Благодарить легче за видимую ценность. Как сделать ее видимой?
Однажды передо мной извинился человек, который не извинялся много лет ни за какие поступки или слова.
Это был момент близости и уязвимости. Я слушала, впитывала. Честно, это было приятно.
И вдруг я поняла, что эта теплота и слова и тп - все это благодарность и сила.
Человек увидел, что был неправ, увидел, что у него есть, и нашел в себе силы признать ценность.
Вспомните, когда вы извинялись за что-то большое? За маленькое? Оборачиваясь назад, вам это дало ощущение благодарности и ценности того, что у вас есть на самом деле?
Однажды передо мной извинился человек, который не извинялся много лет ни за какие поступки или слова.
Это был момент близости и уязвимости. Я слушала, впитывала. Честно, это было приятно.
И вдруг я поняла, что эта теплота и слова и тп - все это благодарность и сила.
Человек увидел, что был неправ, увидел, что у него есть, и нашел в себе силы признать ценность.
Вспомните, когда вы извинялись за что-то большое? За маленькое? Оборачиваясь назад, вам это дало ощущение благодарности и ценности того, что у вас есть на самом деле?
❤3🔥1
Поздравление с 2026 годом🎄🎉
Дорогие друзья, практики и сочувствующие, поздравляю всех с Новым годом 🎄🎉
Пусть в 2026 году у вас будут силы, смелость и уверенность продолжать свой жизненный путь в сострадательном ключе!
Пусть любовь, мудрость и доброта пронизывают каждый ваш шаг, день, пусть всегда будут в каждом намерении.
Желаю вам здоровья, счастья и ясности увидеть последствия каждого своего доброго поступка🥰
Дорогие друзья, практики и сочувствующие, поздравляю всех с Новым годом 🎄🎉
Пусть в 2026 году у вас будут силы, смелость и уверенность продолжать свой жизненный путь в сострадательном ключе!
Пусть любовь, мудрость и доброта пронизывают каждый ваш шаг, день, пусть всегда будут в каждом намерении.
Желаю вам здоровья, счастья и ясности увидеть последствия каждого своего доброго поступка🥰
❤10🥰4🤗3🔥1
Добрый вопрос себе для начала года
Прохожу бесплатный челлендж постановки намерения на год в Insight timer.
Вчера делала практику соединения с собой. Ведущая предложила слово alignment. Я подумала, что для меня хорошо подходит integration. Быть интегрированным в себя, на связи с собой.
Она предложила вопрос: подумайте и выберите, как вы хотите проявиться в будущем году? Не чего достричь, а как себя чувствовать, как поступать?
Мне очень понравилось. Сейчас Insight timer помогает делать красивые заставки на телефон с намерением на год. Поделюсь своей. Я выбрала быть смелой, чтобы остаться верной себе и пронести это через год с добротой и мудростью к себе и другим❤️🚀
Прохожу бесплатный челлендж постановки намерения на год в Insight timer.
Вчера делала практику соединения с собой. Ведущая предложила слово alignment. Я подумала, что для меня хорошо подходит integration. Быть интегрированным в себя, на связи с собой.
Она предложила вопрос: подумайте и выберите, как вы хотите проявиться в будущем году? Не чего достричь, а как себя чувствовать, как поступать?
Мне очень понравилось. Сейчас Insight timer помогает делать красивые заставки на телефон с намерением на год. Поделюсь своей. Я выбрала быть смелой, чтобы остаться верной себе и пронести это через год с добротой и мудростью к себе и другим❤️🚀
❤10🔥1
Каждый раз, когда практика идет сложно, я ослабляю требования… иногда просто сижу с намерением поделать добра сложному человеку. Иногда так и сижу)))
Практика бывает сложной, простой, запутанной, чистой как роса… главное, чтобы она не прекращалась😌🙏
Практика бывает сложной, простой, запутанной, чистой как роса… главное, чтобы она не прекращалась😌🙏
❤10🔥2
Короткое упражнение самосострадания в духе подхода MSC (осознанного само-сострадания). Видео 3 мин, англ.
1. Подумайте о ситуации, которая причиняет дискомфорт и стресс
2. Отметьте напряженные места в теле
3. Скажите себе: "Это момент страдания" или "Это неприятно" или "Это стресс"
4. Положите руки на сердце
5. Скажите себе слова поддержки, например: "пусть я научусь принять себя такой, какая я есть"
Как вам такая мини-практика? Получилось положить руки на сердце? Какие слова поддержки и утешения пришли именно к вам?
1. Подумайте о ситуации, которая причиняет дискомфорт и стресс
2. Отметьте напряженные места в теле
3. Скажите себе: "Это момент страдания" или "Это неприятно" или "Это стресс"
4. Положите руки на сердце
5. Скажите себе слова поддержки, например: "пусть я научусь принять себя такой, какая я есть"
Как вам такая мини-практика? Получилось положить руки на сердце? Какие слова поддержки и утешения пришли именно к вам?
❤6🥰1
Готовлюсь к участию в 8недельном курсе по осознанному состраданию MSC с прочтения классики от автора метода Кристин Нефф.
Хочется выписывать кучу цитат, но слушаю на х1,5, чтобы успеть ко вторнику.
Книга стоящая и насыщенная: с теорией, упражнениями, отсылками к авторам и исследованиям. Также ценно услышать личную историю автора.
Если уже читали, расскажите, что больше всего запомнилось и зацепило.
Хочется выписывать кучу цитат, но слушаю на х1,5, чтобы успеть ко вторнику.
Книга стоящая и насыщенная: с теорией, упражнениями, отсылками к авторам и исследованиям. Также ценно услышать личную историю автора.
Если уже читали, расскажите, что больше всего запомнилось и зацепило.
❤4
Решила поделиться с вами жарким обсуждением классических этических дилемм.
У сообщества Тергар завершается неделя исследования парамиты этики. Если интересно, загляните в предыдущие сообщения.
От себя хочу повернуть эти дилеммы выбора между плохим и худшим вот как.
Мы каждый день делаем большой и маленький выбор в разных сферах жизни, включая выбор бездействия и выбор перекладывания ответственности.
Иногда выбор должен быть сделан, как бы нам ни хотелось его избежать, например, пойти к зубному, зная о боли и неприятной анестезии.
Не жить и не выбирать - слишком минорный вариант, так что все, что нам остается, делать выбор с мудростью и состраданием к себе и другим 💛🙏
У сообщества Тергар завершается неделя исследования парамиты этики. Если интересно, загляните в предыдущие сообщения.
От себя хочу повернуть эти дилеммы выбора между плохим и худшим вот как.
Мы каждый день делаем большой и маленький выбор в разных сферах жизни, включая выбор бездействия и выбор перекладывания ответственности.
Иногда выбор должен быть сделан, как бы нам ни хотелось его избежать, например, пойти к зубному, зная о боли и неприятной анестезии.
Не жить и не выбирать - слишком минорный вариант, так что все, что нам остается, делать выбор с мудростью и состраданием к себе и другим 💛🙏
❤1
Forwarded from Будда, мозг и нейрофизиология счастья
Моральные дилеммы: всегда ли есть верный этический выбор?
Завершая неделю, посвящённую исследованию парамиты этического поведения, мы предлагаем вам поразмышлять над непростым вопросом: как применять эти принципы в сложных ситуациях, где нет «правильного» выбора, и выбирать приходится между «плохим» и «худшим»?
🤔 Чтобы исследовать эту грань этики, мы подготовили для вас подборку известных моральных дилемм. Эти мысленные эксперименты ставят нас перед необходимостью взвешивать разные ценности и последствия, обнажая тем самым всю глубину и многогранность морального выбора.
Эти и аналогичные смоделированные ситуации могут показаться абсурдными или нереалистичными. Однако они приглашают нас к размышлению о своих принципах, ценностях и приоритетах. И хотя дилеммы, с которыми мы сталкиваемся в реальной жизни, могут отличаться от гипотетических примеров, сам процесс обдумывания сложных моральных выборов тренирует нашу способность принимать решения в условиях неопределённости и конфликта ценностей.
💭 А что думаете вы? Приходилось ли вам в жизни выбирать между двумя «плохими» вариантами? Какие ценности вы выбирали в первую очередь? Помогали ли эти ситуации развитию вашей моральной зрелости?
@buddha_brain_happiness
#парамиты
Завершая неделю, посвящённую исследованию парамиты этического поведения, мы предлагаем вам поразмышлять над непростым вопросом: как применять эти принципы в сложных ситуациях, где нет «правильного» выбора, и выбирать приходится между «плохим» и «худшим»?
🤔 Чтобы исследовать эту грань этики, мы подготовили для вас подборку известных моральных дилемм. Эти мысленные эксперименты ставят нас перед необходимостью взвешивать разные ценности и последствия, обнажая тем самым всю глубину и многогранность морального выбора.
Эти и аналогичные смоделированные ситуации могут показаться абсурдными или нереалистичными. Однако они приглашают нас к размышлению о своих принципах, ценностях и приоритетах. И хотя дилеммы, с которыми мы сталкиваемся в реальной жизни, могут отличаться от гипотетических примеров, сам процесс обдумывания сложных моральных выборов тренирует нашу способность принимать решения в условиях неопределённости и конфликта ценностей.
@buddha_brain_happiness
#парамиты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Магия собственных слов
Продолжаю учебу на MSC (осознанное само-сострадание). Делали упражнение для составления своих индивидуальных пожеланий для медитации наподобие метты.
Честно, не ожидала, что даст такой сильный эффект.
Упражнение состоит из рефлексии во время медитации над вопросами и потом письменной части.
Далее отработка своих собственных слов в практике.
Процесс может завершиться во время упражнения, либо в течение нескольких дней или недель после. Но с упражнения уже выходишь с готовым промптом под себя и свою ситуацию.
Если слова подберутся точно в цель, как рассказывала наша ведущая, то их без слез очищения будет и не произнести какое-то время. Такая практика будет исцелять и укреплять вас.
Ее словами стало: «Рада, что ты здесь».
Хотели бы такой живой созвон со мной или такое управление в записи?
Поделится тем, что пришло мне самой?🤗😍
Продолжаю учебу на MSC (осознанное само-сострадание). Делали упражнение для составления своих индивидуальных пожеланий для медитации наподобие метты.
Честно, не ожидала, что даст такой сильный эффект.
Упражнение состоит из рефлексии во время медитации над вопросами и потом письменной части.
Далее отработка своих собственных слов в практике.
Процесс может завершиться во время упражнения, либо в течение нескольких дней или недель после. Но с упражнения уже выходишь с готовым промптом под себя и свою ситуацию.
Если слова подберутся точно в цель, как рассказывала наша ведущая, то их без слез очищения будет и не произнести какое-то время. Такая практика будет исцелять и укреплять вас.
Ее словами стало: «Рада, что ты здесь».
Хотели бы такой живой созвон со мной или такое управление в записи?
Поделится тем, что пришло мне самой?🤗😍
❤3🤗3
Forwarded from Будда, мозг и нейрофизиология счастья
Друзья!
Сегодня мы празднуем Лосар — тибетский Новый год (ло — год, сар — новый). Это время очищения пространства и ума, период, когда мы оставляем позади препятствия прошлого года и открываемся новым возможностям.
Мы хотели бы поделиться с вами посланием от Йонге Мингьюра Ринпоче:
«Дорогие друзья, ученики, практикующие Дхарму!
Встречая Лосар, тибетский Новый год, уместно поразмышлять не только о прошедшем годе, но и об эволюции наших умов и сердец.
В традиционной культуре Тибета во время Лосара люди приводят в порядок свои дома, возносят молитвы и собираются вместе со своими близкими. В современном мире Лосар также может быть временем очищения от старых привычек: изживших себя историй, бессознательных реакций и ограничивающих убеждений. Мы можем обновить свой ум подобно тому, как ставим обновления на свои устройства.
В наше время буддийское образование предназначается не только для монастырей. Оно нашло своё место в школах, исследовательских институтах, в сфере лидерства, в семьях и повседневных разговорах. Осознавание неотделимо от современной психологии. Сострадание неотделимо от социальной ответственности. Мудрость неотделима от принятия решений.
Давайте в этот Новый год пообещаем себе придерживаться трёх простых намерений:
1. Осознавание — тренировать внимание в мире отвлечений.
2. Сострадание — отвечать, а не реагировать.
3. Мудрость — применять вневременные прозрения в современном мире.
Лосар напоминает нам, что обновление возможно всегда. Каждый вдох — это новое начало. Каждая сложность — это область для тренировки. Любые отношения — это возможность для практики доброты.
Пусть этот год способствует глубокому обучению, формированию сильных сообществ и интеграции древней мудрости с современным пониманием.
С наилучшими пожеланиями Нового года, наполненного смыслом и пробуждённостью,
Йонге Мингьюр Ринпоче».
✨ С праздником Лосар! Пусть этот год принесёт вам ясность, устойчивость и как можно больше моментов истинного присутствия!
Сегодня мы празднуем Лосар — тибетский Новый год (ло — год, сар — новый). Это время очищения пространства и ума, период, когда мы оставляем позади препятствия прошлого года и открываемся новым возможностям.
С этим днём связана древняя легенда о гневной защитнице Палден Лхамо. Будучи царицей, она поклялась остановить жестокого царя-тирана, который был ярым врагом буддизма и уничтожал практикующих. Для этого ей пришлось принести в жертву самое дорогое и пройти через немыслимые испытания, преодолев которые, она превратилась в грозную защитницу Тибета.
Предание гласит, что в канун Лосара Палден Лхамо обходит землю, помогая практикующим отсечь всё изжившее себя. Её яростный образ — это символ трансформации: иногда, чтобы начать путь, нужно проявить решимость и оставить в прошлом то, что тянет нас назад.
Мы хотели бы поделиться с вами посланием от Йонге Мингьюра Ринпоче:
«Дорогие друзья, ученики, практикующие Дхарму!
Встречая Лосар, тибетский Новый год, уместно поразмышлять не только о прошедшем годе, но и об эволюции наших умов и сердец.
В традиционной культуре Тибета во время Лосара люди приводят в порядок свои дома, возносят молитвы и собираются вместе со своими близкими. В современном мире Лосар также может быть временем очищения от старых привычек: изживших себя историй, бессознательных реакций и ограничивающих убеждений. Мы можем обновить свой ум подобно тому, как ставим обновления на свои устройства.
В наше время буддийское образование предназначается не только для монастырей. Оно нашло своё место в школах, исследовательских институтах, в сфере лидерства, в семьях и повседневных разговорах. Осознавание неотделимо от современной психологии. Сострадание неотделимо от социальной ответственности. Мудрость неотделима от принятия решений.
Давайте в этот Новый год пообещаем себе придерживаться трёх простых намерений:
1. Осознавание — тренировать внимание в мире отвлечений.
2. Сострадание — отвечать, а не реагировать.
3. Мудрость — применять вневременные прозрения в современном мире.
Лосар напоминает нам, что обновление возможно всегда. Каждый вдох — это новое начало. Каждая сложность — это область для тренировки. Любые отношения — это возможность для практики доброты.
Пусть этот год способствует глубокому обучению, формированию сильных сообществ и интеграции древней мудрости с современным пониманием.
С наилучшими пожеланиями Нового года, наполненного смыслом и пробуждённостью,
Йонге Мингьюр Ринпоче».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🪷Masha Metta
Магия собственных слов Продолжаю учебу на MSC (осознанное само-сострадание). Делали упражнение для составления своих индивидуальных пожеланий для медитации наподобие метты. Честно, не ожидала, что даст такой сильный эффект. Упражнение состоит из рефлексии…
❤️😊Мои собственные слова пожелания себе добра (MSC)
Выше я обещала поделиться словами для пожелания себе добра в практике метта, которые пришли мне в упражнении с медитацией и рефлексией на программе MSC.
Прежде чем перейду к делу, хочу напомнить анекдот про наркомана и инсайт.
Решил однажды наркоман записать гениальные мысли, которые придут к нему под действием веществ. Приготовил бумагу, ручку...
И вот просыпается он наутро и с нетерпением открывает блокнот, а там написано: "бананы надо есть без кожуры".
Это я так снижаю ваши ожидания от того, что у меня получилось, и при этом попытаюсь пояснить, почему то, что появилось, значит очень много.
Хочу сказать, что слова, вроде "любовь" или "осознанность" стали настолько избитыми, что на их фоне кушать бананы без кожуры - настоящий инсайт!
Однако, сострадание от этого хуже не становится, если его практиковать, а не на бумажке записывать😜
Теперь к сути! Вот они мои три строчки (на англ лаконично, но рядом перевод на русский):
May I be merry | Пусть я буду радостной
May I allow kindness | Пусть я позволю проявиться доброте и приму ее от других
May I know love | Пусть я познаю любовь
Ну как? Без кожуры?🍌🙈😅
В чем тут суть? Зачем надо было делать упражнение и две недели нагнетать секретность, если эти банальности любой может себе сам сказать?
За каждой строчкой и пожеланием стоит результат прочувствованной и взвешенной работы, внутренней трансформации, переработки жизненного опыта, выявления истинных ценностей и потребностей, да и еще много чего. Вот как это получилось...
***
Примерно через полчаса работы в упражнении, появились две строки, про доброту и любовь. Они были длинными с полной расшифровкой, как именно я хочу их чувствовать, проявлять и видеть в других. Медитировать с этим было бы сложно, и я думала, что придумаю визуализацию или метафору, чтобы собрать все в один образ и обращаться к нему без слов (раз уж слов получилось так много).
Урок и упражнение заканчивались, когда в комнату вбежала моя годовалая дочка с кусочком новогодней упаковочной бумаги. На обрывке медвежонок вешает шарики на елку и слово "радостный" от фразы Merry Christmas! Мы привыкли к переводу "Веселого рождества!": merry - это радостный или веселый. Тут я вспомнила, как еще беременной, решила учиться у своей дочки радоваться всему вокруг.
Так фраза May I be merry встала на первое место, а за ней сложились в стройные и емкие пожелания две последующие, словно бумажный город улица за улицей свернулся в мультяшной анимации в конверт с открыткой с пожеланиями радости, добра и любви.
Доставку дочки и открыток не обещаю, но хочу предложить собраться в zoom и вместе сделать это упражнение, если вам интересно вытащить из подсознания свои собственные формулировки. Что скажете?
Выше я обещала поделиться словами для пожелания себе добра в практике метта, которые пришли мне в упражнении с медитацией и рефлексией на программе MSC.
Прежде чем перейду к делу, хочу напомнить анекдот про наркомана и инсайт.
Решил однажды наркоман записать гениальные мысли, которые придут к нему под действием веществ. Приготовил бумагу, ручку...
И вот просыпается он наутро и с нетерпением открывает блокнот, а там написано: "бананы надо есть без кожуры".
Это я так снижаю ваши ожидания от того, что у меня получилось, и при этом попытаюсь пояснить, почему то, что появилось, значит очень много.
Хочу сказать, что слова, вроде "любовь" или "осознанность" стали настолько избитыми, что на их фоне кушать бананы без кожуры - настоящий инсайт!
Однако, сострадание от этого хуже не становится, если его практиковать, а не на бумажке записывать😜
Теперь к сути! Вот они мои три строчки (на англ лаконично, но рядом перевод на русский):
May I allow kindness | Пусть я позволю проявиться доброте и приму ее от других
May I know love | Пусть я познаю любовь
Ну как? Без кожуры?🍌🙈😅
В чем тут суть? Зачем надо было делать упражнение и две недели нагнетать секретность, если эти банальности любой может себе сам сказать?
За каждой строчкой и пожеланием стоит результат прочувствованной и взвешенной работы, внутренней трансформации, переработки жизненного опыта, выявления истинных ценностей и потребностей, да и еще много чего. Вот как это получилось...
***
Примерно через полчаса работы в упражнении, появились две строки, про доброту и любовь. Они были длинными с полной расшифровкой, как именно я хочу их чувствовать, проявлять и видеть в других. Медитировать с этим было бы сложно, и я думала, что придумаю визуализацию или метафору, чтобы собрать все в один образ и обращаться к нему без слов (раз уж слов получилось так много).
Урок и упражнение заканчивались, когда в комнату вбежала моя годовалая дочка с кусочком новогодней упаковочной бумаги. На обрывке медвежонок вешает шарики на елку и слово "радостный" от фразы Merry Christmas! Мы привыкли к переводу "Веселого рождества!": merry - это радостный или веселый. Тут я вспомнила, как еще беременной, решила учиться у своей дочки радоваться всему вокруг.
Так фраза May I be merry встала на первое место, а за ней сложились в стройные и емкие пожелания две последующие, словно бумажный город улица за улицей свернулся в мультяшной анимации в конверт с открыткой с пожеланиями радости, добра и любви.
Доставку дочки и открыток не обещаю, но хочу предложить собраться в zoom и вместе сделать это упражнение, если вам интересно вытащить из подсознания свои собственные формулировки. Что скажете?
🔥4❤1