🔵Упражнение "Осознанные отражения в зеркале"
#полезное

Используйте зеркало в полный рост в месте, где вас никто не отвлекает. Оденьтесь, как обычно.

*️⃣В течение 2 минуи смотрите на свое отражение, изучая себя с головы до пят каждую область своего тела спереди, сбоку и сзади.

*️⃣опишите вслух каждый аспект или черту своего тела с головы до пят словно вы писатель и подробно рассказываете облик персонажа читателю во всех деталях.

Будьте объективно описательными, а не оценочными или осуждающими! Включите описание цвета, текстуры, размера, формы, симметрии и т.п.

Если вы заметите, что высказали суждение или критику, сделайте паузу, чтобы еще раз взглянуть на эту черту и используйте более объективный, основанный на фактах термин.

*️⃣Если вам известны области или особенности, которые вы упустили, опишите их объективно и непредвзято.

*️⃣Завершите сеанс, проведя минуту, молча, глядя на свое отражение.

🧵Во время этого занятия обратите внимание на свои чувства и кратко опишите их вслух, затем просто переключите внимание на следующую область, которую вы описываете объективно.

В комментариях оставляем бланк для заполнения к этому упражнению🌼

МАРТ

🔵Как справиться с чувством вины?

НЕпятничный #вопроспсихологам
Я не могу избавиться от чувства вины за события, которые произошли в моей жизни много лет назад.. Как мне простить себя и оставить эти переживания в прошлом?

Отвечает Александра Иванова - психолог, психодраматерапевт, EMDR-практик, ведущая терапевтических групп.

Если вам нужна консультация психолога или группа поддержки, обращайтесь в Центр МАРТ через сайт или по телефону +7 909 645 1212. Мы подберем специалиста под любой запрос и обязательно поможем вам!

Задать свой анонимный вопрос можно в нашем telegram-боте.

Мы рядом и всегда готовы помочь 🩷

что почитать?

данные материалы вышли при содействии специалисток МАРТа:
🩷Почему возникает агрессия между братьями и сестрами
🩷Как уйти из абьюзивных отношений
🩷Последствия насилия в отношениях: как реагирует мозг
🩷внедрение EMDR в работу психолога

МАРТ

🧵 предлагаем взглянуть на финансовый вопрос. Напишите число от 1 до 50, и ответным комментарием мы пришлем вам вашу карту и послание. Вы сможете поработать с ней с помощью вопросов ниже.

🔵Что эта карта говорит о вашем отношении к деньгам?
🔵Какие эмоции вызывает у вас эта карта?
🔵Какие мысли приходят в голову при взгляде на карту?
🔵Что в этой карте кажется самым важным для вашего финансового благополучия?
🔵Какие ресурсы вы видите на карте?
🔵Что мешает вам достичь желаемых финансовых целей?

🧵Завершилась терапевтическая группа "Путь к близости", которую вели Александра Иванова и Лала Джагитян

Групповая терапия - это особый формат работы, требующий мастерства психолога и смелости быть уязвимым от участников.

Вот что о группе пишет ведущая, психодраматерапевт Лала Джагитян:

Группа - уникальное место. Как для участников, так и для ведущих.

Мы с Сашей давно работаем в ко терапии и ведём группу "Путь к близости", но каждый раз этот опыт другой и очень ценный.

Терапевтическая группа

- место, где встречаются удивительные, смелые люди, готовые делиться чем-то очень ценным, раскрываясь и подпуская к себе других.

- место, где рождается много доверия. Где важно быть бережным к себе и другим. Брать и давать. Учиться, пробовать и проживать вместе новый опыт.

Быть частью жизни группы для меня очень трогательно и ценно.

🔵в настоящее время в МАРТе идёт набор на группу Отражение без искажения, частью которой вы можете стать🧡 начало в сентябре, осталось несколько мест, успевайте!

🔵Как поверить в себя?

НЕпятничный #вопроспсихологу
У меня такой вопрос. Как поверить в себя? Я очень не робкий и тихий, не компанейский человек. Хочу начать встречаться с девушкой но не вижу никаких козырей. Мне кажется во мне ничего особенного нет, нет своей квартиры, машины. А девушкам думаю сейчас нужны богатые и успешные, хотя наверное так было всегда

Отвечает Александра Иванова - психолог, психодраматерапевт, EMDR-практик, ведущая терапевтических групп.

🩷сравнивать себя с другими - не самая эффективная стратегия. Лучше сравнивать себя с собой из прошлого и замечать свою личную динамику
🩷важно работать над самооценкой - это сложная составная работа, которую порой лучше делать со специалистом. Можно попробовать практику "мои достижения", выполнять которую надо ежедневно
🩷развитие социальных навыков - важно прокачивать свое умение поддержать беседу и выстраивать отношения с другими. Отлично с этой работой справлятся терапевтические группы

Подробнее ответ Александры смотрите в видео⬇️

Если вам нужна консультация психолога или группа поддержки, обращайтесь в Центр МАРТ через сайт или по телефону +7 909 645 1212. Мы подберем специалиста под любой запрос и обязательно поможем вам!

Задать свой анонимный вопрос можно в нашем telegram-боте.

Мы рядом и всегда готовы помочь 🩷

МАРТ

Ну что, друзья, вот и осень! Встретить ее предлагаем доброй порцией юмора. Присылайте свои осенние (и не только) мемы🌼

☕️осень уже с нами случается, и мы спешим к вам с анонсами сразу 3 терапевтических групп под модерацией Александры Ивановой и Лалы Джагитян

Для записи на группу пишите нам по телефону❤️

⚪️Родительские послания

Родительские послания закладываются в нас в детстве. Именно они формируют базовые представления внутри нас о самих себе. В зависимости от качества послания у нас может быть разное отношение к себе и с собой: позитивное или негативное. Отношение к себе мощно влияет на то, как мы выстраиваем жизнь вокруг себя и проживаем ее. Наша группа для вас, если: - вы хотите исследовать и узнать свои родительские послания; - посмотреть на то, как они влияют на вас сейчас; - понять, нужно ли и хочется ли как-то их менять; - интересуетесь психологией и саморазвитием; - хотите узнать больше про психодраму.

⚪️7Я. Палитра твоих граней

Каждый из нас — это целая вселенная, где сосуществуют разные «Я»: заботливый родитель, уязвимый ребенок, строгий критик, смелый мечтатель, сомневающийся аналитик, свободный художник и многие другие. Группа «7Я» — это пространство, где вы сможете исследовать, понять и гармонизировать многогранность своей личности. Для кого это? — Если вы чувствуете внутренние конфликты («Хочу отдыхать, но должен работать», «Мечтаю о смелом шаге, но боюсь»). — Если хотите глубже понять свои эмоции, реакции и мотивы. — Если готовы научиться слышать все части себя и находить баланс между ними. Как это работает? На группе мы будем:
1. Знакомиться с вашими «субличностями» — ролями, которые вы играете в жизни.
2. Исследовать их через психодраму.
3. Интегрировать— находить способы, чтобы разные «Я» сотрудничали, а не конфликтовали.

⚪️Я и Ты. Как я строю отношения

Отношения — это не случайность, а осознанный выбор и ежедневная работа. Но что делать, если вы чувствуете, что: Встречаете «не тех» людей? Повторяете одни и те же сценарии в отношениях? Не понимаете, как выстраивать доверие и близость? Боитесь одиночества, но и в паре не чувствуете себя счастливым(ой)? Эта группа — пространство для тех, кто хочет разобраться в своих паттернах поведения, научиться выстраивать здоровые границы и создавать отношения, наполненные взаимопониманием и радостью.

Запись на группу: 89096451212

МАРТ