❤️😍Праздничное пожелание

Сегодня 19 марта День отца, а завтра
20 марта Международный день счастья

Такие хорошие поводы вспомнить о близких и пожелать им традиционное:

Пусть ты будешь счастлив,
Пусть у тебя будут причины для счастья!
Пусть ты будешь свободным от страданий
И причин страданий!

Кого поздравите? Кому направите пожелания?

Лично я бегу поздравлять папу. Из-за разницы во времени я и так всегда поздравляю его со всеми праздниками последней)))

Рекомендация из практической главы

Первый раз услышала такое и решила на память записать и рассказать здесь.

В практике тонглен представьте своего врага, и что он в очень хорошем расположении духа и счастлив. Может быть он выиграл в лотерею или, если вы смелы, подумайте, что он одержал победу над вами.

Каково, а?! Кто настолько смел в своей практике? Решитесь?

***
Новое для меня пожелание в метте:
Пусть я буду счастлив
Пусть я буду здоров
Пусть я буду в безопасности
Пусть мне будет легко жить

Вы знали такое? Как вам?

***
В целом, я бы рекомендовала всю последнюю главу принять как инструкцию к ежедневной практике. И хотя бы перечитывать или переслушивать, пока мысли из предложенных форматов медитации не войдут куда-то глубоко на подкорку, чтобы стать не формальной практикой, а всплывать в нужный момент жизни через памятование. Пусть это для всех станет образом действия, в не просто размышлением.

Переключение в позитив и конструктив с 5 минутами благоговения в день

С прошлой недели добавляю полезные рутины с фокусом на позитив. Жизнь бывает сложной, иногда очень сложной, и в такие моменты легко скатиться в наблюдение за тем, что не удалось, что сломалось, что не работает.

В такие моменты особенно важно вспоминать:
1 что мы не одни такие сиротинушки на белом свете и, например, почаще желать добра всем людям на земле
2 намеренно осознавать, куда сейчас направлено внимание, и насколько это помогает. Другими словами, не полезнее ли направить внимание на что-то другое?
3 больше тренировать осознанность, концентрацию, практиковать осознанные выбор (например, выбирать реакции, выбирать проживать до конца эмоции и тд)

Открыла доступ к своей статье со сжатым переводом выступление на конференции о необходимости испытывать трепет или благоговение.

В выступлении упоминаются исследования, книга об этом, и восемь способов почувствовать благоговение (привожу четыре из них ниже).

Вкратце, суть в том, что переживание благоговения делает нас живыми быстрее и проще, чем любая другая техника.

Быть живым это не только быть осознанным, но и чувствует связь со всем миром, осознавать свои переживания и быть в контакте с собой и на позитиве.

Какой из 8 пунктов вы попробуете ближайшее время?

8 доступных источников благоговения или “чудес жизни”:

1 Моральные принципы людей, служение другим, доброта.
Проявление силы и устойчивости характера любого человека в вашем окружении. От Ганди до соседки, которая заботится о своих детях.

2 Природа
Связь с природой не только как наблюдение, поглощение или использование. А такая связь, когда мы ощущаем себя ее неотделимой частью.

3 Совместные действия, как аплодисменты, марши, спортивные события, митинги.
Такие действия дают выброс окситоцина, приятное волнение, слезы радости, повышают тонус блуждающего нерва, и орбитофронтальной коры. Желание делиться и становиться лучше.

4 Культурные источники трепета - музыка

И еще 4 по ссылке😋

🌊🌊🌊

Эго занято контролем того, что приходит и уходит

Обожаю метафоры с океаном и волнами в буддизме, да и просто смотреть на эту мощную стихию, сидя на песчаном пляже.

Что ни говори, а приходит и уходит примерно все.
Сила. Молодость. Красота. Здоровье. Навыки. Друзья. Работа.

Или нет?

Не уходит, а приходит и уходит.

Я к тому, что дальше что-то приходит снова.
Другая сила. Другая красота. Другая мудрость.

Главное, не стать седым дядечкой на пляже с молоточком, цепляясь за ту молодость и того себя, каких больше нет и снова быть не может.

🎓Осознанность для начинающих

После летнего перерыва возвращаюсь с напоминанием об осознанности и внимании к своему сердцу ❤️🙌

Дала комментарии к статье и приглашаю ее прочитать, чтобы снова напомнить себе, что такое внимательное присутствие в моменте

https://media.halvacard.ru/life/maindfulnes-mindfulness-cto-eto-meditacii-i-praktiki-osoznannosti

Памятование о том, как я сейчас

Инструкция-напоминание с 3 шагами о самоподдержке. Загляните в опрос ниже😉 Мне важно, как вы сейчас. Выбирайте все подходящие ответы!

❤️❤️❤️❤️🙌
Любовь и сострадание к себе начинаются с того, чтобы вспомнить: сначала наладить контакт с собой, потом осознать свое состояние, потом выразить поддержку.

🙌Делай раз!
Наладить контакт с собой проще некуда))) Достаточно об этом вспоминать периодически в течение дня.

Как я сейчас за завтраком?
Как я сейчас по дороге на работу или учебу?
Как я сейчас во время разговора с этим человеком?
Как я сейчас после долгого дня?

«Как я сейчас?» может быть о том, что ответит вам первым: ментальное или эмоциональное состояние.

👌Делай два!
Встретившись с ответом, проявим принятие: да, это так.
Другими словами: я не борюсь со своим состоянием; я его вижу; я позволяю себе его прожить.

😍Делай три!
И вот оно место для любви и сострадания.

Я не бросаю себя уставшую, огорченную, с кучей мыслей.
Я бережно даю себе время прожить то, что есть.
Я принимаю этот неповторимый момент жизни и себя в нем
Я даю себе право быть несовершенной.
Я люблю и принимаю себя такой.
Я сострадаю себе в этом положении и состоянии, желая добра и счастья.
🌷🌷🌷
Делитесь, что уже делаете, что забылось за лето, и что возьмете с собой сегодня.
Расскажите в опросе, как ваша осень 🍂

Саудаде - светлая грусть по-португальски

Обнимаю всех, кто грустит о лете🥰🍂
Надеюсь, это светлая грусть о том хорошем, что в нем было😉

В отличие от своих драматичных испанских соседей и более дальних взрывных итальянских, португальцы воспевают светлую грусть ☺️
За три года в Португалии я понемногу проникаюсь культурой и этим особым отношением к миру.

Давайте вместе вспомним, что этим летом было хорошего и сложного, связанного с любовью и состоянием к себе и другим?!

Три прекрасных события: гости из России на целый месяц, покупка новой красной машины (важно и то, и другое) и чудесные дни на природе семьей. Плюс новые друзья по соседству🤩

Но также, оборачиваясь назад, я вспоминаю самое тяжелое - автоаварию мужа. Потребовалось много сил и принятия, и, конечно, самоподдержки нашей семье, чтобы справиться в моменте и продолжить справляться дальше в коммуникации со страховой и тд

День за днем я бесконечно черпаю в сердце сострадания для дочки с растущими зубами и прочими детскими сложностями.

Наверное третье значительное здесь - это ежегодные летние пожары, в которых каждый раз есть пострадавшие в масштабах страны.

Однако, любовь и сострадание в большом и малом одинаково значительны.
Все три месяца я выбираю начинать с любовью в сердце каждый день и по возможности каждое новое дело.

Буду рада узнать, как прошло ваше лето☺️😉🌷

❤️🙌В болезни и здравии… относись к себе с любовью и состраданием

Прохожу через стадии принятия диагноза (все ок, это не смертельно и не требует лечения), который влиял на меня всю жизнь, но я не знала об этом.

Сначала я была бодряком, а через недельку-другую, как говорится, «нахлобучило» осознаниями. И по сей день прилетают флешбеки об очередной ситуации, в которой я не могла поступить иначе, и при этом, даже сейчас чувствую целую палитру всех оттенков серого между стыдом, печалью и бессилием за то, что было годы, десятки лет тому назад.

Потом останавливаюсь, вдыхаю поглубже и мысленно посылаю себе в прошлом лучи поддержки и горячие объятия.

Всю жизнь я была строга с собой. Другие были строги. Еще были безразличные и жестокие. С кем только не довелось повстречаться. При этом я была самой строгой, всегда с высокой планкой у всех над головой: одной рукой я ее держала, а второй тянулась за ней.

И вот настало время обнять себя тогда и сейчас, и сказать: ты все сделала правильно, добилась многого, и сейчас ты тоже молодец; будь собой, будь принятой или отвергнутой другими, но сама - всегда на своей стороне.

Минутка личного. Надеюсь, кому-то это поможет😉❤️‍🩹

#сострадание #любящаядоброта
#доброжелательнаяосознанность

Практика: благодарность себе и другим

Напомню, что польза благодарности в том, что, признавая у чего-то ценность достаточную, чтобы за это поблагодарить, мы перестаем это обесценивать. То есть с такой практикой мы настраиваем свое зрение так, чтобы замечать хорошее в жизни. В итоге чувствуем ее более наполненной. И сокращаю обратно до простой формулы: благодарность - антидот от обесценивания.

Так вот, выберите и скажите себе все, что подходит из списка ниже и дополните в комментариях. Потом вспомните про троих людей, которых хотите сейчас поддержать, и напишите им одну или несколько фраз этими или другими словами.

🌷🌷🌷
Я хороший человек.
Я хорошая дочь/ хороший сын.
Я хорошая сестра/ хороший брат… бабушка/ дедушка, тетя/ дядя и тд
Я хорошая жена/ хороший муж.
Я хорошая мама. Я хороший папа.
Я хорошая работница/ хороший работник.
Я хорошая руководительница/ хороший руководитель.
Я хороша/ хорош в своем хобби или спорте и тп.
Я хорошо практикую медитацию и тп
🌷🌷🌷

Дело в том, что в формулу благодарности «спасибо за…» или «благодарю за…» чисто лингвистически не вписываются некоторые вещи, вроде того, чтобы ценить свои лучшие проявления как супруга, родителя или в другой роли. И не только это.

Эти формулировки обращены к кому-то, либо надо благодарить самого себя.
Если цель вашей практики в том, чтобы начать ценить свою жизнь, акцент на адресате не обязательный. Даже наоборот: будет отвлекать от сути, а нам надо посмотреть на наличие хорошего и порадоваться.

Именно поэтому я отношу фразы выше к благодарности/ умению замечать и ценить свои лучших стороны, а также быть щедрыми в том, чтобы видеть это в других и говорить им об этом.

Не может быть, чтобы в том, как вы действуете в разных ролях, не нашлось качеств и результатов достойных признания их ценности.

Будете пробовать?🙃☺️❤️

#благодарность #практика

❤😏MSC
Mindful Self-Compassion

Поворачиваю внимание в узко-специализированный майндфулнес с прицелом на любовь и сострадание. Куда ж мне еще податься?)))
Выбираю где и с кем проходить, где потом учиться с европейской сертификацией и тп

Этот пост больше для информации и ваших рекомендаций, если кто-то оказался на этом пути раньше меня. Рада послушать про книги по теме и фидбек, если кто-то уже проходил этот тренинг.

Ссылки на источники и авторов метода (англ):
Крис Гермер - сайт с инфо и курсами
Кристин Нефф - сайт с инфо и курсами

Издалека я понимаю, что это как MBSR наоборот: весь фокус на сострадании и капля осознанности🙃 (шутка)

Здорово, что по традиции формат прежний: 8 недель теории, практики и рефлексии в группе с единомышленниками и опорой на ведущего.

Хотели бы пройти курс из 8 занятий в течение 2 месяцев, где все медитации про самоподдержку?

Делюсь инфографикой, подготовленной Insight Timer. Напоминание о самосостоадании никогда не бывает лишним❤️

Будьте добрыми, а не приятными в общении.

Какие первые мысли приходят?

Альтернативная версия «Пусть ты будешь счастлив и обладаешь причинами для счастья» 🙃 Нерегулярное возвращение юмористической рубрики 😉