Пятничный #вопроспсихологу
«Почему моя мама не может выкинуть старые ненужные вещи? У моей мамы весь балкон завален барахлом, я ей говорю давай выкинем она не дает».

🔵Отвечает клинический психолог Анастасия Блинова.

🧡Если вам нужна консультация психолога или группа поддержки, обращайтесь в Центр МАРТ через сайт или по телефону:
+7 909 645 1212.

Мы подберём специалиста под любой запрос и обязательно поможем вам!

*️⃣Задать свой анонимный вопрос вы можете в нашем telegram-боте по ссылке

#анастасияблинова

Приглашаем вас на группу поддержки и сопровождения, в ходе которой вы будете выполнять практические упражнения, посещать онлайн-встречи с психологом и как результат получите полноценное пошаговое руководство, как полюбить свою внешность.

10 недель вы будете исследовать себя и свой образ тела совместно с психологом.

Ведущая группы: Вилена Васильева — практикующий психолог, магистр психологии, психодраматерапевт.

Стоимость : 2000 рублей за встречу (всего 10 встреч, при единовременной оплате стоимость участия 15 000 рублей).

Хочешь прийти или есть вопросы? 89096451212 - вотсап, телеграм
до встречи✨

😒 сегодня в рубрике #мартовскийкот мы разбираемся с понятием когнитивные искажения (КИ).

КИ — это систематические ошибки в мышлении, которые влияют на восприятие, суждения и принятие решений людьми. Они возникают из-за различных факторов, таких как эмоции, социальное влияние, ограниченные когнитивные способности и эвристики (упрощенные стратегии принятия решений). В целом же - когнитивные искажения возникают из-за стремления мозга к упрощению информации.

Сам термин «когнитивные искажения» был введён в 1972 году израильскими психологами Даниэлем Канеманом и Амосом Тверски. В ходе своих исследований они обнаружили, что людьми движут не только разум и логика, но и иррациональность и склонность к ошибкам. Они выявили, что люди часто совершают одни и те же систематические ошибки в своих решениях и поступках. На сегодняшний день большинство этих искажений было подтверждено в ходе психологических экспериментов.

Давайте посмотрим на несколько примеров КИ:

СВЕРХОБОБЩЕНИЕ: Все мужчины ненадежны. Всегда трачу деньги напрасно. Все политики коррумпированы. Все собаки агрессивны
ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ: Я должен быть идеальным родителем и никогда не совершать ошибок. Мой партнер должен всегда догадываться о моих желаниях и исполнять их без слов и вообще быть идеальным
МАГИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ: Стоит мне не взять зонт и выйти на улицу, как сразу же пойдет дождь
ГИПОТЕЗА СПРАВЕДЛИВОГО МИРА: Сумочку Анны украли, потому что она плохо относилась к Олегу из-за его футболки, и у неё была плохая карма

Вообще, когнитивных искажений очень-очень много - только посмотрите на картинку, которую наш котик приготовил для вас! Это всё они...🥲

Как преодолеть когнитивные искажения?
Становится ясно, что прибегание к когнитивным искажениям может серьезно осложнить жизнь и повлиять на принимаемые решения в негативном ключе. Что можно делать, чтобы реже попадаться на крючок искажений:

🩷Старое доброе наблюдение за своими мыслями - а также их последующий анализ с целью обнаружения возможных искажений
🩷Критическое мышление. Развитие способности анализировать и критически оценивать любую поступающую информацию, а также свои мысли по разным темам, выявлять логические ошибки (в первую очередь свои!) и противоречия
🩷Поиск альтернативных точек зрения. Рассматривать возникающую ситуацию с разных сторон, учитывая различные аспекты и контекст. Обсуждать свои мысли и идеи с другими людьми. Это может привести к новым взглядам и пересмотру убеждений.
🩷Обращение к специалисту. Специалисты МАРТа могут помочь в идентификации и преодолении когнитивных искажений, диагностике контекста причин их возникновения

больше полезной информации от мартовского кота ищите в нашем канале по хэштегу #мартовскийкот

какие конитивные искажения ваши самые "любимые"? какие мысли у вас на эту тему?

#полезное

МАРТ в июне

Друзья, у нас планируется активный июнь, и для вашего удобства мы решили собрать анонсы в одном месте👀
Вы можете подать заявку на участие на любое из наших мероприятий, написав нам в вотсап или телеграм: 89096451212 - все поясним, расскажем подскажем🩷


🟣 Релакс-группа для тех, кто задолбался и хочет перезагрузки
📅 Даты: 2, 9, 16, 23, 30 июня (по понедельникам)
⏰ Время: 19:30-20:30
📍 Формат: Онлайн

🟣 Группа поддержки "Разговоры о смерти"
📅 Дата: 7 июня
⏰ Время: 12:00-15:00
📍 Формат: Очно (Москва, м. Менделеевская)

🟣 Терапевтическая группа "ПУТЬ К БЛИЗОСТИ"
📅 Даты: с 19 июня по 28 августа по четвергам
⏰ Время: 19:00-22:00
📍 Формат: Очно (Москва, м. Менделеевская)

🟣Группа поддержки и сопровождения "ПОЛЮБИ СВОЕ ТЕЛО"
📅 Даты: с 30 июня по 6 сентября по субботам
⏰ Время: 11:00-14:00
📍 Формат: Онлайн

🩷наверняка у вас сейчас есть тема или вопрос, с которым вы живете. Предлагаем вам увидеть образ, который может помочь по-новому взглянуть на вашу тему. Пишите цифру от 1 до 9 и мы пришлем вам ваше изображение.

Как работать с изображением?
✨заметьте свои чувства при просмотре изображения
✨с кем или чем на изображении себя ассоциируете?
✨какие мысли, метафоры вам приходят, глядя на изображение? как это связано с вашей темой?

☀️Под воздействием солнечных лучей организм человека начинает вырабатывать полезный витамин D — важный регулятор кальциево-фосфорного обмена в организме и гормон серотонин, контролирующий импульсы между нервными клетками головного мозга, от которого зависят сон, аппетит и настроение человека.

Наиболее известным свойством солнца является его способность улучшать настроение. Исследование, опубликованное в журнале «Issues in Mental Health Nursing», утверждает, что нормализация уровня витамина D у пациентов с депрессией и другими ментальными расстройствами может быть «простым и эффективным способом улучшения отдельных показателей здоровья и качества жизни в целом».

Воздействие солнечного света демонстрирует повышение уровня серотонина, который, как известно, улучшает настроение. Пониженное содержание этого гормона в организме может вызвать сезонное аффективное расстройство, форму клинической депрессии.

#полезное

Пятничный #вопроспсихологу

«Я потерял работу. не знаю что мне дальше делать. есть кредит. мне кажется меня больше никуда не возьмут и все пропало. да я и не хочу работать как раньше а других навыков нет. мне 37 и что тут уже исправить. детей нет семьи нет. как в себя поверить? или проще уже не верить».

*️⃣ Отвечает психолог, психодраматерапевт, IFS и EMDR практик Анастасия Дира.

Если вам нужна консультация психолога или группа поддержки, обращайтесь в Центр МАРТ

Наш номер вотсап, телеграм: +7 909 645 1212.

❤️Мы подберем специалиста под любой запрос и обязательно поможем вам!

Задать свой анонимный вопрос можно в нашем telegram-боте по этой ссылке

#анастасиядира

Ну что, друзья, новая неделя - новая порция мемов🎧
Делитесь своими любимыми в комментариях

сегодня в нашей научно-познавательной рубрике #мартовскийкот рассмотрим трендовую тему быстрого дофамина.

Дофамин — это нейромедиатор, который часто называют «гормоном мотивации». Он выделяется, когда мозг ожидает награду, и помогает нам ставить цели, учиться и испытывать удовольствие.

в последнее время часто выделяют 2 вида дофаминовой реакции:
🟣Быстрый дофамин — резкий выброс нейромедиатора в ответ на мгновенное вознаграждение: лайки в соцсетях, уведомления, сладкая еда, азартные игры.

🟢Медленный дофамин — постепенное повышение уровня нейромедиатора при достижении долгосрочных целей: завершение проекта, тренировка, чтение книги.

Исследования подтверждают, что скорость повышения дофамина влияет на мозг. Например, при быстром введении стимулятора дофамина активируются зоны, связанные с зависимостью, а при медленном — нет.

Мозг эволюционно запрограммирован искать быстрые источники удовольствия. Чем опасен быстрый дофамин?
По данным исследований, зависимость от быстрых стимулов приводит к снижению продуктивности, эмоциональным проблемам и физиологическим расстройствам (сна, питания, восстановления).

Отучить себя от зависимости от "быстрого дофамина" может быть сложной задачей, но это возможно с правильным подходом и терпением. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:

✨Осознание и признание: Первым шагом является осознание того, что у вас есть привычка, связанная с быстрым получением дофамина, и признание её влияния на вашу жизнь.

✨Постановка целей: Определите, почему вы хотите изменить это поведение, и поставьте перед собой конкретные и достижимые цели.

✨Замена привычек: Попробуйте заменить вредные привычки на более здоровые. Например, вместо прокрутки ленты в социальных сетях займитесь спортом или чтением.

✨Практика осознанности: Медитация и практики осознанности могут помочь вам лучше контролировать свои импульсы и уменьшить стресс.

✨Постепенное снижение: Постепенно уменьшайте время, проводимое за деятельностью, вызывающей быстрое высвобождение дофамина, вместо того чтобы пытаться резко отказаться от неё.

✨Поддержка: Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или профессионалам, если чувствуете, что не можете справиться самостоятельно.

✨Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь естественным образом повысить уровень дофамина и улучшить общее самочувствие.

✨Здоровый образ жизни: Уделяйте внимание здоровому питанию и достаточному сну, так как это может помочь стабилизировать уровень дофамина.

✨Терпение и самосострадание: Будьте терпеливы к себе и не ругайте себя за неудачи. Изменение привычек — это процесс, который требует времени.

А какие у вас отношения с быстрым дофамином?👀

#полезное

наверняка у вас сейчас есть тема или вопрос, с которым вы живете.

Предлагаем вам увидеть образ, который может помочь по-новому взглянуть на вашу тему.

Пишите цифру от 1 до 9 и мы пришлем вам ваше изображение.

Как работать с изображением?
🟠заметьте свои чувства при просмотре изображения
🟠с кем или чем на изображении себя ассоциируете?
🟠какие мысли, метафоры вам приходят, глядя на изображение? как это связано с вашей темой?

Пятничный #вопроспсихологу

«Идут экзамены и я вообще без сил. надо поступать в вуз а мне уже все равно, как представлю что там ещё 5 лет учиться становится плохо. Может лучше не идти в вуз с таким настроем? Но вроде как надо и столько сил потрачено на это"

💚 Отвечает психолог, психодраматерапевт, телесный терапевт и ведущая 12шаговых программ Анна Карманова.

Если вам нужна консультация психолога или группа поддержки, обращайтесь в Центр МАРТ

Наш номер вотсап, телеграм: +7 909 645 1212.

Мы подберем специалиста под любой запрос и обязательно поможем вам!

Задать свой анонимный вопрос можно в нашем telegram-боте по этой ссылке

#аннакарманова

❤️О маме и папе в психотерапии

В психотерапии часто говорят о родителях. Даже если актуальные жалобы совсем не связаны с отношениями с родителями, так или иначе часто мы туда возвращаемся, ведь детство играет ключевую роль в формировании личности и психологического состояния человека. Вот несколько причин, почему это так важно:

🥲Ранний опыт: Детство — это период, когда закладываются основы нашего восприятия мира, себя и других людей. Опыт взаимодействия с родителями формирует базовые убеждения и модели поведения.

❤️Привязанность: Теория привязанности подчеркивает важность ранних отношений с родителями для эмоционального развития.

♊️Семейные паттерны: Родители передают не только гены, но и модели поведения, способы решения проблем, коммуникации и выражения эмоций. Эти паттерны могут повторяться в жизни человека и влиять на его отношения и выбор.

😢Травмы и нерешенные вопросы: Негативный опыт, такой как насилие, пренебрежение или эмоциональная холодность, может оставлять глубокие психологические травмы, которые проявляются во взрослой жизни.

💚Внутренние конфликты: Многие внутренние конфликты и комплексы имеют корни в детстве и связаны с отношениями с родителями. Например, чувство неполноценности, страх близости или трудности с доверием.

❤️ Понимание и проработка отношений с родителями помогает клиенту осознать источники своих проблем, проработать травмы и изменить деструктивные паттерны поведения.

Но можно ли раз и навсегда "проработать детство" или "проработать родителей?"

Это не так.

Так или иначе, неприятные чувства и мысли сохранятся, но их власть и влияние на вашу жизнь уменьшатся по мере вашей работы. Вы сможете научиться реагировать по-новому, гораздо быстрее по времени осознавать и восстанавливаться в сложных для себя ситуациях.

#полезное