🌹🤗МЕТТА ДЛЯ ВСЕХ ЛЮДЕЙ НА ЗЕМЛЕ и работа с сопротивлением

В чем проблема с фантазированием в медитации?
Оно уводит нас от реальности!

Именно поэтому делать метту полезнее в подходе осознанности, чтобы не тренироваться "отлетать", а, напротив, учиться быть в контакте с собой!

Буду благодарна за ваши лайки и репосты😍👋

https://youtu.be/qhkXjTapmC8

😴💤Практики раскрытия сердца для здорового сна
Колонка в Yoga Journal

Вышла очередная моя колонка о медитации в журнале Yoga Journal!

https://yogajournal.ru/conscious/inspiration/kak-zasypat-i-prosypatsya-chtoby-radovatsya-kazhdomu-dnyu_642_834/

Буду благодарна репостам и вашим откликам: делаете ли вы что-то такое, помогает ли это и тд

😇😎⭐️❤️Особенная метта

В этой практики метты первым человеком-опорой мы выбираем того, кого считаем своим мастером, учителем и вдохновителем. Причем это может быть и известный человек, с которым мы лично не знакомы, и даже персонаж из книги или фильма. Тот, кого мы считаем ролевой моделью!

По ссылке есть полное описание медитации и сама практика. А я скажу, что эта практика один из способов на уровне подсознания расширить свое окружение, включая в него наиболее достойных людей, и открывая для себя понимание, что мы сами - чьи-то ролевые модели, и сами тоже достойны почитания и восхищения. Выполните медитацию и расскажите, как это работает для вас!

https://youtu.be/ZiH1KcH3Av8

Пока канал на каникулах, делюсь с вами медитацией доброжелательной осознанности без слов: в чистом виде пожелание и проживание доброго намерения в чистом виде.

https://youtu.be/Ih_bu-8tsKQ

🏠🛁🪢Метафоры работы с эмоциями из буддизма

Мудрый буддийский учитель Гарчен Ринпоче дал три метафоры для понимания работы с эмоциями.

В этих ярких и живых примерах легко узнать, что и как мы можем сделать, от чего воздержаться, чтобы изменить свои привычные реакции на неприятное, пугающее и все прочее, от чего мы испытываем дискомфорт.

«Если практик развил искусные методы, позволяющие спонтанно преодолевать негативные эмоции, тогда, сразу же в тот момент, как такая эмоция возникнет, - она тут же немедленно растворится.

Существует три аналогии искусных методов, - первая: быть в пустом доме, когда вору просто нечего украсть. Вторая – рисовать по воде, - этот след тут же растворяется. И третья – это как связать змею в узел, - она тут же развяжется сама по себе. Это наилучший способ. Иначе, возникновение негативных эмоций подобно появлению сорняков в саду, - ты знаешь, что тебе нужно их прополоть, знаешь, как быстро они растут. Но если у тебя есть возможность просто растворить их без усилий, то это ситуация пустого дома. Ты просто не волнуешься, что воры что-то украдут, потому что там нечего красть».

Буддийские учителя говорят метафоричным и ярким языком, давая ученикам втянуться в ощущение, которое они могут получить с медитацией, поверить в его возможность для себя, чтобы решиться вкладывать силы в практику.

Помогли ли вам эти метафоры? Какая больше всего впечатлила?

Почему я публикую эту цитату в канале о медитациях раскрытия сердца? Мне хочется, чтобы вы поверили в один из аспектов сострадания. Если не вовлекаться в негативные эмоции, то увидев мир и себя как есть, можно скорее начать сопереживать и двигаться в сторону активного сострадания, которое хочет положить конец источнику страданий, а не раздражаться на него, подпитывая своими силами и временем.

Замечали, как бывает, когда эмоции берут верх и мысли ту да же - подкидывают в топку - и становится сложно не только сострадать, а вообще сохранять реалистичный взгляд на ситуацию?

Привет, дорогие, возобновляю публикации в группу❤️

Лето дало мне время провести много практики, найти кучу инсайтов и вывести формат для группы, в котором мне хочется продолжать ее вести и делиться с вами!

Сейчас делюсь этим фото со вчерашней прогулки по парку статуй. Встретила друзей😜

Мой учитель часто напоминает, что если жить без осознанности, то поведение не отличается от импульсивной мартышки, и тогда он говорит про ум-обезьянку.
Продолжая эту мысль, скажу, что если осознанность повышается, то это происходит неразрывно с раскрытием сердца. Поэтому у нас есть много практик для развития мудрости и одна метта😜
Вот такая она сильная!

Провела эфир в сообществе для особенных родителей о внутренней опоре и практике метта.

Что вы думаете о том, где находится внутренняя опора? И можно ли ее найти самому или только с чьей-то помощью?

1 часть

На следующей неделе провожу живую осознанную встречу с замечательной темой: чувстовать и осознавать

Мы будем говорить о медитировать о том, как найти состояние осознанности, и как из него достигать желаемого

Запросы участников включают самые разные ситуации из жизни: как стать всемогущим, как научиться чувствовать, как общаться со сложными людьми, как реализоваться и проявиться в жизни

Приглашаю на совместную практику и дискуссию! Регистрация и подробности по ссылке.

👹😈ВЫЯВЛЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА

Началась моя активная учеба на терапевта в подходе терапии, сфокусированной на сострадании CFT.
Вторая 2,5-часовая лекция завершилась упражнением, которое я приглашаю сделать всех желающих вместе со мной!

На занятии мы много говорили о том, что сопротивление к идее сострадания и его тренировке возникает у многих клиентов. И причиной тому становится игнорирование и неумение замечать, какими жестокими мы с собой бываем, и как выражаем это через внутреннего критика.

Шаг первый - заметить, что мы к себе чрезмерно требовательны.

Шаг второй - рассмотреть внимательно внутреннего критика.

Ну, а там и видно будет, как действовать, чтобы себя поддержать!

#cftтерапиясамосострадания #сострадание #самоподдержка

СТРЕСС/ТРЕВОЖНОСТЬ/РУМИНАЦИЯ

Вышла моя новая статья на Yoga Journal о том, как начинающим решиться попробовать медитацию. Всегда нужны веские причины, чтобы выделить для чего-то время, тем более на регулярной основе. Вот они, реальные причины, которые заставят сделать что угодно, лишь бы улучшить свое состояние: стресс, тревожность и руминации.

Среди прочих, эти три запроса неизменно остаются в топ-5 в агрегаторах медитаций, да, полагаю, и у гугла тоже.

Если вы в порядке, но знаете кого-то, кому эта информация будет полезна, буду благодарна, если поделитесь ссылкой!

https://yogajournal.ru/body/practice/meditation/stress-trevozhnost-ruminatsiya-tri-veskie-prichiny-nachat-meditirovat_333_183/

В рассылке от Wisdom2.0 ее автор и основатель одноименной ежегодной конфереции Сорен Гордхамер выявляет новый тренд: ТЫ МОЖЕШЬ.

"Ты можешь" или "Ты тоже можешь" намекает и, честно говоря, давит на нас социум через соцсети и истории невероятной насыщенной жизни.

Отовсюду сквозит историями в стиле "Мать двоих детей издала книгу, набрала 200 тысяч подписчиков и работает полный день. Ты тоже можешь"!

Звучит вдохновляюще, но насколько такой псевдо-пример и модель поведения тянут нас в сторону от наших собственных желаний и идей?

И я, как Маша Метта, отдельно хочу спросить, насколько это сострадательно и бережно к себе - выжимать из себя сверхрезультаты, которых и не собирался достигать?!

На посленей конференции писатель Пико Айер сказал, что мы живем в век машин и на скорости машин, а это не самый подходящий для нас темп. Вы согласны?

Ведь человеку нужен отдых, теплота, эмоции и жизнь. Вы бережны к себе сегодня?🍎🧡

Уже сегодня, в 16.00 встречаемся здесь в канале с @MashaMeditates Машей Логиновой поговорить про навыки доброты к себе.

Для меня эта тема про глубинные отношения с самой собой. Как они влияют на то, как я проживаю каждый день, в каком состоянии, как я отношусь к супругу и выстраиваю отношения с ним, как общаюсь со своей большой семьей-родом, какие паттерны передаю как мама подрастающему сыну, как зарабатываю деньги, как проявляюсь в мир.
___
Комментарии к эфиру пишите под этим постом 👇

Мы с Юлей Кудряшовой сегодня будем проводить эфир о том, как навыки самосострадания внедрять в любые действия и сферы жизни на на уровне эмоций, а на уровне действий!

Если получится, приходите нас поддержать в 16:00!
Будет запись!

Эфир начинается! Заходите в группу к Юле)))

Провели вчера с Юлей встречу, а получилась открытая клиентская работа.
Если вам нужна поддержка и хочется разобраться в самосострадании, то мы можем это устроить за 4 сессии личного сопровождения со мной!

В своем канале обо всем рассказала, как переосмысляю прокрастинацию и нахожу возможность себя поддержать.

И здесь хочется больше говорить о самое поддержке. Ведь у нас тут прикладной канал про сострадание.

Как я бережно обращаюсь с собой, когда обнаруживаю прокрастинацию:
- останавливаюсь (в прямом смысле)
- стараюсь на себя не нападать (с опытом это дается легко, но бывает и не очень)
- если нападаю, то выделяю гнев отдельно, чтобы пустить эту энергию на действие, и тогда остаюсь просто я
- выясняю, что мне нужно или, другими словами, почему я выбрала прокрастинацию
- смотрю, могу ли я еще как-то получить желаемое (переключение, отдых или что-то другое)
- осознанно выбираю, часто то же действие, в котором себя обнаружила, как самое мудрое, что мне нужно и
- с этого момента засекаю время, чтобы это не превратилось в избегание
- довольно быстро понимаю, когда действие себя исчерпало и перехожу к тому, от чего отлынивала.

Как видите тут нет ни жалости, ни брани, на страданий по поводу того, как мир жесток. И при этом все эти шаги - самосострадание и самоподдержка:
- валидация - признать, что прокрастинация закономерно возникла из-за трудности
- валидация самой трудности
- принять себя не всесильной и не всемогущей - посмотреть на реальную себя
- вернуть фокус на свои цели и задачи
- вернуть фокус и на свои потребности
- чествовать то, что я уже там, где я сейчас (это и принятие, и благодарность, и настоящий момент)
И так далее.

Что из этого вы бы хотели научиться делать?
Как вам такое сострадание?

ПРОКРАСТИНАЦИЯ В УЧЕБЕ И РАБОТЕ

Такое дело: я прокрастинатор. И вот какое объяснение сегодня ко мне пришло и дало чуть больше пространства, чтобы себя поддержать.

Папа учил меня, что главное не пятерки, а умение применить полученную информацию. Очень прогрессивно для моей семьи!
Мама настаивала, что именно пятерками устлана дорога… кхм, куда бы в мамином идеальном мире она ни вела 🤦‍♀️😂 (забегая вперед, были правы оба).

Как вы понимаете из психологии, это двойное послание от значимых взрослых с самого детства раскололо мою личность надвое:
внешнее показное, бесчувственное,
внутреннее, настоящее и, к сожалению, скрытое, как минимум от мамы (то есть от половины мира).
ИТОГ:
Первое, что говорят новые знакомые, оставшись со мной в неформальной обстановке, - это что я совершенно другой человек: живой, эмоциональный и чувствующий🎨 (кем же я была для них до этого? 😅)

И вот какое отношение это имеет к моей прокрастинации. Да, я еще помню, какую тему поста заявила😅

Когда я страстно отдаюсь новому делу, проекту или учебе (а я делаю только так), у меня достаточно быстро заканчивается внутренний ресурс прожить новый опыт и присвоить его себе.

Как бы это показать…
Ну, то есть из 2,5 часового урока по CFT (где я единственный не настоящий психолог и по ходу занятия постоянно гуглю то термины, то фамилии, которые упоминают преподаватели), моя цель присвоить опыт каждой минуты:
- понять концептуально тему урока
- пропустить через себя как клиента (спасибо 350+ часам личной терапии)
- прожить то, что всплывает в клиентском опыте, и наметить новые стратегии поведения (КПТ - поведенческая терапия)
- впитать опыт преподавателей и участников урока как эксперту и преподавателю майндфулнес
- наметить где и как я его применю в будущих группах по развитию самосострадания

Как вы понимаете, 100 из 100 выполнить нереально.

Как только моя пропускная способность трансформироваться, как личности и эксперту, заполняется, я останавливаюсь. Я не за пятеркой пришла. Мне не надо отсидеть лекцию за зачет автоматом.

Дальше есть 2 варианта освободить емкость:
- отдать полученное и прожитое;
- сбросить напряжение.

В разной пропорции я делаю и то, и другое. И так включается прокрастинация.
(Это я сейчас так ловко все описываю: обнаруживать себя прокрастинирующей - всегда болезненный опыт)

Ее результат последних дней:
В моем канале @mashametta есть эфир с чудесными клиентскими разборами.
И все выходные вместо домашек по 3м текущим учебам и рабочих задач я провела на шоу: фестиваль женщин-аккардеонисток, португальская коррида (таурада), локальный фестиваль еды и музыки в раю (городок называется Райская долина😂).

И снова понедельник, детка! 💃 Часть объема удалось архивировать, я готова двигаться дальше.

А вы понимаете, как включается ваша прокрастинация, что дает, и где еще это можно взять?

❤️СОСТРАДАНИЕ - ЭТО...

Пояснение того, что такое хорошо, и что такое плохо страдание и сострадание, и как сострадать активно!
https://youtu.be/DGCQNU0DaAU

К этому эфиру есть практическая пошаговая памятка!❤️
Применяйте на здоровье и задавайте вопросы!