Адхо Мукха Врикшасана: улучшает работу вестибулярного аппарата

Примите положение Падахастасаны. Освободите ладони из-под стоп и установите их на расстоянии 40 см перед стопами на ширине плеч.

Начинайте переносить вес тела вперёд до ощущения нагрузки на мышцы рук, удерживайте взгляд в точке между ладонями. В крайнем положении крестец должен оказаться в одной вертикальной плоскости с ладонями.

Мягким рывком согните ноги и прижмите бёдра к животу, пятки - к ягодицам. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов в стойке с согнутыми ногами.

Сохраняя концентрацию внимания, попробуйте медленно выпрямить ноги в вертикальное положение. Старайтесь удерживать мышцы ягодиц в тонусе. Руками старайтесь не упираться в пол, а как будто отталкиваться от пола вверх.

Дышите спокойно. Находитесь в позе комфортное время. Медленно выйдите из асаны и возвратитесь в исходное положение.

Источник: Мастер - Йога

Современная притча «Польза обучения»

Когда-то неподалёку от Амазонки существовало племя каннибалов.

Постепенно они съели большую часть своих соплеменников, и под конец их осталось всего сотни две или что-то около того. Они убивали и ели друг друга.

Как-то раз туда приехал трудиться миссионер. Но вождь племени разговаривал с ним на чистейшем английском языке. Миссионер был поражён и воскликнул:

— Как! Ты отлично разговариваешь по-английски, да ещё и с явным оксфордским акцентом, и при этом ты — людоед?

— Да, — гордо ответил тот, — я действительно учился в Оксфорде, я многое оттуда вынес. Правда, мы по-прежнему остались людоедами, но теперь я пользуюсь ножом и вилкой. Я научился этому в университете.

Источник: Мастер - Йога

Эка Пада Данда Каундиниасана: тонизирует позвоночник
Перевод с инд. «Поза мудреца Каундиньи с посохом на одну стопу»

Выйдите в скрутку. Ладони разместите на ширине плеч слева. Правая стопа упирается в тыльную сторону плеча, как можно выше.

Накатываясь на руки, перенесите вес на руки, при этом внешнюю сторону левого бедра установите на тыльную сторону правого плеча, в районе локтя.

Выпрямите левую ногу параллельно полу. Балансируйте. Аккуратно выйдете из асаны. Повторите всё на вторую сторону.

Друзья, проголосуйте за наш канал: ГОЛОСОВАНИЕ

Источник: Мастер - Йога

Пусть Ваши мысли будут позитивными, потому что ваши мысли станут словами. Сохраняйте слова позитивными, потому что ваши слова станут вашим поведением. Сохраняйте поведение позитивным, потому что поведение станет вашими привычками. Сохраняйте привычки позитивными, потому что привычки станут вашими ценностями. Сохраняйте ценности позитивными, потому что ценности станут вашей судьбой.

— Махатма Ганди

Источник: Мастер - Йога

Подводящие асаны к позе Ардха Уттанасана

Для увеличения подвижности тазобедренных суставов следует выполнять осевое вращение тазом в разных положениях: направляем лобковую кость на себя, затем от себя — стараемся делать это изолированно от других участков тела, не раскачивая грудной отдел. Например: сидя на стуле, Марджариасана, Дандасана и т. д.

В Ардха Уттанасане наклон осуществляется за счёт проворота в тазобедренных суставах, с прямой спиной, и на этом следует держать фокус внимания.

Источник: Мастер - Йога

Мудрая притча «Прогулка над рекой»

Прогуливаясь с Творящим Благо по мосту через Хао, Чжуан-цзы сказал:

— Пескари привольно резвятся, в этом их радость!

— Ты же не рыба, — возразил Творящий Благо. — Откуда тебе знать, в чём её радость?

— Ты же не я, — возразил Чжуан-цзы. — Откуда тебе знать, что я знаю, а чего не знаю?

— Я не ты, — продолжал спорить Творящий Благо, — и, конечно, не ведаю, что ты знаешь, а чего не знаешь. Но ты-то не рыба, и не можешь знать, в чем её радость.

— Дозволь вернуться к началу, — сказал Чжуан-цзы. — «Откуда тебе знать, в чём её радость?» — спросил ты, я ответил, и ты узнал то, что знал я. Я же это узнал, гуляя над рекой Хао.

Источник: Мастер - Йога

Врикшасана: устраняется плоскостопие
Перевод с инд. «Поза дерева»

Встаньте в Тадасану. Положите стопу правой ноги на внутреннюю поверхность левого бедра. Пальцы ног направьте вниз.

Колено правой ноги отводите вправо, раскрывая таким образом лучше тазобедренный сустав. Руки сложите в Намасте перед грудью, либо поднимите и вытяните их вверх.

Тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.

Источник: Мастер - Йога

Те, кто знает, что всё переживаемое ими в этой жизни уже суждено их прарабдхой [судьбой], будут спокойны, что бы ни случилось. Знайте, что все переживания человека будут ему навязаны, хочет он того или нет.

— Шри Рамана Махарши

Источник: Мастер - Йога

Негативная сторона Шашанкасаны

Долгое пребывание в асане может сопровождаться онемением в голенях или дискомфортом в коленях — это происходит из-за нарушения кровообращения. Рекомендуем в этом случае выходить из асаны или заменить на наклон в Сукхасане.

Если в Шашанкасане голова не касается опоры и свободно висит, может возникнуть перенапряжение в шее. Поэтому лучше использовать блок под лоб.

Источник: Мастер - Йога

Мудрая притча «Поиск совершенства

Однажды к отшельнику пришёл странник и, исполнив ритуал приветствия, попросил наставить его на путь истины.

— Я знаю, что занимает твои мысли и крадёт радость бытия, — сказал отшельник. — Всю свою жизнь ты ищешь совершенства в людях и, не находя его, не можешь обрести покой. Но я знаю лекарство от твоей болезни. В общении с каждым следует искать лишь то, что тебе по душе, дополняя качества одного чертами другого и свойствами третьего. Тогда в дюжине мужчин ты сможешь обрести хорошего друга, а в дюжине женщин - великую любовь.

Источник: Мастер - Йога

Точки контроля в Уттанасане

Чтобы работа тела была корректной, следует удерживать во внимании несколько точек контроля:

✔️ Стопы вместе, внешние стороны стоп параллельны;
✔️ Живот на бёдрах;
✔️ Спина вытягивается вниз под собственным весом;
✔️ Позвоночник — плавная дуга;
✔️ Макушка направлена к полу;
✔️ Таз находится над пятками;
✔️ Подошвы плотно прижаты к полу.

Важно помнить, что на протяжении всего времени удержания положения передняя поверхность бедра активна — за счёт этого происходит вытяжение по задней поверхности бёдер.

Друзья, проголосуйте за наш канал: ГОЛОСОВАНИЕ

Источник: Мастер - Йога

Упрощённая версия асаны Йога Мудра

Практикуя асаны йоги, важно помнить, что не стоит идти в глубокие положения, если тело к ним ещё не готово. Лучше выполнить подводящие упражнения или упрощённый вариант асаны.

Помещаем ноги в Ваджрасану — в положении на коленях, соединяем голени и стопы, опускаем таз на пятки. Укладываем ладони на бёдра, опускаем корпус вниз, касаясь лбом коврика. Расслабляем локти.

Друзья, проголосуйте за наш канал: ГОЛОСОВАНИЕ

Источник: Мастер - Йога

Натараджасана: стимулирует позвоночник
Перевод с инд. «Поза короля танцев»

Встаньте в Тадасану. Правую руку вытяните вперёд. Согните левую ногу в колене и направьте стопу к тазу. Левой рукой возьмитесь за лодыжку левой ноги и поднимайте ногу назад и вверх, отводя стопу как можно дальше от таза.

Совершите небольшой наклон корпуса вперёд, прогнитесь в спине и расправьте грудную клетку. Удерживайте баланс на правой ноге. Держите коленную чашечку правой ноги подтянутой.

Направляйте взгляд вперёд. Дышите ровно и спокойно. Освободите захват и вернитесь в Тадасану. Повторите позу на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

Планете не нужно большое количество «успешных людей». Планета отчаянно нуждается в миротворцах, целителях, реставраторах, сказочниках и любящих всех видов. Она нуждается в людях, рядом с которыми хорошо жить. Планета нуждается в людях с моралью и любовью, которые сделают мир живым и гуманным. А эти качества имеют мало общего с «успехом», как он определяется в нашем обществе.

— Далай-лама XIV

Источник: Мастер - Йога

Эка Пада Дандасана: развивает гибкость коленей и лодыжек, раскрепощает тазобедренные суставы

Сядьте в Дандасану. Уведите назад правую ногу, максимально раскрывая правый тазобедренный сустав. Согните правую ногу в колене.

Стопу правой ноги поместите на верхнюю часть правого плеча, ближе к подмышке. Пальцы правой ноги направлены вверх, правое бедро находится на полу.

Правую руку заведите за правое колено. Согните левую ногу в колене, установив стопу на пол. Левую руку выпрямите, опустив предплечье на левое колено.

Сделайте несколько полных вдохов и выдохов. После выхода из асаны повторите на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

Мудрая притча «Лекция»

Мастер дзэн Миеси читал по вторникам часовые лекции.

В очередной вторник Миеси зашёл в лекционный зал, готовясь говорить о понимании красоты в дзэн. Аудитория была уже заполнена.

Едва Миеси занял своё место и открыл рот, как из соседней деревни стали доноситься потоки жутчайшего мата...

Весь час Миеси молчал, а слушатели внимали звукам матерщины из-за холма.

Спустя час Миеси сказал:

— Лекция окончена.

И вышел из зала.

Источник: Мастер - Йога

Он был самый честный человек своего времени. Вся его жизнь — постоянный поиск, непрерывное стремление найти правду и воплотить её в жизнь. Толстой никогда не пытался скрыть правду, приукрасить её; не страшась ни духовной, ни светской власти, он показал миру вселенскую правду, безоговорочную и бескомпромиссную.

Он был величайшим поборником ненасилия нашего времени. Никто на Западе, ни до него, ни после, не написал о ненасилии так много и упорно, с такой проникновенностью и прозорливостью. Более того, выдающийся вклад Толстого в развитие идеи ненасилия способен посрамить нынешнее узкое и искажённое толкование её у нас на родине сторонниками ахимсы.

— Махатма Ганди про Льва Николаевича Толстого

Источник: Мастер - Йога

Нам не стыдно приносить в жертву множество чужих жизней, украшая наше бренное тело и стараясь продлить его существование на несколько мимолетных мгновений, а в результате мы убиваем самих себя — свое тело и свою душу.

Стараясь вылечиться от одной застарелой болезни, мы порождаем сотни других; стремясь насладиться чувственными удовольствиями, мы в конце концов теряем даже самую способность к наслаждению.

— Махатма Ганди

Источник: Мастер - Йога

Шавасана: приводит в состояние равновесия
Перевод с инд. «Поза расслабления»

Лягте на спину на пол. Вытяните ноги. Руки положите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы всего тела. Выдохните. Не расслабляясь, выполните несколько полных дыханий.

Закройте глаза и расслабьтесь. Позвольте кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бёдер. Разведите ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Внимательно отслеживайте состояние мышц всех частей тела в следующем порядке:

1. Ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов;
2. Рук от кончиков пальцев до плечевых суставов;
3. Туловища от промежности до шеи;
4. Шеи до основания черепа;
5. Головы.

Пройдитесь вниманием по основным суставам и снимите ощущения напряжения в них. Дышите глубоко, медленно и ритмично. Постепенно сделайте дыхание естественным.

Некоторое время находитесь в асане. Плавно выходите из асаны, начиная медленно и не спеша шевелить всеми частями тела.

Источник: Мастер - Йога