🩷наверняка у вас сейчас есть тема или вопрос, с которым вы живете. Предлагаем вам увидеть образ, который может помочь по-новому взглянуть на вашу тему. Пишите цифру от 1 до 9 и мы пришлем вам ваше изображение.

Как работать с изображением?
✨заметьте свои чувства при просмотре изображения
✨с кем или чем на изображении себя ассоциируете?
✨какие мысли, метафоры вам приходят, глядя на изображение? как это связано с вашей темой?

☀️Под воздействием солнечных лучей организм человека начинает вырабатывать полезный витамин D — важный регулятор кальциево-фосфорного обмена в организме и гормон серотонин, контролирующий импульсы между нервными клетками головного мозга, от которого зависят сон, аппетит и настроение человека.

Наиболее известным свойством солнца является его способность улучшать настроение. Исследование, опубликованное в журнале «Issues in Mental Health Nursing», утверждает, что нормализация уровня витамина D у пациентов с депрессией и другими ментальными расстройствами может быть «простым и эффективным способом улучшения отдельных показателей здоровья и качества жизни в целом».

Воздействие солнечного света демонстрирует повышение уровня серотонина, который, как известно, улучшает настроение. Пониженное содержание этого гормона в организме может вызвать сезонное аффективное расстройство, форму клинической депрессии.

#полезное

Пятничный #вопроспсихологу

«Я потерял работу. не знаю что мне дальше делать. есть кредит. мне кажется меня больше никуда не возьмут и все пропало. да я и не хочу работать как раньше а других навыков нет. мне 37 и что тут уже исправить. детей нет семьи нет. как в себя поверить? или проще уже не верить».

*️⃣ Отвечает психолог, психодраматерапевт, IFS и EMDR практик Анастасия Дира.

Если вам нужна консультация психолога или группа поддержки, обращайтесь в Центр МАРТ

Наш номер вотсап, телеграм: +7 909 645 1212.

❤️Мы подберем специалиста под любой запрос и обязательно поможем вам!

Задать свой анонимный вопрос можно в нашем telegram-боте по этой ссылке

#анастасиядира

Ну что, друзья, новая неделя - новая порция мемов🎧
Делитесь своими любимыми в комментариях

сегодня в нашей научно-познавательной рубрике #мартовскийкот рассмотрим трендовую тему быстрого дофамина.

Дофамин — это нейромедиатор, который часто называют «гормоном мотивации». Он выделяется, когда мозг ожидает награду, и помогает нам ставить цели, учиться и испытывать удовольствие.

в последнее время часто выделяют 2 вида дофаминовой реакции:
🟣Быстрый дофамин — резкий выброс нейромедиатора в ответ на мгновенное вознаграждение: лайки в соцсетях, уведомления, сладкая еда, азартные игры.

🟢Медленный дофамин — постепенное повышение уровня нейромедиатора при достижении долгосрочных целей: завершение проекта, тренировка, чтение книги.

Исследования подтверждают, что скорость повышения дофамина влияет на мозг. Например, при быстром введении стимулятора дофамина активируются зоны, связанные с зависимостью, а при медленном — нет.

Мозг эволюционно запрограммирован искать быстрые источники удовольствия. Чем опасен быстрый дофамин?
По данным исследований, зависимость от быстрых стимулов приводит к снижению продуктивности, эмоциональным проблемам и физиологическим расстройствам (сна, питания, восстановления).

Отучить себя от зависимости от "быстрого дофамина" может быть сложной задачей, но это возможно с правильным подходом и терпением. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:

✨Осознание и признание: Первым шагом является осознание того, что у вас есть привычка, связанная с быстрым получением дофамина, и признание её влияния на вашу жизнь.

✨Постановка целей: Определите, почему вы хотите изменить это поведение, и поставьте перед собой конкретные и достижимые цели.

✨Замена привычек: Попробуйте заменить вредные привычки на более здоровые. Например, вместо прокрутки ленты в социальных сетях займитесь спортом или чтением.

✨Практика осознанности: Медитация и практики осознанности могут помочь вам лучше контролировать свои импульсы и уменьшить стресс.

✨Постепенное снижение: Постепенно уменьшайте время, проводимое за деятельностью, вызывающей быстрое высвобождение дофамина, вместо того чтобы пытаться резко отказаться от неё.

✨Поддержка: Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или профессионалам, если чувствуете, что не можете справиться самостоятельно.

✨Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь естественным образом повысить уровень дофамина и улучшить общее самочувствие.

✨Здоровый образ жизни: Уделяйте внимание здоровому питанию и достаточному сну, так как это может помочь стабилизировать уровень дофамина.

✨Терпение и самосострадание: Будьте терпеливы к себе и не ругайте себя за неудачи. Изменение привычек — это процесс, который требует времени.

А какие у вас отношения с быстрым дофамином?👀

#полезное

наверняка у вас сейчас есть тема или вопрос, с которым вы живете.

Предлагаем вам увидеть образ, который может помочь по-новому взглянуть на вашу тему.

Пишите цифру от 1 до 9 и мы пришлем вам ваше изображение.

Как работать с изображением?
🟠заметьте свои чувства при просмотре изображения
🟠с кем или чем на изображении себя ассоциируете?
🟠какие мысли, метафоры вам приходят, глядя на изображение? как это связано с вашей темой?

Пятничный #вопроспсихологу

«Идут экзамены и я вообще без сил. надо поступать в вуз а мне уже все равно, как представлю что там ещё 5 лет учиться становится плохо. Может лучше не идти в вуз с таким настроем? Но вроде как надо и столько сил потрачено на это"

💚 Отвечает психолог, психодраматерапевт, телесный терапевт и ведущая 12шаговых программ Анна Карманова.

Если вам нужна консультация психолога или группа поддержки, обращайтесь в Центр МАРТ

Наш номер вотсап, телеграм: +7 909 645 1212.

Мы подберем специалиста под любой запрос и обязательно поможем вам!

Задать свой анонимный вопрос можно в нашем telegram-боте по этой ссылке

#аннакарманова

❤️О маме и папе в психотерапии

В психотерапии часто говорят о родителях. Даже если актуальные жалобы совсем не связаны с отношениями с родителями, так или иначе часто мы туда возвращаемся, ведь детство играет ключевую роль в формировании личности и психологического состояния человека. Вот несколько причин, почему это так важно:

🥲Ранний опыт: Детство — это период, когда закладываются основы нашего восприятия мира, себя и других людей. Опыт взаимодействия с родителями формирует базовые убеждения и модели поведения.

❤️Привязанность: Теория привязанности подчеркивает важность ранних отношений с родителями для эмоционального развития.

♊️Семейные паттерны: Родители передают не только гены, но и модели поведения, способы решения проблем, коммуникации и выражения эмоций. Эти паттерны могут повторяться в жизни человека и влиять на его отношения и выбор.

😢Травмы и нерешенные вопросы: Негативный опыт, такой как насилие, пренебрежение или эмоциональная холодность, может оставлять глубокие психологические травмы, которые проявляются во взрослой жизни.

💚Внутренние конфликты: Многие внутренние конфликты и комплексы имеют корни в детстве и связаны с отношениями с родителями. Например, чувство неполноценности, страх близости или трудности с доверием.

❤️ Понимание и проработка отношений с родителями помогает клиенту осознать источники своих проблем, проработать травмы и изменить деструктивные паттерны поведения.

Но можно ли раз и навсегда "проработать детство" или "проработать родителей?"

Это не так.

Так или иначе, неприятные чувства и мысли сохранятся, но их власть и влияние на вашу жизнь уменьшатся по мере вашей работы. Вы сможете научиться реагировать по-новому, гораздо быстрее по времени осознавать и восстанавливаться в сложных для себя ситуациях.

#полезное

Мы получили анонимный вопрос: "Как научить ребёнка подростка аутиста не нарушать границы близких в семье?. Не портить личные вещи других детей в семье."

Наши специалисты подготовили письменные рекомендации по данному запросу, вот они⬇️

1. Консультация со специалистами: Если вы только сейчас осознали, что ребенок находится в спектре аутизма, важно начать с консультации у специалистов. Это могут быть психологи, дефектологи, логопеды и другие профессионалы, которые помогут разработать индивидуальный план работы с ребенком.

2. Комплексный подход: Аутизм может проявляться по-разному и часто сопровождается сопутствующими заболеваниями. Важно учитывать все аспекты состояния ребенка и работать в нескольких направлениях одновременно. Это может включать в себя не только АВА-терапию, но и работу с логопедом, ЛФК-терапевтом и другими специалистами.

3. Оценка и развитие навыков: Необходимо оценить, какие навыки у ребенка уже есть, а какие требуют развития. Важно усиливать те области, в которых ребенок уже показывает успехи, и постепенно работать над теми, которые требуют улучшения.

4. Создание безопасной среды: Если ребенок не может сразу научиться уважать личные вещи других, важно создать среду, в которой у него не будет возможности брать чужие вещи. Это может включать в себя организацию пространства таким образом, чтобы личные вещи других членов семьи были недоступны.

5. Работа с семьей: Важно учитывать обстановку в семье и взаимоотношения между ее членами. Родителям может потребоваться помощь психолога для принятия диагноза и поиска внутренних и внешних ресурсов для работы с ребенком. Родителям может быть полезно посетить психолога, чтобы научиться справляться с эмоциями и стрессом, связанным с воспитанием ребенка с особенностями развития. Это поможет вам лучше понимать потребности ребенка и эффективно работать с ним.

А также напоминаем🤩
Вы можете задать нам анонимный вопрос и наши специалисты составят для вас ответ. Ответы публикуются каждую пятницу в нашем канале💚

Доброе утро⛅️
Предлагаем начать эту неделю с доброй порции любимых мемов, присылайте в комментарии, посмеемся (или поплачем..)

Мы ушли на небольшой летний перерыв, чтобы вернуться к вам с новыми идеями и публикациями 🌼

Центр доступен для консультаций, для записи заходите сюда или пишите нам: 89096451212

Отличного лета 😏