🤩🥳Хотите интерактив по самокритике vs самоподдержке?

Так сложилось, что у меня канал без прямых включений, так что каждый может в своем темпе открыть посты или прослушать аудио.
Вот решила снова узнать, не хотите ли интерактив.

Предлагаю сделать неделю принятия, она же
"Неделя борьбы с негативной речью о себе".
Дело в том, что мы и наша жизнь - это ровно то, что мы о себе говорим. Тут я и как преподаватель осознанности говорю, и как лингвист-переводчик.
🛳🛶Как вы яхту назовете... так она и будет думать о себе)))

С понедельника 27ого по пятницу 31ого января предлагаю провести неделю генеральной уборки в голове🤯
Пять дней "протираем пыль негатива" с каждой полочки!

Для участия нужны
🛋мягкая тряпочка,
📝ручка-бумага или
🎤диктофон и
⏳10 минут времени

Если присоединяетесь, то напишите об этом в комментариях и ставьте любой позитивный эмоджи к этой публикации до конца недели. Чем больше будет отклик, тем интерактивнее материалы от меня! Текстовый минимум обещаю для всех!

#неделяпринятия

Неделя принятия себя. День 1

Вопрос дня
Как я обращаюсь к себе, когда мне что-то удается?

Может быть, по имени или прозвищу? На ты или на вы? Без имени? Ободряюще? Сравниваю себя с другими? Напоминаю, сколько всего не сделано? Вообще ничего не говорю себе? Или как-то еще…

Размышление. Если ответ скорее негативный, то давайте порассуждаем, какую функцию несет такая речь? Зачем мы рассказываем о себе плохую историю в момент успеха?

И, каким бы ни был ответ, обратимся к себе с состраданием и принятием. Как это сделать?

Для развития самопринятия размышляем следующим образом:
✅Как бы я ни обратился (обратилась) к себе, я позволяю этому быть.
✅Какими бы ни были причины, почему я так о себе говорю, я позволяю им остаться в прошлом.
✅Как бы ни получилось обратиться к себе в следующий раз, когда я преуспею, я заранее поддерживаю себя и позволяю этому быть.

Ставьте эмоджи под постом, делитесь в комментариях, как у вас с этим (если захотите). Приглашайте тех, кому нужно это услышать! До завтра!

#неделяпринятия

«Неделя борьбы с негативной речью о себе»

Правила простые: каждый день я предлагаю тему и вопрос, от которого можно оттолкнуться в своих размышлениях.
Лучшие инструменты для вас: вопросы, размышления и обязательно самосострадание. Поехали!

Как можно проявить благодарность и щедрость)))
Ничего нового я не придумываю и не могу дать вам, кроме моего собственного угла зрения и участия.
Поскольку все, как всегда, бесплатно, прошу делиться источником (ссылка на этот канал https://t.me/mashametta).

Если появится желание проработать какой-то вопрос, приглашаю в личную работу на 1 или 4 сессии со скидкой 20% по секретному слову «Принятие»!

Заходите посмотреть три моих автопроекта:
Марафон доброты к себе:
Внутренний контроллер
https://stepik.org/a/211022

Марафон доброты к себе:
Внутренний самозванец
https://stepik.org/a/180644

Тренинг навыков осознанности и сострадания
https://stepik.org/a/211023

#неделяпринятия

Неделя принятия себя. День 2
Вопрос дня
Что я говорю себе в уме, когда слушаю поощрение или поддержку от других?

Мысленно молю, чтобы похвала быстрее закончилась? Говорю, что не достоин (достойна) поддержки, что бы ни случилось? Мысленно киваю, принимая добрые слова в свой адрес? Вспоминаю (не)удачи? Или как-то еще реагирую.

Размышление. Позволяя другим дать нам поддержку и поощрение мы демонстрируем сразу несколько качеств, главные из которых: принятие (куда ж без него в неделю принятия?!) и сострадание. То есть мы соглашаемся с тем, что происходит, и добры к тем, кто нам говорит об этом. Отчасти здесь мы проявляем щедрость, позволяя другим выразить поддержку или благодарность.

Вопрос. Какими словами вы хотели бы обратиться к себе в этой ситуации в следующий раз?

Ставьте эмоджи под постом, делитесь в комментариях, как у вас с этим (если захотите). Приглашайте тех, кому нужно это услышать! До завтра!
#неделяпринятия

Неделя принятия себя. День 3

Вопрос дня
Представьте, что вы в новой компании, и сейчас тот, с кем вы пришли, будет вас нахваливать своим друзьям или коллегам. Что вы чувствуете и что внутренне готовитесь сказать после завершения его или ее слов?

Может быть это жесткая и обесценивающая ирония? Может быть это мягкая улыбка и скромные заверения, что вы обычный человек? Или что-то другое?

Размышления. Когда появляется шанс произвести первое впечатление, в нас просыпается сомнение: а так ли я хорош(а), все ли со мной в порядке, я точно соответствую этим словам или провалю завышенные ожидания, как только открою рот? Частенько бывает так, что, внутренне отказывая себе в праве просто быть в этой компании, мы запинаемся на собственном имени или разливаем напиток… и что тогда происходит?..

Бросьте себе вызов: произнесите свое имя громко и уверенно; назовите свою должность или достижение, свой статус и тп Как вам с собой? Как вы звучите?

Ставьте эмоджи под постом, делитесь в комментариях, как у вас с самопрезентацией в похожих и других ситуациях (если захотите). Приглашайте тех, кому нужно это услышать! До завтра!

#неделяпринятия

Неделя принятия себя. День 4

Вопрос дня
Что вы себе говорите, глядя на вручение наград на Олимпийских играх?

Вы завидуете и принижаете заслуги других, чтобы почувствовать себя лучше? В восхищении от их достижений вы вдохновлены и подбадриваете себя? Вы не хотите смотреть и переключаете канал, чтобы не встречаться мысленно с собой и тем, что чувствуете? Как это у вас?

Размышление. Как бы вы ни чувствовали себя, постарайтесь это назвать и присвоить, даже если это зависть. Позвольте быть всему, что в вас открывается, принимая себя целыми.
Как вы думаете, почему важно быть целым, принимая в себе все?

Вызов: каково принять себя целиком с морщинкой, завистью и прочими «изъянами», которые ими стали, когда мы сами их посчитали таковыми?

Ставьте эмоджи под постом, делитесь в комментариях, как у вас с этим (если захотите). Приглашайте тех, кому нужно это услышать! До завтра!
#неделяпринятия

Неделя принятия себя. День 5

Вопрос дня
Какой мотив побудил вас присоединиться к этой неделе самопринятия? Что вы узнали о себе, отвечая на вопросы?

Что бы это ни было, даже если ваши ожидания не совпали с предложенными заданиями, зафиксируйте, что вы первым подумали и почувствовали! И что вы думаете о принятии сейчас? Как вы чувствуете, что вы себя принимаете?

Ставьте эмоджи под постом, делитесь в комментариях, как у вас с принятием (если захотите). Приглашайте тех, кому нужно это услышать! И спасибо за участие!
#неделяпринятия

Заключительные размышления о неделе принятия

Создавая этот марафон, я ставила себе задачу показать принятие себя с максимально практической стороны.

Принятие – позволение быть всему, что происходит.
Принятие – позволение себе быть, чувствовать, думать, без осуждения.
Принятие - не сопротивляться реальности.
Принятие как мотив действовать, исходя из себя, как из целого, а не раздробленных, разрозненных «хороших» и «плохих» частей.

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, что из вышесказанного вы обнаружили и обдумали за эту неделю. Обязательно расскажите о собственных открытиях.

Вы можете проявить благодарность и щедрость, поделившись ссылкой на мой канал и на #НеделяПринятия, по которому другие пройдут этот марафон.

Вторая опция: пройти марафоны доброты или тренинг навыков и поделиться ими со знакомыми и друзьями.

Марафон доброты к себе:
Внутренний контроллер
https://stepik.org/a/211022

Марафон доброты к себе:
Внутренний самозванец
https://stepik.org/a/180644

Тренинг навыков осознанности и сострадания
https://stepik.org/a/211023

#неделяпринятия

«Я хочу быть в моменте, просто не в настоящем»

В какой момент хочется вам?

Я выбирала фото для друга с недавней прогулки и поняла, что с радостью оказалась бы во многих своих фотомоментах. Однако, сильнее всего мне все-таки хочется быть здесь и сейчас, принимать себя как есть и обнимать близких и далеких сострадательной поддержкой и любовью💛

Как Будда «подталкивал» к кооперации

В молитве, которую все буддисты знают наизусть, говорится так: «в будде, дхарме и сангхе я принимаю прибежище…»

Это значит, что буддисты находят опору и вдохновение в этих трёх вещах, также называемых тремя драгоценностями. Будда – это учитель. Дхарма – это практика и путь. Сангха – эта группа практикующих, минимум из четырёх человек.

Тем, кто практикует в сангхе, Будда обещал кратное увеличение заслуг от их практики, в соответствии с количеством людей. То есть, представьте, вы помедитировали 10 минут с тремя друзьями, а спокойнее и увереннее стали на 40 минут медитации. Здорово, правда?! Почему бы всем не медитировать группами?!

Маленькое биографическое отступление. На острове Родос есть небольшой ретритный центр, основанный буддисткой, практикующей дзогчен. Как-то летом, я поехала туда на самостоятельный семидневный ретрит. Если честно, дней практики получилось всего четыре, но большую ценность для меня представляло общение с этой женщиной.

Мои надежды встретить её сангху не оправдались. Она ездила к своему учителю за прямыми наставлениями, но не смогла подружиться или договориться о совместной практике ни с кем из его учеников. Когда учитель умер, она осталась наедине со своей практикой в ожидании момента, когда он переродиться и снова с ней встретится.

Тогда мне показалось это странным, но по неопытности я думала, что она выдающийся практик, раз делает все сама. Однако со временем я поняла, зачем сангха задумана из нескольких человек.

В первую очередь – это взаимопомощь. Как в практике медитации, так и в жизни нам нужны помощь и поддержка, будь мы монахами или мирянами.
Во вторую очередь – и это намного важнее – отношения в группе из четырёх человек нужно постоянно поддерживать. Здесь не обойтись без мудрости, сострадание и принятия. Не может быть так, чтобы четыре человека всегда идеально «стыковались» друг с другом. И именно за эти усилия их практика и умножается кратно количеству человек в группе!

Как считаете? Ваша практика медитации, принятия, письменные задания и тп станет лучше, если вы сможете договариваться выполнять ее с еще тремя людьми минимум?☺️

Сострадательное и лингвистическое)))

Искала иллюстрации и заметила, что на русском не так просто найти то, что в английском языке называется «act of kindness».

Лучше всего гуглить «добрые дела» (реже «поступки»), однако, тогда контент по содержанию получается максимально релевантный, но детский.

Если брать кальку с английского «акты доброты» или «добрые действия», которая звучит не совсем по-русски и как из языка тренингов, то контент получается взрослее, однако, проскакивают и шуточки или карикатуры на проявления доброты.

Сейчас не претендую на научность своего наблюдения, а скорее приглашаю вас посмотреть в своих соцсетях и поисковиках, которыми вы пользуетесь, как в русскоязычном пространстве все еще по-детски и стеснительно многие мыслят о том, чтобы сделать открытость к доброте нормой поведения.

Ps воспользуетесь идеей с картинки, чтобы сделать такие карточки на русском и раздавать или посылать их?

Pps 17 февраля был День спонтанных добрых поступков. С прошедшим! И еще не поздно наверстать 😉

🥊Смачный хук для сострадания

Иногда для сострадания нужно не вымучивать свои "зачем", да "почему", а свериться со своим намерением в масштабах жизни. Именно для этого я откопала календарь жизни. Выставляете конечный предполагаемый срок, печатаете и вешаете на видное место.

Потом прикидываете, как вы себя будете чувствовать и на что будете способны в последние лет 15-20, и что бы вам хотелось получать в это время от жизни.

И потом прикидываете, сколько еще лет вы планируете откладывать развитие осознанности, сострадания и благодарности.

У меня все.
Пример моего календаря вы видите. И можете сделать себе такой по ссылке.

«У вас холод в костях…»

Когда я жила в России, то была простужена больше дней в году, чем бодра-здорова. Много тому причин, всех не перечислить. И вот поехала я в очередной раз на зимние учения в Индию в монастырь в горах, а славится он отсутствием отопления в некоторых жилых корпусах.

Короче, вся разбитая, запивая парацетамол имбирным чаем с медом, думаю, как мне не помереть на обратном перелете, потому что простуженой и с насморком летать очень больно (и вроде бы запрещено?!). И тут слышу, что кроме монастырского врача (который долго лечит травами) есть еще обычная городская поликлиника в соседнем городе Бире.

Вместе со знакомой переводчицей с тибетского иду туда в надежде на спасение. Тибетский язык, тибетский доктор, тибетская медицина - бинго.

Доктор очень внимательно пощупал мой пульс на запястье, что-то общее спросил про здоровье, а потом долго и подробно рассказал, что узнал о моем самочувствии. Понятия не имею, что он говорил, так как переводчица объединила все повторы и тп в несколько предложений, одно из которых я навсегда запомнила и вынесла в заголовок: «у вас холод в костях… всегда обувайтесь теплее, чем одеваетесь».

Важно было то, что он очень серьезно рекомендовал быть сострадательной к себе, чуть ли не как часть лечения. И тоже выписал травы😁

Это я к тому, что, куда бы вы ни пошли лечиться, и какие бы меры ни предпринимали, доктор сказал: будьте сострадательнее к себе и надавайте носочки☺️👌