Неделя принятия себя. День 5

Вопрос дня
Какой мотив побудил вас присоединиться к этой неделе самопринятия? Что вы узнали о себе, отвечая на вопросы?

Что бы это ни было, даже если ваши ожидания не совпали с предложенными заданиями, зафиксируйте, что вы первым подумали и почувствовали! И что вы думаете о принятии сейчас? Как вы чувствуете, что вы себя принимаете?

Ставьте эмоджи под постом, делитесь в комментариях, как у вас с принятием (если захотите). Приглашайте тех, кому нужно это услышать! И спасибо за участие!
#неделяпринятия

Заключительные размышления о неделе принятия

Создавая этот марафон, я ставила себе задачу показать принятие себя с максимально практической стороны.

Принятие – позволение быть всему, что происходит.
Принятие – позволение себе быть, чувствовать, думать, без осуждения.
Принятие - не сопротивляться реальности.
Принятие как мотив действовать, исходя из себя, как из целого, а не раздробленных, разрозненных «хороших» и «плохих» частей.

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, что из вышесказанного вы обнаружили и обдумали за эту неделю. Обязательно расскажите о собственных открытиях.

Вы можете проявить благодарность и щедрость, поделившись ссылкой на мой канал и на #НеделяПринятия, по которому другие пройдут этот марафон.

Вторая опция: пройти марафоны доброты или тренинг навыков и поделиться ими со знакомыми и друзьями.

Марафон доброты к себе:
Внутренний контроллер
https://stepik.org/a/211022

Марафон доброты к себе:
Внутренний самозванец
https://stepik.org/a/180644

Тренинг навыков осознанности и сострадания
https://stepik.org/a/211023

#неделяпринятия

«Я хочу быть в моменте, просто не в настоящем»

В какой момент хочется вам?

Я выбирала фото для друга с недавней прогулки и поняла, что с радостью оказалась бы во многих своих фотомоментах. Однако, сильнее всего мне все-таки хочется быть здесь и сейчас, принимать себя как есть и обнимать близких и далеких сострадательной поддержкой и любовью💛

Как Будда «подталкивал» к кооперации

В молитве, которую все буддисты знают наизусть, говорится так: «в будде, дхарме и сангхе я принимаю прибежище…»

Это значит, что буддисты находят опору и вдохновение в этих трёх вещах, также называемых тремя драгоценностями. Будда – это учитель. Дхарма – это практика и путь. Сангха – эта группа практикующих, минимум из четырёх человек.

Тем, кто практикует в сангхе, Будда обещал кратное увеличение заслуг от их практики, в соответствии с количеством людей. То есть, представьте, вы помедитировали 10 минут с тремя друзьями, а спокойнее и увереннее стали на 40 минут медитации. Здорово, правда?! Почему бы всем не медитировать группами?!

Маленькое биографическое отступление. На острове Родос есть небольшой ретритный центр, основанный буддисткой, практикующей дзогчен. Как-то летом, я поехала туда на самостоятельный семидневный ретрит. Если честно, дней практики получилось всего четыре, но большую ценность для меня представляло общение с этой женщиной.

Мои надежды встретить её сангху не оправдались. Она ездила к своему учителю за прямыми наставлениями, но не смогла подружиться или договориться о совместной практике ни с кем из его учеников. Когда учитель умер, она осталась наедине со своей практикой в ожидании момента, когда он переродиться и снова с ней встретится.

Тогда мне показалось это странным, но по неопытности я думала, что она выдающийся практик, раз делает все сама. Однако со временем я поняла, зачем сангха задумана из нескольких человек.

В первую очередь – это взаимопомощь. Как в практике медитации, так и в жизни нам нужны помощь и поддержка, будь мы монахами или мирянами.
Во вторую очередь – и это намного важнее – отношения в группе из четырёх человек нужно постоянно поддерживать. Здесь не обойтись без мудрости, сострадание и принятия. Не может быть так, чтобы четыре человека всегда идеально «стыковались» друг с другом. И именно за эти усилия их практика и умножается кратно количеству человек в группе!

Как считаете? Ваша практика медитации, принятия, письменные задания и тп станет лучше, если вы сможете договариваться выполнять ее с еще тремя людьми минимум?☺️

Сострадательное и лингвистическое)))

Искала иллюстрации и заметила, что на русском не так просто найти то, что в английском языке называется «act of kindness».

Лучше всего гуглить «добрые дела» (реже «поступки»), однако, тогда контент по содержанию получается максимально релевантный, но детский.

Если брать кальку с английского «акты доброты» или «добрые действия», которая звучит не совсем по-русски и как из языка тренингов, то контент получается взрослее, однако, проскакивают и шуточки или карикатуры на проявления доброты.

Сейчас не претендую на научность своего наблюдения, а скорее приглашаю вас посмотреть в своих соцсетях и поисковиках, которыми вы пользуетесь, как в русскоязычном пространстве все еще по-детски и стеснительно многие мыслят о том, чтобы сделать открытость к доброте нормой поведения.

Ps воспользуетесь идеей с картинки, чтобы сделать такие карточки на русском и раздавать или посылать их?

Pps 17 февраля был День спонтанных добрых поступков. С прошедшим! И еще не поздно наверстать 😉

🥊Смачный хук для сострадания

Иногда для сострадания нужно не вымучивать свои "зачем", да "почему", а свериться со своим намерением в масштабах жизни. Именно для этого я откопала календарь жизни. Выставляете конечный предполагаемый срок, печатаете и вешаете на видное место.

Потом прикидываете, как вы себя будете чувствовать и на что будете способны в последние лет 15-20, и что бы вам хотелось получать в это время от жизни.

И потом прикидываете, сколько еще лет вы планируете откладывать развитие осознанности, сострадания и благодарности.

У меня все.
Пример моего календаря вы видите. И можете сделать себе такой по ссылке.

«У вас холод в костях…»

Когда я жила в России, то была простужена больше дней в году, чем бодра-здорова. Много тому причин, всех не перечислить. И вот поехала я в очередной раз на зимние учения в Индию в монастырь в горах, а славится он отсутствием отопления в некоторых жилых корпусах.

Короче, вся разбитая, запивая парацетамол имбирным чаем с медом, думаю, как мне не помереть на обратном перелете, потому что простуженой и с насморком летать очень больно (и вроде бы запрещено?!). И тут слышу, что кроме монастырского врача (который долго лечит травами) есть еще обычная городская поликлиника в соседнем городе Бире.

Вместе со знакомой переводчицей с тибетского иду туда в надежде на спасение. Тибетский язык, тибетский доктор, тибетская медицина - бинго.

Доктор очень внимательно пощупал мой пульс на запястье, что-то общее спросил про здоровье, а потом долго и подробно рассказал, что узнал о моем самочувствии. Понятия не имею, что он говорил, так как переводчица объединила все повторы и тп в несколько предложений, одно из которых я навсегда запомнила и вынесла в заголовок: «у вас холод в костях… всегда обувайтесь теплее, чем одеваетесь».

Важно было то, что он очень серьезно рекомендовал быть сострадательной к себе, чуть ли не как часть лечения. И тоже выписал травы😁

Это я к тому, что, куда бы вы ни пошли лечиться, и какие бы меры ни предпринимали, доктор сказал: будьте сострадательнее к себе и надавайте носочки☺️👌

❤️😍Праздничное пожелание

Сегодня 19 марта День отца, а завтра
20 марта Международный день счастья

Такие хорошие поводы вспомнить о близких и пожелать им традиционное:

Пусть ты будешь счастлив,
Пусть у тебя будут причины для счастья!
Пусть ты будешь свободным от страданий
И причин страданий!

Кого поздравите? Кому направите пожелания?

Лично я бегу поздравлять папу. Из-за разницы во времени я и так всегда поздравляю его со всеми праздниками последней)))

Рекомендация из практической главы

Первый раз услышала такое и решила на память записать и рассказать здесь.

В практике тонглен представьте своего врага, и что он в очень хорошем расположении духа и счастлив. Может быть он выиграл в лотерею или, если вы смелы, подумайте, что он одержал победу над вами.

Каково, а?! Кто настолько смел в своей практике? Решитесь?

***
Новое для меня пожелание в метте:
Пусть я буду счастлив
Пусть я буду здоров
Пусть я буду в безопасности
Пусть мне будет легко жить

Вы знали такое? Как вам?

***
В целом, я бы рекомендовала всю последнюю главу принять как инструкцию к ежедневной практике. И хотя бы перечитывать или переслушивать, пока мысли из предложенных форматов медитации не войдут куда-то глубоко на подкорку, чтобы стать не формальной практикой, а всплывать в нужный момент жизни через памятование. Пусть это для всех станет образом действия, в не просто размышлением.

Переключение в позитив и конструктив с 5 минутами благоговения в день

С прошлой недели добавляю полезные рутины с фокусом на позитив. Жизнь бывает сложной, иногда очень сложной, и в такие моменты легко скатиться в наблюдение за тем, что не удалось, что сломалось, что не работает.

В такие моменты особенно важно вспоминать:
1 что мы не одни такие сиротинушки на белом свете и, например, почаще желать добра всем людям на земле
2 намеренно осознавать, куда сейчас направлено внимание, и насколько это помогает. Другими словами, не полезнее ли направить внимание на что-то другое?
3 больше тренировать осознанность, концентрацию, практиковать осознанные выбор (например, выбирать реакции, выбирать проживать до конца эмоции и тд)

Открыла доступ к своей статье со сжатым переводом выступление на конференции о необходимости испытывать трепет или благоговение.

В выступлении упоминаются исследования, книга об этом, и восемь способов почувствовать благоговение (привожу четыре из них ниже).

Вкратце, суть в том, что переживание благоговения делает нас живыми быстрее и проще, чем любая другая техника.

Быть живым это не только быть осознанным, но и чувствует связь со всем миром, осознавать свои переживания и быть в контакте с собой и на позитиве.

Какой из 8 пунктов вы попробуете ближайшее время?

8 доступных источников благоговения или “чудес жизни”:

1 Моральные принципы людей, служение другим, доброта.
Проявление силы и устойчивости характера любого человека в вашем окружении. От Ганди до соседки, которая заботится о своих детях.

2 Природа
Связь с природой не только как наблюдение, поглощение или использование. А такая связь, когда мы ощущаем себя ее неотделимой частью.

3 Совместные действия, как аплодисменты, марши, спортивные события, митинги.
Такие действия дают выброс окситоцина, приятное волнение, слезы радости, повышают тонус блуждающего нерва, и орбитофронтальной коры. Желание делиться и становиться лучше.

4 Культурные источники трепета - музыка

И еще 4 по ссылке😋