❗️Важная информация, если мысли становятся совсем тёмными и появляется ощущение безнадёжности, пожалуйста, свяжитесь со специалистом, который сможет безотлагательно помочь:

🔺Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России (круглосуточно)
+7 495 989-50-50

🔺Линия психологической помощи Российского Красного Креста
8-800-250-18-59

🔺Единый телефон доверия.
Звонить можно из любого региона России
8-800-333-44-34

🔺Чрезвычайные ситуации и поддержка пострадавших. По горячей линии можно обратиться в случае кризисной ситуации и психологической травмы.
8-800-775-17-17

🔺Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди»)
8-800-100-1941

  ☎️Круглосуточный телефон доверия:
8-800-2000-122
(для детей, подростков и их родителей) или
8-800-333-44-34 (взрослым)

  ☎️Экстренная психологическая помощь МЧС: 8-499-216-50-50

  ☎️Если есть риск для жизни — 112 (скорая, МЧС)

Как помочь себе в моменте:

◽️Дышите. Глубоко и медленно. Вдох на 4 счёта, пауза на 4, выдох на 6.

Это помогает стабилизировать нервную систему

◽️Назовите свои чувства. Вслух или на бумаге. "Мне страшно", "Я в отчаянии", "Я чувствую безысходность".

Это помогает выплеснуть давление изнутри.

◽️Обратитесь к кому-то. Даже если кажется, что никто не поймёт. Просто скажите:

"Мне очень тяжело, мне сейчас нужна поддержка".

Это может быть близкий человек или анонимный специалист на телефоне доверия.

◽️Будьте на своей стороне. Отбросьте "надо" и "должен". Представьте, что на вашем месте сейчас ваш лучший друг. Что бы вы ему сказали? Скорее всего, вы проявили бы к нему сострадание и доброту. Попробуйте обратиться так же к себе.

❗️Обращение к психологу/психотерапевту или психиатру — не слабость, а разумный шаг сильного человека, который столкнулся с непосильной ношей.

Специалист может стать вашим проводником и опорой, чтобы разобраться в причинах этого состояния и найти выход.

◽️

◽️

◽️

Какой бы период вы не проживали сейчас - помните , что вы ценны. Ваша жизнь важна. И то, что вы сейчас чувствуете, — это знак, что вам нужно и вы заслуживаете помощи. Пожалуйста, дайте себе шанс её получить.

◽️Сохраните эту информацию и перешлите её близким в острый кризисный момент!

мастерская психолога Ольги Кубасовой