Forwarded from Маша Логинова
🔥😨👻Что делать со сложными эмоциями? Отвергать их и часть себя, которая злится, тревожится, боится или таит обиду, или найти другой способ?
Почему я не поддерживаю разделение на части себя? Столько есть прекрасных систем, в которые человек себя легко и охотно вписывает: треугольник Карпмана (жертва-избавитель-агрессор), три фигуры взрослый-родитель-ребенок и тп
Они хороши, когда с вами работает профессионал и поддерживает целостность восприятия себя. Без этого могут возникать разные сложности, в том числе отвержение части своего жизненного опыта и себя, который его переживает.
Если до этого момента вы так и делали, смотрите видео и вступление с инструкциями, и будем тренироваться делить на части эмоции!
Почему полезнее делить эмоцию, а не себя? По многим причинам, например, по той, что наше Я вмещает в себя все чувства, мысли и ощущения, а значит, оно же допускает кому-то из них себя поглотить. Мы работаем в сторону того, чтобы сохранять целостность восприятия себя, а на части делить то, что по своей природе составное, например, наши переживания.
Приветствуются лайки, репосты и оды похвалы о том, что есть такие Живые встречи, и прийти надо всего раз в месяц, зато сколько открытий!😆 (и, конечно, всегда можно желать мне скромности и здоровья)
https://youtu.be/pxgUOetI1sk
Почему я не поддерживаю разделение на части себя? Столько есть прекрасных систем, в которые человек себя легко и охотно вписывает: треугольник Карпмана (жертва-избавитель-агрессор), три фигуры взрослый-родитель-ребенок и тп
Они хороши, когда с вами работает профессионал и поддерживает целостность восприятия себя. Без этого могут возникать разные сложности, в том числе отвержение части своего жизненного опыта и себя, который его переживает.
Если до этого момента вы так и делали, смотрите видео и вступление с инструкциями, и будем тренироваться делить на части эмоции!
Почему полезнее делить эмоцию, а не себя? По многим причинам, например, по той, что наше Я вмещает в себя все чувства, мысли и ощущения, а значит, оно же допускает кому-то из них себя поглотить. Мы работаем в сторону того, чтобы сохранять целостность восприятия себя, а на части делить то, что по своей природе составное, например, наши переживания.
Приветствуются лайки, репосты и оды похвалы о том, что есть такие Живые встречи, и прийти надо всего раз в месяц, зато сколько открытий!😆 (и, конечно, всегда можно желать мне скромности и здоровья)
https://youtu.be/pxgUOetI1sk
YouTube
Встреча с неприятной эмоцией: декомпозиция, неосуждение, сострадание
Что делать со сложными эмоциями? Отвергать их и часть себя, которая злится, тревожится, боится или таит обиду, или найти другой способ?
Почему я не поддерживаю разделение на части себя? Столько есть прекрасных систем, в которые человек себя легко и охотно…
Почему я не поддерживаю разделение на части себя? Столько есть прекрасных систем, в которые человек себя легко и охотно…
❤5👍1🔥1
🌐Медитация Открытая осознанность
Королева медитаций для решения любых задач!
Проводила эту медитация на встрече выпускников с моего преподавательского курса.
Так давно не вела ничего, кроме практик раскрытия сердца, что почти забыла, как я люблю эту технику. Она помогает распутать мысли, почувствовать собранность, уверенность и опору. Убедитесь сами!
Открытая осознанность - комплексная практика, которая может оказаться сложной для начинающих.
Она содержит в себе все базовые элементы: ощущения тела и дыхания, внимания всем органам чувств, прикосновение к эмоциям и встреча с мыслями лицом к лицу!
Такая медитация нужна для навыка прислушиваться к себе в потоке жизненных страстей и неурядиц, расставлять приоритеты, не терять из виду важное и при этом расслабляться в принятии реальности.
Регулярная практика Открытой осознанности делает ум гибким и стабильно спокойным, учит находить внутреннюю опору, держать связь с телом и дыханием.
https://youtu.be/Nu_MZbWXArA
Королева медитаций для решения любых задач!
Проводила эту медитация на встрече выпускников с моего преподавательского курса.
Так давно не вела ничего, кроме практик раскрытия сердца, что почти забыла, как я люблю эту технику. Она помогает распутать мысли, почувствовать собранность, уверенность и опору. Убедитесь сами!
Открытая осознанность - комплексная практика, которая может оказаться сложной для начинающих.
Она содержит в себе все базовые элементы: ощущения тела и дыхания, внимания всем органам чувств, прикосновение к эмоциям и встреча с мыслями лицом к лицу!
Такая медитация нужна для навыка прислушиваться к себе в потоке жизненных страстей и неурядиц, расставлять приоритеты, не терять из виду важное и при этом расслабляться в принятии реальности.
Регулярная практика Открытой осознанности делает ум гибким и стабильно спокойным, учит находить внутреннюю опору, держать связь с телом и дыханием.
https://youtu.be/Nu_MZbWXArA
YouTube
Медитация - Открытая осознанность | MBSR
Открытая осознанность - комплексная практика, которая может оказаться сложной для начинающих.
Она содержит в себе все базовые элементы: ощущения тела и дыхания, внимания всем органам чувств, прикосновение к эмоциям и встреча с мыслями лицом к лицу!
Такая…
Она содержит в себе все базовые элементы: ощущения тела и дыхания, внимания всем органам чувств, прикосновение к эмоциям и встреча с мыслями лицом к лицу!
Такая…
❤8
💌ПИСЬМА О РАЗВИТИИ СОСТРАДАНИЯ И ОСОЗНАННОСТЬ
Рассылка в издательстве Скребейко
Это 9 писем от меня, которые издательство отправит вам на бумаге по почте в конверте с марками ❤️👌
По ссылке посмотрите содержание: каждое письмо - отдельный микротренинг с самостоятельной рефлексией.
Позже будут и аудиомедитации😉🙌
Эфир с Ольгой Скребейко о письмах, сострадании и изменении качества жизни.
Рассылка в издательстве Скребейко
Это 9 писем от меня, которые издательство отправит вам на бумаге по почте в конверте с марками ❤️👌
По ссылке посмотрите содержание: каждое письмо - отдельный микротренинг с самостоятельной рефлексией.
Позже будут и аудиомедитации😉🙌
Эфир с Ольгой Скребейко о письмах, сострадании и изменении качества жизни.
❤9
Forwarded from Доброта к Себе💟 (Автор)
❤️СОЗДАНИЕ ДОБРОГО НАМЕРЕНИЯ НА 2024 ГОД
Дорогие, в этом году встречи не планирую. Все заняты, да и я провалилась в кроличью нору под названием "доделать до конца декабря".
😇Много планов на январь! Хочется прорывов и много надежд связано с развитием темы доброжелательности.
Надеюсь, вы находите время подумать о том, каким будет новый год для вас. Вам в помощь я записала практику создания намерения. Это не то же самое что ставить цели. Намерение закладывает в нас побуждение действовать наилучшим образом из наших потребностей навстечу ценностям.
✅Напишите, как для вас сработала эта медитация🙏🎉
https://youtu.be/3bjoV8pqDMQ
Дорогие, в этом году встречи не планирую. Все заняты, да и я провалилась в кроличью нору под названием "доделать до конца декабря".
😇Много планов на январь! Хочется прорывов и много надежд связано с развитием темы доброжелательности.
Надеюсь, вы находите время подумать о том, каким будет новый год для вас. Вам в помощь я записала практику создания намерения. Это не то же самое что ставить цели. Намерение закладывает в нас побуждение действовать наилучшим образом из наших потребностей навстечу ценностям.
✅Напишите, как для вас сработала эта медитация🙏🎉
https://youtu.be/3bjoV8pqDMQ
YouTube
Медитация добрых намерений на 2024 год: загадывай, желай и будь внутренне готов к изменениям
Собираемся вместе, чтобы пожелать себе и другим всего наилучшего!
Подождите, а в прошлом году не желали? Не было списка целей и тп? Где же это все? Как пожелать, чтобы сбылось, пришло и получилось?
На этот раз мы соединим мудрость с состраданием и выберем…
Подождите, а в прошлом году не желали? Не было списка целей и тп? Где же это все? Как пожелать, чтобы сбылось, пришло и получилось?
На этот раз мы соединим мудрость с состраданием и выберем…
❤10
"Где я в своей жизни?"😉😎
Полезный вопрос, который можно задавать себе раз в год под оливье и бой курантов, или каждый день, уделяя этому всего 7 минут.
Почему и когда важно задумываться о том, где находишься?
🎉Конечно, полезно спрашивать себя о том, где находишься, когда заканчивается какой-то цикл: окончание года, учебы, семестра, проекта, отчетного мероприятия, отпуска, квартала... ну, с этим понятно)))
😉Еще полезно уточнять, из какого места в жизни мы двигаемся вперед, когда что-то начинается: проект, отношения, поездка, новая работа.
И какие же могут быть ответы? О, любые!
Иногда просто ничего не приходит)) И тогда можно с ощущением выполненного долга жить дальше. До следующей практики!
Расскажите, где вы сейчас в своей жизни?
Я сейчас между отметками в 39 и 40 лет. Ищу новые смыслы в проектах, которые постепенно себя изживают, и нужно или переизобретать их, или идти в новое. Нахожуть в новой стране, которая более чем за год уже превратилась в родной и дорогой сердцу дом. И я очень скучаю по близким людям, с которыми еще долго не смогу обняться.
А вы где? Может быть где-то рядом?🤗⭐️
https://youtu.be/FGCmSwQ2WIE
Полезный вопрос, который можно задавать себе раз в год под оливье и бой курантов, или каждый день, уделяя этому всего 7 минут.
Почему и когда важно задумываться о том, где находишься?
🎉Конечно, полезно спрашивать себя о том, где находишься, когда заканчивается какой-то цикл: окончание года, учебы, семестра, проекта, отчетного мероприятия, отпуска, квартала... ну, с этим понятно)))
😉Еще полезно уточнять, из какого места в жизни мы двигаемся вперед, когда что-то начинается: проект, отношения, поездка, новая работа.
И какие же могут быть ответы? О, любые!
Иногда просто ничего не приходит)) И тогда можно с ощущением выполненного долга жить дальше. До следующей практики!
Расскажите, где вы сейчас в своей жизни?
Я сейчас между отметками в 39 и 40 лет. Ищу новые смыслы в проектах, которые постепенно себя изживают, и нужно или переизобретать их, или идти в новое. Нахожуть в новой стране, которая более чем за год уже превратилась в родной и дорогой сердцу дом. И я очень скучаю по близким людям, с которыми еще долго не смогу обняться.
А вы где? Может быть где-то рядом?🤗⭐️
https://youtu.be/FGCmSwQ2WIE
YouTube
Где я в своей жизни? Медитация наблюдения за настоящим моментом, в котором есть все ответы
Медитация: где я в своей жизни?
Намерение в этой короткой практике: почувствовать, где я в своей жизни прямо сейчас, как есть. Мы прислушиваемся к себе, замечаем, что означает то, что мы находим.
Такую практику хорошо делать перед началом и по окончании…
Намерение в этой короткой практике: почувствовать, где я в своей жизни прямо сейчас, как есть. Мы прислушиваемся к себе, замечаем, что означает то, что мы находим.
Такую практику хорошо делать перед началом и по окончании…
❤11🙏3👍1
ФРАЗЫ О БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ
Взято у Аглаи Датешидзе
Расскажите, какая фраза вам нужна сейчас по отношению к себе?🤗😍
По многочисленным просьбам — фразы о безусловной любви.
Что с ними делать?
Распечатать, повестить на холодильник и читать раз в день детям, родителям и близким. Особенно тем, которых недолюбили в детстве, и тем, кто относится к безусловной любви подозрительно. Уже через месяц должно сильно полегчать.
Я люблю тебя.
Я люблю именно тебя.
Я люблю тебя всегда.
Я люблю тебя просто так.
Я люблю тебя, потому что ты существуешь.
Я люблю тебя, потому что ты — это ты.
Я люблю тебя, даже когда ты ошибаешься.
Я люблю тебя, даже когда ты со мной не соглашаешься.
Я люблю тебя, даже когда мне с тобой сложно.
Я люблю тебя, даже когда я на тебя сержусь.
Я люблю тебя, даже когда мы в ссоре.
Я люблю тебя, даже когда ты злишься.
Я люблю тебя, даже когда ты хулиганишь.
Я люблю тебя, даже когда ты говоришь мне «нет».
Я люблю тебя, даже когда ты говоришь, что не любишь меня.
Я люблю тебя, даже когда мне это невыгодно.
Я люблю тебя, даже когда мы хотим разного.
Я люблю тебя, даже когда ты уходишь.
Я люблю тебя, даже когда тебе лучше с другими людьми.
Я люблю тебя, даже когда ты не оправдываешь моих ожиданий.
Я люблю тебя, даже когда ты любишь других.
Я люблю тебя, даже когда ты молчишь.
Я люблю тебя, даже когда у тебя ничего не получается.
Я люблю тебя, даже когда ты медлишь или спешишь.
Я люблю тебя, даже когда ты не знаешь, чего хочешь.
Я люблю тебя, даже когда ты сам(-а) себя не любишь.
Я люблю тебя, даже когда ты меняешься или остаешься неизменным.
Я люблю тебя, даже когда не могу тебя понять.
Я люблю тебя, даже когда говорю, что не люблю тебя.
Я люблю тебя, даже когда говорю, что ненавижу тебя.
Я люблю тебя одинаково, когда тебе хорошо и когда тебе плохо.
Я люблю тебя, даже когда мне плохо.
Я люблю тебя, даже если сейчас хочу быть от тебя отдельно.
Я люблю тебя, и это мне нужно.
Я люблю тебя, и этого мне достаточно.
Ты мне ничего не должен (не должна) за мою любовь.
Я тебе ничего не должен (не должна) за мою любовь.
Аглая Датешидзе
Взято у Аглаи Датешидзе
Расскажите, какая фраза вам нужна сейчас по отношению к себе?🤗😍
По многочисленным просьбам — фразы о безусловной любви.
Что с ними делать?
Распечатать, повестить на холодильник и читать раз в день детям, родителям и близким. Особенно тем, которых недолюбили в детстве, и тем, кто относится к безусловной любви подозрительно. Уже через месяц должно сильно полегчать.
Я люблю тебя.
Я люблю именно тебя.
Я люблю тебя всегда.
Я люблю тебя просто так.
Я люблю тебя, потому что ты существуешь.
Я люблю тебя, потому что ты — это ты.
Я люблю тебя, даже когда ты ошибаешься.
Я люблю тебя, даже когда ты со мной не соглашаешься.
Я люблю тебя, даже когда мне с тобой сложно.
Я люблю тебя, даже когда я на тебя сержусь.
Я люблю тебя, даже когда мы в ссоре.
Я люблю тебя, даже когда ты злишься.
Я люблю тебя, даже когда ты хулиганишь.
Я люблю тебя, даже когда ты говоришь мне «нет».
Я люблю тебя, даже когда ты говоришь, что не любишь меня.
Я люблю тебя, даже когда мне это невыгодно.
Я люблю тебя, даже когда мы хотим разного.
Я люблю тебя, даже когда ты уходишь.
Я люблю тебя, даже когда тебе лучше с другими людьми.
Я люблю тебя, даже когда ты не оправдываешь моих ожиданий.
Я люблю тебя, даже когда ты любишь других.
Я люблю тебя, даже когда ты молчишь.
Я люблю тебя, даже когда у тебя ничего не получается.
Я люблю тебя, даже когда ты медлишь или спешишь.
Я люблю тебя, даже когда ты не знаешь, чего хочешь.
Я люблю тебя, даже когда ты сам(-а) себя не любишь.
Я люблю тебя, даже когда ты меняешься или остаешься неизменным.
Я люблю тебя, даже когда не могу тебя понять.
Я люблю тебя, даже когда говорю, что не люблю тебя.
Я люблю тебя, даже когда говорю, что ненавижу тебя.
Я люблю тебя одинаково, когда тебе хорошо и когда тебе плохо.
Я люблю тебя, даже когда мне плохо.
Я люблю тебя, даже если сейчас хочу быть от тебя отдельно.
Я люблю тебя, и это мне нужно.
Я люблю тебя, и этого мне достаточно.
Ты мне ничего не должен (не должна) за мою любовь.
Я тебе ничего не должен (не должна) за мою любовь.
Аглая Датешидзе
❤11🔥8
🧭ГДЕ Я В СВОЕЙ ЖИЗНИ?🗺️
Практика "Где я в своей жизни" вышла на Insight Timer! 🤗🎉
Буду благодарна за рейтинг и комментарии, а также если поделитесь ей с близкими и дорогими вам людьми, о которых вы заботитесь.
Готовлю анонс набора в закрытую группу развития сострадательных навыков и посты на темы сострадания. На базе этой медитации скоро будет бесплатный 7-дневный марафон! И я тоже буду в нем участвовать и делиться открытиями и результатами от медиатции!
Обнимаю!🤗
https://insig.ht/pU63g50u5Fb?
Практика "Где я в своей жизни" вышла на Insight Timer! 🤗🎉
Буду благодарна за рейтинг и комментарии, а также если поделитесь ей с близкими и дорогими вам людьми, о которых вы заботитесь.
Готовлю анонс набора в закрытую группу развития сострадательных навыков и посты на темы сострадания. На базе этой медитации скоро будет бесплатный 7-дневный марафон! И я тоже буду в нем участвовать и делиться открытиями и результатами от медиатции!
Обнимаю!🤗
https://insig.ht/pU63g50u5Fb?
insig.ht
Где я сейчас в своей жизни: возвращение к настоящему моменту | Insight Timer
Намерение в этой короткой практике: почувствовать, где я в своей жизни прямо сейчас, как есть.
Мы прислушиваемся к себе, замечаем, что означает то, что мы находим.
Такую практику хорошо делать перед началом и по окончании любого дела. Где я сейчас в своей…
Мы прислушиваемся к себе, замечаем, что означает то, что мы находим.
Такую практику хорошо делать перед началом и по окончании любого дела. Где я сейчас в своей…
❤11
🧭🛜Работа канала МашаМетта в 2024 году
Следуя популярной практике брать обязательства на год, я определила несколько основных для себя в этом канале.
1. регулярные публикации
2. полезная информация из моего опыта практики, преподавания и накопленных знаний
3. ориентир на совместные живые и асинхронные* мероприятия
*асинхронное задание выполняется группой людей в ограниченный период времени, а не одномоментно, например, в удобное время в течение дня или недели.
В канале по-прежнему будет теория, практика и юмор. Куда ж без него?!😁 Заходят три буддийских монаха в бар, и первый говорит... (шучу, юмор будет позже).
Мы сохраним светский подход и будем говорить о максимально практически-применимых аспектах медитации и философии раскрытого сердца.
Следуя популярной практике брать обязательства на год, я определила несколько основных для себя в этом канале.
1. регулярные публикации
2. полезная информация из моего опыта практики, преподавания и накопленных знаний
3. ориентир на совместные живые и асинхронные* мероприятия
*асинхронное задание выполняется группой людей в ограниченный период времени, а не одномоментно, например, в удобное время в течение дня или недели.
В канале по-прежнему будет теория, практика и юмор. Куда ж без него?!😁 Заходят три буддийских монаха в бар, и первый говорит... (шучу, юмор будет позже).
Мы сохраним светский подход и будем говорить о максимально практически-применимых аспектах медитации и философии раскрытого сердца.
❤21
🤗Знакомство с Машей для тех, кто здесь недавно
Ответы на традиционные вопросы: кто я, куда и откуда иду, и зачем я это делаю
Кто я
Меня зовут Маша Логинова, с осени 2022 года я живу в Португалии вместе с супругом. Всегда хотела сюда преехать и никогда здесь не была: просто знала, что понравится. Еще мне очень по душе спокойный и размеренный образ жизни маленькой горной деревни, в которую мы недавно переселились. У меня есть сад и маленький огород, и я езжу в прачечную в ближайший город на маленьком старом форде.
Откуда я
5 лет назад я ушла из корпорации, чтобы путешествовать, учиться преподавать медитацию и, собственно, быть собой))
В 2019 я успела посетить 5 стран, а в январе 2020, как дауншифтер, перебралась из Москвы в Питер. Еще я прошла несколько курсов для преподавателей светской медитации осознанности, десятки ретритов в светском и буддийском формате, и 300+ часов терапии.
Встреча с медитацией началась в 2016 году, когда программа моего буддийского учителя Мингьюра Ринпоче буквально спрасла меня от выгорания и депрессии.
К майндфулнес я добавила терапию сфокусированную на сострадании CFT, основанную на буддийскх практиках раскрытия сердца и терапии КПТ третией волны.
Куда я иду
С тех пор, как я выбралась из депрессии и совершила большое карьерное восхождение, моей личной миссией стало познакомить как можно большее количетсво людей с медитацией и практиками раскрытия сердца.
К медитациям метта, тонглен и практике благодарности я пришла не самым прямым путем, так как перфекционизм и внутренний критик (которые круто толкали вперед по карьере) не подпускали меня к мысли, что можно полюбить весь мир. Однако, мне это удалось, и я верю, что вместе это удастся и нам.
Зачем я это делаю
Я начала этот канал в иммиграции осенью 2022 года. Мне нужно было где-то рассказать обо всем, что я узнала и почерпнула из личной практики. На моем курсе для преподавателей майндфулнес я учу студентов всем техникам медитации, и мне не хватало места, где я могла бы отвести душу и помочь разобраться с состраданием, самоподдержкой и прикоснуться к сердечному теплу.
Год текстов и видео/аудио-матреиалов прошел незаметно, и я заскучала. Для живых эфиров мы все в разных часовых поясах.
Поэтому в этом году я предлагаю вам познакомиться со своей внутренней поддержкой с помощью асинхронных марафонов.
Поехали!🚀
Ответы на традиционные вопросы: кто я, куда и откуда иду, и зачем я это делаю
Кто я
Меня зовут Маша Логинова, с осени 2022 года я живу в Португалии вместе с супругом. Всегда хотела сюда преехать и никогда здесь не была: просто знала, что понравится. Еще мне очень по душе спокойный и размеренный образ жизни маленькой горной деревни, в которую мы недавно переселились. У меня есть сад и маленький огород, и я езжу в прачечную в ближайший город на маленьком старом форде.
Откуда я
5 лет назад я ушла из корпорации, чтобы путешествовать, учиться преподавать медитацию и, собственно, быть собой))
В 2019 я успела посетить 5 стран, а в январе 2020, как дауншифтер, перебралась из Москвы в Питер. Еще я прошла несколько курсов для преподавателей светской медитации осознанности, десятки ретритов в светском и буддийском формате, и 300+ часов терапии.
Встреча с медитацией началась в 2016 году, когда программа моего буддийского учителя Мингьюра Ринпоче буквально спрасла меня от выгорания и депрессии.
К майндфулнес я добавила терапию сфокусированную на сострадании CFT, основанную на буддийскх практиках раскрытия сердца и терапии КПТ третией волны.
Куда я иду
С тех пор, как я выбралась из депрессии и совершила большое карьерное восхождение, моей личной миссией стало познакомить как можно большее количетсво людей с медитацией и практиками раскрытия сердца.
К медитациям метта, тонглен и практике благодарности я пришла не самым прямым путем, так как перфекционизм и внутренний критик (которые круто толкали вперед по карьере) не подпускали меня к мысли, что можно полюбить весь мир. Однако, мне это удалось, и я верю, что вместе это удастся и нам.
Зачем я это делаю
Я начала этот канал в иммиграции осенью 2022 года. Мне нужно было где-то рассказать обо всем, что я узнала и почерпнула из личной практики. На моем курсе для преподавателей майндфулнес я учу студентов всем техникам медитации, и мне не хватало места, где я могла бы отвести душу и помочь разобраться с состраданием, самоподдержкой и прикоснуться к сердечному теплу.
Год текстов и видео/аудио-матреиалов прошел незаметно, и я заскучала. Для живых эфиров мы все в разных часовых поясах.
Поэтому в этом году я предлагаю вам познакомиться со своей внутренней поддержкой с помощью асинхронных марафонов.
Поехали!🚀
❤22👍4🔥2⚡1
🪷Masha Metta pinned «🧭🛜Работа канала МашаМетта в 2024 году Следуя популярной практике брать обязательства на год, я определила несколько основных для себя в этом канале. 1. регулярные публикации 2. полезная информация из моего опыта практики, преподавания и накопленных знаний…»
🪷Masha Metta pinned «🤗Знакомство с Машей для тех, кто здесь недавно Ответы на традиционные вопросы: кто я, куда и откуда иду, и зачем я это делаю Кто я Меня зовут Маша Логинова, с осени 2022 года я живу в Португалии вместе с супругом. Всегда хотела сюда преехать и никогда здесь…»
ТОНКОСТИ ЛЮБВИ 🥰
Вы любите сыр?🧀 Я ужасно люблю пармезан. Когда в 2014 в Москве появились подделки, сердце мое разбилось.
После переезда в Европу, первые несколько холодных месяцев все мои блюда дополнялись итальянскими сырами, особенно пармезаном! За зиму я набрала 3 кило, и сбрасывала их до самого лета!🤪
Вот ведь какое дело, в Португалии много традиционных сыров всех видов, много региональных производителей и сортов. Мягкие, твердые, из всех видом молока, - но за год с лишним я выбрала для себя всего пару любимчиков.
Оказалось, трудно полюбить незнакомое, даже из любимой категории!
С пармезаном я познакомилась лет в 16. Настоящий попробовала где-то в 20 в ресторане в Москве.
То есть то, что мы беззаветно любим, не обязательно с нами с раннего детства.
Однако, по своим причинам мы умеем любить и ценить то, что нам дорого: как новое, так и давно знакомое.
При этом можно сказать и то, что противоположности нам неинтересны, неприятны и даже отвратительны.
Получается, что если что-то любишь, то и что-то ненавидишь. Вот так раз?!😳 О чем же тогда тема группы? О какой любви идет речь?
Говоря о практиках раскрытия сердца, мы говорим о любви, которая ничего не исключает. Именно поэтому в некоторых медитациях мы приглашаем сложного в общении человека, чтобы научиться любить и принимать и его тоже.
_________
Видеозаписи моих медитацией на YouTube
Аудиомедитации на бесплатном ресурсе Insight Timer
Вы любите сыр?🧀 Я ужасно люблю пармезан. Когда в 2014 в Москве появились подделки, сердце мое разбилось.
После переезда в Европу, первые несколько холодных месяцев все мои блюда дополнялись итальянскими сырами, особенно пармезаном! За зиму я набрала 3 кило, и сбрасывала их до самого лета!🤪
Вот ведь какое дело, в Португалии много традиционных сыров всех видов, много региональных производителей и сортов. Мягкие, твердые, из всех видом молока, - но за год с лишним я выбрала для себя всего пару любимчиков.
Оказалось, трудно полюбить незнакомое, даже из любимой категории!
С пармезаном я познакомилась лет в 16. Настоящий попробовала где-то в 20 в ресторане в Москве.
То есть то, что мы беззаветно любим, не обязательно с нами с раннего детства.
Однако, по своим причинам мы умеем любить и ценить то, что нам дорого: как новое, так и давно знакомое.
При этом можно сказать и то, что противоположности нам неинтересны, неприятны и даже отвратительны.
Получается, что если что-то любишь, то и что-то ненавидишь. Вот так раз?!😳 О чем же тогда тема группы? О какой любви идет речь?
Говоря о практиках раскрытия сердца, мы говорим о любви, которая ничего не исключает. Именно поэтому в некоторых медитациях мы приглашаем сложного в общении человека, чтобы научиться любить и принимать и его тоже.
_________
Видеозаписи моих медитацией на YouTube
Аудиомедитации на бесплатном ресурсе Insight Timer
insig.ht
Мария Логинова | Maria Loginova | Insight Timer
Maria quit her career to help people cope with burn-out, stress, depression and anxiety. Her approach is in building strong connections with the body and emotions. Preventive measures are wiser, and Maria helps develop an outlook of non-judgement, compassion…
❤12😁1
💡Буддизм+психология=раскрытие сердца и CFT
Как буддийские практики раскрытия сердца встретились с современной психологией.
Изучая метту и тонглен, я шла к буддийским источникам, и мне всегда хотелось, чтобы появилась и современная светская модальность.
Такой стала терапия сфокусированная на сострадании CFT, созданная Полом Гилбертом. Как Джон Кабат-Зинн в не столь далекие 1970е взял суть буддийских техник, очистил от религиозных ритуалов и терминов, создав майндфулнес, так получилось и с CFT в начале 2000х.
В индивидуальной и групповой работе я совмещаю CFT и майндфулнес: для работа с самокритикой и повышением уровня осознанности соответственно.
При этом мой опыт буддийской практики и глубокое изучение практик раскрытия сердца в традиции помогают мне раскрывать для вас смыслы из глубокой мудрости востока.
Два ключевых понятия из этих сфер знаний:
майндфулнес -- намеренно направлять внимание на выбранный объект без осуждения.
сострадание -- чувствительность к страданию и решимость прекратить его для себя и для других.
Здесь мое выступление о том, что такое сострадание в ключе CFT.
Здесь меня можно увидеть с очень короткими волосами в 2021 на конференции с выступлением о майндфулнес для снижения стресса в коммуникации.
Здесь совместный эфир с моей подругой и коучем с разбором кейсов.
Как буддийские практики раскрытия сердца встретились с современной психологией.
Изучая метту и тонглен, я шла к буддийским источникам, и мне всегда хотелось, чтобы появилась и современная светская модальность.
Такой стала терапия сфокусированная на сострадании CFT, созданная Полом Гилбертом. Как Джон Кабат-Зинн в не столь далекие 1970е взял суть буддийских техник, очистил от религиозных ритуалов и терминов, создав майндфулнес, так получилось и с CFT в начале 2000х.
В индивидуальной и групповой работе я совмещаю CFT и майндфулнес: для работа с самокритикой и повышением уровня осознанности соответственно.
При этом мой опыт буддийской практики и глубокое изучение практик раскрытия сердца в традиции помогают мне раскрывать для вас смыслы из глубокой мудрости востока.
Два ключевых понятия из этих сфер знаний:
майндфулнес -- намеренно направлять внимание на выбранный объект без осуждения.
сострадание -- чувствительность к страданию и решимость прекратить его для себя и для других.
Здесь мое выступление о том, что такое сострадание в ключе CFT.
Здесь меня можно увидеть с очень короткими волосами в 2021 на конференции с выступлением о майндфулнес для снижения стресса в коммуникации.
Здесь совместный эфир с моей подругой и коучем с разбором кейсов.
YouTube
Лекция: Страдание и сострадание в светском контексте майндфулнес и терапии CFT
Что такое страдание в буддизме в терапии CFT и для обычных людей, которые не хотят вдаваться в детали религии и философии?
Есть ли жизнь совсем без страданий? (И почему нет?)
Что такое сострадание? Когда мы уже прекратим считывать из слова "сострадание" смыслы…
Есть ли жизнь совсем без страданий? (И почему нет?)
Что такое сострадание? Когда мы уже прекратим считывать из слова "сострадание" смыслы…
❤🔥5❤5🔥3
❤️Анонс группы раскрытия сердца с Машей "Теплые встречи"
Дорогие друзья, с радостью и гордостью приглашаю вас в первую групповую работу со мной.
Будем сочетать практики раскрытия сердца, подход осознанного образа жизни и терапии сфокусированной на сострадании CFT.
О чем эта группа
На живых онлайн встречах, через изучение теории и исследование на практике, мы:
-разберемся, что такое сострадание и раскрытие сердца;
-узнаем, чем обусловлено наличие страдания и сострадания в жизни;
-выясним, как мы можем опираться на сострадание себе, несмотря на то, что впереди у нас много сложностей.
-на практике наработаем навыки сострадательной самоподдержки и саморегуляции
Для кого эта группа
-Для тех, кто чрезмерно требователен к себе и другим, и хотел бы узнать и попробовать, как можно быть поддерживающим.
-Для людей с высоким уровнем стресса, кто на грани выгорания, и хотел бы найти выход.
-Для тех, кто хочет выстраивать устойчивые и доверительные отношения.
Все подробности программы скоро будут доступны. Сейчас делюсь фактической информацией и ссылкой для заявки на раннее бронирование.
Что, где и когда
4 встречи группы развития сострадательных навыков «Теплые встречи»
По вторникам: 20, 27 февраля, 5, 12 марта
Длительность: 19:00-21:00
Формат: теория+практика+дискуссия онлайн в Зум (доступ к записи теоретической части и записям медитаций)
Количество участников: 5-6 человек
Оплата стартовой группы: 8000р за 4 занятия и доступ к материалам на 6 месяцев.
До 1 февраля скидка 15% (экономия 1200) - 6800р
Оставить заявку и зафиксировать цену со скидкой - заполните форму
Дорогие друзья, с радостью и гордостью приглашаю вас в первую групповую работу со мной.
Будем сочетать практики раскрытия сердца, подход осознанного образа жизни и терапии сфокусированной на сострадании CFT.
О чем эта группа
На живых онлайн встречах, через изучение теории и исследование на практике, мы:
-разберемся, что такое сострадание и раскрытие сердца;
-узнаем, чем обусловлено наличие страдания и сострадания в жизни;
-выясним, как мы можем опираться на сострадание себе, несмотря на то, что впереди у нас много сложностей.
-на практике наработаем навыки сострадательной самоподдержки и саморегуляции
Для кого эта группа
-Для тех, кто чрезмерно требователен к себе и другим, и хотел бы узнать и попробовать, как можно быть поддерживающим.
-Для людей с высоким уровнем стресса, кто на грани выгорания, и хотел бы найти выход.
-Для тех, кто хочет выстраивать устойчивые и доверительные отношения.
Все подробности программы скоро будут доступны. Сейчас делюсь фактической информацией и ссылкой для заявки на раннее бронирование.
Что, где и когда
4 встречи группы развития сострадательных навыков «Теплые встречи»
По вторникам: 20, 27 февраля, 5, 12 марта
Длительность: 19:00-21:00
Формат: теория+практика+дискуссия онлайн в Зум (доступ к записи теоретической части и записям медитаций)
Количество участников: 5-6 человек
Оплата стартовой группы: 8000р за 4 занятия и доступ к материалам на 6 месяцев.
До 1 февраля скидка 15% (экономия 1200) - 6800р
Оставить заявку и зафиксировать цену со скидкой - заполните форму
❤5
Выступление о сострадательных практиках для светских людей на конференции
Дорогие,
в конце февраля буду давать две 1,5-часовые лекции с практикой по медитациям раскрытия сердца.
Пересылаю информацию от организаторов! Подписывайтесь на них там, где удобно, чтобы не пропустить подробную программу и узнать больше о темах других спикеров!
-----
Онлайн-конференция по медитации
Традиционные методики, проверенные веками и современный, светский подход к медитации от реальных практикующих.
📆 22-25 февраля 2024. Чт-Вс.
6️⃣ 6 спикеров
✅ 12 эфиров
🔘 Онлайн, через Zoom.
🧘♂️Состав спикеров:
— Лама Кхенпо Карма Гьюрме (Непал)
— Лама Сонам Дордже (Лама Олег)
— Игорь Берхин
— Глеб Мазаев
— Валентина Цветкова
— Мария Логинова
+ возможны дополнения
Каждый спикер проведет по 1-2 эфира, в которых будет как теория, так и практика медитации. У вас есть уникальная возможность попробовать множество методик, подходов и обоснований за короткий промежуток времени.
Наша цель — вдохновить вас на регулярную практику.
❗Приходите, если вы:
• Знаете о пользе медитации, но не получается практиковать регулярно.
• Хотите разобраться с такими препятствиями, как отсутствия времени, места, мешающих мыслей, прогресса, поддержки и т.п.
• Хотите обрести фундамент для регулярности: философский подтекст или научные обоснования пользы.
• Хотите учиться у преподавателей, которые имеют большой опыт регулярной практики.
• Хотите получить свежую порцию вдохновения в поле учителей и сообщества практикующих.
• Хотите лично попробовать разные техники и определить работающие лично для вас.
🧘♀️Вы получаете:
❉ Ключи к регулярной практике.
❉ 6 месяцев доступа к записям.
❉ Обратную связь от спикеров.
❉ Занятия в своем темпе, из любого места.
❉ Доступную стоимость участия.
❉ Электронный сертификат участника.
❉ Общение и поддержка сообщества практикующих.
❉ Удобное расписание.
💳 Стоимость:
Сделали цену максимально доступной, чтобы как можно больше людей смогли познакомится с медитацией.
👌 2900 ₽ — самая выгодная стоимость до 04 февраля
⏫ 3900 ₽ — повышение с 05 февраля 2024
⏫ 4900 ₽ — повышение с 16 февраля 2024
🙏 10% от общей суммы сборов пойдет на строительство ретритного центра в Непале.
🔗Билеты на сайте https://meditationconf.ru/
Присоединяйтесь сами и расскажите о мероприятии у себя в соцсетях, помогите распространить информацию.
Дорогие,
в конце февраля буду давать две 1,5-часовые лекции с практикой по медитациям раскрытия сердца.
Пересылаю информацию от организаторов! Подписывайтесь на них там, где удобно, чтобы не пропустить подробную программу и узнать больше о темах других спикеров!
-----
Онлайн-конференция по медитации
Традиционные методики, проверенные веками и современный, светский подход к медитации от реальных практикующих.
📆 22-25 февраля 2024. Чт-Вс.
6️⃣ 6 спикеров
✅ 12 эфиров
🔘 Онлайн, через Zoom.
🧘♂️Состав спикеров:
— Лама Кхенпо Карма Гьюрме (Непал)
— Лама Сонам Дордже (Лама Олег)
— Игорь Берхин
— Глеб Мазаев
— Валентина Цветкова
— Мария Логинова
+ возможны дополнения
Каждый спикер проведет по 1-2 эфира, в которых будет как теория, так и практика медитации. У вас есть уникальная возможность попробовать множество методик, подходов и обоснований за короткий промежуток времени.
Наша цель — вдохновить вас на регулярную практику.
❗Приходите, если вы:
• Знаете о пользе медитации, но не получается практиковать регулярно.
• Хотите разобраться с такими препятствиями, как отсутствия времени, места, мешающих мыслей, прогресса, поддержки и т.п.
• Хотите обрести фундамент для регулярности: философский подтекст или научные обоснования пользы.
• Хотите учиться у преподавателей, которые имеют большой опыт регулярной практики.
• Хотите получить свежую порцию вдохновения в поле учителей и сообщества практикующих.
• Хотите лично попробовать разные техники и определить работающие лично для вас.
🧘♀️Вы получаете:
❉ Ключи к регулярной практике.
❉ 6 месяцев доступа к записям.
❉ Обратную связь от спикеров.
❉ Занятия в своем темпе, из любого места.
❉ Доступную стоимость участия.
❉ Электронный сертификат участника.
❉ Общение и поддержка сообщества практикующих.
❉ Удобное расписание.
💳 Стоимость:
Сделали цену максимально доступной, чтобы как можно больше людей смогли познакомится с медитацией.
👌 2900 ₽ — самая выгодная стоимость до 04 февраля
⏫ 3900 ₽ — повышение с 05 февраля 2024
⏫ 4900 ₽ — повышение с 16 февраля 2024
🙏 10% от общей суммы сборов пойдет на строительство ретритного центра в Непале.
🔗Билеты на сайте https://meditationconf.ru/
Присоединяйтесь сами и расскажите о мероприятии у себя в соцсетях, помогите распространить информацию.
❤🔥8👍5❤2
Осознанность, работа мозга и эмоции
Любопытно, что если что-то по-настоящему верно, то выявляется масса исследований, который подтрвеждают это с разных сторон.
В буддизме находятся простые и достоверно звучание объяснения того, как устроен мир, человек, взаимоотношения, доброта и сострадание.
И есть объяснения и исследования об этом в психологии, нейробиологии и других нейронауках.
Как рассказывает др. Ричард Дэвидсон, однажды он встретился с Далай Ламой, и тот предложил применить современные достижения науки для того, чтобы исследовать доброту и сострадание, вместо того, чтобы исследовать суицидальность или печаль. И Ричард посвятил этому всю жизнь.
В этом видео выжимка современных исследований о ценности осознанности и сострадания. (есть русские субтитры)
https://youtu.be/7CBfCW67xT8?si=lVW-kitb5Lj44ey0
Любопытно, что если что-то по-настоящему верно, то выявляется масса исследований, который подтрвеждают это с разных сторон.
В буддизме находятся простые и достоверно звучание объяснения того, как устроен мир, человек, взаимоотношения, доброта и сострадание.
И есть объяснения и исследования об этом в психологии, нейробиологии и других нейронауках.
Как рассказывает др. Ричард Дэвидсон, однажды он встретился с Далай Ламой, и тот предложил применить современные достижения науки для того, чтобы исследовать доброту и сострадание, вместо того, чтобы исследовать суицидальность или печаль. И Ричард посвятил этому всю жизнь.
В этом видео выжимка современных исследований о ценности осознанности и сострадания. (есть русские субтитры)
https://youtu.be/7CBfCW67xT8?si=lVW-kitb5Lj44ey0
YouTube
How mindfulness changes the emotional life of our brains | Richard J. Davidson | TEDxSanFrancisco
"Why is it that some people are more vulnerable to life's slings and arrows and others more resilient?" In this eye-opening talk, Richard Davidson discusses how mindfulness can improve well-being and outlines strategies to boost four components of a healthy…
❤12
🚀ПРАКТИКА ТОНГЛЕН
Снова начала вести регулярный медитации тонглен для начинающих.
В пояснениях я рассказываю о сути медитации и ее принципе работы. Здесь о ней можно найти по хештегу #тонглен
По ссылке - видео с медитацией.
Расскажите, как вам эта практика? Есть ли в жизни достаточно сильная сложная ситуация, чтобы направить туда сокрушительную энергию сострадания?
Снова начала вести регулярный медитации тонглен для начинающих.
В пояснениях я рассказываю о сути медитации и ее принципе работы. Здесь о ней можно найти по хештегу #тонглен
По ссылке - видео с медитацией.
Расскажите, как вам эта практика? Есть ли в жизни достаточно сильная сложная ситуация, чтобы направить туда сокрушительную энергию сострадания?
YouTube
Тонглен для начинающих
Развитие самоподдержки и сострадания
Развивать самоподдержку бывает легче с поддержки других.
Нам кажется, что помочь другим намного легче, ведь мы не слышим их самокритики, злой самоиронии, самозванца и сомнений.
Практика тонглен в светской адаптации…
Развивать самоподдержку бывает легче с поддержки других.
Нам кажется, что помочь другим намного легче, ведь мы не слышим их самокритики, злой самоиронии, самозванца и сомнений.
Практика тонглен в светской адаптации…
❤14
Вот бы я могла себе сказать с теплотой «у тебя проблемы, но ты справляешься, ты молодец»
Сколько раз получалось так себе сказать? Серьезно! Сделайте паузу, не надо спешить. Когда последний раз вы вообще себе говорили «молодец»?
Хотели бы попробовать?
Сказать и не скривиться, не отпрянуть? Сказать и… почувствовать!
Чувствовать самоподедржку без слов. К себе, к близким, своим детям.
Тут начинается проблема доверия. Вы бы хотели мне поверить, что это круто и меняет жизнь к лучшему, вот только у всех нас так мало опыта получения поддержки, что верить в чувствование где-то в одном ряду с Дедом Морозом.
Если вы читаете этот пост, то либо знакомы со мной и моей деятельностью, либо интересуетесь самосостраданием. Поэтому, я верю, что вы ждете прожолжения)) в следующих постах будем разбираться, как чувствовать и чем это полезно в жизни!
#добреексебесмашей #добротакакнавык
Сколько раз получалось так себе сказать? Серьезно! Сделайте паузу, не надо спешить. Когда последний раз вы вообще себе говорили «молодец»?
Хотели бы попробовать?
Сказать и не скривиться, не отпрянуть? Сказать и… почувствовать!
Чувствовать самоподедржку без слов. К себе, к близким, своим детям.
Тут начинается проблема доверия. Вы бы хотели мне поверить, что это круто и меняет жизнь к лучшему, вот только у всех нас так мало опыта получения поддержки, что верить в чувствование где-то в одном ряду с Дедом Морозом.
Если вы читаете этот пост, то либо знакомы со мной и моей деятельностью, либо интересуетесь самосостраданием. Поэтому, я верю, что вы ждете прожолжения)) в следующих постах будем разбираться, как чувствовать и чем это полезно в жизни!
#добреексебесмашей #добротакакнавык
❤10
Сострадание - это радужные сопли?
Чаще всего сопротивление к состраданию выражается микро-агрессией, вроде резких словечек как «радужные сопли» или «нытье слабаков». Если бы вам было все равно, если бы у вас не было сложностей с состраданием или самоподдержкой или добротой к себе.
Кто же в вас говорит, когда невинную самоподдержку и людей, которые на нее способны, хочется обзывать и дразнить, или тянет на подтверждение своей правоты, вроде «такие ничего не достигнут»?
Дорогие, в вас говорит критикующий внутренний голос. И если бы он действительно желал вам успехов, ему было бы не жалко иногда вас поддерживать для разнообразия, ведь правда?))
Что же будет, если снизить сопротивление состраданию?
🙏принятие своего несовершенства
👌разрешение себе на второй шанс
🤩суперсилала стать себе настоящим другом!
Ради поста я слегка подтруниваю. Если говорить о психологической и даже физической пользе от самосострадания, то научные исследования говорят о развитии альтруизма, принятия себя, снижении тонуса блуждающего нерва и еще много чего.
#добреексебесмашей #добротакакнавык
Чаще всего сопротивление к состраданию выражается микро-агрессией, вроде резких словечек как «радужные сопли» или «нытье слабаков». Если бы вам было все равно, если бы у вас не было сложностей с состраданием или самоподдержкой или добротой к себе.
Кто же в вас говорит, когда невинную самоподдержку и людей, которые на нее способны, хочется обзывать и дразнить, или тянет на подтверждение своей правоты, вроде «такие ничего не достигнут»?
Дорогие, в вас говорит критикующий внутренний голос. И если бы он действительно желал вам успехов, ему было бы не жалко иногда вас поддерживать для разнообразия, ведь правда?))
Что же будет, если снизить сопротивление состраданию?
🙏принятие своего несовершенства
👌разрешение себе на второй шанс
🤩суперсилала стать себе настоящим другом!
Ради поста я слегка подтруниваю. Если говорить о психологической и даже физической пользе от самосострадания, то научные исследования говорят о развитии альтруизма, принятия себя, снижении тонуса блуждающего нерва и еще много чего.
#добреексебесмашей #добротакакнавык
🤩6❤2