приоритеты, выборы, место жительства, даже представление о себе.

Вместо громких слов о любви (они, конечно, есть, но это очень личное), хочу поделиться одним наблюдением психолога и просто человека.

Долгие отношения — не постоянный праздник. Скорее они про создание общего языка любви. Языка, на котором можно без слов объяснить, что у тебя выдался трудный день.

Языка, где воспоминание, например, о неудавшемся маннике 10 лет назад, становится милой шуткой в напряжённый момент.

Это про тысячи «знаков», которые бессмысленны для внешнего мира, но для вас двоих складываются в общую вселенную.

И сегодня я чувствую много благодарности.

Благодарна этому дню 15 лет назад.

Благодарна себе за выбор и смелость организовать Зимний лагерь, а потом поехать туда (несмотря на острое горевание по лучшей подруге).

Благодарна всем этим годам роста, набитым шишкам, «резиновым» манникам, тысячам километров автопутешествий, центнерам пойманной и упущенной рыбы, двум грандиозным ремонтам, ценным приобретениям и утрам, когда понимаешь: да, всё было не зря. Это наш путь.

Говорят, главное в отношениях — найти родственную душу. Но я поняла, что счастье заключается не только в родстве. Оно в росте. В том, чтобы рядом был человек, с которым ты хочешь становиться лучше, мягче, смелее. Который не просто принимает тебя, но и помогает тебе самой себя понять. Который своим существованием напоминает: ты не одна. Ни в радости, ни в печали.

15 лет — это не про то, что мы всё это время смотрели друг на друга влюблёнными глазами. Это про то, что мы смотрели в одну сторону. Строили общий мир. Учились прощать, поддерживать, молчать вместе и говорить самое важное.

Я бесконечно благодарна той зимней случайности, которая оказалась самой важной закономерностью моей жизни.

А у вас есть в жизни такая «знаковая» дата или встреча, которая изменила всё? Не обязательно романтическая. Возможно, встреча с другом, наставником или даже с самим собой в новом качестве. Если захотите — поделитесь в комментариях. Интересно услышать ваши истории.

С теплом к вашим важным встречам, психолог
Ольга Кубасова.

Оставаться в контакте с собой при любой погоде.

Только что вернулись из трехдневного путешествия в Кашино (Сысертского района). Место просто сказочное, оно подарило нам главное: тишину и фокус.

Мы много практиковали (расклады Таро, МАК, расстановки), много общались, вкусно ели и крепко спали. Не обошлось и без вызова: морозный вечер внес свои коррективы, и водные процедуры пришлось отложить. Не было бани, а чан, как настоящий уралец, решил показать нам свой характер: не смотря на то, что растопился, воду не согрел.

Но это лишь подчеркнуло, насколько важен человеческий ресурс, когда внешние условия меняются. Мы прекрасно провели время без этого, но я теперь точно знаю: в следующий раз мы подготовимся к любым сюрпризам погоды!

Хотя, возможно, так и было задумано? Чтобы мы почувствовали, насколько сильно можем согревать себя сами — искренностью, вниманием и теплом своих сердец.

Теперь у меня горит идея сделать такие выезды небольшими группами традицией. Хочу, чтобы в следующий раз мы непременно завершили внутреннюю работу телесной: целебным паром и теплой водой, которые смывают остатки напряжения.

Потому что после работы с душой так важно дать тепло и телу. И в следующий раз мы обязательно совместим и то, и другое.

Хотите с нами в следующий раз? Пишите в комментариях «хочу» — добавлю вас в лист ожидания на следующий выезд.

"Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по её способности взбираться на дерево, она проживёт всю жизнь, считая себя дурой".

Альберт Эйнштейн

Практика: поиск забытых желаний

Окажитесь в тишине и уединении, займите удобное положение, прикройте глаза и представьте: завтра можно делать всё, что захочется. Вас никто не контролирует, не оценит и не осудит «зачем тебе это?». Как начнется ваш день?

Не спешите отвечать. Дайте себе время.

Вот вы проснулись не по звонку будильника. Никто не узнает, заправили вы постель или нет. Можно не делать привычную рутину: с кожей ничего не случится. Нет работы, детей, партнера. Телефон находится в волшебном режиме: у вас есть связь со всеми, но вам могут позвонить или написать только по вашему желанию.

Что сделаете в первую очередь? Чем позавтракаете? Нарядитесь для себя или весь день проведете в уютной пижаме?

Казалось бы, простое и популярное упражнение. Его можно встретить в программе психологического курса или тренинга, в ленте соцсетей и книгах популярных психологов. Но я предлагаю сосредоточиться не столько на действии, сколько на потребности, которая за ним находится.

Чаще всего на поверхности оказывается то, чего мы долго были лишены. Уставшая мама, скорее всего, захочет побыть одна и чтобы никто её не трогал, не «мамкал» и не теребил за подол. Кто-то, наоборот, захочет движухи в компании друзей. А может, ваше идеальное утро: комфортный оверсайз, волосы в пучок, рюкзак с ручной кладью и перекус в аэропорту перед вылетом.

📝 Фиксируем первую волну

Возьмите лист бумаги и запишите, какая потребность всплыла первой. Что находится в таком дефиците, что пытается до вас докричаться через фантазии?

А теперь — самое интересное.
Допустим, это «идеальное утро» у вас есть по умолчанию. Каждый день. Вошло в привычку. Стало обыденным.
Чего тогда захочется? Какое желание появится следующим?

Возможно, сначала появится ощущение пустоты. Не пугайтесь. Это нормально. Не пытайтесь сразу заполнить ее чем-то «правильным». Побудьте с вопросом. День, два, неделю — столько, сколько нужно.

📝 Ловим вторую волну

Снова возьмите бумагу и запишите новые образы. Это желания, которые живут глубоко внутри. Психика часто ставит их на паузу, пока не удовлетворены насущные потребности. Но можно ли до них добраться?

Попробуйте сделать маленький шаг к одному из них прямо сейчас.
Представьте, что вы рыбачите в глубинах своей души. Не стремитесь поймать кита, чтобы накормить всех. Ловите ту самую рыбку, которой с удовольствием полакомитесь в одиночку за ужином.

Для чего это?

Когда чего-то остро не хватает, мы хватаемся за ближайший способ заглушить голод.
Но есть разница между перекусом фастфудом и полноценным обедом. И то, и другое насытит. Но первое даст резкий всплеск и спад энергии, а второе избавит от голода надолго.

Так и с желаниями. Попробуйте найти те, после которых чувствуете себя наполненным.

Что удалось «выудить»? Делитесь в комментариях своими наблюдениями 👇🏻

🤗С теплом и трепетом к вашим желаниям, ваш психолог Ольга Кубасова