Медитация -- это просто. Надо всего лишь наблюдать за голосом в голове.

Голос в моей голове...

#юмор

ТОНКОСТИ ЛЮБВИ 🥰

Вы любите сыр?🧀 Я ужасно люблю пармезан. Когда в 2014 в Москве появились подделки, сердце мое разбилось.
После переезда в Европу, первые несколько холодных месяцев все мои блюда дополнялись итальянскими сырами, особенно пармезаном! За зиму я набрала 3 кило, и сбрасывала их до самого лета!🤪

Вот ведь какое дело, в Португалии много традиционных сыров всех видов, много региональных производителей и сортов. Мягкие, твердые, из всех видом молока, - но за год с лишним я выбрала для себя всего пару любимчиков.

Оказалось, трудно полюбить незнакомое, даже из любимой категории!
С пармезаном я познакомилась лет в 16. Настоящий попробовала где-то в 20 в ресторане в Москве.

То есть то, что мы беззаветно любим, не обязательно с нами с раннего детства.
Однако, по своим причинам мы умеем любить и ценить то, что нам дорого: как новое, так и давно знакомое.
При этом можно сказать и то, что противоположности нам неинтересны, неприятны и даже отвратительны.

Получается, что если что-то любишь, то и что-то ненавидишь. Вот так раз?!😳 О чем же тогда тема группы? О какой любви идет речь?

Говоря о практиках раскрытия сердца, мы говорим о любви, которая ничего не исключает. Именно поэтому в некоторых медитациях мы приглашаем сложного в общении человека, чтобы научиться любить и принимать и его тоже.

_________
Видеозаписи моих медитацией на YouTube
Аудиомедитации на бесплатном ресурсе Insight Timer

💡Буддизм+психология=раскрытие сердца и CFT

Как буддийские практики раскрытия сердца встретились с современной психологией.

Изучая метту и тонглен, я шла к буддийским источникам, и мне всегда хотелось, чтобы появилась и современная светская модальность.

Такой стала терапия сфокусированная на сострадании CFT, созданная Полом Гилбертом. Как Джон Кабат-Зинн в не столь далекие 1970е взял суть буддийских техник, очистил от религиозных ритуалов и терминов, создав майндфулнес, так получилось и с CFT в начале 2000х.

В индивидуальной и групповой работе я совмещаю CFT и майндфулнес: для работа с самокритикой и повышением уровня осознанности соответственно.

При этом мой опыт буддийской практики и глубокое изучение практик раскрытия сердца в традиции помогают мне раскрывать для вас смыслы из глубокой мудрости востока.

Два ключевых понятия из этих сфер знаний:
майндфулнес -- намеренно направлять внимание на выбранный объект без осуждения.
сострадание -- чувствительность к страданию и решимость прекратить его для себя и для других.

Здесь мое выступление о том, что такое сострадание в ключе CFT.

Здесь меня можно увидеть с очень короткими волосами в 2021 на конференции с выступлением о майндфулнес для снижения стресса в коммуникации.

Здесь совместный эфир с моей подругой и коучем с разбором кейсов.

Пусть наши с вами выходные пройдут с осознанностью и состраданием ❤️🙏🤩

❤️Анонс группы раскрытия сердца с Машей "Теплые встречи"

Дорогие друзья, с радостью и гордостью приглашаю вас в первую групповую работу со мной.

Будем сочетать практики раскрытия сердца, подход осознанного образа жизни и терапии сфокусированной на сострадании CFT.

О чем эта группа
На живых онлайн встречах, через изучение теории и исследование на практике, мы:
-разберемся, что такое сострадание и раскрытие сердца;
-узнаем, чем обусловлено наличие страдания и сострадания в жизни;
-выясним, как мы можем опираться на сострадание себе, несмотря на то, что впереди у нас много сложностей.
-на практике наработаем навыки сострадательной самоподдержки и саморегуляции

Для кого эта группа
-Для тех, кто чрезмерно требователен к себе и другим, и хотел бы узнать и попробовать, как можно быть поддерживающим.
-Для людей с высоким уровнем стресса, кто на грани выгорания, и хотел бы найти выход.
-Для тех, кто хочет выстраивать устойчивые и доверительные отношения.

Все подробности программы скоро будут доступны. Сейчас делюсь фактической информацией и ссылкой для заявки на раннее бронирование.

Что, где и когда
4 встречи группы развития сострадательных навыков «Теплые встречи»
По вторникам: 20, 27 февраля, 5, 12 марта
Длительность: 19:00-21:00
Формат: теория+практика+дискуссия онлайн в Зум (доступ к записи теоретической части и записям медитаций)
Количество участников: 5-6 человек
Оплата стартовой группы: 8000р за 4 занятия и доступ к материалам на 6 месяцев.
До 1 февраля скидка 15% (экономия 1200) - 6800р

Оставить заявку и зафиксировать цену со скидкой - заполните форму

Выступление о сострадательных практиках для светских людей на конференции

Дорогие,
в конце февраля буду давать две 1,5-часовые лекции с практикой по медитациям раскрытия сердца.
Пересылаю информацию от организаторов! Подписывайтесь на них там, где удобно, чтобы не пропустить подробную программу и узнать больше о темах других спикеров!

-----

Онлайн-конференция по медитации
Традиционные методики, проверенные веками и современный, светский подход к медитации от реальных практикующих.

📆 22-25 февраля 2024. Чт-Вс.
6️⃣ 6 спикеров
✅ 12 эфиров
🔘 Онлайн, через Zoom.

🧘‍♂️Состав спикеров:
— Лама Кхенпо Карма Гьюрме (Непал)
— Лама Сонам Дордже (Лама Олег)
— Игорь Берхин
— Глеб Мазаев
— Валентина Цветкова
— Мария Логинова
+ возможны дополнения

Каждый спикер проведет по 1-2 эфира, в которых будет как теория, так и практика медитации. У вас есть уникальная возможность попробовать множество методик, подходов и обоснований за короткий промежуток времени.
Наша цель — вдохновить вас на регулярную практику.

❗Приходите, если вы:
• Знаете о пользе медитации, но не получается практиковать регулярно.
• Хотите разобраться с такими препятствиями, как отсутствия времени, места, мешающих мыслей, прогресса, поддержки и т.п.
• Хотите обрести фундамент для регулярности: философский подтекст или научные обоснования пользы.
• Хотите учиться у преподавателей, которые имеют большой опыт регулярной практики.
• Хотите получить свежую порцию вдохновения в поле учителей и сообщества практикующих.
• Хотите лично попробовать разные техники и определить работающие лично для вас.

🧘‍♀️Вы получаете:
❉ Ключи к регулярной практике.
❉ 6 месяцев доступа к записям.
❉ Обратную связь от спикеров.
❉ Занятия в своем темпе, из любого места.
❉ Доступную стоимость участия.
❉ Электронный сертификат участника.
❉ Общение и поддержка сообщества практикующих.
❉ Удобное расписание.

💳 Стоимость:
Сделали цену максимально доступной, чтобы как можно больше людей смогли познакомится с медитацией.
👌 2900 ₽ — самая выгодная стоимость до 04 февраля
⏫ 3900 ₽ — повышение с 05 февраля 2024
⏫ 4900 ₽ — повышение с 16 февраля 2024

🙏 10% от общей суммы сборов пойдет на строительство ретритного центра в Непале.

🔗Билеты на сайте https://meditationconf.ru/

Присоединяйтесь сами и расскажите о мероприятии у себя в соцсетях, помогите распространить информацию.

Осознанность, работа мозга и эмоции

Любопытно, что если что-то по-настоящему верно, то выявляется масса исследований, который подтрвеждают это с разных сторон.

В буддизме находятся простые и достоверно звучание объяснения того, как устроен мир, человек, взаимоотношения, доброта и сострадание.
И есть объяснения и исследования об этом в психологии, нейробиологии и других нейронауках.

Как рассказывает др. Ричард Дэвидсон, однажды он встретился с Далай Ламой, и тот предложил применить современные достижения науки для того, чтобы исследовать доброту и сострадание, вместо того, чтобы исследовать суицидальность или печаль. И Ричард посвятил этому всю жизнь.

В этом видео выжимка современных исследований о ценности осознанности и сострадания. (есть русские субтитры)

https://youtu.be/7CBfCW67xT8?si=lVW-kitb5Lj44ey0

🚀ПРАКТИКА ТОНГЛЕН

Снова начала вести регулярный медитации тонглен для начинающих.

В пояснениях я рассказываю о сути медитации и ее принципе работы. Здесь о ней можно найти по хештегу #тонглен
По ссылке - видео с медитацией.

Расскажите, как вам эта практика? Есть ли в жизни достаточно сильная сложная ситуация, чтобы направить туда сокрушительную энергию сострадания?

Вот бы я могла себе сказать с теплотой «у тебя проблемы, но ты справляешься, ты молодец»

Сколько раз получалось так себе сказать? Серьезно! Сделайте паузу, не надо спешить. Когда последний раз вы вообще себе говорили «молодец»?

Хотели бы попробовать?
Сказать и не скривиться, не отпрянуть? Сказать и… почувствовать!
Чувствовать самоподедржку без слов. К себе, к близким, своим детям.

Тут начинается проблема доверия. Вы бы хотели мне поверить, что это круто и меняет жизнь к лучшему, вот только у всех нас так мало опыта получения поддержки, что верить в чувствование где-то в одном ряду с Дедом Морозом.

Если вы читаете этот пост, то либо знакомы со мной и моей деятельностью, либо интересуетесь самосостраданием. Поэтому, я верю, что вы ждете прожолжения)) в следующих постах будем разбираться, как чувствовать и чем это полезно в жизни!

#добреексебесмашей #добротакакнавык

Сострадание - это радужные сопли?

Чаще всего сопротивление к состраданию выражается микро-агрессией, вроде резких словечек как «радужные сопли» или «нытье слабаков». Если бы вам было все равно, если бы у вас не было сложностей с состраданием или самоподдержкой или добротой к себе.

Кто же в вас говорит, когда невинную самоподдержку и людей, которые на нее способны, хочется обзывать и дразнить, или тянет на подтверждение своей правоты, вроде «такие ничего не достигнут»?

Дорогие, в вас говорит критикующий внутренний голос. И если бы он действительно желал вам успехов, ему было бы не жалко иногда вас поддерживать для разнообразия, ведь правда?))

Что же будет, если снизить сопротивление состраданию?
🙏принятие своего несовершенства
👌разрешение себе на второй шанс
🤩суперсилала стать себе настоящим другом!

Ради поста я слегка подтруниваю. Если говорить о психологической и даже физической пользе от самосострадания, то научные исследования говорят о развитии альтруизма, принятия себя, снижении тонуса блуждающего нерва и еще много чего.

#добреексебесмашей #добротакакнавык

Ребята, привет!
Приглашаю на конференцию «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Одноименная конфа с самой известной книгой Мингьюра Ринпоче на русскоязычном пространстве.

Ученые, практики и исследователи изучают и рассказывают, какова дорога к счастью. И выясняют, что их много, они разные, и выбор по какой идти - за нами.

Слушатель в дни конференции - бесплатно.
Записи после конференции - доступны при оплате.
Можно поддержать конференцию донатом.

Сайт конференции
https://conference.tergar.ru/

ТГ-канал конференции
https://t.me/buddha_brain_happiness

🌸⭐️Мои записи стали совсем редкими, но я не сдаюсь и готовлюсь возобновить регулярные публикации, а пока хочу поделиться с вами интересным исследованием, которое здорово подсвечивает, как сильно наш мир зависит от наших убеждений.

📔В книге Роберта Райта встретила интересное исследование о том, как мы воспринимаем мир из собственных установок о себе, к сожалению, часто негативных.

Где-то в Америке в 1980х группе людей с помощью профессионального грима наложили на лица шрамы. Им сказали, что это эксперимент о том, насколько предвзяты люди, которые общаются с людьми с очевидными внешними изъянами.

Однако, организаторы схитрили, и говоря, что нужно увлажнить кожу, чтобы шрам смотрелся правдоподобнее, его смывали и отправляли их с чистыми лицами поговорить со второй группой людей, которые и не подозревали про шрам.

Эксперимент показал печальные результаты. Большинство респондентов называли множество конкретных примеров неприязни:
- как люди отводили глаза и отворачивались (конечно, кто хочет смотреть на шрам на лице?!),
- как люди сбивались и теряли нить разговора (еще бы, при таком уродстве, как можно слушать внимательно?!)
- и даже их сосредоточенное внимание интерпретировалось через призму того, что раз уж перед глазами такое зрелище, то лучше смотреть куда-нибудь в переносицу и слушать внимательно, лишь бы быстрее закончился разговор с пугающе некрасивым человеком.

Для нас этот эксперимент хорошй повод задуматься о том, сколько раз мы думаем о своем "шраме на лице", и сколько раз его там нет!

Главная ошибка в пожелании добра и счастья

Добрые намерения помогают перефокуссировать внимание с негатива на позитив. Профит во всех сферах жизни! Как здорово! Почему же это не работает так в лоб?😳

В своей книге «Ответ» Аллан и Барбара Пиз строят систему движения к желаемому на работе РАС (ретикулярная активирующая система мозга). Смысл в том, чтобы быть в состоянии поверить, что что-то задуманное возможно в принципе (например, новое великое открытие), и через то, как внимание выхватывает информацию в подтверждение этому тезису, поверить, что это возможно для других и лично для тебя.

Ссылка на статью, которая чуть подробнее объясняет, как это работает.
Ссылка на аудиокнигу «Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого» со скидкой 10% в Литрес

Я люблю и рекомендую эту книгу, потому что она вдохновляет и учит думать и видеть в позитивном ключе, показывает как и почему работать с вниманием, хотя там ни слова про медитацию.

Однако, когда мы с вами начинаем разговор о медитациях раскрытия сердца, то многие сталкиваются с тем, что не так-то просто искренне пожелать добра обидчику, или в практиках благодарности упомянуть злого человека.

Тут происходит встреча восточной и европейской культуры: восток говорит «пожелай добра от всего сердца», а запад «ты должен(на) быть хорошим мальчиком/девочкой! Желай, и все тут!» Знакомо?

И вот эти вынуждено «хорошие» мальчики и девочки пыжатся, желают добра грубому родственнику, несправедливому начальнику, подставляющему их коллеге, а становится только хуже! Как так?!

И тут мы вспоминаем про РАС: с одной стороны, мы свой мозг можем убедить в чем угодно, с другой - ему нужны доказательства. Мозг сидит один в темной коробочке и доверяет всему, что мы ему говорим, но он не дурак! У него полно дополнительных способов проверить любую информацию из дополнительных источников: 5 органов чувств и банально примеры из прошлого (которые иногда нам вредят!).

Так что если вы напряглись всем телом, дыхание сбилось, ладошки вспотели, думаете про самого противного человека на свете, вспоминаете, как он отвратительно себя с вами ведет, а потом тоненьким голосочком выдавливаете из себя «пусть ты будешь счастлив!»… кхм, серьезно, вы сами-то верите, что это сработает?

Минутка про важность развития осознанности! Мы часто относим что-то на счет интуиции или подсознания, однако, если развивать осознанность к ощущениям тела, то начнете замечать, что в присутствии вот этого человека вы супер-напряжены, до такой степени, что ладони холодеют, и дыхание замирает. Зачем тут интуиция, если и так понятно, что вы всем телом и дыханием его боитесь или не верите?!

Обратно к раскрытию сердца. Оно заработает всего лишь по одному правилу. Очень просто, но иногда очень долго: сначала открываем сердце к себе, а потом - к неприятным людям! Да, эгоизм, да, сначала я! А так можно было?!

Поверьте, друзья, трансформирующе пожелать добра можно только из позиции самоподдержки, внутренней силы и опоры. Только тогда пожелание не будет мышиным писком из страха, ядовитым плевком сквозь зубы из гнева или зависти, и только тогда это будет по-настоящему меняющим ваши отношения и вашу реальность!

🗓Живая Осознанная Встреча в мае😁🤩

Казалось, что май будет длиться вечно, потому что у меня в мае день рождения🥳🌸💚
Поток запоздалых пожеланий начал заканчиваться, и тут я понимаю, что пора выбрать дату для встерчи, и... май-то кончается на этой неделе😁

Друзья, приглашаю вас на встречу в этот четверг! Да, внезапно, да, уже вот-вот. План такой:

⭐️ЖИВАЯ ОСОЗНАННАЯ ВСТРЕЧА
Дата: 30 мая, четверг
Время по Москве: 20:00-21:30
Тема: развитие осознанности как интуиции

Раскрою тему
Осознанность в системе светской медитации - это нерушимая связь и четкое понимание своих эмоций и телесных проявлений (5 органов чувств и дыхания с телом).

Осознавание - это буквально "я знаю, что происходит внутри и вокруг меня"

✅Когда мы можем прислушаться к себе и понять, что значит наше состояние в ответ на вопрос "насколько мне вот это подходит?", это и есть интуиция!

⛔️Но есть нюанс - наша имплицитная память (процедурная). Это та, которая помогает не глядя застегивать пуговицы, и она же, которая все время бубнит "а вот в прошлый раз, когда... ничего хорошего из этого не вышло!".

И именно в этот момент нам нужно активировать эксплицитную память (декларативную) и префронтальную кору мозга, чтобы свериться с реальностью через органы чувств "сейчас как тогда или все же как-то по-другому? сейчас точно будут такие же последствия или какие-то другие?"

Вот об этом мы с вами поговорим и попрактикуем на встрече уже в этот четверг!

Чтобы набрался кворум от 3 человек, приглашаю заполнить форму регистрации, а оплатить накануне. Стоимость символическая - 900р.

Намереваюсь провести еще три встречи летом, но это не точно, потому что жизнь все время интереснее, чем планы😁
Тут есть описание и ссылки на предыдущие ивенты.

💔Добрый буддист - когнитивное искажение?

Знакомая поделилась впечатлениями от общения с буддистами во время и после своего первого ретрита. Я улыбнулась, когда она написала, что буддисты добрее в общении.

Интересно, что ведь буддисты точно такие же люди, как христиане, мусульмане, атеисты или агностики. И живут они такой же жизнью. Однако во все буддийские учения бесшовно вложены два качества ума, о которых я хочу рассказать.

Первое - это (кто первый скажет, о чем может Маша вещать?) сострадание❤️ Есть кто-то, кто ожидал другого на первом месте?)))
Второе - это безоценочность. Особый навык, что бы вы ни видели в поведении других (и вообще в реальности), воспринимать это как факт, не закрывая это фильтрами из головы.

Со мной, признаюсь, было то же самое, когда я оказалась на первом буддийском ретрите в 2017 году. Да и в 2016 году, когда я изучала и практиковала светскую программу Мингьюра Ринпоче "Радость жизни", я соприкасалась со странным феноменом, словно никто вокруг не желает мне зла или ранить.

Не то, чтобы я жила в какой-то адски враждебной среде. Дело именно в том, что по-другому чувствуешь себя в группе людей, которые реально желают всем вокруг добра, или, по крайней мере, изо всех сил работают над собой, чтобы не осуждать, не оценивать и позволить тебе быть таким, какой ты сейчас есть!

👹Сострадание неприятному человеку - Кейс

Хорошо бродить по свету с карамелькой за щекою желать добра всем, кого субъективно считаешь хорошими, и сам от этого становишься благостным и хорошим.

Вот вам дилемма, которая прямо сейчас происходит в одном профсообществе.

Одного человека справедливо и публично обвинили в неэтичном поведении. Человек этот - прекрасный помогающий специалист с огромным опытом в разных специальностях и прекрасный от бога преподаватель. Принес извинения, выразил намерение следовать каждой рекомендации этического комитета и тп

Вариант 1. Вам показывают его фото и рассказывают о заслугах, достижениях и тп
Легко пожелать добра?
Вариант 2. Вы у него учились или были его клиентом, не к курсе про внутренние дрязги, на сердце от его имени тепло.
Все еще легко?
Вариант 3. Вы не в курсе, о ком речь, но знаете вводные выше. Если взять его в практику в качестве нейтрального человека?
Посложнее? (Но вы же не в курсе деталей?! Сложнее?)
Вариант 4. Вы знакомы с ним по непрофсфере жизни. Например, соседи и ездили на майские шашлыки. И тут кто-то огорошивает вас «а сосед-то ваш…!»
Мы же знаем, что интернет все помнит, и уже не отмыться, хоть прав, хоть не прав.
Как сейчас?
Вариант 5, заключительный. Вы тот самый человек, кто открылся к нему с доверием как к специалисту или преподавателю, и что-то неэтичное было в общении с вами.
…

Тут вопрос у меня другой: можно ли видеть обидчика целым и сложным человеком, и пожелать ему добра, не стиснув зубы? Не «чтоб ты счастливо горел в аду и понял, что испортил мне жизнь!» Или там «будь счастлив, ведь когда ты будешь, наконец-то мозги встанут на место» и тп…

____

Я вообще против травли, даже если человек перешел черту. Если убийство - тюрьма. Если драка или побои - пропорциональное наказание и исправительные меры, или изолирующие. Если кража - адекватное наказание и возможность восстановить ситуацию (вернуть, заработать, починить) и реабилитироваться в раскаянии.
Именно травля каждого этого человека толкнет его в отчаянии по наклонной.

Про этику все еще сложнее. Ведь такие нарушения резонируют со всеми вокруг. Да и в нашем сообществе немало участников написали о ретравматизации или травме от того, что стали этому свидетелями. От своих болезненных воспоминаний, от присутствия и невозможности вмешаться и тд и тп

И все же, быть ли человеку забитым сапогами травли, публичной показательной и злорадной порки?

Оставляю вопросы открытыми. А в плане выводов хочу сказать вот что. Если вы взяли в практику метты образ человека, от которого у вас слюна брызжет негодованием, поставьте его обратно на полку и делайте метту себе! Себе, который так чувствует себя в моменте, себе в прошлом, которому было нелегко, себе, который сейчас не может отпустить обиду и так далее.

Все остальное не сможет быть меттой, а будет вам в нейронных связях накатывать колею ненависти под благородным предлогом раскрытия сердца.