Forwarded from ИНПП. Обучение. Супервизия. Продвижение
Как собрать себя, если тревожно:
- практика «кто я и где я». Вслух говорим себе где находимся, замечаем свое тело, стоит ли оно, сидит ли, дышим глубоко и ровно.
Например: я Эльмира, я в Челябинске, сижу в своем кресле, чувствую стопы, руки, живот, дышу.
- практика «тряска»
Подойдет смех, оргазм, слезы или просто можно потрястись стоя, сгибая и разгибая колени или стукая пятками об пол.
- практика «свободного письма»
Нужно перевести мозг на работу префронтальной коры, тогда тревоги станет меньше, для этого пишем все, что приходит в голову, мысли, чувства, страхи - все на бумагу!
А какие вы знаете рабочие методы борьбы с тревогой? Давайте поштурмим в комментах (переключая мозг на префронтальную кору конечно)
- практика «кто я и где я». Вслух говорим себе где находимся, замечаем свое тело, стоит ли оно, сидит ли, дышим глубоко и ровно.
Например: я Эльмира, я в Челябинске, сижу в своем кресле, чувствую стопы, руки, живот, дышу.
- практика «тряска»
Подойдет смех, оргазм, слезы или просто можно потрястись стоя, сгибая и разгибая колени или стукая пятками об пол.
- практика «свободного письма»
Нужно перевести мозг на работу префронтальной коры, тогда тревоги станет меньше, для этого пишем все, что приходит в голову, мысли, чувства, страхи - все на бумагу!
А какие вы знаете рабочие методы борьбы с тревогой? Давайте поштурмим в комментах (переключая мозг на префронтальную кору конечно)
❤7
❗️Важная информация, если мысли становятся совсем тёмными и появляется ощущение безнадёжности, пожалуйста, свяжитесь со специалистом, который сможет безотлагательно помочь:
🔺Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России (круглосуточно)
+7 495 989-50-50
🔺Линия психологической помощи Российского Красного Креста
8-800-250-18-59
🔺Единый телефон доверия.
Звонить можно из любого региона России
8-800-333-44-34
🔺Чрезвычайные ситуации и поддержка пострадавших. По горячей линии можно обратиться в случае кризисной ситуации и психологической травмы.
8-800-775-17-17
🔺Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди»)
8-800-100-1941
☎️ Круглосуточный телефон доверия:
8-800-2000-122
(для детей, подростков и их родителей) или
8-800-333-44-34 (взрослым)
☎️ Экстренная психологическая помощь МЧС: 8-499-216-50-50
☎️ Если есть риск для жизни — 112 (скорая, МЧС)
Как помочь себе в моменте:
◽️ Дышите. Глубоко и медленно. Вдох на 4 счёта, пауза на 4, выдох на 6.
Это помогает стабилизировать нервную систему
◽️ Назовите свои чувства. Вслух или на бумаге. "Мне страшно", "Я в отчаянии", "Я чувствую безысходность".
Это помогает выплеснуть давление изнутри.
◽️ Обратитесь к кому-то. Даже если кажется, что никто не поймёт. Просто скажите:
Это может быть близкий человек или анонимный специалист на телефоне доверия.
◽️ Будьте на своей стороне. Отбросьте "надо" и "должен". Представьте, что на вашем месте сейчас ваш лучший друг. Что бы вы ему сказали? Скорее всего, вы проявили бы к нему сострадание и доброту. Попробуйте обратиться так же к себе.
❗️ Обращение к психологу/психотерапевту или психиатру — не слабость, а разумный шаг сильного человека, который столкнулся с непосильной ношей.
Специалист может стать вашим проводником и опорой, чтобы разобраться в причинах этого состояния и найти выход.
◽️ Сохраните эту информацию и перешлите её близким в острый кризисный момент!
мастерская психолога Ольги Кубасовой
🔺Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России (круглосуточно)
+7 495 989-50-50
🔺Линия психологической помощи Российского Красного Креста
8-800-250-18-59
🔺Единый телефон доверия.
Звонить можно из любого региона России
8-800-333-44-34
🔺Чрезвычайные ситуации и поддержка пострадавших. По горячей линии можно обратиться в случае кризисной ситуации и психологической травмы.
8-800-775-17-17
🔺Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди»)
8-800-100-1941
8-800-2000-122
(для детей, подростков и их родителей) или
8-800-333-44-34 (взрослым)
Как помочь себе в моменте:
Это помогает стабилизировать нервную систему
Это помогает выплеснуть давление изнутри.
"Мне очень тяжело, мне сейчас нужна поддержка".
Это может быть близкий человек или анонимный специалист на телефоне доверия.
Специалист может стать вашим проводником и опорой, чтобы разобраться в причинах этого состояния и найти выход.
◽️
◽️
◽️
Какой бы период вы не проживали сейчас - помните , что вы ценны. Ваша жизнь важна. И то, что вы сейчас чувствуете, — это знак, что вам нужно и вы заслуживаете помощи. Пожалуйста, дайте себе шанс её получить.
мастерская психолога Ольги Кубасовой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍2🙏1
Отзывы греют мою душу ❤️🥰
❤10👍1🔥1
📢 На канале фонотеки обновления:
1. Я дочитала книгу «Самый богатый человек в Вавилоне». Всего вышло 11 частей.
2. Начала вчера читать книгу Павла Санаева «Похороните меня за плинтусом». Вышла 1 часть. В ближайшие дни планирую прочесть.
3. Аудиоверсия вебинара про Токсичных родителей тоже там уже появилась.
Разовый взнос за вход на канал — 700₽.
Как получить доступ без оплаты рассказала вот здесь
—————————————————
❗️Если вы оплатили доступ, напишите мне об этом в личные сообщения. Я могла пропустить, так бывает, когда много сообщений.
1. Я дочитала книгу «Самый богатый человек в Вавилоне». Всего вышло 11 частей.
2. Начала вчера читать книгу Павла Санаева «Похороните меня за плинтусом». Вышла 1 часть. В ближайшие дни планирую прочесть.
3. Аудиоверсия вебинара про Токсичных родителей тоже там уже появилась.
Разовый взнос за вход на канал — 700₽.
Как получить доступ без оплаты рассказала вот здесь
—————————————————
❗️Если вы оплатили доступ, напишите мне об этом в личные сообщения. Я могла пропустить, так бывает, когда много сообщений.
Telegram
Мастерская психолога Ольги Кубасовой
🎤ФОНОТЕКА ПСИХОЛОГА
Это специальный закрытый Telegram-канал для публикации подкастов, аудиокниг и терапевтических сказок (в моем прочтении), а также аудиозаписи прямых эфиров. На данный момент там собрано больше 220 аудиофайлов, но коллекция будет пополняться.…
Это специальный закрытый Telegram-канал для публикации подкастов, аудиокниг и терапевтических сказок (в моем прочтении), а также аудиозаписи прямых эфиров. На данный момент там собрано больше 220 аудиофайлов, но коллекция будет пополняться.…
🔥6
Forwarded from Сердюкова Анастасия
Спасибо за вебинар про токсичных родителей🙏 Применяю ваши советы и техники последние 2 года и это очень помогает🫶🏻 Сейчас слушаю про эмоции, интересно👍
❤4
Forwarded from Марина Николаева
Ольга, это был замечательный вебинар, который мне, как дочке и маме, чрезвычайно откликнулся и помог на некоторые моменты взглянуть иначе!
❤4
Ну как не делиться? Невозможно! Буду спамить 🤗
Знаете, я уверена, что пространство вебинара получилось таким теплым, принимающим, безопасным и полезным, благодаря каждому слушателю. У меня к вам много благодарности за то, как вы проявлялись, как поддерживали друг друга, ведь тема не самая простая. Чего уж там, очень непростая.
Надо теперь определиться со следующей, потому что поднялись две очень выпукло:
▫️фигура отца, феномен отцовства, отсутствующий отец
▫️сепарация, сепарационная тревога
И ещё, безусловно, семейные системы.
Ориентиры наметились, будем работать.
Знаете, я уверена, что пространство вебинара получилось таким теплым, принимающим, безопасным и полезным, благодаря каждому слушателю. У меня к вам много благодарности за то, как вы проявлялись, как поддерживали друг друга, ведь тема не самая простая. Чего уж там, очень непростая.
Надо теперь определиться со следующей, потому что поднялись две очень выпукло:
▫️фигура отца, феномен отцовства, отсутствующий отец
▫️сепарация, сепарационная тревога
И ещё, безусловно, семейные системы.
Ориентиры наметились, будем работать.
❤20
Безразличие и усталость
В субботу я проводила интервизию для коллег, чтобы отреагировать случившийся теракт. Мы говорили о том, что не все в этот раз реагируют шоком или ужасом, как это было с прошлыми событиями. У некоторых людей, наоборот, обнаруживается эмоциональная пустота и отстраненность.
И я размышляла над тем, а почему так?
Я думаю, что эмоциональная заморозка случается от усталости и переизбытка: слишком много всего произошло за эти 4 года, слишком много переживаний. Уже не осталось сил чувствовать и реагировать.
Возможно, именно поэтому люди остаются жить под обстрелами. В какой-то момент устаешь бояться, тревожиться, устаешь сочувствовать и переживать.
Мне стало очень горько от того, что многим из нас уже слишком, ведь мы так долго находимся в стрессе и потрясениях, что научились реагировать безразличием.
Если вы в эти дни обнаруживаете себя безразличным или бесчувственным, то не вините себя. А лучше позаботьтесь о себе:
— отдохните
— накормите
— прогуляйте по парку
— подышите
— найдите возможность и способ хоть как-то напитать себя ресурсом
За последние годы нам и правда пришлось встретиться с большим количеством вызовов и потрясений. Чтобы с ними справиться, пережить их и хоть как-то, переваривать, нужны силы.
Сегодня, мне хочется закончить пост словами, которыми мы в детстве подписывали письма и открытки:
Берегите себя. 🙏🏻
В субботу я проводила интервизию для коллег, чтобы отреагировать случившийся теракт. Мы говорили о том, что не все в этот раз реагируют шоком или ужасом, как это было с прошлыми событиями. У некоторых людей, наоборот, обнаруживается эмоциональная пустота и отстраненность.
И я размышляла над тем, а почему так?
Я думаю, что эмоциональная заморозка случается от усталости и переизбытка: слишком много всего произошло за эти 4 года, слишком много переживаний. Уже не осталось сил чувствовать и реагировать.
Возможно, именно поэтому люди остаются жить под обстрелами. В какой-то момент устаешь бояться, тревожиться, устаешь сочувствовать и переживать.
Мне стало очень горько от того, что многим из нас уже слишком, ведь мы так долго находимся в стрессе и потрясениях, что научились реагировать безразличием.
Если вы в эти дни обнаруживаете себя безразличным или бесчувственным, то не вините себя. А лучше позаботьтесь о себе:
— отдохните
— накормите
— прогуляйте по парку
— подышите
— найдите возможность и способ хоть как-то напитать себя ресурсом
За последние годы нам и правда пришлось встретиться с большим количеством вызовов и потрясений. Чтобы с ними справиться, пережить их и хоть как-то, переваривать, нужны силы.
Сегодня, мне хочется закончить пост словами, которыми мы в детстве подписывали письма и открытки:
🕊️Мирного неба,
Вкусного хлеба,
Ключевой воды
И никакой беды!
Берегите себя. 🙏🏻
🔥14❤2
📣Несколько новостей:
1. Запись вебинара «Токсичные родители» готова и ее уже можно приобрести. Стоимость 500₽. К записи прилагаются презентация и диагностический чек-лист.
2. Новый проект нашего института открылся вебинарный клуб! Чуть позже выложу пояснения Эльмиры Гаязовой, что это и как туда попасть.
3. Готовлю новый вебинар, который пройдёт в это воскресенье в 14:00(мск). Помните, за это время в прошлый раз тоже много было голосов 😊 Онлайн участие в вебинаре бесплатное! Запись можно будет приобрести после 1 апреля, либо получить доступ к записи уже 31 марта в вебинарном клубе.
Не переключайтесь! Это ещё не всё 😉
1. Запись вебинара «Токсичные родители» готова и ее уже можно приобрести. Стоимость 500₽. К записи прилагаются презентация и диагностический чек-лист.
2. Новый проект нашего института открылся вебинарный клуб! Чуть позже выложу пояснения Эльмиры Гаязовой, что это и как туда попасть.
3. Готовлю новый вебинар, который пройдёт в это воскресенье в 14:00(мск). Помните, за это время в прошлый раз тоже много было голосов 😊 Онлайн участие в вебинаре бесплатное! Запись можно будет приобрести после 1 апреля, либо получить доступ к записи уже 31 марта в вебинарном клубе.
Не переключайтесь! Это ещё не всё 😉
🔥6
Давайте хоть немного отвлечемся?
Предлагаю небольшой интерактив:
тему воскресного вебинара я не называла и предлагаю вам её угадать
Маленькая подсказка🤫:вы просили у меня вебинар на эту тему, мы совершенно точно её касались на прошедшем вебинаре.
🎁 Среди угадавших разыграю подарок — доступ в фонотеку или, если вы уже в фонотеке, то запись вебинара про «Токсичных родителей».
👇🏻Пишите свой вариант в комментариях, завтра в 16:00(мск) определю и объявлю победителя. 🤗
Предлагаю небольшой интерактив:
тему воскресного вебинара я не называла и предлагаю вам её угадать
Маленькая подсказка🤫:
🎁 Среди угадавших разыграю подарок — доступ в фонотеку или, если вы уже в фонотеке, то запись вебинара про «Токсичных родителей».
👇🏻Пишите свой вариант в комментариях, завтра в 16:00(мск) определю и объявлю победителя. 🤗
❤2🔥2
Читаю сейчас довольно популярную книгу Павла Санаева «Похороните меня за плинтусом».
▫️Читаю впервые, как будто долгое время я избегала её. Читать больно. Такое впечатление, что моя бабушка — близнец той, про которую в книге идет речь.
▫️Читаю и понимаю, почему у меня не было и нет сил простить свою. Во мне тогда, когда мне было 12, умерла любовь к ней. И на месте привязанности осталась выжженная земля, пустыня, где не за что зацепиться.
▫️Читаю и возвращаю себе свою нормальность. Нет, мне не показалось. Да, такое бывает и я не одна пережила этот ужас. Действительно, поверить в то, что история не выдуманная, сложно. Потому что это противоестественно — так «любить» своих внуков.
▫️Читаю, возвращаюсь в самые страшные дни своего детства и прощаю себя за то, что могла быть токсичной мамой. Как я вообще осталась хоть сколько-нибудь адекватной? Удивляюсь.
▫️Читаю вслух и публикую записи на канал фонотеки. Так я легализую, пусть и частично, свою историю детства.
Если вы узнаете себя в истории Сашки, то знайте, что вы не одиноки. Я с вами 🫂
▫️Читаю впервые, как будто долгое время я избегала её. Читать больно. Такое впечатление, что моя бабушка — близнец той, про которую в книге идет речь.
▫️Читаю и понимаю, почему у меня не было и нет сил простить свою. Во мне тогда, когда мне было 12, умерла любовь к ней. И на месте привязанности осталась выжженная земля, пустыня, где не за что зацепиться.
▫️Читаю и возвращаю себе свою нормальность. Нет, мне не показалось. Да, такое бывает и я не одна пережила этот ужас. Действительно, поверить в то, что история не выдуманная, сложно. Потому что это противоестественно — так «любить» своих внуков.
▫️Читаю, возвращаюсь в самые страшные дни своего детства и прощаю себя за то, что могла быть токсичной мамой. Как я вообще осталась хоть сколько-нибудь адекватной? Удивляюсь.
▫️Читаю вслух и публикую записи на канал фонотеки. Так я легализую, пусть и частично, свою историю детства.
Если вы узнаете себя в истории Сашки, то знайте, что вы не одиноки. Я с вами 🫂
😢11❤6