#давайобсудим

«Тихое увольнение» становится новой нормой — люди остаются в компании, но работают на минималках.

Мы попросили прокомментировать новость психолога центра МАРТ, коуча, психоаналитически ориентированного терапевта, Екатерину Бычкову:

Тихое увольнение — это про соблюдение личных границ на работе, когда сотрудник не задерживается допоздна, не берет на себя лишних задач и работает только в рамках своих обязанностей.

Казалось бы, все это должно помогать человеку сохранить силы и не довести себя до выгорания. Но у такого выбора есть и обратная сторона: специалист постепенно отгораживается от команды, теряет интерес к проектам, перестает вовлекаться в рабочие процессы.

Со временем это приводит к апатии, раздражению и ощущению, что развитие и амбиции застопорились.

Отдельно я выделяю понятие "тихий надлом": внешне человек по-прежнему находится весь в работе, но внутри у него копятся усталость, раздражение и ощущение бессмысленности. Задачи выполняются без интереса, словно для галочки. это уже глубокий внутренний кризис. Иногда он проявляется как скрытый саботаж: человек остается работать назло и абсолютно теряет желание как-либо включаться в процессы.

Разница и в том, куда направлена его энергия: при «тихом уходе» внутреннее раздражение и неудовлетворенность направляются вовне — страдают процессы, вовлеченность и инициатива, а агрессия проецируется на окружение.

При «тихом надломе» все наоборот: человек работает на износ, агрессия обращается внутрь, он критикует и подгоняет самого себя.



📌Что делать, если вам знакомы явления "тихого увольнения" и "тихого надлома"?

Предотвратить «тихий надлом» помогает системная работа с мотивацией. Условно ее можно разделить на три уровня. Базовый связан с материальным вознаграждением, эмоциональный — с ощущением принадлежности и поддержки внутри команды, а логический — с ценностями и целями, ради которых человек работает, то есть с тем, что придает деятельности смысл.

Если появляется ощущение внутренней пустоты, важно не закрывать на него глаза. Первый шаг — признать, что это состояние существует, и поискать поддержку. Коуч помогает работать с целями и ценностями, психолог — с глубинными причинами кризиса, а поведенческая терапия учит новым привычкам и навыкам саморегуляции.

📎Вы можете записаться на консультацию к Екатерине по этой ссылке, а также прочитать подробнее ее статью о феномене тихого увольнения

🔵Трудности с прощанием и принятием потерь

Пятничный вопрос психологам:

Год назад умер мой отец. Я до сих пор не могу смириться с его утратой. Иногда ловлю себя на мысли, что злюсь на него за то, что он ушёл. Родные говорят, что нужно „отпустить“, но я не знаю как. Как жить дальше, если кажется, что часть тебя умерла вместе с близким человеком? И нормально ли, что я до сих пор плачу по ночам?»

✅Отвечает Мария Белых - психолог, нейропсихолог, emdr-терапевт, детский психолог

➡️Задать свой анонимный вопрос можно по этой ссылке - мы разбираем один вопрос в неделю.

#вопроспсихологу
#мариябелых

🔵Было / Не было с Александрой Ивановой

Позадавали провокационные вопросы психологу, психодраматерапевту, ЕМДР-терапевту Александре Ивановой. Что из этого получилось - смотрите сами
↘️↘️↘️

🔵Постоянное сравнение себя с другими

Пятничный вопрос психологам:

«Я слежу за жизнью знакомых в соцсетях и постоянно сравниваю себя с ними: у них лучше работа, красивее отношения, интереснее хобби. Я знаю, что соцсети показывают только „обложку“, но всё равно чувствую себя неудачницей. Как перестать завидовать и начать радоваться своей жизни? Почему чужие успехи вызывают у меня не вдохновение, а злобу и раздражение?»

✅Отвечает Вилена Васильева - психолог, психодраматерапевт, ведущая психологических групп

➿Задать свой анонимный вопрос можно по этой ссылке - мы разбираем один вопрос в неделю.

#вопроспсихологу
#виленавасильева

На этой неделе* дарим вам промокод ТЕПЛО на сессию с любым нашим специалистом со скидкой 30%. А если вы зайдёте в нашего бота и запишитесь к специалисту через него, то активируете ещё один промокод - две скидки просуммируются и получится...🌸
*Промокод действует до 26 апреля включительно

#давайобсудим

Шопинг снижает уровень стресса почти мгновенно — еще на этапе выбора товаров.

Комментирует психолог, психодраматерапевт, ЕМДР-практик, ведущая психологических групп Анастасия Дира:

Действительно, шопинг может временно снижать уровень стресса и улучшать настроение — это связано с активацией системы вознаграждения в мозге. Процесс выбора товаров и их добавления в корзину стимулирует выработку дофамина - нейромедиатора, отвечающего за чувство удовлетворения и радости. Это объясняет, почему покупки могут восприниматься как способ быстро улучшить эмоциональное состояние.

Однако важно понимать, что такой эффект часто бывает краткосрочным. Покупки действительно могут давать ощущение контроля над ситуацией, особенно в моменты неопределённости или стресса. Но если это становится системной привычкой — например, когда человек регулярно использует шопинг как способ справиться с негативными эмоциями — это может привести к финансовым проблемам, чувству вины или даже зависимости от таких действий.

Чтобы не попасть в ловушку зависимости от покупок, прежде чем совершить покупку стоит:
1. задать себе вопрос: "Мне это действительно нужно, или я просто пытаюсь улучшить настроение?"
2. Брать паузу: если покупки становятся импульсивными, полезно сделать паузу — например, отложить решение на 24 часа. Часто желание купить что-то проходит само собой.
3. Искать альтернативные способы управления стрессом: спорт, общение с близкими, творчество или медитация. Они не только помогают справиться с эмоциями, но и не имеют побочных эффектов в виде финансовых потерь.
Если шопинг становится способом избегания проблем или основным источником радости, это может сигнализировать о необходимости обратиться к специалисту для более глубокой проработки эмоциональных трудностей.

🔵Если вам знакома проблема злоупотребления покупками, вы можете записаться на консультацию к Анастасии, а с нашими промокодами оплата первой сессии будет значительно ниже🧡

#анастасиядира