Отпусти режим "бей-беги-замри"

В одной рассылке бывают очень классно подобранные иллюстрации к теме дня или недели. Делюсь тем, что меня, давно не видевшую снега, особенно зацепило.

Состояние "замри" или, дословно с английского, "застынь", очень похоже вот на это морозное фото заснеженной природы.
Как говорится, видно, что там очень холодно.

Вот и мы застываем от страха или стресса, потому что становимся будто неживые, будно застреваем во льдах и снегах своего ума.

Однако, такого не происходит, когда мы реализуем сострадание к себе и другим.
Банально, очевидно, и так сложно реализовать простую идею: если замер от ужаса, прояви к себе поддержку и участие.

Никто (и мы с вами в том числе) не заслужил переживать на всех трех уровнях - тела, эмоций и мыслей - страх, боль, отчаяние, бессилие и тп
И если уж такое происходит, то мы точно заслуживаем поддержки и теплоты, чтобы растапливать льды мыслей, а не нагромождать их еще больше.

Обнимаю вас со всем своим теплом🤗☀️

Что взять в Новый год 🎄

Цитата моего учителя:
“У огня есть три качества: дает свет, тепло и обладает желтым цветом. Свет, тепло и цвет - все вместе в пламени. То же самое и с нашим умом. У него его осознанность, любовь и сострадание, и мудрость. И они всегда вместе»
Мингьюр Ринпоче

Если в Новый год вы возьмете уверенность в том, что а) у вас всегда есть сострадание, и б) его невозможно отделить, избежать, забыть, но можно лишь временно не видеть, это станет поворотный год вашей жизни.

Трудно принять. Сложно поверить. Просто кивните сейчас: в вас всегда есть любовь и сострадание, и вы в любой момент можете обратить их на себя и других.
🤩🥳🎄❤️❤️❤️❤️❤️

🎁Напоминание о практике с планами и намерениями на год

🎁❤️🤔Итоги 2024 и планы на 2025

Приглашаю вместе со мной пройти в новый год с этим инструментом. На сайте
https://yearcompass.com/ скачайте планер на подходящем языке и присоединяйтесь к заполнению!

Я буду заполнять планер на семью. Мы делаем такое все 5 лет, что живем вместе, но в своей манере. Этот планер мне показался удобным, так что пробуем пойти по шаблону. Однако, не стесняйтесь писать свое и отступать от предложенных вопросов! Ведь это ваши личные 2024 и 2025!!!

Сразу скажу, что отвечать от лица семьи нужно вместе, и у нас второй день идет большая совместная работа. Мы калачи тертые, и простым перечислением "трех веселых моментов года" никогда не ограничиваемся, делая выводы и проводя параллели.

Вам рекомендую начать с того, чтобы налить теплый напиток и пролистать фото за год. Они дадут толчок воспоминаниям и помогут сфокуссироваться на том, что стоит зафиксировать и проанализировать!

Заполните, пожалуйста, опросник! Интересно, кто идет со мной в этот опыт! Далее делиться личными подробностями не обязательно.

🎁🔥Итоги года семьи

В следующие несколько дней буду рассказывать о том, как мы с мужем подводили итоги года 2024 для нашей семьи, и строили планы на следующий год.
Напомню, мы воспользовались инструментом Year Compas, ссылка на который есть предыдущих постах.

Что я заметила в подведении итогов года семьи
1 мягко говоря, подведение итогов заняло в два, а то и в три раза дольше, чем если бы я от руки прописывала итоги своего собственного года.
Дело в том, что пришлось «сверить показания», чтобы убедиться, что мы видим итоги одинаково. Это было ценно потому что…
2 подводя итоги, мы сверили и ценности, и видение того, как развернулись некоторые ситуации. И да, некоторые вещи мы увидели каждый со своей колокольни: иногда мужской и женской, иногда из разных возрастов, иногда каждый из своего бекграунда.
3 отдельно порадовало и то, что многие вещи мы видим одинаково. И это стало откровением наших пяти лет совместной жизни.
4 признаюсь, потребовалась смелость, чтобы открыто обсудить некоторые вопросы и обозначить свою точку зрения. Это было и про принятие себя, про признание ценности своего мнения и видения, про отсутствия ожиданий, что партнёр видит также как я, или легко согласиться на мою точку зрения.
5 мы очень старались и пропустили всего пару вопросов, которые показались нам слишком массовыми, не несущие много смысла лично для нас.

Интересный вывод на этот пост такой: пары усиливают и ослабляют друг друга одновременно. Разница лишь в том, куда они направляют фокус. Сейчас поясню.

Уинстону Черчиллю приписывают высказывание о том, что эскадра идёт со скоростью своего самого медленного корабля.

В этом смысле один человек тормозит в тех сферах, где у него меньше навыков или экспертизы. Двое тормозят вдвое больше, так как эти сферы удваиваются.
Однако, при наличии доверия, двое могут усиливать друг друга, если каждый готов «уступить сцену» другому в той сфере, где он заведомо слабее.

Знаете ли вы свои слабые стороны? Готовы ли делегировать действия в них своему партнёру, другу и другому доверенного лицу? Есть ли такое лицо в принципе?
Если вы уступаете, то это из самоподдержки, из желания преуспеть, или от бессилия и слабости?

В следующих постах продолжу свои рассуждения. До встречи!

Итоги года семьи. Часть 2

Продолжаю рассказывать о том, как мы с мужем подводили итоги года, используя инструмент Year compass

Сложным оказался лист, где надо было рассказать про три достижения и провала.

С одной стороны, год выдался настолько насыщенный и то, и на другое, что было не выбрать трёх лидеров в каждой категории. С другой, у нас каждый год насыщенный, и даже самые масштабные взлёты и провалы кажутся рутиной.

Поэтому мы выбрали то, что больше всего зацепило эмоционально. Оказалось (сюрприз ли это?!), что именно те люди, кого мы знаем, с кем близки, могут причинить наибольший вред, даже не желая того, либо не понимая последствий своих действий.

На вопрос о том, кто или что и как именно помог справиться, однозначного ответа не находится. Оказалось даже так, что не со всеми провалами удается справиться. Иногда мы просто живем дальше. И да, это не всегда исчерпанная история, бывают и возвращения.

В итоге мы пришли к выводу, что именно практика любящей доброты к себе и обидчику, во многих случаях – единственный выход из подобных ситуаций.

Пишу об этом, не потому что об этом весь мой Telegram-канал, а потому что из всех знакомых практик эта кажется единственно верной и даже логичной и рациональной.

Что бы вы написали в ответ на вопросы: что помогло достичь трех лучших вещей года? Кто помог справиться с тремя провалами?

Продолжаю тему подведения итогов прошлого года и планов на новый

Любопытно, что когда подводили итоги, много отвлекались на составление планов. И это не случайно. Когда вспоминали прошедший год, сразу приходили идеи «как бы хотелось в следующем?»

Если какая-то идея переходит из года в год, у меня возникает вопрос: почему не сбылось сразу? Если были аргументы и причины, тогда вопрос: как переформулировать, либо как добавить промежуточный результат?
Ещё уточняющий вопрос: что в этом году стало препятствием или что было неожиданным и сильно повлияло?

Из моего опыта, ставя крупные цели, полезно сразу выставлять промежуточные результаты, либо сроки, через которые нужно свериться, туда ли я иду, и по-прежнему хочу ли я того, что задумала.
И даже в масштабах года ответы могут удивить.

Чем больше ускоряется жизнь, тем больше изменений в планах происходит естественным образом. И это нормально.

Мой лайфхак – проверять план, как гипотезу, практически на берегу. Нужно сделать первые несколько шагов или не очень больших действий, и посмотреть насколько они приблизили меня к результату. И не нравится ли мне этот результат?
Мечтать - это одно, а ставить цели – другое. Некоторые цели не нужны. И об этом отдельно сегодня вечером.

Некоторые цели на год не нужны!

Заканчиваю идею выбора целей на год. За годы успешного планирования мне открылось одна банальная истина: игнорировать ненужные цели важнее, чем поставить правильные.

Понятно, что не хочется провести год, гонясь за ненужными целями. Но без промежуточных итогов и сверки с собой это с удивлением можно выяснить 30-го или 31 декабря.

Вообще это большая тема про отказы и игнорирование всего, что не подходит мне в личной жизни, в работе, в общении и так далее.

2024 год стал годом больших и маленьких «нет»:
Отказ от общения с токсичными людьми, включая родственника
Отказ от всех проектов, включая предложение мечты
Отказ от обучения в профсфере
Отказ от «я сама себе профи, и у меня было много проработки» в пользу точечной и глубокой терапии
Отказ от понимания «нас» узко, как пары, в пользу широкого понимания «нас» как семьи

Говоря «да», мы отказываемся от всех остальных вариантов.
Однако, «нет» нужны сами по себе.
Как в буддизме отдельно считается накопление добрых дел и раскаяние в плохих, так и с «да» и «нет».

Верно, что одно «да» сметает все остальное. Однако, чем мы старше, а жизнь сложнее (или проще?), тем больше точечных «нет» нам нужно то тут, то там, когда основные «да» мы выбрали и сказали.

Как у вас с «да» и «нет» в прошлом году? Как вам такой подход?

Как как строить планы, если не знаешь будущего

Последний пост про подведение итогов и построение планов на новый год. Здесь я хочу выразить свою главную мысль о том, что, как я 1 000 000 раз уже повторяла, жизнь интереснее, чем кино. Я имею в виду, что, что бы я ни придумала, если я формулирую конкретно и узко, всегда есть опасность пройти мимо отличной возможности.

В предложенном инструменте для планирования года мне больше всего понравились страницы о планировании широкой картины, это похоже на выражение мечты, и планирование по конкретным сферам жизни.

Моя философия планирования в том, что личная жизнь не похожа на на планирование карьеры. Результаты в личном, читай в жизни вообще, интереснее и больше отвечают внутренним состоянию, когда их нельзя измерить.
Ставя личные цели на год, и тем более цели семьи, я исходила из состояния, которое получится если делать конкретные шаги. Конкретные достижения и были записаны в каждой сфере.

Когда планируешь следующий год, здорово заглядывать в будущие на 5 и 10 лет. Если хватает фантазии, то можно представить, какая будет старость или пенсия, и соотнести то, что приходит на ум на ближайший год.
На совсем примитивном примере это выглядит так: если в этом году я буду ходить в бассейн, чтобы хорошо научиться плавать, то этот результат в далёком будущем приведёт меня к тому, что в старости я буду много и легко плавать, когда буду жить в доме у моря.

Понятно, что сначала надо съездить к дому у моря, и побывать там хотя бы в три сезона из года, чтобы быть уверенными, что в старости это понравится.
Возможно, целью на год будет проверка этой цели на старость. И возможно, окажется, что вы не захотите жить у моря в старости.

Как у вас с чётким формулированием целей? Как у вас с проверкой целей: проверяете или бросаетесь в омут с головой, инвестируя целый год или десятилетие?
Или в принципе не планируете ни личное, ни рабочее?

😍😍Благодетели любви и терпения

В первую очередь я хочу сохранить эту цитату для себя. Канал светский, и вдруг про просветление. Простите великодушно за путаницу.

У меня предложение вместе порассуждать: что для вас значат слова великого мастера медитации?

Что нужно изменить в своем мировоззрении, чтобы увидеть всех, с кем вы коммуницируете, исключительно как учителей (или опоры) для практики доброты?
⏬⏬⏬

«Для меня в этом мире существуют только две категории людей: мои благодетели любви и мои благодетели терпения. Большинство - мои благодетели любви, они очень добры и помогают мне. Некоторые же пытаются навредить и помешать - они мои благодетели терпения.
Все эти благодетели одинаково добры, и потому я одинаково их всех люблю. Быть может, мои благодетели терпения ко мне ещё добрее, ведь они позволяют мне практиковать совершенство терпения. Поэтому я очень благодарен всем тем, кто не любит меня и заставляет меня укрощать мой гнев. В то же время, я испытываю огромное сострадание к их печали, но поскольку они позволяют мне развивать терпение, чтобы мой гнев и зависть постепенно ослабевали, они - мои учителя.
В конечном итоге, когда я достигну просветления и у меня больше не будет ни гнева, ни зависти, это случится благодаря их доброте. Поэтому я очень их люблю.»

Гарчен Ринпоче

Via Michael Gregory 🙏❤
©Ngawang Tashi Lhamo

Осуждающие лица

«Мы понравимся не всем, кого встретим, поэтому вместо попыток понравиться можно двигаться в сторону принятия»

Делюсь цитатой от портала DailyOm и приглашаю порассуждать: когда ваше собственное лицо выражает осуждение к себе, к близким, к незнакомцам, что обычно за этим следует?

🤩🥳Хотите интерактив по самокритике vs самоподдержке?

Так сложилось, что у меня канал без прямых включений, так что каждый может в своем темпе открыть посты или прослушать аудио.
Вот решила снова узнать, не хотите ли интерактив.

Предлагаю сделать неделю принятия, она же
"Неделя борьбы с негативной речью о себе".
Дело в том, что мы и наша жизнь - это ровно то, что мы о себе говорим. Тут я и как преподаватель осознанности говорю, и как лингвист-переводчик.
🛳🛶Как вы яхту назовете... так она и будет думать о себе)))

С понедельника 27ого по пятницу 31ого января предлагаю провести неделю генеральной уборки в голове🤯
Пять дней "протираем пыль негатива" с каждой полочки!

Для участия нужны
🛋мягкая тряпочка,
📝ручка-бумага или
🎤диктофон и
⏳10 минут времени

Если присоединяетесь, то напишите об этом в комментариях и ставьте любой позитивный эмоджи к этой публикации до конца недели. Чем больше будет отклик, тем интерактивнее материалы от меня! Текстовый минимум обещаю для всех!

#неделяпринятия

Неделя принятия себя. День 1

Вопрос дня
Как я обращаюсь к себе, когда мне что-то удается?

Может быть, по имени или прозвищу? На ты или на вы? Без имени? Ободряюще? Сравниваю себя с другими? Напоминаю, сколько всего не сделано? Вообще ничего не говорю себе? Или как-то еще…

Размышление. Если ответ скорее негативный, то давайте порассуждаем, какую функцию несет такая речь? Зачем мы рассказываем о себе плохую историю в момент успеха?

И, каким бы ни был ответ, обратимся к себе с состраданием и принятием. Как это сделать?

Для развития самопринятия размышляем следующим образом:
✅Как бы я ни обратился (обратилась) к себе, я позволяю этому быть.
✅Какими бы ни были причины, почему я так о себе говорю, я позволяю им остаться в прошлом.
✅Как бы ни получилось обратиться к себе в следующий раз, когда я преуспею, я заранее поддерживаю себя и позволяю этому быть.

Ставьте эмоджи под постом, делитесь в комментариях, как у вас с этим (если захотите). Приглашайте тех, кому нужно это услышать! До завтра!

#неделяпринятия

«Неделя борьбы с негативной речью о себе»

Правила простые: каждый день я предлагаю тему и вопрос, от которого можно оттолкнуться в своих размышлениях.
Лучшие инструменты для вас: вопросы, размышления и обязательно самосострадание. Поехали!

Как можно проявить благодарность и щедрость)))
Ничего нового я не придумываю и не могу дать вам, кроме моего собственного угла зрения и участия.
Поскольку все, как всегда, бесплатно, прошу делиться источником (ссылка на этот канал https://t.me/mashametta).

Если появится желание проработать какой-то вопрос, приглашаю в личную работу на 1 или 4 сессии со скидкой 20% по секретному слову «Принятие»!

Заходите посмотреть три моих автопроекта:
Марафон доброты к себе:
Внутренний контроллер
https://stepik.org/a/211022

Марафон доброты к себе:
Внутренний самозванец
https://stepik.org/a/180644

Тренинг навыков осознанности и сострадания
https://stepik.org/a/211023

#неделяпринятия

Неделя принятия себя. День 2
Вопрос дня
Что я говорю себе в уме, когда слушаю поощрение или поддержку от других?

Мысленно молю, чтобы похвала быстрее закончилась? Говорю, что не достоин (достойна) поддержки, что бы ни случилось? Мысленно киваю, принимая добрые слова в свой адрес? Вспоминаю (не)удачи? Или как-то еще реагирую.

Размышление. Позволяя другим дать нам поддержку и поощрение мы демонстрируем сразу несколько качеств, главные из которых: принятие (куда ж без него в неделю принятия?!) и сострадание. То есть мы соглашаемся с тем, что происходит, и добры к тем, кто нам говорит об этом. Отчасти здесь мы проявляем щедрость, позволяя другим выразить поддержку или благодарность.

Вопрос. Какими словами вы хотели бы обратиться к себе в этой ситуации в следующий раз?

Ставьте эмоджи под постом, делитесь в комментариях, как у вас с этим (если захотите). Приглашайте тех, кому нужно это услышать! До завтра!
#неделяпринятия

Неделя принятия себя. День 3

Вопрос дня
Представьте, что вы в новой компании, и сейчас тот, с кем вы пришли, будет вас нахваливать своим друзьям или коллегам. Что вы чувствуете и что внутренне готовитесь сказать после завершения его или ее слов?

Может быть это жесткая и обесценивающая ирония? Может быть это мягкая улыбка и скромные заверения, что вы обычный человек? Или что-то другое?

Размышления. Когда появляется шанс произвести первое впечатление, в нас просыпается сомнение: а так ли я хорош(а), все ли со мной в порядке, я точно соответствую этим словам или провалю завышенные ожидания, как только открою рот? Частенько бывает так, что, внутренне отказывая себе в праве просто быть в этой компании, мы запинаемся на собственном имени или разливаем напиток… и что тогда происходит?..

Бросьте себе вызов: произнесите свое имя громко и уверенно; назовите свою должность или достижение, свой статус и тп Как вам с собой? Как вы звучите?

Ставьте эмоджи под постом, делитесь в комментариях, как у вас с самопрезентацией в похожих и других ситуациях (если захотите). Приглашайте тех, кому нужно это услышать! До завтра!

#неделяпринятия

Неделя принятия себя. День 4

Вопрос дня
Что вы себе говорите, глядя на вручение наград на Олимпийских играх?

Вы завидуете и принижаете заслуги других, чтобы почувствовать себя лучше? В восхищении от их достижений вы вдохновлены и подбадриваете себя? Вы не хотите смотреть и переключаете канал, чтобы не встречаться мысленно с собой и тем, что чувствуете? Как это у вас?

Размышление. Как бы вы ни чувствовали себя, постарайтесь это назвать и присвоить, даже если это зависть. Позвольте быть всему, что в вас открывается, принимая себя целыми.
Как вы думаете, почему важно быть целым, принимая в себе все?

Вызов: каково принять себя целиком с морщинкой, завистью и прочими «изъянами», которые ими стали, когда мы сами их посчитали таковыми?

Ставьте эмоджи под постом, делитесь в комментариях, как у вас с этим (если захотите). Приглашайте тех, кому нужно это услышать! До завтра!
#неделяпринятия

Неделя принятия себя. День 5

Вопрос дня
Какой мотив побудил вас присоединиться к этой неделе самопринятия? Что вы узнали о себе, отвечая на вопросы?

Что бы это ни было, даже если ваши ожидания не совпали с предложенными заданиями, зафиксируйте, что вы первым подумали и почувствовали! И что вы думаете о принятии сейчас? Как вы чувствуете, что вы себя принимаете?

Ставьте эмоджи под постом, делитесь в комментариях, как у вас с принятием (если захотите). Приглашайте тех, кому нужно это услышать! И спасибо за участие!
#неделяпринятия