#давайобсудим

ВЕСЕННЕЕ ОБОСТРЕНИЕ

Весна – время пробуждения, расцвета и прекрасного настроения🙂💐. Но на практике мы часто сталкиваемся с тем, что психическое состояние становится хуже и нестабильнее🥴. Сил вроде бы стало больше, но кроме раздражения и подавленного настроения ничего нет.

Почему так происходит? Рассказывает клинический психолог Анастасия Блинова:

То, что в быту называют «весенним обострением», не является диагнозом. Это не какой-то конкретный процесс. Скорее общее название для нескольких механизмов, которые совпадают по времени и усиливают друг друга.

Весна – всегда период перестройки. Нам кажется, что эта перестройка должна проходить как-то плавно, но, к сожалению, так получается не всегда. Увеличивается световой день, меняется освещение, наши циркадные ритмы начинают меняться, а это напрямую влияет на выработку мелатонина и серотонина. И дальше всё нарастает, как снежный ком: организм перенастраивает систему сна и энергии, начинает страдать регуляции эмоций. Эта перенастройка происходит не мгновенно, мозг некоторое время «догоняет» изменившиеся условия, и в этот период возможны колебания состояния.

Лонгитюдные (длительные) исследования показывают, что у части людей ухудшение приходится именно на весну. Переходные периоды, особенно ранняя весна, связаны с усилением симптомов депрессии, тревоги и других состояний. Ключевой механизм в этом процессе – это рассинхронизация между уровнем энергии и настроением: активность уже увеличилась, а эмоциональный фон ещё не успел стабилизироваться. В таком состоянии люди совершают необдуманные, импульсивные поступки (на которые зимой сил не было, а сейчас силы есть, но регуляция нарушена). Кроме того, растет тревога и раздражительность.

В клиническом контексте всё это частично объясняет, почему пик суицидального риска приходится на весну. Что происходит на уровне биологии? Света стало больше, наша сетчатка глаз это зафиксировала и передала информацию в мозг. Конкретно - в гипоталамус. Он отвечает за наши биологические часы. Он начинает перестраивать наши циркадные ритмы, мелатонин начал снижаться, серотонин начал расти… Живи и радуйся, энергии стало больше! Но нет. Эмоциональный фон так быстро не успевает за всеми этими изменениями. Поэтому эмоционально мы раздражены, тревожны, импульсивны. А если есть психические нарушения – все симптомы начинают обострятся.

Не будем забывать и про социальный фактор. От человека «ожидается», что он оживет, станет активным и веселым. А его внутреннее состояние этому совсем может не соответствовать. Он чувствует себя чужим на этом празднике жизни. А ещё, ощутив прилив сил, он может начать предпринимать какие-то действия для изменений, но тут-то его и догонит сниженный эмоциональный фон и дисрегуляция: силы на изменения уже есть, а со стрессом справиться ещё не могу. Всё это закономерный эффект взаимодействия биологических, психологических и социальных факторов.

Что делать?
1. Самое важное: следите за своим режимом дня. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
2. Рутинные действия (прием пищи, спорт и т.д.) лучше тоже никуда не сдвигать. Меньше стресса – меньше ресурсов потратите на адаптацию.
3. Не надо подгонять себя, ориентируясь на внешнюю среду. Если все вокруг решили увеличить нагрузку, это не значит, что вы тоже обязаны.
4. Отслеживайте импульсивные решения. Хочется резко начать все улучшать, «надо срочно что-то менять»? Это не всегда надежный сигнал. Подождите немного, подготовьтесь, оцените свои силы и ресурсы.
5. Не завышайте требования к себе. Мы биологические существа, нам всем нужно время на адаптацию и это не показатель слабости. Мы сложные организмы 😊. Дайте себе время и не оценивайте строго.

Записаться на консультацию к Анастасии можно до конца марта со скидкой 20% по промокоду МАРТHelp

🔵Страх изменений и „застревание“ в нелюбимой жизни

Пятничный вопрос психологам:

«Мне 35, я уже 7 лет работаю на одной работе, которая мне не нравится, живу в городе, который не люблю, и встречаюсь с человеком, с которым „удобно“, но не счастлива. Я мечтаю всё изменить — переехать, сменить профессию, начать новые отношения, но боюсь первого шага. Что, если я ошиблась? Что, если будет ещё хуже? Как перестать бояться перемен и начать жить так, как хочется мне, а не как „положено“?»

✅Отвечает Лала Джагитян - психолог, психодраматерапевт, ведушая психологических групп

➡️Задать свой анонимный вопрос можно по этой ссылке - мы разбираем один вопрос в неделю.

❤️Вы можете записаться и попасть на консультацию к Лале со скидкой 20% на первую сессию по промокоду МАРТHelp до конца марта
#вопроспсихологу
#лаладжагитян

Мемная суббота, друзья! Присылайте мемчики свои любимые, посмеемся😜

Как получить психологическую помощь, если бюджет ограничен?Часто люди сталкиваются с дилеммой: качественная терапия у опытного специалиста стоит дорого, а низкий ценник вызывает тревогу — достаточно ли квалифицирован психолог и поможет ли это?
Если вы нуждаетесь в поддержке, но ваши финансовые ресурсы сейчас ограничены, есть несколько надежных способов получить квалифицированную помощь:
1. Благотворительные проекты и агрегаторы
Существуют платформы (например, «Адриатика»), где психологи работают pro bono (бесплатно) или за символическую оплату. Часто это опытные терапевты, которые выделяют часть своего рабочего времени для социальной помощи. Они готовы работать с дисконтом или за донат, чтобы поддержать тех, кто находится в сложной ситуации.
2. Профильные НКО (некоммерческие организации)
Если ваш запрос связан с конкретной социальной темой, можно обратиться в фонды.
• Домашнее насилие: есть проекты, помогающие как пострадавшим от абьюза, так и авторам насилия, которые хотят изменить свое поведение. Обычно там можно получить от 5 бесплатных сессий. Например, Нетерпи и Сестры
• Приемное родительство: существует множество фондов, оказывающих бесплатную поддержку приемным семьям — и детям, и родителям. Например, Волонтеры в помощь детям сиротам
3. Групповая терапия
Это отличный способ сэкономить, не теряя в качестве. Час работы в группе стоит в разы дешевле индивидуальной сессии, но по эффективности формат часто даже выигрывает.
• Почему это работает? Большинство наших сложностей связано с отношениями. В группе вы получаете поддержку и «зеркало» не от одного терапевта, а от нескольких участников.
• Выгода: за условные 4000 рублей вы получаете не 60 минут, а 3–4 часа глубокой работы и живого опыта взаимодействия.
4. Работа с терапевтами, осваивающими новый метод
Психологи учатся всю жизнь. Когда опытный специалист идет осваивать новый подход (например, EMDR или схема-терапию), для сертификации ему нужна практика. Это win-win ситуация: вы получаете качественную работу опытного, устойчивого психолога за меньший чек или бесплатно, а специалист нарабатывает часы в новом методе под обязательным присмотром супервизора.
5. Помощь в нашем центре «МАРТ»
В нашем центре вы можете получить:
• Одну бесплатную консультацию для тех, кто столкнулся с темой домашнего насилия (как пострадавший или как автор).
• Одну сессию на укрепление ресурсов и переработки сложного состояния в методе EMDR. Это доказанный и эффективный способ работы со сложными воспоминаниями.
Терапия — это не привилегия для избранных, а доступный инструмент для каждого, кто хочет изменить свою жизнь.

Какие способы доступной психотерапии знаете вы? Делитесь в комментариях ❤️

🔵Эмоциональное выгорание и потеря смысла в профессии

Пятничный вопрос психологам:

«Я работаю врачом уже 10 лет. Раньше мне нравилось помогать людям, но сейчас я чувствую полное выгорание: раздражение от пациентов, апатию, ощущение, что моя работа ничего не меняет. Коллеги говорят, что это у всех так, но я боюсь, что просто смирилась с тем, что моя жизнь — это бесконечная рутина. Дома я валюсь с ног, нет сил ни на хобби, ни на отношения. Как понять, пора ли менять профессию или это временный кризис? И как найти силы, если уходить пока некуда — нужно кормить семью? Мне стыдно признаться, но иногда я мечтаю заболеть, чтобы хотя бы неделю не ходить на работу.»

✅Отвечает Анна Карманова - психолог, психодраматерапевт, ведушая психологических групп, телесный терапевт

➡️Задать свой анонимный вопрос можно по этой ссылке - мы разбираем один вопрос в неделю.

#вопроспсихологу
#аннакарманова