Сострадание не про страдания вместе
Мне кажется, что сострадание не напрямую связано с ресурсом. Для меня, все же, это сначала чувствительность и открытость. Ведь если мы закрываем глаза, мир не исчезает, и страдание тоже не исчезает.
Обязательство облегчить страдание не связано с тем, чтобы страдать с другими. Для меня это про невовлечение в паттерны агрессии, про открытие в себе мягкости.
Сострадание не ресурсоемкое, а непривычное. Поначалу оно требует усилий, потому что нам нужны силы вспомнить о сострадании, выбрать поведение, которое значительно отличается от накатанной колеи защит, осуждения, дистанцирования и сопротивления.
Когда нам слишком больно открыться страданию (то есть признать его существование), это значит, что нам самим нужна поддержка, а не что мы не в силах сострадать.
Мне кажется, что сострадание не напрямую связано с ресурсом. Для меня, все же, это сначала чувствительность и открытость. Ведь если мы закрываем глаза, мир не исчезает, и страдание тоже не исчезает.
Обязательство облегчить страдание не связано с тем, чтобы страдать с другими. Для меня это про невовлечение в паттерны агрессии, про открытие в себе мягкости.
Сострадание не ресурсоемкое, а непривычное. Поначалу оно требует усилий, потому что нам нужны силы вспомнить о сострадании, выбрать поведение, которое значительно отличается от накатанной колеи защит, осуждения, дистанцирования и сопротивления.
Когда нам слишком больно открыться страданию (то есть признать его существование), это значит, что нам самим нужна поддержка, а не что мы не в силах сострадать.
❤7
Как сострадать нервным и тревожным людям, если вы спокойный человек?
В этом месяце я собираю онлайн встречу с медитацией и дискуссией на тему навязчивых мыслей и тревожности. Этот пост, как мне кажется, подходит и этой группе.
Всегда есть кто-то более тревожный и раздражающий своей суетой, чем мы сами. Ситуация накаляется, у нас самих уже не хватает терпения и мы одергиваем или срываемся на суетливо-тревожном соседе.
Надеюсь, следующий пост поможет не срываться и поддержать тех, кому сложнее, чем вам.
В этом месяце я собираю онлайн встречу с медитацией и дискуссией на тему навязчивых мыслей и тревожности. Этот пост, как мне кажется, подходит и этой группе.
Всегда есть кто-то более тревожный и раздражающий своей суетой, чем мы сами. Ситуация накаляется, у нас самих уже не хватает терпения и мы одергиваем или срываемся на суетливо-тревожном соседе.
Надеюсь, следующий пост поможет не срываться и поддержать тех, кому сложнее, чем вам.
❤4
Forwarded from Доброта к Себе💟 (Автор)
🥧🤯КАК ЖИВУТ «ТРЕВОЖНЫЕ ПИРОЖОЧКИ»
Дорогие не очень тревожные люди, у меня к вам большая просьба!
Отнеситесь к своему тревожному окружению с терпением и мягкостью.
Быть тревожным человеком не то же самое, что уметь играть на музыкальном инструменте: хочу играю, хочу - нет. Хотя своими проявлениями они частенько играют на нервах всех вокруг.
Поймите, что требуется развить в себе несколько достаточно сложных навыков, чтобы справляться с тревожностью хотя бы близко к вашему уровню. И им эти навыки даются сложнее.
Как выглядят тревожные люди в глазах более спокойных:
-нервные и беспокойные,
-требующие то поддержки, то разубеждения, то успокоения,
-вечно что-то дергающие или теребящие в руках,
-сводят все к тому, как что-то пойдет не так,
-перескакивают от катастрофизирования одной ситуации к десяти новым за секунду,
-все вышеперечисленное выглядит абсолютно неоправданным.
Что можно сделать, если у тревожного человека «обострение»:
-если у вас есть ресурс, время и желание, дайте ему успокоение и поддержку. Да, так и скажите «тревожиться нормально» и добавьте «страшные прогнозы - только у нас в голове».
-если это неудобно или неуместно, возможно, вы не так близки, тогда постарайтесь не раздражаться. Одним этим вы уже очень поможете снизить накал ситуации для «пирожочка» на грани.
И последнее, что стоит помнить про тревожность: в таком состоянии у человека не только мысли и эмоции взбиты в жуткий коктейль, все самое сложное и недосягаемое происходит внутри - это физиология.
У тревожного человека чего только не бывает: отрывистое и/или поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, мокрые ладошки и подмышки, на длинной дистанции снижается или пропадает аппетит, напрягаются мышцы вокруг глаз, челюсти и тп Все это забирает кучу сил, выматывает и оставляет физически разбитым.
В следующем посте расскажу, до какой степени можно повысить качество жизни тревожного пирожочка.
Помните, что 20 августа мы сможем вместе все это обсудить. А пока перешлите это сообщение не очень тревожным людям😉
Полное описание формата встреч.
Дорогие не очень тревожные люди, у меня к вам большая просьба!
Отнеситесь к своему тревожному окружению с терпением и мягкостью.
Быть тревожным человеком не то же самое, что уметь играть на музыкальном инструменте: хочу играю, хочу - нет. Хотя своими проявлениями они частенько играют на нервах всех вокруг.
Поймите, что требуется развить в себе несколько достаточно сложных навыков, чтобы справляться с тревожностью хотя бы близко к вашему уровню. И им эти навыки даются сложнее.
Как выглядят тревожные люди в глазах более спокойных:
-нервные и беспокойные,
-требующие то поддержки, то разубеждения, то успокоения,
-вечно что-то дергающие или теребящие в руках,
-сводят все к тому, как что-то пойдет не так,
-перескакивают от катастрофизирования одной ситуации к десяти новым за секунду,
-все вышеперечисленное выглядит абсолютно неоправданным.
Что можно сделать, если у тревожного человека «обострение»:
-если у вас есть ресурс, время и желание, дайте ему успокоение и поддержку. Да, так и скажите «тревожиться нормально» и добавьте «страшные прогнозы - только у нас в голове».
-если это неудобно или неуместно, возможно, вы не так близки, тогда постарайтесь не раздражаться. Одним этим вы уже очень поможете снизить накал ситуации для «пирожочка» на грани.
И последнее, что стоит помнить про тревожность: в таком состоянии у человека не только мысли и эмоции взбиты в жуткий коктейль, все самое сложное и недосягаемое происходит внутри - это физиология.
У тревожного человека чего только не бывает: отрывистое и/или поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, мокрые ладошки и подмышки, на длинной дистанции снижается или пропадает аппетит, напрягаются мышцы вокруг глаз, челюсти и тп Все это забирает кучу сил, выматывает и оставляет физически разбитым.
В следующем посте расскажу, до какой степени можно повысить качество жизни тревожного пирожочка.
Помните, что 20 августа мы сможем вместе все это обсудить. А пока перешлите это сообщение не очень тревожным людям😉
Полное описание формата встреч.
Masha on Notion
Живые осознанные встречи | Notion
Тема заключительной встречи:
❤8
Про образ жизни несострадающего себе человека
Выгоревший человек думает, что месяцок помедитирует, вроде как таблетку принять, придет в себя, а потом вернется к привычному образу жизни: где много гнева, сопротивления, самокритики, гонки перфекциониста.
Он не видит, что достиг всего в жизни вопреки своему здоровью и счастью. И что собирается идти обратно к той же скользкой дорожке. Если продолжать такой образ жизни, то выгорание будет наступать каждый раз чуть быстрее. Практики самопомощи, применяемые нерегулярно, будут помогать все меньше.
У него что-то поменяется только когда человек понимает, что он своим выбором и действиями приводит себя туда, куда пришел, что нет смысла в том, чтобы из тела выжимать последние капли жизни, что пора принимать другие решения на уровне целей и намерений на жизнь.
Выгоревший человек думает, что месяцок помедитирует, вроде как таблетку принять, придет в себя, а потом вернется к привычному образу жизни: где много гнева, сопротивления, самокритики, гонки перфекциониста.
Он не видит, что достиг всего в жизни вопреки своему здоровью и счастью. И что собирается идти обратно к той же скользкой дорожке. Если продолжать такой образ жизни, то выгорание будет наступать каждый раз чуть быстрее. Практики самопомощи, применяемые нерегулярно, будут помогать все меньше.
У него что-то поменяется только когда человек понимает, что он своим выбором и действиями приводит себя туда, куда пришел, что нет смысла в том, чтобы из тела выжимать последние капли жизни, что пора принимать другие решения на уровне целей и намерений на жизнь.
❤10👍2🤔1
Forwarded from Доброта к Себе💟 (Автор)
🥰💡НАСКОЛЬКО РЕАЛЬНО СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ
Если вы уже тревожные, то не буду распинаться, как именно вам тяжело живется, а лучше расскажу, до какой степени реально натренировать способность не вовлекаться в тревожные эпизоды.
Сначала честно: тревога не пройдет совсем. Однако, качество жизни можно повысить значительно, примерно на 9 из 10.
Отличие от нетревожных людей будет одно: как только у вас упадет ресурс, вы скатитесь обратно, а они - нет.
Навыки доступные тревожным людям:
-рано замечать свое состояние,
-влиять на физиологию тревоги,
-разотождествляться с тревогой, чтобы не отдаваться ей целиком,
-научиться не катастрофизировать ситуацию,
-видеть разные варианты разрешения проблем,
-отмечать приходящие эмоции, проживать и отпускать.
Каждый пункт достоин отдельного поста, но я соберу все в один вывод.
Тревожным людям с руминацией и постоянным напряжением доступно взять под контроль свое состояние ради себя (чтобы перестать изнашивать нервную систему и жить полноценную жизнь) и ради близких (чтобы они увидели вас настоящими без костюма пирожка).
20 августа будем изучать методы снижения тревожности и борьбы с руминацией. Регистрация открыта (смотри закреп)!
Полное описание формата встреч. Поделитесь им с теми, кому это может быть полезно🙏⭐️
Если вы уже тревожные, то не буду распинаться, как именно вам тяжело живется, а лучше расскажу, до какой степени реально натренировать способность не вовлекаться в тревожные эпизоды.
Сначала честно: тревога не пройдет совсем. Однако, качество жизни можно повысить значительно, примерно на 9 из 10.
Отличие от нетревожных людей будет одно: как только у вас упадет ресурс, вы скатитесь обратно, а они - нет.
Навыки доступные тревожным людям:
-рано замечать свое состояние,
-влиять на физиологию тревоги,
-разотождествляться с тревогой, чтобы не отдаваться ей целиком,
-научиться не катастрофизировать ситуацию,
-видеть разные варианты разрешения проблем,
-отмечать приходящие эмоции, проживать и отпускать.
Каждый пункт достоин отдельного поста, но я соберу все в один вывод.
Тревожным людям с руминацией и постоянным напряжением доступно взять под контроль свое состояние ради себя (чтобы перестать изнашивать нервную систему и жить полноценную жизнь) и ради близких (чтобы они увидели вас настоящими без костюма пирожка).
20 августа будем изучать методы снижения тревожности и борьбы с руминацией. Регистрация открыта (смотри закреп)!
Полное описание формата встреч. Поделитесь им с теми, кому это может быть полезно🙏⭐️
Masha on Notion
Живые осознанные встречи | Notion
Тема заключительной встречи:
❤6
😇😍Практика "Безопасное место"
Чем медитация осознанности отличается от практики из психотерапии?
Практики осознанности обладают конкретными признаками, каждый из которых служит определенной цели:
1. обращенность к настоящему моменту (дыханию и телесным ощущения, реальным звукам и пространству) - это помогает нам тренировать префронтальную кору воспринимать реальность такой, какая она есть, чтобы принимать решения в соответствии с тем, что на самом деле происходит
2. обращенность к реальным ощущениям и эмоциям (чувствовать непосредственно и называть напрямую, без метафор) - это помогает развивать безоценочность, снижать уровень вовлеченности в собственные фантазии о том, что с нами происходит
3. выбор одного объекта и возвращение к нему без осуждения (навык замечать отвлечение и возвращать внимание) - тренировка внимания дает нам концентрацию и ясность
🎁Предлагаю познакомиться с практикой из терапии CFT "Безопасное место".
В ней вы заметите характерные признаки психологических практик. Сейчас расскажу, для чего они нужны.
1. отстройка позы и углубление дыхания (или заметить его) - погружение в расслабленное безопасное состояние, чтобы легче обратиться к сознанию и подсознанию.
2. обращение к воображению для создания образа пространства (придумывание или вспоминание места по инструкции терапевта) - этот прием через мысли помогает выразить обстоятельства, при которых мы чувствуем себя (эмоционально и фищически) определенным образом.
3. введение образа других участников (воображаемые люди и наша реакция на них) - так мы отрабатываем свои реакции и навыки взаимодействия с другими людьми в безопасной обстановке.
Я взяла по 3 признака медитации и психологической практики, можно было и больше. Основная суть в том, что не нужно отказываться от одних техник в пользу других.
Полезно знать, для чего что-то составлено определенным образом, и уметь не только следовать за голосом, но и самим в своей жизни пользоваться этими техниками. Ведь можно составить практику под собственный запрос и выполнить ее при необходимости!
Поделитесь этой ссылкой с теми, кому сейчас может быть нужна поддержка и внутренняя опора
https://insig.ht/b9Fv7hTf5Lb
Чем медитация осознанности отличается от практики из психотерапии?
Практики осознанности обладают конкретными признаками, каждый из которых служит определенной цели:
1. обращенность к настоящему моменту (дыханию и телесным ощущения, реальным звукам и пространству) - это помогает нам тренировать префронтальную кору воспринимать реальность такой, какая она есть, чтобы принимать решения в соответствии с тем, что на самом деле происходит
2. обращенность к реальным ощущениям и эмоциям (чувствовать непосредственно и называть напрямую, без метафор) - это помогает развивать безоценочность, снижать уровень вовлеченности в собственные фантазии о том, что с нами происходит
3. выбор одного объекта и возвращение к нему без осуждения (навык замечать отвлечение и возвращать внимание) - тренировка внимания дает нам концентрацию и ясность
🎁Предлагаю познакомиться с практикой из терапии CFT "Безопасное место".
В ней вы заметите характерные признаки психологических практик. Сейчас расскажу, для чего они нужны.
1. отстройка позы и углубление дыхания (или заметить его) - погружение в расслабленное безопасное состояние, чтобы легче обратиться к сознанию и подсознанию.
2. обращение к воображению для создания образа пространства (придумывание или вспоминание места по инструкции терапевта) - этот прием через мысли помогает выразить обстоятельства, при которых мы чувствуем себя (эмоционально и фищически) определенным образом.
3. введение образа других участников (воображаемые люди и наша реакция на них) - так мы отрабатываем свои реакции и навыки взаимодействия с другими людьми в безопасной обстановке.
Я взяла по 3 признака медитации и психологической практики, можно было и больше. Основная суть в том, что не нужно отказываться от одних техник в пользу других.
Полезно знать, для чего что-то составлено определенным образом, и уметь не только следовать за голосом, но и самим в своей жизни пользоваться этими техниками. Ведь можно составить практику под собственный запрос и выполнить ее при необходимости!
Поделитесь этой ссылкой с теми, кому сейчас может быть нужна поддержка и внутренняя опора
https://insig.ht/b9Fv7hTf5Lb
❤7😘2👍1
💝🏃♀️🏃♀️🏃Три шага к состраданию
Когда мы убеждены, что «сострадание» - пустое и красивое слово, а в жизни применить его едва ли получится, для него никак не может появиться места.
Как говорит нам один из парадоксов осознанности,
принятие предшествует изменениям.
И он ровно так же работает и с состраданием: сначала мы принимаем, что (пусть мы и закрываем на него глаза) оно есть, и есть люди, которые могут сопереживать и поддерживать, далее мы допускаем, что и мы можем стать такими, и, наконец, начиная делать первые шаги в этом направлении, видим, как в нашу жизнь приходят изменения.
Как же сделать этот первый шаг, когда сострадание себе требуется нам в сложных ситуациях? Ведь в них не до того: надо срочно себя отругать, а потом мобилизоваться и справиться с проблемой (или у кого как получается).
Три шага к состраданию, доступные каждому:
ШАГ 1 - осознать наличие проблемы: есть факты, и есть мысли о проблеме, ошибке, неловкой ситуации и тд.
Мы смотрим на реальность и шагаем ей навстречу с принятием (то есть перестать сопротивляться) и с минимальным количеством оценочных ярлыков (не искажать реальность по возможности).
ШАГ 2 - заметить, как это переживается: что с дыханием, телом и эмоциями? Мы даем внимание этим реальным аспектам проживания своего состояния, чтобы через осознанность обратиться к себе и увидеть разницу между воображаемым и реальным.
ШАГ 3 - выбираем действия и эмоции: как бы я хотел действовать в данном случае, как бы мне хотелось себя чувствовать?
Так мы обращаемся к осознанному выбору, который всегда у нас есть (думаем мы об этом или избегаем). Нашим привычным, но неосознанным выбором обычно бывает что-то неприятное, вроде как обрушить на себя критику.
Когда мы в контакте с реальностью и осознаем свое состояние, мы можем выбрать самоподдержку и сострадательное действие.
Как думаете, что тут сложного?😉🙈
Когда мы убеждены, что «сострадание» - пустое и красивое слово, а в жизни применить его едва ли получится, для него никак не может появиться места.
Как говорит нам один из парадоксов осознанности,
принятие предшествует изменениям.
И он ровно так же работает и с состраданием: сначала мы принимаем, что (пусть мы и закрываем на него глаза) оно есть, и есть люди, которые могут сопереживать и поддерживать, далее мы допускаем, что и мы можем стать такими, и, наконец, начиная делать первые шаги в этом направлении, видим, как в нашу жизнь приходят изменения.
Как же сделать этот первый шаг, когда сострадание себе требуется нам в сложных ситуациях? Ведь в них не до того: надо срочно себя отругать, а потом мобилизоваться и справиться с проблемой (или у кого как получается).
Три шага к состраданию, доступные каждому:
ШАГ 1 - осознать наличие проблемы: есть факты, и есть мысли о проблеме, ошибке, неловкой ситуации и тд.
Мы смотрим на реальность и шагаем ей навстречу с принятием (то есть перестать сопротивляться) и с минимальным количеством оценочных ярлыков (не искажать реальность по возможности).
ШАГ 2 - заметить, как это переживается: что с дыханием, телом и эмоциями? Мы даем внимание этим реальным аспектам проживания своего состояния, чтобы через осознанность обратиться к себе и увидеть разницу между воображаемым и реальным.
ШАГ 3 - выбираем действия и эмоции: как бы я хотел действовать в данном случае, как бы мне хотелось себя чувствовать?
Так мы обращаемся к осознанному выбору, который всегда у нас есть (думаем мы об этом или избегаем). Нашим привычным, но неосознанным выбором обычно бывает что-то неприятное, вроде как обрушить на себя критику.
Когда мы в контакте с реальностью и осознаем свое состояние, мы можем выбрать самоподдержку и сострадательное действие.
Итак: реальность - осознанность - осознанный выбор проявить сострадание к себе.
Как думаете, что тут сложного?😉🙈
❤7👍2
Forwarded from Доброта к Себе💟 (Автор)
🫣😵💫РУМИНАЦИЯ - ПРОБЛЕМА НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ
Руминацию называют «мысленной жвачкой», от которой нельзя избавиться. Она бесконечно пережевывается в уме и не приводит к результатам или выводам, стимулируя стрессовые реакции и тригеря еще больше тревожности.
По сути, это мысли, которые думаем мы. Вы ведь не верите, что мысли думают себя сами? Мы позволяем телу и мыслям реагировать и вовлекаться, и таким образом, заходим на новый круг руминации.
Чтобы справляться с этими мыслями, у нас есть три простых (тут я лукавлю) шага:
Шаг 0. Взять ответственность за свое состояние,
Шаг 1. Замечать свое физическое и эмоциональное состояние и регулировать его специальными техниками,
Шаг 2. Научиться замечать мысли и отличать факты о случившемся или настоящем от фантазий и катастрофизации,
Шаг 3. Выбирать мысли, как предметы гардероба или напитки, - только те, которые сейчас уместны и приносят пользу.
Да, я лукавлю, это непростые шаги, но научиться им можно.
Именно это я предлагаю начать делать на нашей следующей Живой Осознанной встрече 20 августа. Регистрация открыта! https://forms.gle/bCrUF6fSqacejY4t7
Руминацию называют «мысленной жвачкой», от которой нельзя избавиться. Она бесконечно пережевывается в уме и не приводит к результатам или выводам, стимулируя стрессовые реакции и тригеря еще больше тревожности.
По сути, это мысли, которые думаем мы. Вы ведь не верите, что мысли думают себя сами? Мы позволяем телу и мыслям реагировать и вовлекаться, и таким образом, заходим на новый круг руминации.
Чтобы справляться с этими мыслями, у нас есть три простых (тут я лукавлю) шага:
Шаг 0. Взять ответственность за свое состояние,
Шаг 1. Замечать свое физическое и эмоциональное состояние и регулировать его специальными техниками,
Шаг 2. Научиться замечать мысли и отличать факты о случившемся или настоящем от фантазий и катастрофизации,
Шаг 3. Выбирать мысли, как предметы гардероба или напитки, - только те, которые сейчас уместны и приносят пользу.
Да, я лукавлю, это непростые шаги, но научиться им можно.
Именно это я предлагаю начать делать на нашей следующей Живой Осознанной встрече 20 августа. Регистрация открыта! https://forms.gle/bCrUF6fSqacejY4t7
❤5
Посоветуйте книгу о практике доброты
Да, я серьезно спрашиваю у вас.
Что вы когда-либо читали книги о самоподдержке, практиках доброты, медитациях, философии?
Может быть есть автор, которого вы всегда читаете на такие темы?
Я пока не буду говорить, что читала я, потому что хочется понять, читают ли такие книги. Где они в очереди после категории эффективности, невыгорания или тайм-менеджмента?
Как вы догадываетесь, я активно вернулась к написанию/дописывания своей книги о метте. И сейчас мне важно понять, что бы в ней стало наиболее актуальным.
Давайте вместе соберем классную подборку, я соберу все вместе и опубликую большой обзор!🤩
Да, я серьезно спрашиваю у вас.
Что вы когда-либо читали книги о самоподдержке, практиках доброты, медитациях, философии?
Может быть есть автор, которого вы всегда читаете на такие темы?
Я пока не буду говорить, что читала я, потому что хочется понять, читают ли такие книги. Где они в очереди после категории эффективности, невыгорания или тайм-менеджмента?
Как вы догадываетесь, я активно вернулась к написанию/дописывания своей книги о метте. И сейчас мне важно понять, что бы в ней стало наиболее актуальным.
Давайте вместе соберем классную подборку, я соберу все вместе и опубликую большой обзор!🤩
❤6👍2
Forwarded from Доброта к Себе💟 (Автор)
🔔НАПОМИНАНИЕ: Заключительная Живая Осознанная встреча завтра!!!
Встреча в этом месяце посвящена навязчивым мыслям: что бывает, когда мы позволяем им завладеть нами, и как им противостоять.
Завтра 20 августа, вторник
Время: 19:00-20:30 Мск
Онлайн в Zoom
👌Тема заключительной встречи:
1. Борьба с тревожностью: как она работает, почему не останавливается сама, что поможет с ней справиться.
Практика: Заземление для замечания тревожности
2. Борьба с руминацией: как работают навязчивые мысли, как с ними бороться.
Практика: Медитация на мысли
😉Я вынесла в заголовок «как оставаться собой»,
это реально очень важно понимать: когда мы даем фантазиям, мыслям о прошлом и будущем управлять нами, вместо того, чтобы быть в контакте с реальностью, мы не действуем в наших интересах, а отбиваемся от того, что, как мы думаем, произойдет.
Полное описание формата встреч.
Регистрация открыта!
Встреча в этом месяце посвящена навязчивым мыслям: что бывает, когда мы позволяем им завладеть нами, и как им противостоять.
Завтра 20 августа, вторник
Время: 19:00-20:30 Мск
Онлайн в Zoom
👌Тема заключительной встречи:
1. Борьба с тревожностью: как она работает, почему не останавливается сама, что поможет с ней справиться.
Практика: Заземление для замечания тревожности
2. Борьба с руминацией: как работают навязчивые мысли, как с ними бороться.
Практика: Медитация на мысли
😉Я вынесла в заголовок «как оставаться собой»,
это реально очень важно понимать: когда мы даем фантазиям, мыслям о прошлом и будущем управлять нами, вместо того, чтобы быть в контакте с реальностью, мы не действуем в наших интересах, а отбиваемся от того, что, как мы думаем, произойдет.
Полное описание формата встреч.
Регистрация открыта!
Masha on Notion
Живые осознанные встречи | Notion
Тема заключительной встречи:
❤4
"Эта боль не будет вечной..."
Давно хотела найти этот отрывок из фильма "Ешь, молись, люби", в котором главная героиня в воображаемом танце с бышим мужем, проявляет валидацию, сострадание и помогает ему принять и отпустить ситуацию, которую он вспоминает с болью.
Очень красивый момент. Хочу отметить, что героиня далеко не сразу приходит и к такому пониманию и чувствованию, не сразу находит такие слова для него, а ранее - для себя.
У вас есть такие слова для себя в сложной ситуации?
Как это, выразить сострадание и поддержку без слов "сострадание" и "поддержка"?!
https://youtu.be/xRRd3xqwgQw?si=zC_2cimBQpQgReLO
Давно хотела найти этот отрывок из фильма "Ешь, молись, люби", в котором главная героиня в воображаемом танце с бышим мужем, проявляет валидацию, сострадание и помогает ему принять и отпустить ситуацию, которую он вспоминает с болью.
Очень красивый момент. Хочу отметить, что героиня далеко не сразу приходит и к такому пониманию и чувствованию, не сразу находит такие слова для него, а ранее - для себя.
У вас есть такие слова для себя в сложной ситуации?
Как это, выразить сострадание и поддержку без слов "сострадание" и "поддержка"?!
https://youtu.be/xRRd3xqwgQw?si=zC_2cimBQpQgReLO
YouTube
"Ешь, молись, люби" (2010) - Прощальный танец
Обворожительная и далеко зашедшая в поиске себя Джулия Робертс и её бывший возлюбленный Билли Крудап мифически танцуют на прощанье, ведь далее в фильме главной героине предстоит встреча с пылким Хавьером Бардемом! Приятного просмотра дорогие зрители!
❤7
Как понять, что моя медитация практик раскрытия сердца не зря?
Со всеми нами в начале применения полезных привычек и знаний о правильном питании и образе жизни бывает "эффект новичка". Это когда человек перешёл на веганство и не дает остальным спокойно есть мясо: портит аппетит рассказами про бойню или антибиотики за столом.
Если человек не застрянет на начальной фазе и начнёт изучать и практиковать принципы дальше, то эта агрессия и потребность самовыражения уйдут, а он интегрирует более здоровый подход к своей жизни с уважением к выбору других (они же его не держат, чтобы запихнуть мясо?!).
Как же переходит сострадательное размышление в поведение?
1 сначала мы слушаем про сострадание
2 потом думает, вот бы и мне так
3 замечаем это в других
4 делаем практики, намереваясь перенести навыки в жизнь, а...
Выходит неуклюже, вроде "чем вам помочь?", "как вас утешить"? Люди из напряжённого социума, полного стресса, обычно от такого шарахаются. Они же не читали про пользу сострадания, как вы.
Сострадательное, доброе поведение становится искустным и незаметно-бесшовным без слов "добро", "поддержка" и тп.
Посмотрите видео, если открывается. Если нет, то там учительница младших классов объясняет, какие замечания уместно и действительно по-доброму стоит сделать другим.
Это те, которые человек может исправить за 30 секунд:
- у вас галстук съехал
- у вас воротник куртки загнулся внутрь
- у вас помада на зубах
А вот делать замечания о стрижке, расе, цвете глаз или волос не будет добросердечным поведением, потому что это вынуждает человека чувствовать себя некомфортно, оправдываться или защищаться, и в итоге вернётся к вам желанием взять свои слова обратно, или настаивать сильнее. И никакого добра не получится.
Что думаете про такой пример? Или считаете, что протянуто за уши?
https://www.instagram.com/reel/C9kUJzGgfg2/?igsh=eWZkdTBwbHFpOXIw
Со всеми нами в начале применения полезных привычек и знаний о правильном питании и образе жизни бывает "эффект новичка". Это когда человек перешёл на веганство и не дает остальным спокойно есть мясо: портит аппетит рассказами про бойню или антибиотики за столом.
Если человек не застрянет на начальной фазе и начнёт изучать и практиковать принципы дальше, то эта агрессия и потребность самовыражения уйдут, а он интегрирует более здоровый подход к своей жизни с уважением к выбору других (они же его не держат, чтобы запихнуть мясо?!).
Как же переходит сострадательное размышление в поведение?
1 сначала мы слушаем про сострадание
2 потом думает, вот бы и мне так
3 замечаем это в других
4 делаем практики, намереваясь перенести навыки в жизнь, а...
Выходит неуклюже, вроде "чем вам помочь?", "как вас утешить"? Люди из напряжённого социума, полного стресса, обычно от такого шарахаются. Они же не читали про пользу сострадания, как вы.
Сострадательное, доброе поведение становится искустным и незаметно-бесшовным без слов "добро", "поддержка" и тп.
Посмотрите видео, если открывается. Если нет, то там учительница младших классов объясняет, какие замечания уместно и действительно по-доброму стоит сделать другим.
Это те, которые человек может исправить за 30 секунд:
- у вас галстук съехал
- у вас воротник куртки загнулся внутрь
- у вас помада на зубах
А вот делать замечания о стрижке, расе, цвете глаз или волос не будет добросердечным поведением, потому что это вынуждает человека чувствовать себя некомфортно, оправдываться или защищаться, и в итоге вернётся к вам желанием взять свои слова обратно, или настаивать сильнее. И никакого добра не получится.
Что думаете про такой пример? Или считаете, что протянуто за уши?
https://www.instagram.com/reel/C9kUJzGgfg2/?igsh=eWZkdTBwbHFpOXIw
❤7
⚖️РАЗНИЦА МЕЖДУ СОСТРАДАНИЕМ И COMPASSION
Приходится регулярно развеивать мифы о сострадании. Решила напомнить, почему на русском языке и в русскоязычном пространстве так трудно понять то, что закладывают в него буддийские учителя и англоязычные коллеги.
В последнее время общалась с большим количеством начинающих и еще давала интервью, где, конечно, мы много говорили про практики раскрытия сердца.
Такой пост где-то в канале уже был, но пора освежить! Итак...
Я изучала терапию cft сначала на английском, потом уже на русском, плюс я лингвист.
Наши культурные, религиозные и языковые контексты налагают на слово "сострадание" кучу дополнительных значений, которых нет у первоисточника.
1️⃣Нормы языка не совпадают и нам так тяжело взять в толк, о чем речь, потому что сострадание и compassion в английском частично разные слова.
Как занудный лингвист расскажу принципиальное отличие: у слова compassion в английском нет негативной коннотации, а в русском от "сострадания" веет то ли "церковностью", то ли "страданиями всея Руси" (я слегка утрирую).
И дополнительно, если раскладывать слова на составляющие (мои преподаватели в инязе мною бы гордились🏆👌😌)
Com - passion
Со - страдание
Первая часть одинаковая - "вместе", "совместно".
Вторая часть, к сожалению, обрекает нас на долгие разъяснения, так как passion - это страсть (в (не)сексуальном смыле), сильные эмоции.
То есть в английском: вместе переживать сильные эмоции.
В русском: вместе страдать, разделить страдания.
И если выдержите еще одну минутку переводческих изысканий, то слово, которое на английский перевели как compassion, - это "метта" на языке пали или "майтри" на санскрите. Оба этих слова обозначают абсолютную, чистую и безусловную любовь и доброжелательность.
Это первая фундаментальная причина запутанности.
2️⃣Теперь как буддист и преподаватель практик раскрытия сердца, одна из которых (метта) легла в основу базовых практик cft, добавлю второе фундаментальные отличие - культурно-религиозно-философское.
Без понимания мировоззрения буддистов сложно понять сострадание, как оно ими задумано и взято Полом Гилбертом (уже на английском). Даже если вы не воцерквлены, вы человек, живущий в контексте, продиктованном авраамической религией, которая укрепляется на уровне мышления.
В традиционной медитации раннего буддизма даже предлагается объектом медитации выбирать друга одного с вами пола, чтобы не возникло намека на сексуальность.
И если трудно пробудить в себе настолько чистое чувство любви ко всему живому, то первым объектом, кому можно желать добра, предлагают выбрать либо щенка, либо красивый цветок (что-то чистое и очень милое); и еще предлагают метафору светящего, всесогревающего и любящего солнца, чтобы быть как солнце, либо в более позднем буддизме говорят о любви матери к ребенку.
Это две простые и объективные причины.
3️⃣И уже дальше у каждого добавляются свои запутанности и недопонимания, а у психологов - ещё и профдерформация.
Например, в первоисточниках, естественно, нет никакого разделения на субличности, части или множественные селф (калька с английского - дословно "различные я"), которое мне кажется вынужденным расщиплением и "накладной шизофренией".
Оно было придумано психологами для психологов, чтобы было легче работать с клиентами.
Есть чудесная Янина Фишер, автор книги о том, как после такого подхода в терапии собирать человека обратно прежде чем отпускать в самостоятельное плавание.
#метта #сострадание
Приходится регулярно развеивать мифы о сострадании. Решила напомнить, почему на русском языке и в русскоязычном пространстве так трудно понять то, что закладывают в него буддийские учителя и англоязычные коллеги.
В последнее время общалась с большим количеством начинающих и еще давала интервью, где, конечно, мы много говорили про практики раскрытия сердца.
Такой пост где-то в канале уже был, но пора освежить! Итак...
Я изучала терапию cft сначала на английском, потом уже на русском, плюс я лингвист.
Наши культурные, религиозные и языковые контексты налагают на слово "сострадание" кучу дополнительных значений, которых нет у первоисточника.
1️⃣Нормы языка не совпадают и нам так тяжело взять в толк, о чем речь, потому что сострадание и compassion в английском частично разные слова.
Как занудный лингвист расскажу принципиальное отличие: у слова compassion в английском нет негативной коннотации, а в русском от "сострадания" веет то ли "церковностью", то ли "страданиями всея Руси" (я слегка утрирую).
И дополнительно, если раскладывать слова на составляющие (мои преподаватели в инязе мною бы гордились🏆👌😌)
Com - passion
Со - страдание
Первая часть одинаковая - "вместе", "совместно".
Вторая часть, к сожалению, обрекает нас на долгие разъяснения, так как passion - это страсть (в (не)сексуальном смыле), сильные эмоции.
То есть в английском: вместе переживать сильные эмоции.
В русском: вместе страдать, разделить страдания.
И если выдержите еще одну минутку переводческих изысканий, то слово, которое на английский перевели как compassion, - это "метта" на языке пали или "майтри" на санскрите. Оба этих слова обозначают абсолютную, чистую и безусловную любовь и доброжелательность.
Это первая фундаментальная причина запутанности.
2️⃣Теперь как буддист и преподаватель практик раскрытия сердца, одна из которых (метта) легла в основу базовых практик cft, добавлю второе фундаментальные отличие - культурно-религиозно-философское.
Без понимания мировоззрения буддистов сложно понять сострадание, как оно ими задумано и взято Полом Гилбертом (уже на английском). Даже если вы не воцерквлены, вы человек, живущий в контексте, продиктованном авраамической религией, которая укрепляется на уровне мышления.
В традиционной медитации раннего буддизма даже предлагается объектом медитации выбирать друга одного с вами пола, чтобы не возникло намека на сексуальность.
И если трудно пробудить в себе настолько чистое чувство любви ко всему живому, то первым объектом, кому можно желать добра, предлагают выбрать либо щенка, либо красивый цветок (что-то чистое и очень милое); и еще предлагают метафору светящего, всесогревающего и любящего солнца, чтобы быть как солнце, либо в более позднем буддизме говорят о любви матери к ребенку.
Это две простые и объективные причины.
3️⃣И уже дальше у каждого добавляются свои запутанности и недопонимания, а у психологов - ещё и профдерформация.
Например, в первоисточниках, естественно, нет никакого разделения на субличности, части или множественные селф (калька с английского - дословно "различные я"), которое мне кажется вынужденным расщиплением и "накладной шизофренией".
Оно было придумано психологами для психологов, чтобы было легче работать с клиентами.
Есть чудесная Янина Фишер, автор книги о том, как после такого подхода в терапии собирать человека обратно прежде чем отпускать в самостоятельное плавание.
#метта #сострадание
👍6❤5🔥2
🤨😨РАЗВЕ ЕСТЬ ОТЛИЧИЕ У БУДДИЙСКОЙ МЕТТЫ ОТ СВЕТСКОЙ ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНОЙ ОСОЗНАННОСТИ?
В подходе майндфулнес метту принято называть «доброжелательной осознанностью».
Какие смыслы заложены в эти два названия?
И почему можно говорить, что это две разные практики с точки зрения техники, хотя внутренне должны работать одинаково? Сейчас разберемся!
Метта - традиционное название из буддизма. Само слово на языке пали означает чистую безусловную любовь.
Любовь ко всему живому, или, как говорят буддисты, ко всему чувствующему.
В традиционной медитации щедро используют метафоры, чтобы вдохновить практикующего взрастить в себе Состояние любящей доброты (такое название медитации - калька с английского loving kindness).
Посмотрим на состояние «любящей доброты» с точки зрения треугольника осознанности из теории майндфулнес.
мысли: думаем о пожелании добра и счастья (плюс формулировка, которую про себя проговариваем) + картинки из вооражения, которые тоже мысли
эмоции: чувствуем доброжелательность, любовь, расположенность к другим
тело: тотальное расслабление, покой, неподвижность, глубокое дыхание, плотность, тепло и тп
🙅♀️Однако, традиционная медитация метта не делает упора на треугольник осознанности, зато делает ставку на активную фантазийную визуализацию, которая должна все это пробуждать.
☀️Метафоры и триггеры для визуализации: теплое, любящее согревающее всех одинаково солнце, любовь матери к ребенку, нежность и милота от взгляда на щенят, котят и тд
По задумке медитации в традиции, такие метафоры должны пробудить Состояние, и тогда в голове у практикующего происходит некая психическая активность, и он становится способен пожелать такого же добра другим (другу, недругу и тп) из такого же Состояния.
И вот тут вопрос: происходит ли она у европейца так же легко, как у традиционного тибетца, китайца, вьетнамца и тд, у которых в культуре нет настолько сильного разделения на мысли (фантазии) и тело (чувста+ощущения)?
Судя по моему скромному опыту преподавания, а также исследованиям и тому, что Джон Кабат-Зинн изменил технику, - нет, не происходит.
Европейцу бесполезно визуализировать и фантазировать о любящей доброте, если не добавить акцент на конкретные ощущения в теле и не назвать соответствующие эмоции!
Очень похоже на психотерапию в современных подходах, правда?
Именно это и есть майндфулнес: база из традиции+методы КПТ 3ей волны.
Теперь о «Доброжелательной осознанности»
Первое слово в названии говорит нам о содержании, а второе - о технике выполнения.
В майндфулнес мы не даем столько места фантазированию и визуализации, которые среднего европейца еще сильнее отрывают от реальных переживаний, что называется,«выносят из тела» окончательно!
Напротив, мы идем из реальных ощущений, начиная медитацию, например, с приятного человека, как если бы он был с нами рядом, и далее осознаем наши реальные переживания:
- что в теле, когда приятный человек рядом? (подсказываю: тепло, расслабление, тяжесть, плотность, глубокое дыхание)
- что в эмоциях? (безопасность, радость, доброжелательность и тп)
- насколько легко нам пожелать ему добра в мыслях? (и тут и фантазировать не надо: мы всегда желаем ему или ей добра со словами и без слов)
Такой осознанный подход закрепляет переживание состояния любящей доброты (ровно того же что в метте!) через механизм, понятный европейцу, которому требуется больше усилий, чтобы восстановить единство восприятия тела, эмоций и мыслей (по сравнению с азиатом, взрощенным в традиции и другой культуре).
😉Что скажете? Особенно хочется узнать мнение скептиков? 🙌Теперь начнете делать метту в современном научно-обоснованном подходе?
В подходе майндфулнес метту принято называть «доброжелательной осознанностью».
Какие смыслы заложены в эти два названия?
И почему можно говорить, что это две разные практики с точки зрения техники, хотя внутренне должны работать одинаково? Сейчас разберемся!
Метта - традиционное название из буддизма. Само слово на языке пали означает чистую безусловную любовь.
Любовь ко всему живому, или, как говорят буддисты, ко всему чувствующему.
В традиционной медитации щедро используют метафоры, чтобы вдохновить практикующего взрастить в себе Состояние любящей доброты (такое название медитации - калька с английского loving kindness).
Посмотрим на состояние «любящей доброты» с точки зрения треугольника осознанности из теории майндфулнес.
мысли: думаем о пожелании добра и счастья (плюс формулировка, которую про себя проговариваем) + картинки из вооражения, которые тоже мысли
эмоции: чувствуем доброжелательность, любовь, расположенность к другим
тело: тотальное расслабление, покой, неподвижность, глубокое дыхание, плотность, тепло и тп
🙅♀️Однако, традиционная медитация метта не делает упора на треугольник осознанности, зато делает ставку на активную фантазийную визуализацию, которая должна все это пробуждать.
☀️Метафоры и триггеры для визуализации: теплое, любящее согревающее всех одинаково солнце, любовь матери к ребенку, нежность и милота от взгляда на щенят, котят и тд
По задумке медитации в традиции, такие метафоры должны пробудить Состояние, и тогда в голове у практикующего происходит некая психическая активность, и он становится способен пожелать такого же добра другим (другу, недругу и тп) из такого же Состояния.
И вот тут вопрос: происходит ли она у европейца так же легко, как у традиционного тибетца, китайца, вьетнамца и тд, у которых в культуре нет настолько сильного разделения на мысли (фантазии) и тело (чувста+ощущения)?
Судя по моему скромному опыту преподавания, а также исследованиям и тому, что Джон Кабат-Зинн изменил технику, - нет, не происходит.
Европейцу бесполезно визуализировать и фантазировать о любящей доброте, если не добавить акцент на конкретные ощущения в теле и не назвать соответствующие эмоции!
Очень похоже на психотерапию в современных подходах, правда?
Именно это и есть майндфулнес: база из традиции+методы КПТ 3ей волны.
Теперь о «Доброжелательной осознанности»
Первое слово в названии говорит нам о содержании, а второе - о технике выполнения.
В майндфулнес мы не даем столько места фантазированию и визуализации, которые среднего европейца еще сильнее отрывают от реальных переживаний, что называется,«выносят из тела» окончательно!
Напротив, мы идем из реальных ощущений, начиная медитацию, например, с приятного человека, как если бы он был с нами рядом, и далее осознаем наши реальные переживания:
- что в теле, когда приятный человек рядом? (подсказываю: тепло, расслабление, тяжесть, плотность, глубокое дыхание)
- что в эмоциях? (безопасность, радость, доброжелательность и тп)
- насколько легко нам пожелать ему добра в мыслях? (и тут и фантазировать не надо: мы всегда желаем ему или ей добра со словами и без слов)
Такой осознанный подход закрепляет переживание состояния любящей доброты (ровно того же что в метте!) через механизм, понятный европейцу, которому требуется больше усилий, чтобы восстановить единство восприятия тела, эмоций и мыслей (по сравнению с азиатом, взрощенным в традиции и другой культуре).
😉Что скажете? Особенно хочется узнать мнение скептиков? 🙌Теперь начнете делать метту в современном научно-обоснованном подходе?
❤6👍3
💙💙Эти пары сердечек прекрасны: тут сразу и про заботу о себе, и про научный подход. Все, что я люблю)))
Какое из напоминаний сохраните себе?🩵🩵
Какое из напоминаний сохраните себе?🩵🩵
❤4