Депрессия, тревога самокритика - один смысловой ряд
Рассылка от The Compassionate Mind Foundation, где я училась на терапевта CFT, прислала рассылку с анонсами будущих курсов на новый учебный год и ссылку на исследование.
Результаты мета-анализа сообщают об эффективности терапии, сфокусированной на сострадании CFT, для сокращения симптомов депрессии, тревоги и самокритики.
Для скептиков самосострадания прикладываю ссылку.
Мне нравится CFT и практики раскрытия сердца за то, что они ставят самокритику в один ряд с тревогой и депрессией. Как вам такое звучит?
Рассылка от The Compassionate Mind Foundation, где я училась на терапевта CFT, прислала рассылку с анонсами будущих курсов на новый учебный год и ссылку на исследование.
Результаты мета-анализа сообщают об эффективности терапии, сфокусированной на сострадании CFT, для сокращения симптомов депрессии, тревоги и самокритики.
Для скептиков самосострадания прикладываю ссылку.
Мне нравится CFT и практики раскрытия сердца за то, что они ставят самокритику в один ряд с тревогой и депрессией. Как вам такое звучит?
❤2👍1
Бесплатный челлендж благодарности от Insight Timer
Внеплановый анонс! Я пропустила начала, так что сегодня уже 3й из 10 дней, но для благодарности никогда не поздно!
Приглашаю присоединиться к бесплатному челленджу на английском по ссылке.
Внеплановый анонс! Я пропустила начала, так что сегодня уже 3й из 10 дней, но для благодарности никогда не поздно!
Приглашаю присоединиться к бесплатному челленджу на английском по ссылке.
Insighttimer
Insight Timer - #1 Free Meditation App for Sleep, Relax & More
❤1🙏1
В ноябре посетила двухчасовой тренинг с создателем CFT и тибетским монахом о том, как переплетены в этих двух системах координат концепции сострадания и самоподдержки.
Досточтимый Чоден представил несколько слайдов с теорией и дал две прекрасные практики, основой которых была идея о том, что мы в центре своей жизни и, что важнее, это центр с сострадательным Я.
В практике монах привел традиционные метафоры себя в центре жизни в образе горы или дерева с большими корнями, дыхания - ветра, свободного и просторного ума - неба.
Не перестаю восхищаться, как точно и безошибочно все это работает вместе. Какой дает мгновенный исцеляющий эффект! И как важно помнить, что «злой я», «добрый я», «веселый я», «уставший или приунывший я» - это периферия, а в центре всегда - сострадательный я, преисполненный любви и поддержки 🥰😍
Досточтимый Чоден представил несколько слайдов с теорией и дал две прекрасные практики, основой которых была идея о том, что мы в центре своей жизни и, что важнее, это центр с сострадательным Я.
В практике монах привел традиционные метафоры себя в центре жизни в образе горы или дерева с большими корнями, дыхания - ветра, свободного и просторного ума - неба.
Не перестаю восхищаться, как точно и безошибочно все это работает вместе. Какой дает мгновенный исцеляющий эффект! И как важно помнить, что «злой я», «добрый я», «веселый я», «уставший или приунывший я» - это периферия, а в центре всегда - сострадательный я, преисполненный любви и поддержки 🥰😍
❤3🙏2
Блуждающий нерв: стимуляция для спокойствия
Трудно представить себе напряженного и нервного человека счастливым и довольным. Вроде вот-вот, а потом снова нервничать начинает. Словом, не до счастья.
И в медитацию бывает тяжело сесть, когда ты на взводе, а привычки переключаться еще нет.
Вот для таких и всевозможных других случаев существует стимуляция блуждающего нерва.
Материал на английском, но там и по изображениям все понятно.
Трудно представить себе напряженного и нервного человека счастливым и довольным. Вроде вот-вот, а потом снова нервничать начинает. Словом, не до счастья.
И в медитацию бывает тяжело сесть, когда ты на взводе, а привычки переключаться еще нет.
Вот для таких и всевозможных других случаев существует стимуляция блуждающего нерва.
Материал на английском, но там и по изображениям все понятно.
❤5
Зарисовка про «буддийское» отношение к жизни. Я немного шучу и немного всерьез; возможно, кому-то зайдет такое объяснение.
Есть несколько концепций, которые нам никак не перевести на русский, чтобы было понятно.
1. Первая - пустотность. Учителя говорят «все пусто».
Понятнее было бы перевести «многовариантно». И тогда отпадает крайность нигилизма: раз все пусто (пустотно), то нечего и пытаться. Наоборот, друзья, если у вас все пусто, то это еще не конец))))
Смысл пустотности всех явлений, что они могут стать чем угодно. И тогда то, что кажется, плохим, может стать хорошим. Это как ноль и единица в математике.
2. Бодхисаттва. Человек дает обет практиковать сострадание, чтобы освободить всех людей из Сансары. Невозможно освободить прям всех-всех?! Почему же это вдохновение, а не тянущая ноша?! Благодаря перерождениям))) Если вы еще не всех освободили, не переживайте, это еще не конец.
Ну как, полегчало? Стало понятнее, как увидеть «буддийский оптимизм» в процессе жизни и пожелания всем добра?😌😉
Есть несколько концепций, которые нам никак не перевести на русский, чтобы было понятно.
1. Первая - пустотность. Учителя говорят «все пусто».
Понятнее было бы перевести «многовариантно». И тогда отпадает крайность нигилизма: раз все пусто (пустотно), то нечего и пытаться. Наоборот, друзья, если у вас все пусто, то это еще не конец))))
Смысл пустотности всех явлений, что они могут стать чем угодно. И тогда то, что кажется, плохим, может стать хорошим. Это как ноль и единица в математике.
2. Бодхисаттва. Человек дает обет практиковать сострадание, чтобы освободить всех людей из Сансары. Невозможно освободить прям всех-всех?! Почему же это вдохновение, а не тянущая ноша?! Благодаря перерождениям))) Если вы еще не всех освободили, не переживайте, это еще не конец.
Ну как, полегчало? Стало понятнее, как увидеть «буддийский оптимизм» в процессе жизни и пожелания всем добра?😌😉
❤8🔥3
Благодарить легче за видимую ценность. Как сделать ее видимой?
Однажды передо мной извинился человек, который не извинялся много лет ни за какие поступки или слова.
Это был момент близости и уязвимости. Я слушала, впитывала. Честно, это было приятно.
И вдруг я поняла, что эта теплота и слова и тп - все это благодарность и сила.
Человек увидел, что был неправ, увидел, что у него есть, и нашел в себе силы признать ценность.
Вспомните, когда вы извинялись за что-то большое? За маленькое? Оборачиваясь назад, вам это дало ощущение благодарности и ценности того, что у вас есть на самом деле?
Однажды передо мной извинился человек, который не извинялся много лет ни за какие поступки или слова.
Это был момент близости и уязвимости. Я слушала, впитывала. Честно, это было приятно.
И вдруг я поняла, что эта теплота и слова и тп - все это благодарность и сила.
Человек увидел, что был неправ, увидел, что у него есть, и нашел в себе силы признать ценность.
Вспомните, когда вы извинялись за что-то большое? За маленькое? Оборачиваясь назад, вам это дало ощущение благодарности и ценности того, что у вас есть на самом деле?
❤3🔥1
Поздравление с 2026 годом🎄🎉
Дорогие друзья, практики и сочувствующие, поздравляю всех с Новым годом 🎄🎉
Пусть в 2026 году у вас будут силы, смелость и уверенность продолжать свой жизненный путь в сострадательном ключе!
Пусть любовь, мудрость и доброта пронизывают каждый ваш шаг, день, пусть всегда будут в каждом намерении.
Желаю вам здоровья, счастья и ясности увидеть последствия каждого своего доброго поступка🥰
Дорогие друзья, практики и сочувствующие, поздравляю всех с Новым годом 🎄🎉
Пусть в 2026 году у вас будут силы, смелость и уверенность продолжать свой жизненный путь в сострадательном ключе!
Пусть любовь, мудрость и доброта пронизывают каждый ваш шаг, день, пусть всегда будут в каждом намерении.
Желаю вам здоровья, счастья и ясности увидеть последствия каждого своего доброго поступка🥰
❤10🥰4🤗3🔥1
Добрый вопрос себе для начала года
Прохожу бесплатный челлендж постановки намерения на год в Insight timer.
Вчера делала практику соединения с собой. Ведущая предложила слово alignment. Я подумала, что для меня хорошо подходит integration. Быть интегрированным в себя, на связи с собой.
Она предложила вопрос: подумайте и выберите, как вы хотите проявиться в будущем году? Не чего достричь, а как себя чувствовать, как поступать?
Мне очень понравилось. Сейчас Insight timer помогает делать красивые заставки на телефон с намерением на год. Поделюсь своей. Я выбрала быть смелой, чтобы остаться верной себе и пронести это через год с добротой и мудростью к себе и другим❤️🚀
Прохожу бесплатный челлендж постановки намерения на год в Insight timer.
Вчера делала практику соединения с собой. Ведущая предложила слово alignment. Я подумала, что для меня хорошо подходит integration. Быть интегрированным в себя, на связи с собой.
Она предложила вопрос: подумайте и выберите, как вы хотите проявиться в будущем году? Не чего достричь, а как себя чувствовать, как поступать?
Мне очень понравилось. Сейчас Insight timer помогает делать красивые заставки на телефон с намерением на год. Поделюсь своей. Я выбрала быть смелой, чтобы остаться верной себе и пронести это через год с добротой и мудростью к себе и другим❤️🚀
❤10🔥1
Каждый раз, когда практика идет сложно, я ослабляю требования… иногда просто сижу с намерением поделать добра сложному человеку. Иногда так и сижу)))
Практика бывает сложной, простой, запутанной, чистой как роса… главное, чтобы она не прекращалась😌🙏
Практика бывает сложной, простой, запутанной, чистой как роса… главное, чтобы она не прекращалась😌🙏
❤10🔥2
Короткое упражнение самосострадания в духе подхода MSC (осознанного само-сострадания). Видео 3 мин, англ.
1. Подумайте о ситуации, которая причиняет дискомфорт и стресс
2. Отметьте напряженные места в теле
3. Скажите себе: "Это момент страдания" или "Это неприятно" или "Это стресс"
4. Положите руки на сердце
5. Скажите себе слова поддержки, например: "пусть я научусь принять себя такой, какая я есть"
Как вам такая мини-практика? Получилось положить руки на сердце? Какие слова поддержки и утешения пришли именно к вам?
1. Подумайте о ситуации, которая причиняет дискомфорт и стресс
2. Отметьте напряженные места в теле
3. Скажите себе: "Это момент страдания" или "Это неприятно" или "Это стресс"
4. Положите руки на сердце
5. Скажите себе слова поддержки, например: "пусть я научусь принять себя такой, какая я есть"
Как вам такая мини-практика? Получилось положить руки на сердце? Какие слова поддержки и утешения пришли именно к вам?
❤6🥰1
Готовлюсь к участию в 8недельном курсе по осознанному состраданию MSC с прочтения классики от автора метода Кристин Нефф.
Хочется выписывать кучу цитат, но слушаю на х1,5, чтобы успеть ко вторнику.
Книга стоящая и насыщенная: с теорией, упражнениями, отсылками к авторам и исследованиям. Также ценно услышать личную историю автора.
Если уже читали, расскажите, что больше всего запомнилось и зацепило.
Хочется выписывать кучу цитат, но слушаю на х1,5, чтобы успеть ко вторнику.
Книга стоящая и насыщенная: с теорией, упражнениями, отсылками к авторам и исследованиям. Также ценно услышать личную историю автора.
Если уже читали, расскажите, что больше всего запомнилось и зацепило.
❤4
Решила поделиться с вами жарким обсуждением классических этических дилемм.
У сообщества Тергар завершается неделя исследования парамиты этики. Если интересно, загляните в предыдущие сообщения.
От себя хочу повернуть эти дилеммы выбора между плохим и худшим вот как.
Мы каждый день делаем большой и маленький выбор в разных сферах жизни, включая выбор бездействия и выбор перекладывания ответственности.
Иногда выбор должен быть сделан, как бы нам ни хотелось его избежать, например, пойти к зубному, зная о боли и неприятной анестезии.
Не жить и не выбирать - слишком минорный вариант, так что все, что нам остается, делать выбор с мудростью и состраданием к себе и другим 💛🙏
У сообщества Тергар завершается неделя исследования парамиты этики. Если интересно, загляните в предыдущие сообщения.
От себя хочу повернуть эти дилеммы выбора между плохим и худшим вот как.
Мы каждый день делаем большой и маленький выбор в разных сферах жизни, включая выбор бездействия и выбор перекладывания ответственности.
Иногда выбор должен быть сделан, как бы нам ни хотелось его избежать, например, пойти к зубному, зная о боли и неприятной анестезии.
Не жить и не выбирать - слишком минорный вариант, так что все, что нам остается, делать выбор с мудростью и состраданием к себе и другим 💛🙏
❤1
Forwarded from Будда, мозг и нейрофизиология счастья
Моральные дилеммы: всегда ли есть верный этический выбор?
Завершая неделю, посвящённую исследованию парамиты этического поведения, мы предлагаем вам поразмышлять над непростым вопросом: как применять эти принципы в сложных ситуациях, где нет «правильного» выбора, и выбирать приходится между «плохим» и «худшим»?
🤔 Чтобы исследовать эту грань этики, мы подготовили для вас подборку известных моральных дилемм. Эти мысленные эксперименты ставят нас перед необходимостью взвешивать разные ценности и последствия, обнажая тем самым всю глубину и многогранность морального выбора.
Эти и аналогичные смоделированные ситуации могут показаться абсурдными или нереалистичными. Однако они приглашают нас к размышлению о своих принципах, ценностях и приоритетах. И хотя дилеммы, с которыми мы сталкиваемся в реальной жизни, могут отличаться от гипотетических примеров, сам процесс обдумывания сложных моральных выборов тренирует нашу способность принимать решения в условиях неопределённости и конфликта ценностей.
💭 А что думаете вы? Приходилось ли вам в жизни выбирать между двумя «плохими» вариантами? Какие ценности вы выбирали в первую очередь? Помогали ли эти ситуации развитию вашей моральной зрелости?
@buddha_brain_happiness
#парамиты
Завершая неделю, посвящённую исследованию парамиты этического поведения, мы предлагаем вам поразмышлять над непростым вопросом: как применять эти принципы в сложных ситуациях, где нет «правильного» выбора, и выбирать приходится между «плохим» и «худшим»?
🤔 Чтобы исследовать эту грань этики, мы подготовили для вас подборку известных моральных дилемм. Эти мысленные эксперименты ставят нас перед необходимостью взвешивать разные ценности и последствия, обнажая тем самым всю глубину и многогранность морального выбора.
Эти и аналогичные смоделированные ситуации могут показаться абсурдными или нереалистичными. Однако они приглашают нас к размышлению о своих принципах, ценностях и приоритетах. И хотя дилеммы, с которыми мы сталкиваемся в реальной жизни, могут отличаться от гипотетических примеров, сам процесс обдумывания сложных моральных выборов тренирует нашу способность принимать решения в условиях неопределённости и конфликта ценностей.
@buddha_brain_happiness
#парамиты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Магия собственных слов
Продолжаю учебу на MSC (осознанное само-сострадание). Делали упражнение для составления своих индивидуальных пожеланий для медитации наподобие метты.
Честно, не ожидала, что даст такой сильный эффект.
Упражнение состоит из рефлексии во время медитации над вопросами и потом письменной части.
Далее отработка своих собственных слов в практике.
Процесс может завершиться во время упражнения, либо в течение нескольких дней или недель после. Но с упражнения уже выходишь с готовым промптом под себя и свою ситуацию.
Если слова подберутся точно в цель, как рассказывала наша ведущая, то их без слез очищения будет и не произнести какое-то время. Такая практика будет исцелять и укреплять вас.
Ее словами стало: «Рада, что ты здесь».
Хотели бы такой живой созвон со мной или такое управление в записи?
Поделится тем, что пришло мне самой?🤗😍
Продолжаю учебу на MSC (осознанное само-сострадание). Делали упражнение для составления своих индивидуальных пожеланий для медитации наподобие метты.
Честно, не ожидала, что даст такой сильный эффект.
Упражнение состоит из рефлексии во время медитации над вопросами и потом письменной части.
Далее отработка своих собственных слов в практике.
Процесс может завершиться во время упражнения, либо в течение нескольких дней или недель после. Но с упражнения уже выходишь с готовым промптом под себя и свою ситуацию.
Если слова подберутся точно в цель, как рассказывала наша ведущая, то их без слез очищения будет и не произнести какое-то время. Такая практика будет исцелять и укреплять вас.
Ее словами стало: «Рада, что ты здесь».
Хотели бы такой живой созвон со мной или такое управление в записи?
Поделится тем, что пришло мне самой?🤗😍
❤3🤗3