Forwarded from Доктор Подсознание
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А ты не забыл поблагодарить самого дорого человека в уходящем году?
Напиши в комментариях, за что ты себя можешь поблагодарить - пусть благодарности становится больше!
Напиши в комментариях, за что ты себя можешь поблагодарить - пусть благодарности становится больше!
Как начать год с "чистого листа"❓
Новый год — это отличная возможность переосмыслить свои цели, привычки и образ жизни. Собрали несколько рекомендаций, которые помогут внедрить привычки и привнести в жизнь желаемые изменения⬇️
1. Рефлексия и анализ
- Подведите итоги года: Запишите, что удалось достичь, а что нет. Подумайте, какие уроки вы извлекли.
- Определите, что хотите изменить: Выделите сферы жизни, которые требуют внимания — здоровье, карьера, отношения, хобби - и сформулируйте конкретные цели. Например, вместо "хочу быть здоровее" напишите "буду заниматься спортом 3 раза в неделю"
2. Очищение пространства и окружения
- Физическое пространство: Уберитесь дома, избавьтесь от ненужных вещей — это поможет освободить место для нового.
- Цифровое пространство: Очистите почту, удалите ненужные файлы и приложения на телефоне.
- Общайтесь с вдохновляющими людьми: Окружайте себя теми, кто поддерживает ваши стремления.
- Ограничьте токсичные контакты: Если есть люди, которые тянут вас назад, постарайтесь минимизировать общение с ними.
3. Новые привычки
- Начните с малого: Выберите одну-две привычки, которые хотите внедрить (например, пить больше воды или медитировать по утрам).
- Используйте трекеры привычек: Это поможет следить за прогрессом и мотивировать себя. Например, вот такое приложение
4. Забота о себе
- Физическое здоровье: чекап дефицитов, физическая нагрузка, разнообразное питание и достаточно воды - это база!
- Эмоциональное благополучие: Рекомендуем внедрить в качестве привычки замечать свои достижения - большие и малые; учиться отслеживать свои состояния и мысли и отделяться от них (поможет медитация и майндфулнесс); внимательно отслеживать свое окружение и ознакомиться с нашим гайдом "Твои личные границы"
5. Планирование и организация
- Создайте план на год: Разбейте его на кварталы и месяцы, чтобы видеть прогресс.
- Используйте инструменты: Календари, приложения для заметок или планировщики помогут держать всё под контролем. Создание карты желаний - отличный инструмент визуализации, разместив который на видном месте вы сможете каждый раз напоминать себе о желаемом
6. Гибкость и самопонимание
- Не бойтесь корректировать планы и свою стратегию: Если что-то не работает, измените подход.
Есть ли у вас уже конкретные планы на этот год? Какие привычки хотите внедрить?
Кстати, рекомендуем книжку "Атомные привычки" Джеймса Клира к прочтению - для вдохновения и поддержки.
Новый год — это отличная возможность переосмыслить свои цели, привычки и образ жизни. Собрали несколько рекомендаций, которые помогут внедрить привычки и привнести в жизнь желаемые изменения
1. Рефлексия и анализ
- Подведите итоги года: Запишите, что удалось достичь, а что нет. Подумайте, какие уроки вы извлекли.
- Определите, что хотите изменить: Выделите сферы жизни, которые требуют внимания — здоровье, карьера, отношения, хобби - и сформулируйте конкретные цели. Например, вместо "хочу быть здоровее" напишите "буду заниматься спортом 3 раза в неделю"
2. Очищение пространства и окружения
- Физическое пространство: Уберитесь дома, избавьтесь от ненужных вещей — это поможет освободить место для нового.
- Цифровое пространство: Очистите почту, удалите ненужные файлы и приложения на телефоне.
- Общайтесь с вдохновляющими людьми: Окружайте себя теми, кто поддерживает ваши стремления.
- Ограничьте токсичные контакты: Если есть люди, которые тянут вас назад, постарайтесь минимизировать общение с ними.
3. Новые привычки
- Начните с малого: Выберите одну-две привычки, которые хотите внедрить (например, пить больше воды или медитировать по утрам).
- Используйте трекеры привычек: Это поможет следить за прогрессом и мотивировать себя. Например, вот такое приложение
4. Забота о себе
- Физическое здоровье: чекап дефицитов, физическая нагрузка, разнообразное питание и достаточно воды - это база!
- Эмоциональное благополучие: Рекомендуем внедрить в качестве привычки замечать свои достижения - большие и малые; учиться отслеживать свои состояния и мысли и отделяться от них (поможет медитация и майндфулнесс); внимательно отслеживать свое окружение и ознакомиться с нашим гайдом "Твои личные границы"
5. Планирование и организация
- Создайте план на год: Разбейте его на кварталы и месяцы, чтобы видеть прогресс.
- Используйте инструменты: Календари, приложения для заметок или планировщики помогут держать всё под контролем. Создание карты желаний - отличный инструмент визуализации, разместив который на видном месте вы сможете каждый раз напоминать себе о желаемом
6. Гибкость и самопонимание
- Не бойтесь корректировать планы и свою стратегию: Если что-то не работает, измените подход.
Есть ли у вас уже конкретные планы на этот год? Какие привычки хотите внедрить?
Кстати, рекомендуем книжку "Атомные привычки" Джеймса Клира к прочтению - для вдохновения и поддержки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Google Play
Habit Tracker - Habit Diary - Apps on Google Play
Create a habit list to build good habits & healthy lifestyle with Habit tracker
Здравствуйте, дорогие!
Нам не терпится узнать, как вы начали 2026 год!
Что успело приключиться, а может - вовсе ничего и это тоже прекрасно?
Делитесь своими фотографиями, наша первая неделя года началась примерно так🥰
Нам не терпится узнать, как вы начали 2026 год!
Что успело приключиться, а может - вовсе ничего и это тоже прекрасно?
Делитесь своими фотографиями, наша первая неделя года началась примерно так
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы недоговорили!
В прошлом году мы активно рассказывали о проективных тестах, и осталось самое интересное - тест Люшера и метафорические карты. Сегодня поговорим и о том, и о другом.
🤩 О проективных тестах. Часть 6 и 7 . Безумно популярный (спойлер - не валидный) тест Люшера и всеми обожаемые карты МАК (не путать с ТАРО)
Мы заканчиваем разбираться в проективных тестах в психологии, а материал подготовлен клиническим психологом Анастасией Блиновой
#психологипишут
#анастасияблинова
🟡 Тест Люшера
Интересный «исторический анекдот» связан с распространением теста Люшера в России. По воспоминаниям некоторых преподавателей, методика начала активно использоваться ещё до того, как сам автор предоставил официальные права на её распространение и продажу, а также до проведения какой-либо валидизации на российской выборке. Согласно этой байке, во время первой поездки Макса Люшера в Россию произошёл следующий эпизод: на лекции он попросил поднять руки тех, кто применяет его тест, и практически вся аудитория психологов откликнулась. На что Люшер заметил, что он никогда никому не передавал права на распространение методики. Достоверность этого случая документально не подтверждена, однако сама история иллюстрирует специфику проникновения некоторых проективных методик в отечественную практику.
Российское исследование с выборкой более 6 тысяч человек приходит к выводу — нет устойчивых связей между цветовыми предпочтениями и измеренными личностными чертами. Стабильность (test-retest) слишком низкая для надёжной диагностики личности.
Кроме этого, у теста есть проблемы с конструктивной валидностью: он не измеряет то, что заявлено (устойчивые черты личности), а скорее фиксирует ситуативные предпочтения и культурные стереотипы. Культурные / половые различия, которые влияют на выбор цвета, делают универсальность теста сомнительной. То, что работает или интерпретируется в одном контексте — не обязательно применимо в другом.
🟡 Метафорические карты
В последние десятилетия в психологической практике получили широкое распространение метафорические ассоциативные карты (МАК). В отличие от классических проективных тестов,они изначально не создавались как стандартизированный диагностический инструмент, а как способ стимулировать воображение, ассоциации и диалог. Их ценность — не в измерении строго определённых конструктов, а в том, чтобы помочь человеку выразить переживания и метафоры, которые трудно сформулировать напрямую. Проще говоря, МАК-карты – это инструмент, который предоставляется клиенту для того чтобы он сам мог сформулировать и обозначить свои переживания, своё восприятие ситуации и т.п.
В 1975 году канадский художник и историк искусства Ely Raman задумал перевести картины из музеев на компактный носитель — карточки — чтобы люди могли «носить искусство в руках» и переживать его вне галерей. Именно тогда появились первые карты, названные OH Cards (от междометия oh, выражающего удивление).
Психологическим инструментом карты стали несколько позже — в 1982 году, когда психотерапевт и издатель Мориц Эгетмейер увидел их потенциал и начал использовать в профессиональной практике.
Исследования последних лет подтверждают: МАК могут быть полезны как вспомогательный инструмент в консультировании, арт-терапии и психообразовании. Например, они способствуют развитию инсайтов, улучшению эмоциональной регуляции и построению доверительного контакта. При этом, в отличие от тестов Роршаха или Люшера, метафорические карты не претендуют на универсальные психометрические показатели и не позиционируются как инструмент диагностики личности. Тест создается чтобы измерять психологические конструкты (то есть показатели – уровень тревоги, депрессии, выраженность черт характера и т.п.). МАК-карты не измеряют никаких показателей: их использование оправдано именно в терапевтическом, а не в строго диагностическом контексте.
В прошлом году мы активно рассказывали о проективных тестах, и осталось самое интересное - тест Люшера и метафорические карты. Сегодня поговорим и о том, и о другом.
Мы заканчиваем разбираться в проективных тестах в психологии, а материал подготовлен клиническим психологом Анастасией Блиновой
#психологипишут
#анастасияблинова
Интересный «исторический анекдот» связан с распространением теста Люшера в России. По воспоминаниям некоторых преподавателей, методика начала активно использоваться ещё до того, как сам автор предоставил официальные права на её распространение и продажу, а также до проведения какой-либо валидизации на российской выборке. Согласно этой байке, во время первой поездки Макса Люшера в Россию произошёл следующий эпизод: на лекции он попросил поднять руки тех, кто применяет его тест, и практически вся аудитория психологов откликнулась. На что Люшер заметил, что он никогда никому не передавал права на распространение методики. Достоверность этого случая документально не подтверждена, однако сама история иллюстрирует специфику проникновения некоторых проективных методик в отечественную практику.
Российское исследование с выборкой более 6 тысяч человек приходит к выводу — нет устойчивых связей между цветовыми предпочтениями и измеренными личностными чертами. Стабильность (test-retest) слишком низкая для надёжной диагностики личности.
Кроме этого, у теста есть проблемы с конструктивной валидностью: он не измеряет то, что заявлено (устойчивые черты личности), а скорее фиксирует ситуативные предпочтения и культурные стереотипы. Культурные / половые различия, которые влияют на выбор цвета, делают универсальность теста сомнительной. То, что работает или интерпретируется в одном контексте — не обязательно применимо в другом.
В последние десятилетия в психологической практике получили широкое распространение метафорические ассоциативные карты (МАК). В отличие от классических проективных тестов,
В 1975 году канадский художник и историк искусства Ely Raman задумал перевести картины из музеев на компактный носитель — карточки — чтобы люди могли «носить искусство в руках» и переживать его вне галерей. Именно тогда появились первые карты, названные OH Cards (от междометия oh, выражающего удивление).
Психологическим инструментом карты стали несколько позже — в 1982 году, когда психотерапевт и издатель Мориц Эгетмейер увидел их потенциал и начал использовать в профессиональной практике.
Исследования последних лет подтверждают: МАК могут быть полезны как вспомогательный инструмент в консультировании, арт-терапии и психообразовании. Например, они способствуют развитию инсайтов, улучшению эмоциональной регуляции и построению доверительного контакта. При этом, в отличие от тестов Роршаха или Люшера, метафорические карты не претендуют на универсальные психометрические показатели и не позиционируются как инструмент диагностики личности. Тест создается чтобы измерять психологические конструкты (то есть показатели – уровень тревоги, депрессии, выраженность черт характера и т.п.). МАК-карты не измеряют никаких показателей: их использование оправдано именно в терапевтическом, а не в строго диагностическом контексте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ResearchGate
(PDF) IS IT POSSIBLE TO ASSESS PERSONALITY TRAITS BY MEANS OF LÜSCHER TEST?
PDF | Despite 70-year history of 8-color version of the Lüscher Test there are surprisingly few empirical data so far confirming its reliability and... | Find, read and cite all the research you need on ResearchGate
Формально корректным выводом было бы предостережение для психологов и непсихологов в духе «используйте валидные тесты, а не валидные не используйте: доказательность - наше всё», но... Но в реальной жизни все сложнее. Психологическая работа протекает в условиях ограниченных ресурсов, временного давления и необходимости поддерживать контакт с клиентом. В таких ситуациях определённые методики продолжают применяться, даже несмотря на ограниченную эмпирическую обоснованность, поскольку они просты, наглядны и позволяют быстро вовлечь человека в диалог. А проходить ли вам эти тесты или нет - выбор за вами!
На этом наш обзор проективных тестов завершен. Мы благодарим клинического психолога Анастасию Блинову, авторку этой статьи, за проделанную работу и напоминаем, что Настя - профессиональный диагност, и у нас в центре вы можете пройти полноценную диагностику личности с комменариями Насти. Подробности - тут.
✨ Нежно напоминаем, что вы всегда можете попросить у нас метафорическую карту в помощь по самоисследованию или по работе с вашим запросом. Как это сделать - подробно рассказываем тут.
На этом наш обзор проективных тестов завершен. Мы благодарим клинического психолога Анастасию Блинову, авторку этой статьи, за проделанную работу и напоминаем, что Настя - профессиональный диагност, и у нас в центре вы можете пройти полноценную диагностику личности с комменариями Насти. Подробности - тут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
vmarte.life
Анастасия Блинова— Психолог — Центр МАРТ
Клинический психолог. Опыт работы более 7 лет
Все части обзора проективных тестов от Анастасии Блиновой (эта штука посильнее Фауста Гете):
часть 1
часть 2
часть 3
часть 4
часть 5
часть 6 и 7
часть 1
часть 2
часть 3
часть 4
часть 5
часть 6 и 7
Telegram
МАРТ - психологическая помощь
Материал подготовлен клиническим психологом Анастасией Блиновой
#психологипишут
#анастасияблинова
🤩 О проективных тестах. часть 1
Представь: тебе показывают нечёткое изображение (например, чернильное пятно или картинку с неясным сюжетом) и просят сказать…
#психологипишут
#анастасияблинова
🤩 О проективных тестах. часть 1
Представь: тебе показывают нечёткое изображение (например, чернильное пятно или картинку с неясным сюжетом) и просят сказать…
Forwarded from ЙОГА И АЮРВЕДА с Анной Ганга
КАК МИНИМИЗИРОВАТЬ ВРЕД ОТ ПРАЗДНИЧНОГО ЗАСТОЛЬЯ
Начну с того, что в этом году мне очень хотелось уютиться с друзьями, поэтому я задвинула свое привычное затворничество в дальний угол на время и приняла приглашение моих дорогих друзей. Было понятно, что аюрведической кухни не будет, а будет традиционный домашний новогодний стол, и будет алкоголь.
Зная правила гармоничного приема пищи, мое праздничное застолье удалось на славу (мои рецепторы стонали от взрыва вкусов и наслаждения!!…. Разумеется, не тех 6-ти вкусов, о которых я рассказываю на своих курсах.)… Но мне удалось сохранить свое самочувствие в норме.
Ниже делюсь некоторыми правилами. Смело используйте их тоже, и будет вам вкусно, радостно и легко в теле и на душе.
1. За праздничный стол садимся только голодными!
Если вы гуляете по гостям и еще не проголодались, откажитесь от еды. (Про «неудобно отказать» и другие проявления созависимости поговорим в другом моем канале. А пока твердое: Благодарю, я пока не голоден. )
В противном случает ваш Агни просто будет завален большим количеством дров и просто погаснет. В общем, будет плохо на всех уровнях.
2. Ваша компания должна быть вам по сердцу, ибо только в приятном обществе можно расслабиться и наслаждаться = это значит, огонь пищеварения будет гореть хорошо 👌 и все переварится.
3. Еда должна быть свежей - то есть приготовлена не позднее суток до начала праздника.
4. Следим за максимально возможной сочетаемостью продуктов, то есть едим все только с рыбой или все только с мясом. Или только с морепродуктами, или только с яйцами. Избегаем сочетания рыбы с творожным сыром и тому подобное.
5. Алкоголь. Тут важно не количество выпитого, а качество. Пейте по-чуть-чуть, щупайте ощущения, наслаждайтесь вкусами.
6. Тщательно пережевывайте пищу, снова и снова смакуйте. У вас есть сейчас время для этого замедления. Тогда Агни тоже будет хорошо варить!
7. На столе обязательно должно быть что то горячее. В идеале суп 🍜, конечно!
8. Если хочется запить еду, использует для этого горячую воду или чай со специями. (Я всегда ношу с собой термос.)
9. Не переедайте. Это пожалуй самое важное из всех пунктов. Даже если вы все-все попробуете, пусть в желудке останется место.
Кто проходил мои курсы, знают, что нам нужен Вайю - элемент воздуха, который поддерживание горение 🔥.
10. После застолья обязательно гулять, танцевать, играть (желательно стоя).
Все во благо пищеварительного огня!
Как видите, правил много. Но их соблюдение того стоит!
Те, кто проходил мои курсы, за вас я спокойна.
В этом году я сидела за этим самым столом, что на картинке и все правила, особенно «НЕ ПЕРЕЕДАТЬ», были соблюдены и после я чувствовала себя хорошо.
Безмерно благодарю моих дорогих друзей за гостеприимство и за то, что мне не пришлось это всё готовить самой, особенно мимозу, по которой я давно скучала… Как и по шубе, честно говоря❤️
Но про эти два салата напишу отдельный короткий рассказ в тему семейных системных изменений. К лучшему, разумеется😉
Счастливых вам рождественских застолий!
#праздники
#новыйгод
#застолье
#запрещенка
#агни
#пищеварение
Начну с того, что в этом году мне очень хотелось уютиться с друзьями, поэтому я задвинула свое привычное затворничество в дальний угол на время и приняла приглашение моих дорогих друзей. Было понятно, что аюрведической кухни не будет, а будет традиционный домашний новогодний стол, и будет алкоголь.
Зная правила гармоничного приема пищи, мое праздничное застолье удалось на славу (мои рецепторы стонали от взрыва вкусов и наслаждения!!…. Разумеется, не тех 6-ти вкусов, о которых я рассказываю на своих курсах.)… Но мне удалось сохранить свое самочувствие в норме.
Ниже делюсь некоторыми правилами. Смело используйте их тоже, и будет вам вкусно, радостно и легко в теле и на душе.
1. За праздничный стол садимся только голодными!
Если вы гуляете по гостям и еще не проголодались, откажитесь от еды. (Про «неудобно отказать» и другие проявления созависимости поговорим в другом моем канале. А пока твердое: Благодарю, я пока не голоден. )
В противном случает ваш Агни просто будет завален большим количеством дров и просто погаснет. В общем, будет плохо на всех уровнях.
2. Ваша компания должна быть вам по сердцу, ибо только в приятном обществе можно расслабиться и наслаждаться = это значит, огонь пищеварения будет гореть хорошо 👌 и все переварится.
3. Еда должна быть свежей - то есть приготовлена не позднее суток до начала праздника.
4. Следим за максимально возможной сочетаемостью продуктов, то есть едим все только с рыбой или все только с мясом. Или только с морепродуктами, или только с яйцами. Избегаем сочетания рыбы с творожным сыром и тому подобное.
5. Алкоголь. Тут важно не количество выпитого, а качество. Пейте по-чуть-чуть, щупайте ощущения, наслаждайтесь вкусами.
6. Тщательно пережевывайте пищу, снова и снова смакуйте. У вас есть сейчас время для этого замедления. Тогда Агни тоже будет хорошо варить!
7. На столе обязательно должно быть что то горячее. В идеале суп 🍜, конечно!
8. Если хочется запить еду, использует для этого горячую воду или чай со специями. (Я всегда ношу с собой термос.)
9. Не переедайте. Это пожалуй самое важное из всех пунктов. Даже если вы все-все попробуете, пусть в желудке останется место.
Кто проходил мои курсы, знают, что нам нужен Вайю - элемент воздуха, который поддерживание горение 🔥.
10. После застолья обязательно гулять, танцевать, играть (желательно стоя).
Все во благо пищеварительного огня!
Как видите, правил много. Но их соблюдение того стоит!
Те, кто проходил мои курсы, за вас я спокойна.
В этом году я сидела за этим самым столом, что на картинке и все правила, особенно «НЕ ПЕРЕЕДАТЬ», были соблюдены и после я чувствовала себя хорошо.
Безмерно благодарю моих дорогих друзей за гостеприимство и за то, что мне не пришлось это всё готовить самой, особенно мимозу, по которой я давно скучала… Как и по шубе, честно говоря❤️
Но про эти два салата напишу отдельный короткий рассказ в тему семейных системных изменений. К лучшему, разумеется😉
Счастливых вам рождественских застолий!
#праздники
#новыйгод
#застолье
#запрещенка
#агни
#пищеварение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Шли 8 сутки безудержного отдыха...
Anonymous Poll
63%
Я отдыхал, отдыхаю и буду отдыхать!
38%
Уже вливаюсь в будни потихоньку