Февраль для многих - один из самых непростых месяцев. Зима вроде заканчивается, но часто даже и не думает отступать. Снег и темнота утомляет, мы можем чувствовать себя подавленными и усталыми.

🌸Вот несколько проверенных способов как поддержать себя в феврале:

1. Свет и витамин D

- Лампа для светотерапии: утром на 10-15 минут под такой лампой могут зарядить энергией. Это помогает бороться с сезонной депрессией и улучшает настроение.

- Витамин D: Принимайте витамин D3 (после консультации с врачом), особенно если мало солнечного света. Он поддерживает иммунитет и улучшает настроение.

- Прогулки утром/днем: дёшево и сердито и главное - супер эффективно! Это лучшее, что вы можете для себя сделать в феврале! Пребывание на свете, движение, воздух - это прилив сил и энергии гарантированно!

2. Движение и энергия

- Короткие прогулки: мы об этом уже написали выше, но пишем ещё раз - гуляйте в дневное времЬ Даже 15–20 минут на свежем воздухе днём помогают улучшить кровообращение и поднять настроение.

- Домашние тренировки/спортзал: Йога, растяжка или танцы под любимую музыку — отличный способ разогнать кровь и получить эндорфины.

3. Питание для бодрости

- Наш психолог и эксперт по аюрведе по совместительству Карманова Анна рекомендует пить только теплые напитки - травяные чаи и просто живую (некипяченую) подогретую до 50-60 градусов воду; есть термически обработанную пищу с основными специями (тмин, зира, черный перец, куркума, зеленый кардамон), а также есть поменьше "хрустящей" пищи и особенно сырых овощей и фруктов в такой сезон

4. Уют и комфорт

- Создайте hyggе: Датское понятие уюта — свечи, мягкие пледы, любимая книга или фильм. Это помогает расслабиться и почувствовать себя защищённым.

- Ароматерапия: Эфирные масла цитрусовых, лаванды или корицы поднимают настроение и создают атмосферу тепла.

5. Социальная поддержка

- Общение: Планируйте встречи с друзьями (даже онлайн), делитесь своими чувствами. У нас в МАРТе планируется регулярная группа "Йога общения" для тех, кто хочет греться и прогревать свою роль "получающего удовольствие в общении". Присоединяйтесь! Анонс скоро будет🌼

6. Сон и режим

Полноценный сон — основа хорошего самочувствия! Тёплый душ, чтение или медитация перед сном помогут расслабиться.


Наши специалисты тоже поделились своими ресурсным рецептами:

🟢Мария Белых заряжается от прогулок по лесу, катанию на сноуборде и поддержании режима сна

🟢 Анастасию Дира восстанавливают тренировки в зале, планирование расписания своего рабочего дня так, чтобы там были перерывы; а ещё - пешие прогулки и переписки в чате с друзьями.

🟢Вилена Васильева поддерживает себя душем, бесцельной прогулкой по парку без телефона и вкусной едой. А еще - любит делать телесную разминку

🟢Лала Джагитян напитывается массажем лица и бокалом любимого вина. А ритуал "15 минут на кофе с пироженкой с просмотром контента в соцсетях" дарит хорошее настроение. Еще Лала любит танцевать с закрытыми глазами.

🟢Армина Нерсесян любит гулять с собакой: "Дети хотели кошечку, а я собаку, чтоб гулять ещё. Иначе целый день сидеть - ужс! А так прям хорошо"

🟢Юлия Курчанова расслабляется на диване в компанией с вкусной едой и бокалом вина

🟢Александра Иванова получает ресурс от прогулок в лесу и осознанным дыханием там; может порадовать себя чашечкой кофе со штруделем

А какие у вас ритуалы поддержания хорошего настроения и самочувствия в феврале? Делитесь в комментариях 🫶

Уже в эту субботу, 14 февраля, пройдет терапевтическая группа про отношения для тех, кому сложно их строить или кто недоволен их качеством.

Группа очная, Москва, с 11 до 19.

Подробности здесь
Регистрация: @vmartelife

Осталось пара мест, успевайте🩷

Марафон "Я хвалю себя"

Предлагаем до конца февраля поучаствовать в марафоне, где мы каждый день будем хвалить себя за разное.

Такая практика - это мощный инструмент для развития самооценки, уверенности в себе и эмоционального благополучия. Фокус на своих успехах переключает внимание с ошибок и неудач на то, что у нас получается, тем самым снижая интенсивность внутреннего критика.

Задание: каждый день до конца февраля писать в комментарии к этому посту 3-5 фактов, за что можно себя сегодня можно похвалить.

Вы можете хвалить себя за заботу о себе, продуктивность, эмоциональные победы, отношения с другими, бытовые и рутинные дела.

Давайте расцветать к весне вместе🌺

сегодня в нашей рубрике #давайобсудим фильм "Умница Уилл Хантинг". Посмотрели? Как вам кино? ставьте❤️ если фильм понравился

о Уилле Хантинге и психологе Шоне Магуайре рассуждает психолог Анастасия Дира:

Уилл Хантинг — гений с фотографической памятью. Однако его жизнь определяет не столько интеллект, сколько детская травма. В фильме раскрывается, что Уилл пережил насилие в детстве со стороны приемного отца. Эта травма сформировала его защитные механизмы:

-Агрессия и сарказм: Уилл использует интеллект и остроумие как щит, чтобы оттолкнуть людей и скрыть свою уязвимость.
-Саботаж отношений: Он сознательно разрушает связи (например, с Харвардом, девушкой Скайлер), чтобы избежать возможной боли.

Оттого у Уилла жизнь идет кувырком - попадает в полицию, ввязывается в разные передряги, не строит свою жизнь по принципу улучшения. При этом у Уилла есть довольно близкий друг - с ним у него получается построить близость и доверие.

Интересен также психолог, Шон Магуайр. Переживший тяжкую потерю, он сумел сохранить человечность и вообще от него веет теплом и человечностью. Это он и использует в работе с Уиллом:

- Шон не пытается "исправить" Уилла, а показывает, что понимает его боль. Например, он рассказывает о собственной травме (потере жены), чтобы Уилл увидел, что боль — часть жизни, а не приговор.
-Шон помогает Уиллу осознать, что его выбор (например, работать на стройке вместо учебы в Гарварде) — это не свобода, а бегство от себя.
- Фраза Шона "Это не твоя вина" многократно повторенная Уиллу, чтобы Уилл перестал винить себя за то, что не мог контролировать в детстве, имеет свой терапевтический эффект, помогая Уиллу прожить подвленные чувства. Шон при этом выдерживает гнев Уилла, который не хотел пускать к боли.

А заметили ли вы, как Шон поставил границы в работе с Уиллом? И почему не начинал говорить с ним первым на сессии? что вы думаете об этом - поделитесь в комментариях

🔵Меня пугает будущее, которое, похоже, наступает

Пятничный вопрос психологам:

Сейчас в стране надвигается экономический кризис. Растут цены, зарплата моя не растет при этом от слова совсем. Хотела менять работу (я учитель), но страшно, кажется сейчас не время. СВО продолжается, это не только страшно и тяжело (я вроде уже адаптировалась к этому, хотя постоянно летают дроны, отрубают интернет и это сильно влияет на жизнь и состояние), так ещё и это требует огромных расходов от государства, и я понимаю, что цены продолжат расти. Коммуналку уже подняли. Я боюсь остаться без работы, вспоминаю девяностые и трясусь, что придется отказывать себе, не иметь возможности нормально поесть или купить подарок ребенку. Меня пугает будущее, которое, похоже, наступает. Как себя поддержать хотя бы не тонуть в этом ужасе злости за все что происходит?

✅Отвечает Анна Карманова - психолог, телесный терапевт, психодраматистка, ведушая программы по преодолению созависимости "12 шагов"

➡️Задать свой анонимный вопрос можно по этой ссылке - мы разбираем один вопрос в неделю.

❤️Вы можете записаться и попасть на консультацию к Анне со скидкой 20% на первую сессию по промокоду МАРТ02 до конца февраля

#вопроспсихологу
#аннакарманова

Если ответ вам полезен - ставьте пожалуйста любой смайлик! Нам важно получать ваш отклик💚