🔵Эмоциональное выгорание и потеря смысла в профессии

Пятничный вопрос психологам:

«Я работаю врачом уже 10 лет. Раньше мне нравилось помогать людям, но сейчас я чувствую полное выгорание: раздражение от пациентов, апатию, ощущение, что моя работа ничего не меняет. Коллеги говорят, что это у всех так, но я боюсь, что просто смирилась с тем, что моя жизнь — это бесконечная рутина. Дома я валюсь с ног, нет сил ни на хобби, ни на отношения. Как понять, пора ли менять профессию или это временный кризис? И как найти силы, если уходить пока некуда — нужно кормить семью? Мне стыдно признаться, но иногда я мечтаю заболеть, чтобы хотя бы неделю не ходить на работу.»

✅Отвечает Анна Карманова - психолог, психодраматерапевт, ведушая психологических групп, телесный терапевт

➡️Задать свой анонимный вопрос можно по этой ссылке - мы разбираем один вопрос в неделю.

#вопроспсихологу
#аннакарманова

#давайобсудим

«Тихое увольнение» становится новой нормой — люди остаются в компании, но работают на минималках.

Мы попросили прокомментировать новость психолога центра МАРТ, коуча, психоаналитически ориентированного терапевта, Екатерину Бычкову:

Тихое увольнение — это про соблюдение личных границ на работе, когда сотрудник не задерживается допоздна, не берет на себя лишних задач и работает только в рамках своих обязанностей.

Казалось бы, все это должно помогать человеку сохранить силы и не довести себя до выгорания. Но у такого выбора есть и обратная сторона: специалист постепенно отгораживается от команды, теряет интерес к проектам, перестает вовлекаться в рабочие процессы.

Со временем это приводит к апатии, раздражению и ощущению, что развитие и амбиции застопорились.

Отдельно я выделяю понятие "тихий надлом": внешне человек по-прежнему находится весь в работе, но внутри у него копятся усталость, раздражение и ощущение бессмысленности. Задачи выполняются без интереса, словно для галочки. это уже глубокий внутренний кризис. Иногда он проявляется как скрытый саботаж: человек остается работать назло и абсолютно теряет желание как-либо включаться в процессы.

Разница и в том, куда направлена его энергия: при «тихом уходе» внутреннее раздражение и неудовлетворенность направляются вовне — страдают процессы, вовлеченность и инициатива, а агрессия проецируется на окружение.

При «тихом надломе» все наоборот: человек работает на износ, агрессия обращается внутрь, он критикует и подгоняет самого себя.



📌Что делать, если вам знакомы явления "тихого увольнения" и "тихого надлома"?

Предотвратить «тихий надлом» помогает системная работа с мотивацией. Условно ее можно разделить на три уровня. Базовый связан с материальным вознаграждением, эмоциональный — с ощущением принадлежности и поддержки внутри команды, а логический — с ценностями и целями, ради которых человек работает, то есть с тем, что придает деятельности смысл.

Если появляется ощущение внутренней пустоты, важно не закрывать на него глаза. Первый шаг — признать, что это состояние существует, и поискать поддержку. Коуч помогает работать с целями и ценностями, психолог — с глубинными причинами кризиса, а поведенческая терапия учит новым привычкам и навыкам саморегуляции.

📎Вы можете записаться на консультацию к Екатерине по этой ссылке, а также прочитать подробнее ее статью о феномене тихого увольнения

🔵Трудности с прощанием и принятием потерь

Пятничный вопрос психологам:

Год назад умер мой отец. Я до сих пор не могу смириться с его утратой. Иногда ловлю себя на мысли, что злюсь на него за то, что он ушёл. Родные говорят, что нужно „отпустить“, но я не знаю как. Как жить дальше, если кажется, что часть тебя умерла вместе с близким человеком? И нормально ли, что я до сих пор плачу по ночам?»

✅Отвечает Мария Белых - психолог, нейропсихолог, emdr-терапевт, детский психолог

➡️Задать свой анонимный вопрос можно по этой ссылке - мы разбираем один вопрос в неделю.

#вопроспсихологу
#мариябелых

🔵Было / Не было с Александрой Ивановой

Позадавали провокационные вопросы психологу, психодраматерапевту, ЕМДР-терапевту Александре Ивановой. Что из этого получилось - смотрите сами
↘️↘️↘️

🔵Постоянное сравнение себя с другими

Пятничный вопрос психологам:

«Я слежу за жизнью знакомых в соцсетях и постоянно сравниваю себя с ними: у них лучше работа, красивее отношения, интереснее хобби. Я знаю, что соцсети показывают только „обложку“, но всё равно чувствую себя неудачницей. Как перестать завидовать и начать радоваться своей жизни? Почему чужие успехи вызывают у меня не вдохновение, а злобу и раздражение?»

✅Отвечает Вилена Васильева - психолог, психодраматерапевт, ведущая психологических групп

➿Задать свой анонимный вопрос можно по этой ссылке - мы разбираем один вопрос в неделю.

#вопроспсихологу
#виленавасильева