🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Хочу признаться..

Я переживаю не самый счастливый этап в своей жизни. Мне не хватало общения с вами. Но сил на ведение канала не было совсем.

Сейчас терапия (препараты в том числе) потихоньку дает результаты, появляются силы делиться и общаться с вами. И я очень благодарна, что вы откликаетесь на то, что я делаю.🙏

Для меня нет никакого удивления в том, что часть подписчиков ушла, кто-то до сих пор уходит. При этом приходят новые люди и я с радостью замечаю каждого. Ценю ваши сердечки 🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🎄Новогодние подарки, которые согреют душу. Часть 2.

Часть 1 здесь

🤩 Соберите знакомому тревожнику сенсорную коробку «Антистресс» — фантастическая идея, потому что она задействует сразу несколько каналов восприятия, помогая человеку переключить фокус с внутреннего хаоса на внешние, контролируемые ощущения.
Вот примерная подборка, чем наполнить такую коробку, чтобы она работала максимально эффективно для снятия стресса и тревоги, ориентируясь на 5 чувств:

🤩ЗРЕНИЕ (успокоение и смена фокуса):
🤩Маленькая светодиодная гирлянда на батарейках
🤩Декоративная бутылочка с глиттером или бисером
🤩Песочные часы (миниатюра)

🤩 ОБОНЯНИЕ (якорь спокойствия):
🤩мини роллер с эфирным маслом (лаванда, бергамот, ромашка)
🤩саше с лавандой или мятой
🤩бутылочка с зернами кофе

🤩 СЛУХ (переключение внимания):
🤩колокольчик

🤩 ОСЯЗАНИЕ (заземление):
🤩тревожный камень (worry stone)
🤩СДВГ фиджет куб
🤩мальтозный шар

🤩 ВКУС (якорь переключения):
🤩 мятные конфетки холодок без сахара

🎁Совет по оформлению: Выберите для набора прочную, но приятную на ощупь коробку (например, из плотного картона с тканевой отделкой) и выстелите дно мягким материалом (например, бархатом или пушистой тканью), чтобы все предметы были защищены и выглядели привлекательно.

🤩Набор “Ресурсные объятия”:
травяной чай (без кофеина, с ромашкой), красивая чашка, мягкие носочки и пледик. Это четкий сигнал телу: “Сейчас время расслабиться и замедляться”.

🤩Аромадиффузор с успокаивающим маслом:
лучшие масла для успокоения — лаванда, бергамот, ромашка или ветивер.

🤩Красивый, но простой ежедневник “Заметки для Себя”: Не дневник для записи всего подряд, а структурированный блокнот с ежедневными графами: “Мое достижение сегодня (даже самое маленькое)”, “Что я сделал(а) для своего тела”, “Что я могу отпустить”. Фокусировка на позитивных действиях смещает акцент с тревоги.


🤩Книга о Самосострадании: «Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос» Кристин Нефф. Это базовый, фундаментальный ресурс. Тревожные люди часто бывают очень критичны к себе. Эта книга дает инструменты, как заменить внутреннего критика на заботливого друга.

🎅 твой психолог Ольга Кубасова

Ещё есть время потренироваться 😄😉

Книга, которую я не могу читать про себя

Когда держишь в руках книгу, которая обещает изменить что-то важное, читаешь её про себя и жадно впитываешь идеи, невольно соглашаешься с тем, что откликается в душе... Но иногда этого мало и хочется другого формата: поделиться с другими, подискутировать с автором, продолжить мысль и присвоить новые осознания.

Именно так я чувствую себя сейчас с книгой Кристин Нефф «Самосострадание». Я начала читать её и поняла, что это тот редкий случай, когда чтение «про себя» кажется неправильным. Потому что слова в ней — не просто теория, а готовая инструкция к доброте и любви к себе. К той самой, которой нам так часто не хватает, когда мы распекаем себя за ошибку, стыдим за усталость, критикуем за «недостаточно хороший» результат.

Когда я читаю вслух, текст будто оживает. Он перестаёт быть набором советов и становится пространством, где можно безопасно примерить на себя новый, более мягкий взгляд. Где можно услышать, как звучат слова поддержки, обращённые к самому себе. И я делаю это с огромным удовольствием — для своего закрытого канала «Фонотека психолога».

Почему именно «Фонотека»? Потому что это больше, чем просто чтение

Это место, где я собираю полезные смыслы в самом комфортном формате — аудио. Туда, где глаза могут отдыхать, а внимание — мягко фокусироваться на том, что действительно питает душу.

В «Фонотеке» живут не только книги в моём прочтении (а выбираю я их по принципу «это сработало» или «это изменило взгляд»). Там есть хранится архив моих вебинаров, которые можно прослушать, гуляя в парке или занимаясь домашними делами. А ещё там есть подкасты на психообразовательные темы: о личных границах, об эмоциях и эмоциональном выгорании, об отношениях, об изменах и тревоге. Одна моя знакомая говорит, что «Фонотека» для неё стала личной библиотекой поддержки, которая всегда с ней в телефоне.

Как гипнолог, я верю в силу проговаривания важных мыслей вслух. И в силу их совместного, внимательного прослушивания.

Как присоединиться?

Доступ в «Фонотеку психолога» платный. Это сознательный выбор, который позволяет мне уделять время подбору и записи материалов, поддерживать платформу и создавать контент с душой.
💰Стоимость — всего 750₽.

Этих вложений хватает, чтобы канал продолжал быть вашим личным ресурсом, куда не долетает информационный шум, а есть только мой голос и смысл.

Если вам близка идея исследовать мир психологии и самоподдержки через аудио, если вы цените возможность слушать глубокие темы в удобное время — буду рада видеть вас среди подписчиков.

Пусть этот год завершится для вас не суетой, а добрым разговором с собой. Теми словами, которые мы редко себе говорим, но которые так нужны.

С теплом, ваш знакомый психолог Ольга Кубасова

P.S. Если у вас есть вопросы о формате или содержании канала — задавайте их в комментариях или в личные сообщения. Расскажу подробнее.

Хочется писать по-новогоднему о добром и легком, но сегодня о жизненно важной информации. На тот самый случай, когда вам или кому-то рядом вдруг станет совсем тяжело, стоит иметь под рукой ПАМЯТКУ по экстренной психологической помощи.

Там собрана важная практичная информация:
◽️куда можно обратиться,
◽️как помочь себе в моменте, когда накрыло,
◽️ дружеское напоминание без давления и морали, от которого внутри становится чуть-чуть спокойнее

мастерская психолога Ольги Кубасовой

Если вчера вы дали себе разрешение просто быть, сегодня можно потихоньку возвращаться в поток. Но давайте сделаем это не через привычное чувство долга, а через нежность и заботу к себе.

Представьте, что ваша душа после праздников, как самый уютный, тёплый дом. Возможно, там царит беспорядок после вчерашнего веселья. И вместо того, чтобы хвататься за швабру и образ «идеальной жизни», можно просто... зажечь аромасвечу.

И создать островок покоя только для вас. Ритуал, который займёт 5 минут, но изменит всё настроение дня.

Например:
• Сварить тот самый кофе или какао с зефирками, а может ароматный чай, обнять чашку двумя ладонями, вдохнуть теплый запах любимого напитка и 5 минут смотреть в окно — не думая, а наблюдая за тем как живет город (или не город, если вам повезло жить ближе к природе).

• Приложить ладонь к груди, туда, где бьётся сердце, и спросить: «Как ты там, родная(-ой)? Чего тебе сейчас по-настоящему хочется?». И послушать себя без критики и спешки.

• Найти одну вещь, которая радует глаз (забавную кружку, подаренную милую открытку, мягкую игрушку) и поставить её на самое видное место. Как напоминание: красота и свет уже здесь, в вашем пространстве.

Эти мини ритуалы не перевернут жизнь. Они просто... наполнят её. Наполнят тем, что часто ускользает в спешке: осознанностью, связью с собой, чувством «я — здесь, и это мой момент».

Попробуйте сегодня создать хотя бы что-то одно. Не для галочки, не для «успешного успеха», а просто потому, что вы этого достойны по праву рождения. Потому что забота — не роскошь, а самый мудрый и устойчивый способ идти по жизни.

А какой ваш любимый маленький ритуал заботы о себе? Поделитесь, если захочется — вдруг ваша идея станет спасением для кого-то ещё. 🎇

С верой в вашу нежность к себе,
Ваш психолог, Ольга Кубасова.

Вам хоть интересно то, что я пишу? 🙄

Почему “идеальный старт” — ложная цель Нового года

В первые дни января нас захлестывает волна убеждений: “Я должен быть целеустремленным”, “Я должна быть эффективной и продуктивной”, “Я должен быть лучше себя прошлогоднего”. Как будто Новый год — чистовик ушедшего. Существует мощная иллюзия: что с 1 января мы должны внезапно оказаться в идеальном, аккуратном и собранном состоянии.

Но правда в том, что настоящий рост и изменения не зависят от чисел на календаре.

Идеальный старт — фасад, который требует огромного количества энергии, чтобы его поддерживать. Вы можете проснуться 6 января с тем же настроением, что и 31 декабря, сварить свой обычный кофе и продолжить жить, никому ничего не доказывая.

Настоящие, устойчивые перемены, которые мы видим в терапии, когда система человека наконец приходит к гармонии, никогда не начинаются по расписанию. Они начинаются в момент внутренней готовности.

Пусть начало этого года будет максимально экологичным:

🤩Без обещаний, которые вызывают стресс ещё на этапе их записи.

🤩Без жестких планов, которые заставляют чувствовать вину за естественное замедление.

🤩Без людей и обязательств, которые истощают.

Разрешите году начаться так, как нужно вашей внутренней системе, а не так, как диктует общество.

Так тоже можно. И это часто самый продуктивный путь.

С заботой о вашей внутренней целостности, Ваш психолог Ольга Кубасова.