Марафон заботы о себе

Мы категорически поздравляем вас с наступлением весны💐
И по такому случаю решили приготовить вам несколько сюрпризов:

Во-первых, приглашаем вас на наш Мартовский марафон заботы о себе🩷

с 1 по 21 марта бросаем вам вызов - каждый день выполнять наши задания на развитие навыков осознанности и привычек заботиться о себе. По итогам те, кто выполнят все задания, получат приз - 2 бесплатные сессии с любым специалистом нашего центра 🩷

Условие участия:

🔴Ежедневно выполнять задания нашего марафона и отписываться в комментариях к этому посту по итогу выполнения. Сами задания также будут публиковаться здесь ,в комментариях к этому посту

Первое задание уже в комментарии🌼

Что еще мы приготовили - расскажем попозже🐝

Открытая онлайн-встреча "Йога общения"

Во-вторых 🧡
В эту среду, 4 марта, мы проводим открытое онлайн-занятие "Йога общения" для всех желающих

На занятии будут различные практики и игры на общение. Продолжительность встречи 1.5 часа, начало в 20:00 по московскому времени

Ведущие встречи - Анастасия Дира и Михаил Светлов.

Для записи пишите @diranastya

ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА

Мы продолжаем рассказывать о приятных сюрпризах для вас ❤️

Итак, в третьих, 22 марта с 11 до 19:00 очно в Москве пройдет психотерапевтическая группа 7я: Палитра твоих граней.
Вести группу будут Александра Иванова и Лала Джагитян.

О чем эта группа?
Каждый из нас — это целая вселенная, где сосуществуют разные «Я»: заботливый родитель, уязвимый ребенок, строгий критик, смелый мечтатель, сомневающийся аналитик, свободный художник и многие другие. Группа «7Я» — это пространство, где вы сможете исследовать, понять и гармонизировать многогранность своей личности.

Для кого это?
— Если вы чувствуете внутренние конфликты («Хочу отдыхать, но должен работать», «Мечтаю о смелом шаге, но боюсь»).
— Если хотите глубже понять свои эмоции, реакции и мотивы.
— Если готовы научиться слышать все части себя и находить баланс между ними.

Как это работает?
На группе мы будем:
1. Знакомиться с вашими «субличностями» — ролями, которые вы играете в жизни.
2. Исследовать их через психодраму.
3. Интегрировать— находить способы, чтобы разные «Я» сотрудничали, а не конфликтовали.

Стоимость участия - 10350 руб.
✨А вот сюрприз в том, что с 7 по 9 марта вы можете купить место на группе со скидкой 30%.
Для записи на группу со скидкой пишите @Sashavmartelife в личные сообщение и укажите что у вас промокод: МАРТ.

И пусть счастливых людей будет больше🩷

Мартовский розыгрыш призов💐

Мы продолжаем наш фестиваль сюрпризов, и сегодня приглашаем вас поучаствовать в нашем розыгрыше призов 🎁

🏆 Что разыгрываем?
Книга по психологии "Так можно. Выстроить границы в отношениях с трудными родителями"
Аромалампа + эфирное масло для расслабления
Блокнот для ведения дневника благодарности или рефлексии
Набор травяных чаёв (ромашка, мята).

🌷 Как участвовать?
1️⃣ Подпишитесь на наш канал, если ещё не с нами.
2️⃣ Лайкните этот пост
3️⃣ Отметьте 2-х друзей в комментариях, которым тоже хочется весенних подарков! 🌼

⏳ Сроки: Розыгрыш продлится до 8 марта, а победителей объявим 9 марта в этом же посте!

🌟 Победителей выберем случайным образом — честно и прозрачно!

Отметить друзей нужно здесь

#давайобсудим

Полные и неспортивные люди в 775% чаще страдают от стресса, — исследование.

Физическая нагрузка — не только про красоту, но и сопротивление ментальным атакам.

Мы спросили Марию Белых, психолога, нейропсихолога, EMDR-терапевта и спортивного тренера о том, что она думает про эту новость:

Хотя эта новость вышла без ссылки на исследование, я подтверждаю, что достаточно много есть исследований на эту тему. Важно при этом, чтобы физические нагрузки были адекватны вашему здоровью и физическому состоянию. Почему все обстоит так, как написано в новости? Дело в том, что несмотря на технологический прогресс, наше тело такое же как 2000 лет назад. И если древний человек "заточен" на добывание пищи и выживание - оттого находится в постоянном движении, то мы с вами двигаемся крайне мало. При этом наш мозг остался тем же что и прежде - он заточен на реагирование на опасности. этому стимулирует выброс гормонов в ответ на разные стрессовые события, которых по-прежнему довольно много. И если мы не подвигаемся, не дадим этому импульсу выйти - это дополнительная нагрузка на организм. Если человек регулярно занимаемся спортом - мы таким образом снимаем пережитый стресс от новостей и напряжения. Часто человек без спорта плохо спит. Спорт и физическая нагрузка помогает улучшить сон, а хороший сон улучшает память, аналитические способности.
Я рекомендую прогулки и активности на свежем воздухе как способ справляться со стрессом. Только помните про достаточность ходьбы, не переусердствуйте! Не нужно себя мучить и доводить до изнеможения. Также важно сказать что ходьба - это та самая билатеральная стимуляция, которая используется при ЕМДР и помогает переварить тяжелые прошлые события, оставив их в прошлом. Однако если ходьба не помогает, если состояние не улучшается - возможно вам нужна профессиональная помощь специалиста и это нормально.

Как спортивный тренер могу сказать что взрослому человеку надо минимум 3 тренировки по 1,5 часа в неделю. Важно много двигаться! Не забывайте о движении в течение дня, разминайте шею, плечи, спину. Есть небольшие тренировки для осанки. Мышцы - это эндокринный орган, и после 40 лет мышцы уходят и заменяются жировой тканью. Чтобы поддержать гормальный баланс, продлить молодость - нужны тренировки. Только помните про технику безопасности!

Если вы чувствуете, что что-то мешает вам начать заниматься спортом, что вы не справляетесь с накопившемся стрессом- обращайтесь к Марии на консультацию. С промокодом МАРТМ03 это будет выгоднее - скидка 30% на первую сессию уже вас ждет🩷

🏃‍♂️Имитаторы физических упражнений как средство в борьбе с депрессией

🤩В Molecular Psychiatry опубликованы результаты исследования, подтверждающие влияние физических упражнений и миметиков физической активности на психическое здоровье

💪В чём заключается механизм влияния физических упражнений на психическое здоровье?
🤩Во время тренировок мышечные волокна выделяют миокины
🤩Низкий уровень миокинов (нейротрофический фактор мозга и интерлейкины) связан с ухудшением качества жизни и депрессией

💊 Результаты исследования:
🤩миметики физических упражнений (вещества, имитирующие физиологический эффект тренировок) - натуральные вещества (омега-3 жирные кислоты, ресвератрол) и синтетические препараты (метформин), оказывают антидепрессивный эффект, аналогичный эффекту от тренировок на выносливость

🤩Практическая значимость исследования: в будущем миметики физических упражнений могут дополнить традиционные методы лечения депрессии

🔗Подписывайтесь на "Лечащий врач" Тг | MAX

#психиатрия #депрессия #физическая_активность #миокины

🟢Что делать, если еда стала моим основным способом справиться с трудностями или даже радостью?

Пятничный вопрос психологам:

Я уже много раз пытаюсь похудеть: пробовала разные диеты, занималась спортом, но каждый раз срываюсь и возвращаюсь к прежнему весу. Мне кажется, что дело не только в силе воли. Как понять, что на самом деле мешает мне добиться результата? Может быть, это связано с моим отношением к себе, страхами или привычками, о которых я не догадываюсь? Я замечаю, что часто переедаю или заедаю стресс, хотя понимаю, что это вредит моим планам. Как научиться отличать физический голод от эмоционального? И что делать, если еда стала моим основным способом справиться с трудностями или даже радостью?

✅Отвечает Вилена Васильева - психолог, психодраматерапевт, ведушая психологических групп

➡️Задать свой анонимный вопрос можно по этой ссылке - мы разбираем один вопрос в неделю.

❤️Вы можете записаться и попасть на консультацию к Вилене со скидкой 30% на первую сессию по промокоду МАРТВ03 до конца марта
#вопроспсихологу
#виленавасильева

➡️Вопрос о теме похудения и эмоционального голода также комментирует Анна Карманова - психолог, психодраматерапевт, ведущая 12шаговой программы по преодолению созависимости.

Комментарий Анны:

Если еда стала основным способом справиться с трудностями, то это означает, что она является не средством естественного питания организма, а обезболивающим средством, которое защищает вас от взаимодействия с вашей чувствующей частью, которая не выдерживает повседневную жизнь, не имея внутренней опоры и поддержки со стороны. Мы называем эту часть внутренний ребенок - недолюбленный, непринятый, необнятый, недосогретый.

Есть голод физический, когда еда переваривается естественным образом и наступают определенные симптомы, например, сосет под ложечкой. Такое бывает после 4-5 часов после последнего приема пищи.
В остальных случаях мы считаем голод невротическим.
И тогда наступает зависимость от еды.

Еда дает нам ощущение тепла и безопасности на какое-то время. И больше в теле, чем в сознании. Но далее сознание входит в привычный способ реакции на стресс, усвоенный ранее в детстве, в семье, где был запрет на чувства, на близость, на искреннее общение, что привело к необходимости закрыться и защищаться безмолвным способом - с помощью еды.

Здесь вам хорошо будет работа в специализированных группах 12 шагов, где люди с похожими паттернами взаимодействия с жизнью вместе выздоравливают от последствий воспитания в семьях, где не было любви и близости.

Если вы хотите попасть на консультацию к Анне - лучше это сделать с промокодом МАРТА03, который даст скидку 30% на первую консультацию в марте. Также напоминаем, что у Анны есть места на группу по работе с созависимостью - подробности здесь.

#вопроспсихологу
#аннакарманова

Дорогие прекрасные дамы, девушки, женщины

С Международным женским днём! 👩 Пусть этот день наполнит вас теплом, вдохновением и уверенностью в себе. Вы — удивительные, сильные и многогранные личности, и сегодня мы хотим поздравить вас и предложить наш традиционный подарок.

💫МАК практика
Предлагаем вам при помощи нашего упражнения увидеть себя со стороны и понять, какие черты характера проявляются в разных ситуациях, какие роли вы выбираете для общения. Но самое важное — техника поможет вам понять, что делать с этими открытиями.

Пришлите нам цифру от 1 до 120 и мы пришлем вам изображение вашей карты. Прежде чем выбирать цифру, задайте себе вопрос. Как именно его формилировать - читайте в комментарии к посту.

Прекрасного и приятного вам дня!

С любовью, команда канала МАРТ 🌷

Уже завтра узнаем победителей, успевайте поучаствовать 🍀

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Галина (@galina_journ)
2. Катенька 👼🏻🌸 (@Morzj)
3. аv. (@a8726a)
4. Anna ~Сайана~ (@anakostia)

✔️Проверить результаты

Анонс событий в марте💐

🩷12 марта, 14:00 (онлайн, Zoom)

Обсуждение фильма "Запах женщины"

Присоединяйтесь к обсуждению после просмотра фильма. Узнаем ваше мнение и разберём ключевые моменты вместе. Запись на обсуждение: @diranastya

🩷13 марта, 20:00 (онлайн)

Онлайн-встреча "Йога общения"

На встрече вас ждут практики и игры на развитие навыков общения. Начало в 20:00, Продолжительность: 1.5 часа. Стоимость участия: 1000 рублей.

🩷22 марта, 11:00–19:00 (очно, Москва)

Очная психотерапевтическая группа 7я: Палитра твоих граней
сегодня последний день, когда вы можете купить место на группе со скидкой 30% (полная стоимость 10350 руб)

🩷Онлайн-группа "12 шагов из созависимости"

Присоединяйтесь к группе вместе с Анной Кармановой, чтобы пройти путь глубинных изменений. Созависимость — это паттерн поведения, при котором человек теряет контакт с собой, уделяя чрезмерное внимание отношениям, тревожась и контролируя партнёра.

Присоединиться: @vmartelife

🩷Весь март

✔Скидка 30% на первые 2 консультации по промокоду "МАРТ" для новых клиентов.

Записаться: @vmartelife

✔мартовский марафон заботы о себе
формируем навык замечать себя и свои потребности, выполняя вместе задания

#давайобсудим

Запах женщины, 1992
➡️Предлагаем обсудить культовый фильм с Аль Пачино "Запах женщины" в этот четверг. Обсудим психологический портрет героев, обменяемся впечатлениями.
Запись на обсуждение (14:00, зум, 45 минут): @diranastya

Онлайн-встреча про Созависимость и 12-шаговые группы

🗓 Когда? 14 марта в 17:00 (по московскому времени)
📍 Где? Платформа Zoom

Приглашаем вас на эфир, посвящённый теме созависимости и работе 12-шаговых групп. Встреча пройдёт с участием Кармановой Анны — психолога МАРТа, психодраматерапевта, телесного терапевта, гипнотерапевта и эксперта в области созависимости. Анна уже 7 лет ведёт группы поддержки и помогла многим людям обрести гармонию и свободу от созависимых отношений.

Что вас ждёт на эфире?
- Разбор понятия созависимости и её проявлений;
- Как работают 12-шаговые группы и кому они помогают;
- Личный опыт и ответы на ваши вопросы

Вы можете:
- Задавать вопросы в комментариях;
- Ставить "+", если планируете присоединиться - направим вам ссылку на зум-встречу в личные сообщения.

Ждем вас💐