Уже сегодня, в 16.00 встречаемся здесь в канале с @MashaMeditates Машей Логиновой поговорить про навыки доброты к себе.

Для меня эта тема про глубинные отношения с самой собой. Как они влияют на то, как я проживаю каждый день, в каком состоянии, как я отношусь к супругу и выстраиваю отношения с ним, как общаюсь со своей большой семьей-родом, какие паттерны передаю как мама подрастающему сыну, как зарабатываю деньги, как проявляюсь в мир.
___
Комментарии к эфиру пишите под этим постом 👇

Мы с Юлей Кудряшовой сегодня будем проводить эфир о том, как навыки самосострадания внедрять в любые действия и сферы жизни на на уровне эмоций, а на уровне действий!

Если получится, приходите нас поддержать в 16:00!
Будет запись!

Эфир начинается! Заходите в группу к Юле)))

Провели вчера с Юлей встречу, а получилась открытая клиентская работа.
Если вам нужна поддержка и хочется разобраться в самосострадании, то мы можем это устроить за 4 сессии личного сопровождения со мной!

В своем канале обо всем рассказала, как переосмысляю прокрастинацию и нахожу возможность себя поддержать.

И здесь хочется больше говорить о самое поддержке. Ведь у нас тут прикладной канал про сострадание.

Как я бережно обращаюсь с собой, когда обнаруживаю прокрастинацию:
- останавливаюсь (в прямом смысле)
- стараюсь на себя не нападать (с опытом это дается легко, но бывает и не очень)
- если нападаю, то выделяю гнев отдельно, чтобы пустить эту энергию на действие, и тогда остаюсь просто я
- выясняю, что мне нужно или, другими словами, почему я выбрала прокрастинацию
- смотрю, могу ли я еще как-то получить желаемое (переключение, отдых или что-то другое)
- осознанно выбираю, часто то же действие, в котором себя обнаружила, как самое мудрое, что мне нужно и
- с этого момента засекаю время, чтобы это не превратилось в избегание
- довольно быстро понимаю, когда действие себя исчерпало и перехожу к тому, от чего отлынивала.

Как видите тут нет ни жалости, ни брани, на страданий по поводу того, как мир жесток. И при этом все эти шаги - самосострадание и самоподдержка:
- валидация - признать, что прокрастинация закономерно возникла из-за трудности
- валидация самой трудности
- принять себя не всесильной и не всемогущей - посмотреть на реальную себя
- вернуть фокус на свои цели и задачи
- вернуть фокус и на свои потребности
- чествовать то, что я уже там, где я сейчас (это и принятие, и благодарность, и настоящий момент)
И так далее.

Что из этого вы бы хотели научиться делать?
Как вам такое сострадание?

ПРОКРАСТИНАЦИЯ В УЧЕБЕ И РАБОТЕ

Такое дело: я прокрастинатор. И вот какое объяснение сегодня ко мне пришло и дало чуть больше пространства, чтобы себя поддержать.

Папа учил меня, что главное не пятерки, а умение применить полученную информацию. Очень прогрессивно для моей семьи!
Мама настаивала, что именно пятерками устлана дорога… кхм, куда бы в мамином идеальном мире она ни вела 🤦‍♀️😂 (забегая вперед, были правы оба).

Как вы понимаете из психологии, это двойное послание от значимых взрослых с самого детства раскололо мою личность надвое:
внешнее показное, бесчувственное,
внутреннее, настоящее и, к сожалению, скрытое, как минимум от мамы (то есть от половины мира).
ИТОГ:
Первое, что говорят новые знакомые, оставшись со мной в неформальной обстановке, - это что я совершенно другой человек: живой, эмоциональный и чувствующий🎨 (кем же я была для них до этого? 😅)

И вот какое отношение это имеет к моей прокрастинации. Да, я еще помню, какую тему поста заявила😅

Когда я страстно отдаюсь новому делу, проекту или учебе (а я делаю только так), у меня достаточно быстро заканчивается внутренний ресурс прожить новый опыт и присвоить его себе.

Как бы это показать…
Ну, то есть из 2,5 часового урока по CFT (где я единственный не настоящий психолог и по ходу занятия постоянно гуглю то термины, то фамилии, которые упоминают преподаватели), моя цель присвоить опыт каждой минуты:
- понять концептуально тему урока
- пропустить через себя как клиента (спасибо 350+ часам личной терапии)
- прожить то, что всплывает в клиентском опыте, и наметить новые стратегии поведения (КПТ - поведенческая терапия)
- впитать опыт преподавателей и участников урока как эксперту и преподавателю майндфулнес
- наметить где и как я его применю в будущих группах по развитию самосострадания

Как вы понимаете, 100 из 100 выполнить нереально.

Как только моя пропускная способность трансформироваться, как личности и эксперту, заполняется, я останавливаюсь. Я не за пятеркой пришла. Мне не надо отсидеть лекцию за зачет автоматом.

Дальше есть 2 варианта освободить емкость:
- отдать полученное и прожитое;
- сбросить напряжение.

В разной пропорции я делаю и то, и другое. И так включается прокрастинация.
(Это я сейчас так ловко все описываю: обнаруживать себя прокрастинирующей - всегда болезненный опыт)

Ее результат последних дней:
В моем канале @mashametta есть эфир с чудесными клиентскими разборами.
И все выходные вместо домашек по 3м текущим учебам и рабочих задач я провела на шоу: фестиваль женщин-аккардеонисток, португальская коррида (таурада), локальный фестиваль еды и музыки в раю (городок называется Райская долина😂).

И снова понедельник, детка! 💃 Часть объема удалось архивировать, я готова двигаться дальше.

А вы понимаете, как включается ваша прокрастинация, что дает, и где еще это можно взять?

❤️СОСТРАДАНИЕ - ЭТО...

Пояснение того, что такое хорошо, и что такое плохо страдание и сострадание, и как сострадать активно!
https://youtu.be/DGCQNU0DaAU

К этому эфиру есть практическая пошаговая памятка!❤️
Применяйте на здоровье и задавайте вопросы!

Написала пост о вредности благодарности без чувства ценности

Удивительно о очевидно, что благодарность не сработает ис-под палки. Однако сколько еще всего мы делаем без бережности к себе, то есть с насилием? И каждый раз результат подтверждает, будто бы это работает.

Как у вас? Замечаете, что не всегда аналогия с приседанием работает для более сложных процессов?

https://www.instagram.com/p/CybmS5-IXtJ/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

🔥😨👻Что делать со сложными эмоциями? Отвергать их и часть себя, которая злится, тревожится, боится или таит обиду, или найти другой способ?

Почему я не поддерживаю разделение на части себя? Столько есть прекрасных систем, в которые человек себя легко и охотно вписывает: треугольник Карпмана (жертва-избавитель-агрессор), три фигуры взрослый-родитель-ребенок и тп
Они хороши, когда с вами работает профессионал и поддерживает целостность восприятия себя. Без этого могут возникать разные сложности, в том числе отвержение части своего жизненного опыта и себя, который его переживает.

Если до этого момента вы так и делали, смотрите видео и вступление с инструкциями, и будем тренироваться делить на части эмоции!

Почему полезнее делить эмоцию, а не себя? По многим причинам, например, по той, что наше Я вмещает в себя все чувства, мысли и ощущения, а значит, оно же допускает кому-то из них себя поглотить. Мы работаем в сторону того, чтобы сохранять целостность восприятия себя, а на части делить то, что по своей природе составное, например, наши переживания.

Приветствуются лайки, репосты и оды похвалы о том, что есть такие Живые встречи, и прийти надо всего раз в месяц, зато сколько открытий!😆 (и, конечно, всегда можно желать мне скромности и здоровья)

https://youtu.be/pxgUOetI1sk

🌐Медитация Открытая осознанность

Королева медитаций для решения любых задач!

Проводила эту медитация на встрече выпускников с моего преподавательского курса.
Так давно не вела ничего, кроме практик раскрытия сердца, что почти забыла, как я люблю эту технику. Она помогает распутать мысли, почувствовать собранность, уверенность и опору. Убедитесь сами!

Открытая осознанность - комплексная практика, которая может оказаться сложной для начинающих.
Она содержит в себе все базовые элементы: ощущения тела и дыхания, внимания всем органам чувств, прикосновение к эмоциям и встреча с мыслями лицом к лицу!

Такая медитация нужна для навыка прислушиваться к себе в потоке жизненных страстей и неурядиц, расставлять приоритеты, не терять из виду важное и при этом расслабляться в принятии реальности.

Регулярная практика Открытой осознанности делает ум гибким и стабильно спокойным, учит находить внутреннюю опору, держать связь с телом и дыханием.

https://youtu.be/Nu_MZbWXArA

💌ПИСЬМА О РАЗВИТИИ СОСТРАДАНИЯ И ОСОЗНАННОСТЬ

Рассылка в издательстве Скребейко
Это 9 писем от меня, которые издательство отправит вам на бумаге по почте в конверте с марками ❤️👌
По ссылке посмотрите содержание: каждое письмо - отдельный микротренинг с самостоятельной рефлексией.
Позже будут и аудиомедитации😉🙌

Эфир с Ольгой Скребейко о письмах, сострадании и изменении качества жизни.

❤️СОЗДАНИЕ ДОБРОГО НАМЕРЕНИЯ НА 2024 ГОД

Дорогие, в этом году встречи не планирую. Все заняты, да и я провалилась в кроличью нору под названием "доделать до конца декабря".

😇Много планов на январь! Хочется прорывов и много надежд связано с развитием темы доброжелательности.

Надеюсь, вы находите время подумать о том, каким будет новый год для вас. Вам в помощь я записала практику создания намерения. Это не то же самое что ставить цели. Намерение закладывает в нас побуждение действовать наилучшим образом из наших потребностей навстечу ценностям.

✅Напишите, как для вас сработала эта медитация🙏🎉

https://youtu.be/3bjoV8pqDMQ

"Где я в своей жизни?"😉😎

Полезный вопрос, который можно задавать себе раз в год под оливье и бой курантов, или каждый день, уделяя этому всего 7 минут.

Почему и когда важно задумываться о том, где находишься?

🎉Конечно, полезно спрашивать себя о том, где находишься, когда заканчивается какой-то цикл: окончание года, учебы, семестра, проекта, отчетного мероприятия, отпуска, квартала... ну, с этим понятно)))

😉Еще полезно уточнять, из какого места в жизни мы двигаемся вперед, когда что-то начинается: проект, отношения, поездка, новая работа.

И какие же могут быть ответы? О, любые!
Иногда просто ничего не приходит)) И тогда можно с ощущением выполненного долга жить дальше. До следующей практики!

Расскажите, где вы сейчас в своей жизни?

Я сейчас между отметками в 39 и 40 лет. Ищу новые смыслы в проектах, которые постепенно себя изживают, и нужно или переизобретать их, или идти в новое. Нахожуть в новой стране, которая более чем за год уже превратилась в родной и дорогой сердцу дом. И я очень скучаю по близким людям, с которыми еще долго не смогу обняться.
А вы где? Может быть где-то рядом?🤗⭐️

https://youtu.be/FGCmSwQ2WIE

ФРАЗЫ О БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ

Взято у Аглаи Датешидзе
Расскажите, какая фраза вам нужна сейчас по отношению к себе?🤗😍

По многочисленным просьбам — фразы о безусловной любви.
Что с ними делать?

Распечатать, повестить на холодильник и читать раз в день детям, родителям и близким. Особенно тем, которых недолюбили в детстве, и тем, кто относится к безусловной любви подозрительно. Уже через месяц должно сильно полегчать.

Я люблю тебя.
Я люблю именно тебя.
Я люблю тебя всегда.
Я люблю тебя просто так.
Я люблю тебя, потому что ты существуешь.
Я люблю тебя, потому что ты — это ты.
Я люблю тебя, даже когда ты ошибаешься.
Я люблю тебя, даже когда ты со мной не соглашаешься.
Я люблю тебя, даже когда мне с тобой сложно.
Я люблю тебя, даже когда я на тебя сержусь.
Я люблю тебя, даже когда мы в ссоре.
Я люблю тебя, даже когда ты злишься.
Я люблю тебя, даже когда ты хулиганишь.
Я люблю тебя, даже когда ты говоришь мне «нет».
Я люблю тебя, даже когда ты говоришь, что не любишь меня.
Я люблю тебя, даже когда мне это невыгодно.
Я люблю тебя, даже когда мы хотим разного.
Я люблю тебя, даже когда ты уходишь.
Я люблю тебя, даже когда тебе лучше с другими людьми.
Я люблю тебя, даже когда ты не оправдываешь моих ожиданий.
Я люблю тебя, даже когда ты любишь других.
Я люблю тебя, даже когда ты молчишь.
Я люблю тебя, даже когда у тебя ничего не получается.
Я люблю тебя, даже когда ты медлишь или спешишь.
Я люблю тебя, даже когда ты не знаешь, чего хочешь.
Я люблю тебя, даже когда ты сам(-а) себя не любишь.
Я люблю тебя, даже когда ты меняешься или остаешься неизменным.
Я люблю тебя, даже когда не могу тебя понять.
Я люблю тебя, даже когда говорю, что не люблю тебя.
Я люблю тебя, даже когда говорю, что ненавижу тебя.
Я люблю тебя одинаково, когда тебе хорошо и когда тебе плохо.
Я люблю тебя, даже когда мне плохо.
Я люблю тебя, даже если сейчас хочу быть от тебя отдельно.
Я люблю тебя, и это мне нужно.
Я люблю тебя, и этого мне достаточно.
Ты мне ничего не должен (не должна) за мою любовь.
Я тебе ничего не должен (не должна) за мою любовь.

Аглая Датешидзе

🧭ГДЕ Я В СВОЕЙ ЖИЗНИ?🗺️

Практика "Где я в своей жизни" вышла на Insight Timer! 🤗🎉
Буду благодарна за рейтинг и комментарии, а также если поделитесь ей с близкими и дорогими вам людьми, о которых вы заботитесь.

Готовлю анонс набора в закрытую группу развития сострадательных навыков и посты на темы сострадания. На базе этой медитации скоро будет бесплатный 7-дневный марафон! И я тоже буду в нем участвовать и делиться открытиями и результатами от медиатции!
Обнимаю!🤗

https://insig.ht/pU63g50u5Fb?

🧭🛜Работа канала МашаМетта в 2024 году

Следуя популярной практике брать обязательства на год, я определила несколько основных для себя в этом канале.
1. регулярные публикации
2. полезная информация из моего опыта практики, преподавания и накопленных знаний
3. ориентир на совместные живые и асинхронные* мероприятия

*асинхронное задание выполняется группой людей в ограниченный период времени, а не одномоментно, например, в удобное время в течение дня или недели.

В канале по-прежнему будет теория, практика и юмор. Куда ж без него?!😁 Заходят три буддийских монаха в бар, и первый говорит... (шучу, юмор будет позже).
Мы сохраним светский подход и будем говорить о максимально практически-применимых аспектах медитации и философии раскрытого сердца.

🤗Знакомство с Машей для тех, кто здесь недавно

Ответы на традиционные вопросы: кто я, куда и откуда иду, и зачем я это делаю

Кто я
Меня зовут Маша Логинова, с осени 2022 года я живу в Португалии вместе с супругом. Всегда хотела сюда преехать и никогда здесь не была: просто знала, что понравится. Еще мне очень по душе спокойный и размеренный образ жизни маленькой горной деревни, в которую мы недавно переселились. У меня есть сад и маленький огород, и я езжу в прачечную в ближайший город на маленьком старом форде.

Откуда я
5 лет назад я ушла из корпорации, чтобы путешествовать, учиться преподавать медитацию и, собственно, быть собой))
В 2019 я успела посетить 5 стран, а в январе 2020, как дауншифтер, перебралась из Москвы в Питер. Еще я прошла несколько курсов для преподавателей светской медитации осознанности, десятки ретритов в светском и буддийском формате, и 300+ часов терапии.

Встреча с медитацией началась в 2016 году, когда программа моего буддийского учителя Мингьюра Ринпоче буквально спрасла меня от выгорания и депрессии.
К майндфулнес я добавила терапию сфокусированную на сострадании CFT, основанную на буддийскх практиках раскрытия сердца и терапии КПТ третией волны.

Куда я иду
С тех пор, как я выбралась из депрессии и совершила большое карьерное восхождение, моей личной миссией стало познакомить как можно большее количетсво людей с медитацией и практиками раскрытия сердца.

К медитациям метта, тонглен и практике благодарности я пришла не самым прямым путем, так как перфекционизм и внутренний критик (которые круто толкали вперед по карьере) не подпускали меня к мысли, что можно полюбить весь мир. Однако, мне это удалось, и я верю, что вместе это удастся и нам.

Зачем я это делаю
Я начала этот канал в иммиграции осенью 2022 года. Мне нужно было где-то рассказать обо всем, что я узнала и почерпнула из личной практики. На моем курсе для преподавателей майндфулнес я учу студентов всем техникам медитации, и мне не хватало места, где я могла бы отвести душу и помочь разобраться с состраданием, самоподдержкой и прикоснуться к сердечному теплу.

Год текстов и видео/аудио-матреиалов прошел незаметно, и я заскучала. Для живых эфиров мы все в разных часовых поясах.
Поэтому в этом году я предлагаю вам познакомиться со своей внутренней поддержкой с помощью асинхронных марафонов.
Поехали!🚀