Сегодня пятница — значит, мы снова отвечаем на анонимные вопросы подписчиков🙏🏽

«После последнего опыта отношений и жизни с молодым человеком (были вместе 1,5 года) стала ловить себя на мысли, что абсолютно не хочу больше жить с мужчиной. Тут еще накладываются неудачные семейные моменты из детства. Мне больше стали интересны отношения без каких-либо обязательств. Я не понимаю, как от этого избавиться. Скажите, пожалуйста, как проработать это». Отвечает психолог, психодраматерапевт и ведущая групп Лала Джагитян.

Если вам нужна консультация психолога или группа поддержки, обращайтесь в Центр МАРТ через сайт или по телефону +7 909 645 1212. Мы подберем специалиста под любой запрос и обязательно поможем вам💜

Также уже в июне Центр запускает терапевтическую группу про отношения «Путь к близости» — подробности здесь.

А #вопроспсихологам можно задать в нашем telegram-боте по этой ссылке.

Мы рядом и всегда готовы помочь вам!

#вопроспсихологу
#лаладжагитян

Как работать со своими мыслями?

#полезное

Наши мысли не всегда работают нам на пользу. Часто мы можем встречаться с тяжёлыми критикующими мыслями или с пугающими мыслями. Если не осозновать их и относиться к ним как к истине - можно почувствовать себя очень несчастным.

Что делать?

Сегодня предлагаем вам выполнить упражнения из Терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) — это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая фокусируется на принятии внутренних переживаний и действиях, направленных на достижение ценностей и целей. Выбирайте себе упражнение и делитесь результатами в нашем чате🧡

*️⃣Дефузия мыслей
Цель этого упражнения — научиться относиться к мыслям как к мыслям, а не как к фактам! Попробуйте добавить приставку "у меня есть мысль..." к любой тревожащей вас мысли. Заметьте, что ваша мысль - это не истина последней инстанции!

*️⃣Упражнение "Поезд мыслей"
- Представьте, что ваши мысли — это вагоны поезда.
- Поезд проезжает мимо, и вы видите, как вагоны (мысли) проходят перед вами.
- Не пытайтесь запрыгнуть на поезд или остановить его. Просто наблюдайте, как мысли приходят и уходят.

*️⃣Принятие мыслей
Принятие не означает, что вы соглашаетесь с мыслями, но признаете их наличие. Соединяем это с практикой "диффузия мыслей" и получаем прекрасный эффект снятия напряжения.

*️⃣Упражнение "Облака мыслей":
- Представьте, что ваши мысли — это облака в небе.
- Наблюдайте, как они плывут, не пытаясь их остановить или изменить.
- Пусть мысли просто будут, не оценивая их и не реагируя на них. Они просто есть.

Многие относятся к групповой терапии с опаской и недоверием. Напрасно! Профессионально организованная терапевтическая группа под руководством тренеров-экспертов — это безопасное пространство с огромным ресурсом и возможностями для долгожданных изменений — как внутриличностных, так и в жизни в целом. Собрали для вас неоспоримые плюсы групповой психотерапии. Читайте и делитесь своим опытом или вопросами в комментариях✨

🟢Психотерапевтическая группа — это добровольное объединение людей с примерно одинаковыми проблемами, запросами, ощущениями от себя, это объединение разных людей с одной целью. Группа — срез общества, живая его ячейка, в которой можно безопасно — и это в группе главное! — получать помощь от других участников группы.

🟢Психотерапевтическая группа не преследует конкретной цели изменить какое-либо качество в человеке или выработать конкретный навык (в отличие, например, от тренингов). Человек от группы сам возьмёт то, что сможет, и даст другим что-то ценное — частичку себя.

🟢Изменения в поведении, способах реагирования, в отношении к себе и другим происходят быстрее и нагляднее, чем в индивидуальной работе. При этом вам не дадут оценку «плохо» или «хорошо», не заклеймят позором, а объяснят, почему так, предложат посмотреть на ситуацию с точки зрения других, обоснуют, выслушают вашу позицию и попытаются ее понять, принять или дадут возможность остаться с ней.

🟣Группа — то место, где прекращается одиночество (хотя бы временно), где мысленная жвачка негативных мыслей может быть заменена общением, совместным действием. Это возможность почувствовать рядом с собой людей, у которых такие же проблемы, цели, ценности. Получить толику внимания к себе, к своим мыслям, чувствам, запросам — это дорогого стоит.

🟣В группе неизбежно возникают переживания: радость, раздражение, гнев, сопереживание и сочувствие — вся гамма чувств. Возникающий конфликт (в отличие от естественных ситуаций в обществе) разрешается сразу в процессе занятия, потому что конфликт и нужен для того, чтобы наглядно увидеть, почувствовать, осознать, принять и переработать то, на что вы обижаетесь, что так сильно задевает, с чем вам трудно ужиться.

А еще групповая терапия, как правило, дешевле индивидуальной🥰

Совсем скоро стартует терапевтическая группа про отношения под модерацией двух опытных ведущих — присоединяйтесь, еще есть места.

Наш пятничный #вопроспсихологу сегодня звучит так: «У меня диагностировано тревожное расстройство. Могу ли я вылечить его без помощи специалиста?». Отвечает клинический психолог Анастасия Блинова.

Если вам нужна консультация или группа поддержки, обращайтесь в Центр МАРТ через сайт или по телефону +7 909 645 1212. Мы подберем специалиста под любой запрос и обязательно поможем вам.

А свой анонимный вопрос можно задать в нашем telegram-боте по этой ссылке.

Мы рядом🙏🏽

#анастасияблинова