😉🙏Реализация проектов - как делать один шаг за раз с заботой о себе

На этой неделе хочу рассказать, как я применяю знания и опыт практик раскрытия сердца на примере текущих проектов.

По опыту знаю, что люди, посвятившие себя истово какому-то делу (и, признаемся, чуть-чуть утратили себя в гонке за карьерой или чем-то еще), начиная новое, чувствуют тягу. Точнее ТЯГУ🧟‍♀️👻😈

Возникает ощущение, что можно встать в старую колею адреналина, бюджетов, команд, стратегии и дедлайнов, чтобы вкусить вкус ПОБЕДЫ. И только тихий голос напоминает, что эта Победа попросит часть меня. Часть сна, часть еды и воды, часть времени с близкими. Кого я обманываю? Она заберет все! Все мое внимание.

И вот чтобы делать проекты и не кормить больше тролля Победы, я каждый раз себя спрашиваю:
"Желаю ли я себе добра, когда захлебываюсь этим ощущением?"
"Как я могу сделать этот проект частью своей жизни, а не наоборот?"

Так вышло с марафонами по книге. Да, книга в процессе написания, и марафоны обгоняют ее, чтобы собрать видео- и аудио-материалы, которыми можно будет поделиться позднее с ее страниц.

Я взяла одну тему из книги и проработала по ней марафон "Доброта к себе. Внутренний Контроллер"
Прописала тексты лендинга, канала и рассылок, записала видео и приготовила планы выступлений для практических занятий плюс визуал. В чистой выжимке это заняло порядка 40 часов. Потом еще 8 часов на эфиры, монтаж и технические дела. Мозг был занят порядка 4 недель. С трудом вмещалось еще что-то.

За что я заплатила и выучила: коучинговая группа поддержки, курсы по маркетингу и упаковке, курсы методистов, годы практики медитаций раскрытия сердца в ретритах, и, конечно, книги - мои верные друзья.

Когда я создавала марафон, хотелось обойтись без будильников "Разминка" и "Попей воды". И мне это удавалось, когда я делала паузу, сканировала тело и спрашивала себя:
"Что мое тело хочет прямо сейчас?"
"Как я могу продолжить работать бережно?"

Знакомтесь, что из этого вышло!
Подписаться на канал по марафонам Доброты к себе
Подписаться на инста по марафонам Доброты к себе
Купить запись марафона "Доброта к себе. Внутренний Контроллер"

#марафонмашаметта #метта #добротаксебе

🥰Бережный к себе трудоголик

Продолжаю рассказывать, что я делаю, чтобы реализовывать проекты бережно к себе.

Если вы не верите, что я выздоравливающий трудоголик, вот вам три факта о моем прошлом:
1⃣ бывало, я работала круглосуточно в нескольких часовых поясах по неделе и больше (спала, конечно, по несколько часов, но кто считает, если в глазах все плывет)
2⃣ когда я год передавала дела перед увольнением, у меня был абстинентный синдром на фоне резкого снижения уровня адреналина
3⃣ в пик карьеры я работала в среднем с 10 до 10 и круглосуточно была на связи (то есть не выключала телефон)

Теперь о том, как жить дальше, если одержим проектом или идеей!
🍏следовать графику отдыха (если возможно, строить график работы вокруг отдыха)
💚следовать графику сна (и следить, чтобы условия для сна были соблюдены)
🥗следовать графику питания (и по содержанию диеты, и по часам)
✅бонус - спрашивать себя "Как я сейчас? Мне приносит пользу то, что я делаю?" минимум два раза в день. Можно заменить на практику благодарности.

Сейчас я веду несколько проектов сама и с партнерами. Проект, подводящий к книге - это фонотека медитаций из Марафонов Доброты к себе.

🎶Фонотека - это место, где будут собраны все медитации из Марафонов Доброты к себе на все темы. Это прекрасная возможность тренировать навыки бережного отношения к себе через регулярную практику. И чтобы ими пользоваться, покупать марафоны не придется.
Доступ к фонотеке через платформу boosty: простая регистрация и подписка.

#марафонмашаметта #самоценность #благодарность #метта

📿🪔Немного в шутку, немного всерьез... польза от аксессуаров для медитации

В интернете полно аксессуаров для медитации. Многие стоят прилично (или неприлично?), сделаны на заказ или от именитого блогера.
Что из них точно нужно, а что - антураж?
✅НУЖНО
таймер
стул
место и время
🍊ВОЗМОЖНО НУЖНО
подушка для медитации (но стул тоже ок!)
электронный счетчик (считать, сколько раз отвлеклись)
❌АНТУРАЖ
четки
коврик
благовония
изображения и статуэтки
написания мантр и тп

https://www.instagram.com/reel/CryOdozIlxV/?utm_source=ig_web_copy_link

🗺Навигация по каналу: МЕТТА и почему я здесь

Скоро каналу будет полгода. Хочу поблагодарить тех, кто со мной с самого начала.

Мне важна ваша поддержка! Ваш интерес к практикам раскрытия сердца помогает мне продолжать писать и рассказывать о своем опыте и знаниях!
Приветствую тех, кто тут недавно! Добро пожаловать! Посмотрети эти хештеги первыми!

Рекомендую эти хештеги для навигации по медитациям в канале и моей личной истории, которая привела меня к этому каналу.
#метта - материалы о значении, применении и выполнении медитации любящей доброты
#тонглен - материалы о значении, применении и выполнении медитации
#благодарность - материалы о значении, применении и выполнении медитации
#историямаши - рассазываю о своей трансформации от сурового трудоголика до баланса работы и счастливых отношений
#добротаксебе - прикладное прояление бережного отношения к себе

🗺Навигация 2: ТЕХНИЧЕСКОЕ И ПРАКТИЧЕСКОЕ о медитации

Продолжаю знакомить вас с предыдущими постами.
В прошлом году было легко сказать "пролистайте немного, и там будет то, о чем вы спрашивали". Но 6 месяцев и 180 постов спустя без навигации никуда.

Все о том, как медитировать, как медитировать регулярно, как справляться с ошибками, и что говорит наука
#практика_медитации - аудиомедитации, записанные мной с бесплатных мероприятий и из моего аккаунта в Insight Timer.
#научное_подтверждение - результаты исследований эффекта медитации
#регулярность - как поддерживать практику и восстанавливать после перерывов
#рефлексия - как получить максимум из своей медитации через анализ с помощью вопросов
#ошибкивпрактике - можно ли ошибиться в медитации, и если да, то как все исправить

❤️Навигация 3: самое ценное здесь - прикладное применение доброты и бережности к себе

В честь приближающегося юбилея канала, хочу рассказать о двух темах, ради которых все затевалось! Это
развитие доброты к себе как прикладного навыка и
осознание собственной ценности.

Практики раскрытия сердца - это "приседания" для укрепления мышцы доброты.

❤️Доброта и бережность - уникальные материи. Они как духи, которые преображают все вокруг, как мягкий и теплый свет, с которым хочется творить и быть самим собой, они как самая красивая музыка, которая проникает с сердце.

🎁Когда мы умеем быть добрыми и бережными к себе в сложных ситуациях (а в них труднее всего вспомнить о себе!), мы транслируем это во вне. Заражаем других, подаем пример, показываем, как с нами себя вести - бережно!

🥰Восприимчивость к доброжелательности есть у всех! И когда мы добры, другие нам это зеркалят, а еще они учатся у нас - перенимают бережность.

Переходите по хештегам и знакомьтесь или вспоминайте истории, которые я рассказываю о практическом применении всего, о чем я тут рассказываю!

#добротаксебе - прикладное прояление бережного отношения к себе
#самоценность - о том, как перестать всех спасать и начать ценить свою жизнь и таланты (да, они есть у всех!)

🤖Может ли создание искусственного интеллекта быть связано с общечеловеческими ценнотями и опираться на любовь и мудрость?

Перевожу интервью учителя медитации и буддизма мировой величины Джека Корнфилда с Сэмом Альтманом соучредителем и гендиректором OpenAI.
Разговор проходит в рамках конференции по медитации и осознанности Wisdom 2.0.

Сэм ученик Джека продолжительное время. В медитации он черпает спокойствие и внутреннюю опору, когда он находится словно под обстрелом всеобщего внимания в последние 5 месяцев с открытия чата GPT широкой публике.

Хочу поделиться цитатой.

ДЖЕК КОРНФИЛД
Думаю, что то, о чем ты говоришь, очень важно для многих людей, которые делают что-то, что изменит жизнь других: в такие моменты важно сохранять спокойствие.

Мой учитель сказал “ум создает пропасть, а сердце ее пересекает”.
Медитация о том, чтобы внимательно себя слушать. Может случиться и расслабление и приятные эмоции, как побочный эффект. Но в первую очередь, медитация - это внимание к себе, своему состоянию, местоположению. И тогда открывается пространство внимания, в котором есть место свободе и позволению себе быть. Из этого состояния мы мудрее принимаем решения. Это ценность и суть медитации.

С буддийской точки зрения, если мы обратимся к махаянской традиции, есть учение о четырех благородных истинах.

Первое - существует страдание.
Второе - этому есть причины: жадность, отвращение и неведение. И можно сюда же отнести страх.

Чем больше ненависти, тем больше страданий. Чем ее меньше, тем больше щедрости. На смену ненависти приходит любовь; на смену неведению приходит всеобщее благоденствие. И хорошая новость, что на страдании все не заканчивается.

Еще есть путь практики: осознанности, сострадания и укрепления связи с другими. И еще в этих текстах есть описание множества миров, созданных из цветов, из огня и тп
В каждом существуем сознание будды, которое учит этим благородным истинам, что ненависть рождает страдание, и что есть путь освобождения от этого порочного круга.

У меня есть ощущение, что на глубоком уровне эта система вложена в то, что сейчас создается с ИИ. Его делают на основе щедрости, мудрости, доверия, ясности, честности и любви. Если мы создадим такой ИИ, он создаст мир на базе этих ценностей.

***
Что думаете? Уже общались с чатом GPT? Верите в восстание машин или в то, что с его помощью люди обретут себя и веру? Или что-то еще?
***
Ссылка на перевод 70минутного интервью
https://boosty.to/mashameditates/posts/5a87511e-2c8c-4810-96c0-6650f379a3ad?share=post_link

🔥🙏История проекта, сделанного с любовью и высокой этикой

Продолжаю делиться переводами с конференции Wisdom 2.0. На этот раз - пересказ интервью с создателем Insight Timer, бесплетного приложения, объединившего миллионы людей.

***
Кристофер Плойман со-учредитель Insight Timer - самого большого и мире сообщество практиков медитации. Совместно с братом, преподавателем медиатции, с самого начала они приняли два принципиальных решения: это будет пространство для всех направлений медитации, и, по возможности, они будет предлагать максимум возможностей бесплатно.

Для Кристофера приложение было и остается местом, куда любой может прийти для уединения и практики.
Известно, что для того, чтобы принести контемплативные практики в светские сообщества, в крупные организации на корпоративном уровне, приходилось убирать из них любые признаки духовности и религии. Однако в IT создатели предоставили место всем и каждому прозвучать и искренне рассказать о своем методе.

Важным и принципиальным решением было организовать для преподавателей возможность зарабатывать. Известно, что до сих пор у многих преподавателей медитации и других практик есть основная работа, чтобы поддерживать себя.
Кристофер хотел сделать инфраструктуру, где преподаватели бы вели практики, а платформа получала за них деньги и передавала им позже. Ему хотелось, чтобы преподавание и деньги не перемешивались.

10 лет спустя Insight Timer выходит на прибыль в следующем году. Основа для этого - модель щедрости. Чем больше идет бесплатно, тем больше в дальнейшем можно будет получить.
***

В выступлении было много личного. Неоднократно Кристофер вслух размышлял о том, какой мир мы оставим своим детям, возмущался тому, что создатели известных приложений хвастаются, как много они заработали, будто это было главное. Еще рассказал свои опасения о ИИ и о том, что мы все еще в силах замедлить его распространение и внедрение.
Полный текст здесь -
https://boosty.to/mashameditates/posts/f2b175e1-1c2f-409f-a7de-5f00a2827c05?share=post_link

Давно не было пятницы с юмором.
Пусть этот гиф напомнит о том, что любая практика медитации - правильная, нормальная и верная. Любая, в которой мы встречаемся с собой.

🌱ЖИВЫЕ ОСОЗНАННЫЕ ВСТРЕЧИ🙌

Как создать сообщество с общими ценностями, с открытым человеческим общением и практикой медитации? Мой вариант - встать в его центре и собирать людей вокруг себя.
Показывать, что жизнь может быть гармоничной,
рассказывать, как к этому можно прийти,
поддерживать на пути.

Цель всей моей деятельности - помогать людям прийти к себе. И то, как я могу это делать и делаю много лет - создавать пространство, в котором это возможно для каждого.

Таким пространством я задумала трансформирующие и практические Живые Осознанные Встречи.

Главные ценности Встреч
🐢заземление и замедление ума в бурном потоке жизни и мыслей с медитациями майндфулнес, и
😍живые осознанные разговоры с людьми на темы, которые не всегда бывает с кем обсудить:
📌как обрести бережные отношения с собой, близкими и теми, кто вам важен
📌как перестать выгорать и адаптироваться к жизни после депрессии
📌как вернуться к своим ценностям и мягко проявляться в гармонии с ними.

Почему нужно замедлять ум, а не ускоряться?
Ведь это звучит логично: быстрее думать - больше успевать. Но это ловушка!❌
Быть осозннанным не равно быть быстрым и успевающим вообще все! Это пусть к выгоранию.

Осознанность - знать, что происходит со мной и вокруг меня прямо сейчас! Из этого устойчивого состояния и знания осознано выбирать делать то, что ведет к личных целям и ценностям.

🌅Замедление через медитации майндфулнес - верный и мягкий способ соприкоснуться со своми чувствами. Лучше понять себя и свои ценности.

💛Открытый и живой разговор с единомышленниками в небольшой группе без неловкости и при этом по душам - то, что нужно. Проявить свои ценности, понять себя, и услышать тех, кому это важно.

Все подробности здесь:
12 встреч в год
каждый третий вторник месяца
с 20:00 до 21:00 по Москве
БЕСПЛАТНО

Прочитать подробно здесь

Подать заявку здесь

🪴ЛЕТИНИЕ КАНИКУЛЫ☀️🏖

Полгода постов об опыте преподавания и моей личной практике приготовили меня к активным действиям. Этот канал начинался по велению сердца и был и будет информационным и бесплатным. Но мне, как его создателю, хочется продолжать дальше следовать за своим состоянием.

Чувствую в себе растущее желание проводить мероприятия, получать обратную связь, делиться своим присутствием не только через тексты.
Так что этот канал уходит на каникулы до конца августа - будет греться на португальском солнышке у океана с безалкогольными коктейлями!🔥😁👍

ВОТ ЧЕМ Я ПЛАНИРУЮ ЗАНИМАТЬСЯ ЭТИМ ЛЕТОМ
1️⃣собирать темы для постов на новый сезон публикаций, который начнется в конце августа.
Посты из этого канала переходят в статьи в канале о практиках раскрытия сердца в яндекс дзен. Прошу вас поддержать меня подпиской, комментариями и лайками❤️ Ваши реакции для меня - самое ценное!
2️⃣расширять палитру тем Марафонов Доброты к Себе. Сейчас они доступны в автоформате после оплаты в любой момент. Их ценность по-прежнему в практическом применении с моей сердечной и регулярной поддержкой! Неделя и месяц - два варианта практики в марафонах. Я буду на связи с поддержкой❤️Цена на марафоны остается минимальной.
3️⃣проводить ежемесячные Живые Осознанные Встречи онлайн для всех, кто готов сделать шаг от чтения о прекрасной жизни после медитации к непосредственно практике и разговору об осознанности с живими людьми.
Хочу быть с вами в контакте на 100% весь год!❤️ Осозннанные встречи бесплатные.

Если вы только-только нашли этот канал, то приглашаю вас ориентироваться по постам навигации
🫶метта и мои причины работать с этой темой
✅техническое и практическое о медитации
👍прикладной эффект медитаций раскрытия сердца
и журналу хештегов.

Мы встретимся и познакомимся поближе в конце лета. Прекрасных вам каникул и решимости встретиться со мной на живых меропориятиях!❤️

👋Как перейти с собой на "ты" с помощью раскрытия сердца и искреннего сострадания

Перехожу на "ты" в своих постах, отмечая новый этап в моих публикациях и выступлениях.

Рассказываю, как внутренне перейти с собой на "ты" в 4 пунктах, как помогают с этим практики раскрытия сердца, и почему это так важно!

Не все материалы теперь будут тут дублироваться целиком, поэтому советую подписаться на мой журнал в дзен!

🪴Практика Метты🌱

😌Решила присылать вам добрые весточки из отпуска!

Чтобы вы не заскучали совсем и не забыли про медитации раскрытия сердца, ловите видео с практикой метты🪴😌

Для меня будет наградой, если вы поставите ❤️под этим видео на YouTube и поделитесь им с друзьями и близкими. Маленькое доброе действие😌🪴


https://youtu.be/2WrTO1ifEww

🙌Практика Тонглен😉

😌Добрая весточка и медитация тонглен для тех, у кого что-то не заладилось, и нужно справиться с большой и страшной проблемой🦖

Для меня будет наградой, если вы поставите ❤️под этим видео на YouTube и поделитесь им с друзьями и близкими. Маленькое доброе действие😌🪴

https://youtu.be/cyqJnCdPqjY

📖✍Запустила свою колонку в журнале Yoga Journal!

Буду делиться с вами и приглашаю вас делиться с теми, кому будет полезна статья и мой опыт.

🍽В статье предлагаю взять на две недели осознанную рутину - мыть посуду с полным присутствием в моменте!

https://yogajournal.ru/body/practice/meditation/kak-osoznannoe-myte-posudy-menyaet-nashu-zhizn-k-luchshemu-tarelka-za-tarelkoy_868_109/

🤦‍♂️Тонглен для встречи с внутренним критиком💛

Как всегда предлагаю применять медитацию раскрытия сердца точечно и очень практично.

На этот раз сделаем тонглен для своего внутреннего критика!

ЭТА МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ
❤️‍🩹вы часто себя критикуете
❤️‍🩹если не уверены в себе
❤️‍🩹ищите одобрения других

Благодарю вас за лайк, шер, репост и подписку на канал в YouTube❤️

https://youtu.be/HW6QYQNUGAY

😊🤩Всем привет! Как вы поживаете?

Получается ли поддерживать регулярную практику или изредка вспоминать про качества осознанности?😉 Обращаетесь ли вы к медитациям раскрытия сердца в эти дни? Помните, что мы скоро выходим с каникул?!)) Если соскучились, приглашаю на медитацию.

В августе провожу Живую осознанную встречу 15 августа в 20:00 по Москве и приглашаю вас принять участие.

Почему это будет интересно для тех, кто уже знает терию и медитирует самостоятельно
- мы будем разбирать прикладные вопросы
- в группе будет микс новичков и опытных практиков, поэтому дискуссии будут живыми, плюс всегда полезно увидеть, какой путь вы сами проделали
- у нас будет возможность прожить час вместе в безопасном принимающем пространстве, где люди открываются и по-настоящему общаются.

Детали:
Онлайн в зум
20:00-21:00 по Москве
15 августа (следующая 19 сентября)
Регистрация по ссылке - там же инсайты с прошлой встречи и все подробности того, как встреча проходит и чем будет полезна!)

Базовые техники медитации от стресса самостоятельно!

Вышла моя новая колонка в Yoga Journal. Приглашаю прочитать и поделиться)))

https://yogajournal.ru/body/practice/meditation/tri-shaga-k-samoobladaniyu-s-meditatsiyami-osoznannosti_242_640/

Тема встречи 15 августа: Внутренний ресурс

🤗Собрала визуализацию темы по запросам первых участников👌
Мне эта тема очень созвучна, так как 11-14 августа я буду в интенсивном ретрите, в том числе восстанавливая свой ресурс и связь с состоянием внутренний силы.

ЖИВАЯ ОСОЗНАННАЯ ВСТРЕЧА
Приглашаю вас присоединиться 15 августа в 20:00 в зум. Записи встречи не будет, но медитацию мы, конечно же, запишем.

Однако, вы прекрасно знаете, что дело не в медитации!
На встрече мы будем разбирать в минигруппе вопрос, который я подготовила для раскрытия темы, а потом - общие инсайты!

Каждый участник найдет свой индивидуальный ответ на вопрос "Как мне двигаться в жизни без отвлечений и препятствий, достигая свои цели и реализуя мечты?"
Не пропустите!

https://youtu.be/AepHmQ8-0f4

Регистрация и подробности по ссылке

🌹🤗МЕТТА ДЛЯ ВСЕХ ЛЮДЕЙ НА ЗЕМЛЕ и работа с сопротивлением

В чем проблема с фантазированием в медитации?
Оно уводит нас от реальности!

Именно поэтому делать метту полезнее в подходе осознанности, чтобы не тренироваться "отлетать", а, напротив, учиться быть в контакте с собой!

Буду благодарна за ваши лайки и репосты😍👋

https://youtu.be/qhkXjTapmC8

😴💤Практики раскрытия сердца для здорового сна
Колонка в Yoga Journal

Вышла очередная моя колонка о медитации в журнале Yoga Journal!

https://yogajournal.ru/conscious/inspiration/kak-zasypat-i-prosypatsya-chtoby-radovatsya-kazhdomu-dnyu_642_834/

Буду благодарна репостам и вашим откликам: делаете ли вы что-то такое, помогает ли это и тд