Упражнение "Это жизнь моя"💐
#полезное
🟢Нарисуйте рюкзак.
🟢Представьте, что рюкзак - Ваша жизнь. Опишите, что лежит в рюкзаке. /В этот момент не действуют никакие ограничения, все наполняют рюкзак по-разному. Кто-то наполняет рюкзак актуальным в настоящее время, чем наполнен день, кто-то включает яркие моменты из прошлого или проектируемого будущего - нет правильных и неправильных ответов!/
🟢Представьте, что все это каждый день Вы носите с собой. Почувствуйте его вес. Каков Ваш рюкзак? Может возникнет потребность переложить часть "вещей" из рюкзака в камеру хранения или взять целый грузовик?
🟢Посмотрите на рисунок в целом. Символически, этот рюкзак - Ваша жизнь. Есть ли в нем место новому? Что для Вас наиболее актуально? Что хотели бы добавить, а от чего избавиться?
🟣Сделайте рисунок нового рюкзака с тем, что хотели бы в нем изменить.

Делитесь своими рисунками в комментариях к посту💐

Сегодня будем исследовать в упражнении с МАК свою женскую часть🤪
Присылайте цифру от 1 до 50 и получите изображение с характеристиками, которые сможете примерить на себя👁

Есть 3 места на терапевтическую группу ПУТЬ К БЛИЗОСТИ, которая
начнется 19 июня☕️

Успевайте присоединиться, для записи - вотсап, телеграм: 89096451212

МАК-карта как новый взгляд на ситуацию.
Наверняка в текущий период жизни у вас есть актуальная тема, вопрос, о котором вы думаете✨

⚪️Мысленно задайте свой вопрос
⚪️Выберите одну из 9 карт и напишите цифру в комментарии - мы пришлём вам ее изображение.

Чтобы расшифровать послание, задайте следующие вопросы:
🪄 С кем/чем я себя ассоциируются на этой карте?
🪄 Что я почувствовала увидев свою карту?
🪄 Как карта относится к моему вопросу и жизненной ситуации?
🪄 Если бы я оживила изображение на карте, то что случилось бы дальше?

Пятничный #вопроспсихологу «У меня двое детей: мальчик 4 лет и полуторагодовалая девочка. Сын отбирает игрушки у сестры, стоит ей только взять что-то, совершенно не делится с ней, может сильно толкнуть. Он также очень ревнует меня к дочке. Если видит, что я беру ее на руки, тоже бежит и лезет на меня, отталкивая сестру. Я никогда не говорила ему, что он старший, что надо уступать. Я не понимаю, надо ли быть с ним строже и говорить, что так нельзя, или надо продолжать спокойно объяснять, но это как будто не работает. В саду он хорошо ведет себя, игрушки не отбирает. Дома игрушек просто завал, но как будто все мало и все его. Надо ли что-то делать или это нормальная ситуация? Заранее спасибо».

✅ Отвечает детский и семейный психолог, клинический психолог, нейропсихолог, EMDR-терапевт Мария Белых.

*️⃣Если вам нужна консультация психолога или группа поддержки, обращайтесь в Центр МАРТ через сайт или по телефону:
+7 909 645 1212.

🧡Мы подберём специалиста под любой запрос и обязательно поможем вам!

⭐️Задать свой анонимный вопрос вы можете в нашем telegram-боте по ссылке

#мариябелых

🟢приглашаем вас завтра на прямой эфир с психологом и фитнес-тренером о теле и питании

На лекции вы узнаете:
- Что такое белки, жиры , углеводы
- Какие есть жиры и углеводы
- Правила здоровой тарелки
- Про отечность
- Что можно/нельзя на ночь (индивидуальные особенности)
- Как планировать рацион
- Базовый метаболизм - как считать и дефицит
- Что дают тренировки к похудению
- Астеники , мезоморфы, эктоморфы и почему не надо смотреть на картинки в инстаграме
- Польза силовых тренировок и кардио-тренировок , какими должны быть здоровые адекватные тренировки и подход к ним
- Ваши кейсы!

⚪️Эфир проведет для вас Вилена Васильева при участии приглашенного фитнес-тренера, ставьте + если хотите получить ссылку на встречу (начало в 12:00 по мск)

Эффективна ли психотерапия?

Сегодня наш мартовский кот наткнулся на любопытную статью, в которой рассматривается фундаментальный вопрос - эффективна ли психотерапия? улучшает ли она качество жизни?

Нашему котику понравилась эта цитата:
«…При широком распространении тревожности, депрессии, напряженности, чувства вины и других невротических симптомов было бы странно, если бы общество не открыло методов, облегчающих возникающие при этом страдания. И, действительно, за тысячи лет до того как психиатрия (предполагаемо) стала наукой, у нас появились знахари, шаманы, священники, учителя, гуру и другие социальные агенты, пытающиеся иметь дело с психологическими состояниями. Даже мы вынуждаем друзей, родственников, а иногда и посторонних людей, впавших в невротическое состояние, выслушивать советы и сочувствия. Не поэтому ли психотерапия и получила название «проституирование дружелюбием»? У меня нет сомнения, что все эти знахари, шаманы и их методы приносили огромную пользу, иначе у них не было бы такой популярности и больные не обращались бы к ним. Из этого, по-видимому, следует, что все виды психологического лечения являются, скорее всего, эффективными, но ни один из них не может быть назван научным, если он, во-первых, не основан на тщательно проверенной теории и, во-вторых, его эффективность не имеет явного превосходства над спонтанной ремиссией или плацебо-лечением…»

В ЧЕМ СУТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ?
Было проведено исследование: авторы проанализировали 23 исследования опубликованные с 1984 по 2008 годы и тщательно отобранные по строгим критериям: психотерапевтические сессии были больше чем раз в неделю, длительность терапии была минимум 50 сессий или хотя бы год. Более того, включались только те
исследования, которые имели строго определенные критерии психотерапевтического прогресса. Общее количество пациентов, вошедших в анализ, составило 1053 человека.

А ЧТО В ИТОГЕ?
Общий вывод данного обобщающего анализа констатирует высокую эффективность долгосрочной психодинамической терапии – показатель силы
эффекта – 1,8, то есть в 96% случаев у пациентов в долгосрочной психодинамической терапии было значимое улучшении по сравнению с плацебо.

🟣А вы уже пробовали личную терапию? делитесь своими впечатлениями от статьи и личным опытом

#полезное

С понедельником, друзья😎 Присылайте свои любимые мемы, посмеемся

Нам всем бывает нужно с кем-то поговорить о смерти.

👁В субботу, 7 июня, с 12 до 15 в безопасном пространстве каждый желающий сможет высказаться и быть услышанным, принятым со всеми своими эмоциями, получить поддержку в столь непростой теме.

Также на встрече будут:

☕️практики, которые помогут прожить и облегчить тяжёлое и сложное переживание
☕️поддержка и модерация опытной ведущей

Набирается группа до 7 человек.
Модератор и ведущая встречи — Мария Белых.

Запись на группу через вотсап и телеграм по номеру: 8 909 645 12 12.

🍃Релакс-практикум для тех, кто задолбался и хочет перезагрузки🍃

Приглашаем вас на серию встреч, которые наполнят вас силами и позволят узнать кое-что новое о себе самом.


Рекомендуем прийти на встречу тем, кто:
- много стрессует на работе;
- проходит сейчас трудный этап в жизни;
- чувствует постоянную усталость;
- просыпается уже разбитым;
- хочет быть более энергичным;
- нуждается в отпуске, но пока нет возможности;
- хочет расслабить не только тело, но и голову;
- хочет узнать что-то новое о себе.

ЧТО БУДЕТ?
Различные двигательные, дыхательные, медитативные, арт-терапевтические упражнения и практики на расслабление, снятие стресса и напряженности, выстраивание внутреннего баланса.

ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
глубокое расслабление ума, тела и психики, а также подберёте наиболее подходящие для вас в данный период практики и научитесь применять их самостоятельно в повседневной жизни🥰

Ведущая встреч: нейропсихолог, EMDR-терапевт Мария Белых

❤️Ждем вас! Количество участников ограничено — набираем до 10 человек.

Чтобы подать заявку, напишите нам: 89096451212

Пятничный #вопроспсихологу
«Почему моя мама не может выкинуть старые ненужные вещи? У моей мамы весь балкон завален барахлом, я ей говорю давай выкинем она не дает».

🔵Отвечает клинический психолог Анастасия Блинова.

🧡Если вам нужна консультация психолога или группа поддержки, обращайтесь в Центр МАРТ через сайт или по телефону:
+7 909 645 1212.

Мы подберём специалиста под любой запрос и обязательно поможем вам!

*️⃣Задать свой анонимный вопрос вы можете в нашем telegram-боте по ссылке

#анастасияблинова

Приглашаем вас на группу поддержки и сопровождения, в ходе которой вы будете выполнять практические упражнения, посещать онлайн-встречи с психологом и как результат получите полноценное пошаговое руководство, как полюбить свою внешность.

10 недель вы будете исследовать себя и свой образ тела совместно с психологом.

Ведущая группы: Вилена Васильева — практикующий психолог, магистр психологии, психодраматерапевт.

Стоимость : 2000 рублей за встречу (всего 10 встреч, при единовременной оплате стоимость участия 15 000 рублей).

Хочешь прийти или есть вопросы? 89096451212 - вотсап, телеграм
до встречи✨

😒 сегодня в рубрике #мартовскийкот мы разбираемся с понятием когнитивные искажения (КИ).

КИ — это систематические ошибки в мышлении, которые влияют на восприятие, суждения и принятие решений людьми. Они возникают из-за различных факторов, таких как эмоции, социальное влияние, ограниченные когнитивные способности и эвристики (упрощенные стратегии принятия решений). В целом же - когнитивные искажения возникают из-за стремления мозга к упрощению информации.

Сам термин «когнитивные искажения» был введён в 1972 году израильскими психологами Даниэлем Канеманом и Амосом Тверски. В ходе своих исследований они обнаружили, что людьми движут не только разум и логика, но и иррациональность и склонность к ошибкам. Они выявили, что люди часто совершают одни и те же систематические ошибки в своих решениях и поступках. На сегодняшний день большинство этих искажений было подтверждено в ходе психологических экспериментов.

Давайте посмотрим на несколько примеров КИ:

СВЕРХОБОБЩЕНИЕ: Все мужчины ненадежны. Всегда трачу деньги напрасно. Все политики коррумпированы. Все собаки агрессивны
ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ: Я должен быть идеальным родителем и никогда не совершать ошибок. Мой партнер должен всегда догадываться о моих желаниях и исполнять их без слов и вообще быть идеальным
МАГИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ: Стоит мне не взять зонт и выйти на улицу, как сразу же пойдет дождь
ГИПОТЕЗА СПРАВЕДЛИВОГО МИРА: Сумочку Анны украли, потому что она плохо относилась к Олегу из-за его футболки, и у неё была плохая карма

Вообще, когнитивных искажений очень-очень много - только посмотрите на картинку, которую наш котик приготовил для вас! Это всё они...🥲

Как преодолеть когнитивные искажения?
Становится ясно, что прибегание к когнитивным искажениям может серьезно осложнить жизнь и повлиять на принимаемые решения в негативном ключе. Что можно делать, чтобы реже попадаться на крючок искажений:

🩷Старое доброе наблюдение за своими мыслями - а также их последующий анализ с целью обнаружения возможных искажений
🩷Критическое мышление. Развитие способности анализировать и критически оценивать любую поступающую информацию, а также свои мысли по разным темам, выявлять логические ошибки (в первую очередь свои!) и противоречия
🩷Поиск альтернативных точек зрения. Рассматривать возникающую ситуацию с разных сторон, учитывая различные аспекты и контекст. Обсуждать свои мысли и идеи с другими людьми. Это может привести к новым взглядам и пересмотру убеждений.
🩷Обращение к специалисту. Специалисты МАРТа могут помочь в идентификации и преодолении когнитивных искажений, диагностике контекста причин их возникновения

больше полезной информации от мартовского кота ищите в нашем канале по хэштегу #мартовскийкот

какие конитивные искажения ваши самые "любимые"? какие мысли у вас на эту тему?

#полезное