Не теряйте нас 🩷
Мы вконтакте: https://vk.ru/centrmart

В телеграме будем продолжать вещание

Как выбрать психолога?
#давайобсудим

Рассказывает психолог и соучредитель центра МАРТ Александра Иванова

Золотые слова "На самом деле выбирала по цене!"
Поскольку психологическая работа как правило - вопрос не одной встречи, стоимость - это существенный фактор. У нас в МАРТе действует промокод Мартhelp, дающий скидку 20% на первую сессию с любым специалистом.

А ещё - вы можете прийти к Александре на бесплатную сессию, подробности тут

А подобрать специалиста удобно будет в нашем боте🧡

#давайобсудим

ВЕСЕННЕЕ ОБОСТРЕНИЕ

Весна – время пробуждения, расцвета и прекрасного настроения🙂💐. Но на практике мы часто сталкиваемся с тем, что психическое состояние становится хуже и нестабильнее🥴. Сил вроде бы стало больше, но кроме раздражения и подавленного настроения ничего нет.

Почему так происходит? Рассказывает клинический психолог Анастасия Блинова:

То, что в быту называют «весенним обострением», не является диагнозом. Это не какой-то конкретный процесс. Скорее общее название для нескольких механизмов, которые совпадают по времени и усиливают друг друга.

Весна – всегда период перестройки. Нам кажется, что эта перестройка должна проходить как-то плавно, но, к сожалению, так получается не всегда. Увеличивается световой день, меняется освещение, наши циркадные ритмы начинают меняться, а это напрямую влияет на выработку мелатонина и серотонина. И дальше всё нарастает, как снежный ком: организм перенастраивает систему сна и энергии, начинает страдать регуляции эмоций. Эта перенастройка происходит не мгновенно, мозг некоторое время «догоняет» изменившиеся условия, и в этот период возможны колебания состояния.

Лонгитюдные (длительные) исследования показывают, что у части людей ухудшение приходится именно на весну. Переходные периоды, особенно ранняя весна, связаны с усилением симптомов депрессии, тревоги и других состояний. Ключевой механизм в этом процессе – это рассинхронизация между уровнем энергии и настроением: активность уже увеличилась, а эмоциональный фон ещё не успел стабилизироваться. В таком состоянии люди совершают необдуманные, импульсивные поступки (на которые зимой сил не было, а сейчас силы есть, но регуляция нарушена). Кроме того, растет тревога и раздражительность.

В клиническом контексте всё это частично объясняет, почему пик суицидального риска приходится на весну. Что происходит на уровне биологии? Света стало больше, наша сетчатка глаз это зафиксировала и передала информацию в мозг. Конкретно - в гипоталамус. Он отвечает за наши биологические часы. Он начинает перестраивать наши циркадные ритмы, мелатонин начал снижаться, серотонин начал расти… Живи и радуйся, энергии стало больше! Но нет. Эмоциональный фон так быстро не успевает за всеми этими изменениями. Поэтому эмоционально мы раздражены, тревожны, импульсивны. А если есть психические нарушения – все симптомы начинают обострятся.

Не будем забывать и про социальный фактор. От человека «ожидается», что он оживет, станет активным и веселым. А его внутреннее состояние этому совсем может не соответствовать. Он чувствует себя чужим на этом празднике жизни. А ещё, ощутив прилив сил, он может начать предпринимать какие-то действия для изменений, но тут-то его и догонит сниженный эмоциональный фон и дисрегуляция: силы на изменения уже есть, а со стрессом справиться ещё не могу. Всё это закономерный эффект взаимодействия биологических, психологических и социальных факторов.

Что делать?
1. Самое важное: следите за своим режимом дня. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
2. Рутинные действия (прием пищи, спорт и т.д.) лучше тоже никуда не сдвигать. Меньше стресса – меньше ресурсов потратите на адаптацию.
3. Не надо подгонять себя, ориентируясь на внешнюю среду. Если все вокруг решили увеличить нагрузку, это не значит, что вы тоже обязаны.
4. Отслеживайте импульсивные решения. Хочется резко начать все улучшать, «надо срочно что-то менять»? Это не всегда надежный сигнал. Подождите немного, подготовьтесь, оцените свои силы и ресурсы.
5. Не завышайте требования к себе. Мы биологические существа, нам всем нужно время на адаптацию и это не показатель слабости. Мы сложные организмы 😊. Дайте себе время и не оценивайте строго.

Записаться на консультацию к Анастасии можно до конца марта со скидкой 20% по промокоду МАРТHelp

🔵Страх изменений и „застревание“ в нелюбимой жизни

Пятничный вопрос психологам:

«Мне 35, я уже 7 лет работаю на одной работе, которая мне не нравится, живу в городе, который не люблю, и встречаюсь с человеком, с которым „удобно“, но не счастлива. Я мечтаю всё изменить — переехать, сменить профессию, начать новые отношения, но боюсь первого шага. Что, если я ошиблась? Что, если будет ещё хуже? Как перестать бояться перемен и начать жить так, как хочется мне, а не как „положено“?»

✅Отвечает Лала Джагитян - психолог, психодраматерапевт, ведушая психологических групп

➡️Задать свой анонимный вопрос можно по этой ссылке - мы разбираем один вопрос в неделю.

❤️Вы можете записаться и попасть на консультацию к Лале со скидкой 20% на первую сессию по промокоду МАРТHelp до конца марта
#вопроспсихологу
#лаладжагитян

Мемная суббота, друзья! Присылайте мемчики свои любимые, посмеемся😜