На этой картинке только 3 грани личности котика, а на октябрьской терапетической группе у Саши и Лалы вы узнаете целых 7 своих граней!

Правда же здорово?

Успейте записаться на группу, места заканчиваются🙂

К нашей команде присоединилась психолог, сертифицированный коуч Екатерина Бычкова❤️

Екатерина умеет и любит работать с темой профессионального выгорания, самооценки и самоценности, с кризисом в отношениях и проживанием одиночества.

Записаться на консультацию к Екатерине можно на сайте, а ниже предлагаем почитать материалы под авторством Екатерины:

🟢что такое синдром самозванца и почему необязательно с ним бороться

🟤 синдром отложенной жизни: что стоит за желанием откладывать жизнь на потом?

🟤когда работа ломает изнутри: феномен quiet cracking

🟤как сохранить мотивацию при поиске работы

#психологипишут
#екатеринабычкова

🔵Гедонистическая адаптация, или почему счастье и несчастье не длятся вечно
#полезное

Повышение по работе, покупка квартиры, встреча с партнером мечты в теории должны сделать человека счастливее. Но на практике оказывается, что радость от достижений, приобретений и позитивных событий короче, чем хотелось бы. Замечали?

💫Гедонистическая адаптация — это механизм психики, который поддерживает стабильный уровень удовлетворенности жизнью. Концепцию гедонистической беговой дорожки предложили в 1970-е годы американские ученые Филип Брикман и Дональд Кэмпбелл.

Последствиями гедонистической адаптации могут стать как постоянная погоня за материальными благами или статусом , не приносящим долговременного счастья, так и хронический стресс, депрессия и выгорание.

Для психики состояния яркой радости или чрезмерной грусти — это аномалия, а не норма. Нервная система нивелирует эмоциональный подъем или спад и возвращает ощущение нейтрального уровня счастья — иначе говоря, человек привыкает как к хорошему, так и к плохому.

Именно из-за действия гедонистической адаптации мы быстро становимся нечувствительными к новым стимулам: нас перестают радовать модные гаджеты, необычные увлечения и даже продвижение по работе. При этом, чем сильнее стимул, который вызывает всплеск эмоций, тем медленнее психика возвращается к установленному уровню счастья. Американский психолог и социолог Роксана Коэн Сильвер считает, что это справедливо и для негативных изменений. Она исследовала поведение скорбящих вдов, жертв несчастных случаев и стихийных бедствий и пришла к выводу, что механизм адаптации срабатывает всегда. Но у тех, кто пытался найти объяснение случившемуся, психологическое восстановление происходит медленнее.

✨Почему удовольствия перестают радовать?

Гедонистическую адаптацию можно сравнить с беговой дорожкой: темп и количество удовольствий в жизни увеличиваются, а уровень счастья не меняется. Более того, если за насыщенными эмоциональными переживаниями не следует спада, гедонистическая дорожка ускоряется - то есть нам надо всё больше и больше приятных стимулов для поддержания привычного уровня счастья. Это похоже на механизм любой зависимости: чтобы получить насыщенное ощущение, человек нуждается во все большем количестве удовольствий. Но теперь для поддержания даже нейтрального ощущения счастья приходится прилагать все больше усилий.

➡️Как противостоять гедонистической адаптации

🟡Ведение дневника благодарности помогает замечать и ценить то, что уже есть.
🟡Вложения в путешествия, обучение или отношения приносят более долгую радость, чем покупки и приобретения.
🟡Практики медитации и рефлексии помогают замечать момент и не увлекаться гонкой за "больше".
🟢Развитие личных качеств (доброта, творчество) даёт более устойчивое удовлетворение, чем внешние достижения💚

Слышали ли вы про принцип гедонистической адаптации? замечали его действие в своей жизни?

Я в кризисе. Меня отпустит?

✔Пятничный #вопроспсихологу
"У вас на сайте написано что вы помогаете в кризисе. Я как раз похоже в нём) Мне 38 и я жену не люблю, работу не люблю, делать с этим ничего не хочу. Больше всего хочется уехать куда-то и начать всё с чистого листа, найти добрую красивую девушку (уже есть такая на примере!) и делать своё дело. Меня отпустит или следовать за этим желанием?"

Отвечает Екатерина Бычкова- психолог, коуч, психоаналитический ориентированный терапевт.

🧷Посмотреть ответ на вопрос🧷

Если вам нужна консультация психолога или группа поддержки, обращайтесь в Центр МАРТ через сайт https://vmarte.life/ или по телефону +7 909 645 1212. Мы подберем специалиста под любой запрос и обязательно поможем вам!

Задать свой анонимный вопрос можно по этой ссылке - видеоответы публикуются по пятницам

Мы рядом и всегда готовы помочь 🩷

#екатеринабычкова

раз уж вы к нам заглянули...
#времядлясебя

МАРТ🤎

Изящно заходим в дождливый понедельник 🐱 друзья, как ваши выходные? Делитесь кадрами и идеями, повдохновляемся друг другом.
На видео, кстати, кот из Переславля-Залесского - город, где точно стоит побывать🍂

Метафорическая карта по вашему запросу

Наверняка сейчас в вашей жизни есть вопрос или ситуация, куда направлены ваши мысли и чувства. Предлагаем взять карту как образ, который может помочь по-новому посмотреть на свою ситуацию/вопрос.

🤎Пишите номер карты от 1 до 50 и получите свое изображение

Как работать с картой:
1. Посмотрите на свое изображение. Какие чувства оно вызывает? Какие ассоциации?
2. Где вы на изображении? С чем себя ассоциируете? Или может, эта карта - метафора вашей ситуации? Какими словами вы бы ее описали?
3. Если изображение не даёт ответов, отложите ее и посмотрите ещё раз завтра.

Карта не является предсказанием, ее изображение не стоит понимать буквально. Это - инструмент, который может дать подсказку или инсайт🤎

🔵следовать ли интуиции?

Пятничный #вопроспсихологу
"Следует ли следовать своей интуиции при выборе новой профессии? Сейчас у меня нет чувства внутренней уверенности, ощущения «да, это мое». При этом объективно меня многое в потенциальной новой сфере привлекает.

Пока мой план оплатить самое дешевое базовое обучение, а там дать себе время еще подумать. Но вдруг я и дальше не буду понимать 🥲

В любви к моей текущей профессии я абсолютно уверена при этом, у меня не было сомнений, когда я шла учиться. Собственно, я в любом случае не планирую полностью уходить в новую сферу, а хотела бы их совмещать"

Отвечает Вилена Васильева- психолог, психодраматерапевт, ведущая терапевтических групп.

Задать свой анонимный вопрос можно по этой ссылке - мы разбираем один вопрос в неделю.

А вы доверяете своей интуиции?

раз уж вы к нам заглянули...
#времядлясебя

МАРТ🤎

Домашнее насилие в России — одна из самых острых проблем, для которой до сих пор нет системного решения.

Каждый год тысячи женщин, мужчин и детей в нашей стране сталкиваются с насилием в собственных домах. Там, где люди должны чувствовать себя в наибольшей безопасности.

Как определить, что близкий вам человек страдает от домашнего насилия? Что можно говорить, а чего лучше не говорить жертве? Как корректно предложить помощь, не навязываясь? И почему некоторым бывает сложно уйти от абьюзера?

🔺Об этом и многом другом поговорим на стриме «Опасный дом: как помочь пострадавшим от руки родственников».
—
👉 Когда: 21 октября (вторник), 19:00 мск
Ссылки на стрим:
YouTube
VK
Facebook
—
✨Приглашенные спикеры:
- Дарьяна Грязнова, юристка, экспертка по проблеме насилия в отношении женщин;
- Александра Иванова, руководитель центра психологической помощи МАРТ, психолог центра помощи пострадавшим от домашнего насилия;
- Лия Панцалашвили, эксперт по самообороне и рукопашному бою крав мага, основательница студии My Mafia.

Ведущие: Катя Кобенок, Ася Сотникова.
—
Чтобы не забыть о стриме, подпишитесь на нашего бота — перед началом он пришлет вам напоминание: ссылка.

Ждём вас сегодня на эфире, где спикером будет Александра Иванова

Ссылка на эфир - в посте выше⬆️

Сезонное аффективное расстройство (САР): симптомы и особенности
#полезное

Поскольку кто-то из вас отметил, что присутствуют изменения настроения с наступлением осени, делимся с вами информацией о сезонном аффективном расстройстве и о том, как можно с ним совладать🤎

🌧САР — это тип депрессии, который связан с изменением времён года. Чаще всего симптомы начинаются осенью и продолжаются зимой, когда световой день становится короче. Реже встречается "летний" вариант САР, когда симптомы проявляются в тёплое время года - о нем расскажем отдельно.

➡️Основные симптомы САР (осенне-зимний тип):
1. Эмоциональные проявления:
- Постоянное чувство грусти, тоски или раздражительности.
- Потеря интереса к привычным занятиям.
- Чувство безнадёжности или вины.
- Повышенная тревожность.

2. Физические симптомы:
- Хроническая усталость и низкий уровень энергии.
- Повышенная потребность во сне
- Увеличение аппетита, особенно тяга к углеводам (мучное, сладкое), что часто приводит к набору веса.
- Замедленность движений или речи.

3. Когнитивные симптомы:
- Трудности с концентрацией внимания.
- Снижение работоспособности.
- Забывчивость.

4. Социальные изменения:
- Желание избегать общения, социальная изоляция.
- Потеря интереса к общению с близкими.

❓Причинами САР может стать недостаток солнечного света, поскольку он влияет на выработку серотонина (гормона настроения) и мелатонина (гормона сна). Среди причин также выделяют нарушение циркадных ритмов (внутренних биологических часов) и генетическую предрасположенность — если у близких родственников были подобные расстройства, риск выше.

✅ Что делать, если ты замечаешь у себя эти симптомы?
- Светолечение (фототерапия): Использование специальных ламп, имитирующих солнечный свет - можно искать на озоне и вайлдберриз. Ссылки на варианты оставим в комментариях
- Физическая активность: Регулярные прогулки на свежем воздухе, даже (!!!) в пасмурную погоду.
- Питание: Употребление продуктов, богатых витамином D и омега-3 жирными кислотами.
- Психотерапия: помогает справиться с негативными мыслями. за этим приходите к нам🤎
- Поддержка близких: Общение с друзьями и семьёй может облегчить симптомы - конечно, только в том, случае, если общение по-настоящему поддерживающее.

P.S. лайфхак от скандинавцев. Жители нордических стран конечно тоже страдают от сурового климата. Одним из способов адаптироваться к таким условиям (помимо светотерапии - всё те же лампы и очки) стало направление хюгге - это создание уюта у себя дома через светильнички, лампочки, свечи и ароматы. Уютятся, одним словом 🐱

Замечаете ли у себя симптомы САР? Как справляетесь с ними?

МАРТ

✔Как понять что психотерапия работает?

Пятничный #вопроспсихологу: "Как понять что психотерапия работает?"

Отвечает Анастасия Блинова - клинический психолог, специалист по работе с ментальными расстройствами и депрессией.

Задать свой анонимный вопрос можно по этой ссылке - мы разбираем один вопрос в неделю.

А вы сейчас в терапии? как понимаете, что она имеет эффект для вас?