Март психологический центр
179 subscribers
561 photos
52 videos
7 files
281 links
Психология для всей семьи: эксперты-практики, работающие в доказательных подходах

По любым вопросам: @vmartelife

любим людей и котиков🤍
Download Telegram
Выходим из праздничной спячки и берём с собой приятные воспоминания 🌲 желаем вам прекрасной недели, пусть все складывается наилучшим образом для вас!

Делитесь своими кадрами, что запомнилось за праздники🌷
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4
Шли вторые рабочие сутки, мы работали как могли

Если чувствуете апатию, уныние, безысходность - возможно у вас "Постотпускной синдром" или "Синдромом возвращения" - рассказываем, в чем он может выражаться и как с ним справиться

🟡Симптомы

1. Эмоциональное истощение

Чувство усталости, апатии после ярких впечатлений.
Трудности с возвращением к рутине и серым будням.


2. Стресс и тревожность

Ощущение, что накопилось много дел, и не хватает времени на всё.
Страх перед рабочей нагрузкой или нерешенными задачами.


3. Физическое недомогание

Головные боли, нарушения сна, снижение иммунитета из-за резкой смены режима.

4. Чувство потери мотивации

Трудности с концентрацией и снижение продуктивности.
Ощущение, что работа или повседневные обязанности потеряли смысл.


5. Социальная дезадаптация

Нежелание общаться с коллегами после длительного отсутствия - раздражение, апатия.
Чувство отчуждения или непонимания со стороны окружающих.


6. Ностальгия по отпуску

Постоянные мысли о проведённом времени, сравнение с текущей реальностью.
Желание снова уехать, избегая возвращения к обычной жизни.



🟡Как справиться?

▫️Помните - это пройдёт. Прям напоминайте себе об этом почаще.
▫️Постепенно возвращайтесь к рабочему ритму, не перегружая себя в первые дни. Понимаем, что не всегда это возможно, бывают токсичные начальники, проекты, стрессовые участки работы. Напомните-ка себе, если вы там, ради чего это все? что для вас ценного там? И если ничего не находится - возможно, стоит подумать о своих ценностях и целях.
▫️Обязательно планируйте небольшие приятные моменты (например, встречи с друзьями или хобби). Прям вносите их к себе в календарик.
Поддерживайте физическую активность и здоровый сон. Выделили жирненьким, потому что база.
▫️И наконец - подзаряжайте себя в течение дня. Ниже вам списочек микро-действий, которые могут повышать заряд и подливать нам дофаминчика в течение дня - в комментариях делитесь своими дозаправочными действиями⬇️

Выпить стакан воды
Подышать свежим воздухом
Мини-гимнастика — 5 приседаний, 5 наклонов, 5 махов руками
Постоять под солнцем 5 минут
Растяжка шеи и плеч
Умыться холодной водой
Съесть орехи или фрукт
Потанцевать или подвигаться под любимую песню

Обратный отсчёт от 100 по 7 (100, 93, 86, 79...) — переключает внимание
Назвать 5 предметов одного цвета
Записать 3 вещи, за которые благодарна
Отметить, с чем сегодня уже справилась — пусть даже что-то небольшое, например, микро-зарядка утром или вкусный завтрак
Написать рукой недоминирующей рукой (например, "Я спокоен")

Представить своё "счастливое место" — визуализация для расслабления
Обнять себя или попросить друга/коллегу (если это уместно) — физическое тепло успокаивает нервную систему
Посмотреть на фотографию близкого человека или питомца — вызывает приятные эмоции
Погладить мягкую ткань или предмет
Улыбнуться себе в зеркало — даже принудительная улыбка улучшает настроение
Позвонить или написать поддерживающему человеку
Зажечь ароматическую свечу или брызнуть любимый аромат



Если чувствуете, что не справляетесь, что адаптироваться не получается - можете записаться на консультацию к нам (промокод МАРТ01 со скидкой 30% на 3 первые сессии к вашим услугам)!

Рассказывайте, как вы начинаете эту рабочую неделю?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2
Как менялась привязанность у российских детей за последние 30 лет

Были проанализированы данные трех временных срезов: перестроечного 1989 года, тяжелого периода 1999–2000-х и спокойных 2017–2018 годов.

1. 1989 год: в пределах мировой нормы (исследование Ahnert et al., 2000)
На закате СССР распределение типов привязанности у российских детей почти не отличалось от среднего по западным странам:
- безопасная привязанность (B): 63%;
- небезопасные типы (A 18% и C 14%): в сумме 32%;
- дезорганизованная привязанность (D/CC): всего 5%.
Дети 11-12 месяцев.

2. 1999 — начало 2000-х: эхо социального кризиса (исследования Плешковой и Мухамедрахимова)
Спустя 10 лет картина меняется: экономическая нестабильность и стресс родителей ударили по детям. Статистика этого периода выглядит так себе и значимо отличается от мировых норм:
- безопасная привязанность (B): упала до 6%;
- амбивалентная привязанность (C): выросла до 34%;
- избегающая привязанность (А): уменьшилась до 10%;
- дезорганизованная привязанность (D): взлетела до 50%.
Дети 11-16 месяцев.

3. 2017–2018 годы: возвращение к норме (относительно современные данные)
Спустя еще почти 20 лет ситуация стабилизировалась. Психологическое благополучие семей восстановилось, и цифры вернулись к общемировым показателям:
- безопасная привязанность (B): 73–78.5%. Это даже выше, чем в 1989 году!
- небезопасный тип (A): 11–20%.
- небезопасный тип (C): снизился до 3.5–7%.
- дезорганизованная привязанность (D): упала до минимума (0–7%).
Дети 12-47 месяцев.

Два ключевых вывода:
1) Когда родители находятся в хроническом стрессе и борьбе за выживание (как в конце 90-х), у них физически не хватает ресурса на чуткость и эмоциональную доступность, необходимую для формирования безопасной привязанности.
2) К счастью, психика пластична, а общество способно к восстановлению – спустя годы дети снова чувствуют себя так же безопасно, как их сверстники в других странах и как дети конца 80-х.

Мини-вывод: с такой точки зрения история кажется куда благополучнее и приятнее, результаты вдохновляют.

1. Ahnert, L., Meischner, T., & Schmidt, A. (2000). Maternal sensitivity and attachment in East German and Russian Family Networks. In P. M. Crittenden & A. H. Claussen (Eds.), The organization of attachment relationships: Maturation, culture, and context (pp. 61–74). New York: Cambridge University Press.
2. Плешкова, Н. Л., & Мухамедрахимов, Р. Ж. (2008). Особенности привязанности у детей в семьях и домах ребенка. В Р. Ж. Мухамедрахимов (Ред.), Эмоции и отношения человека на ранних этапах развития. СПб.: Изд-во СПбГУ.
3. Pleshkova, N. L., & Muhamedrahimov, R. J. (2010). Quality of attachment in St. Petersburg (Russian Federation): A sample of family-reared infants. Clinical Child Psychology and Psychiatry, 15(3), 355–362.
4. Muhamedrahimov R., Tumanian K. (2022). Attachment In Young Children In Different Periods Of Russian Society. Psikhologicheskii zhurnal. vol. 43, no. 4, pp.27-35 DOI: 10.31857/S020595920021477-0
1
Предлагаем вам сегодня поисследовать тему любви в отношениях❤️

Выбирайте карту и переходите в комментарии - там изображение вашей карты и краткое пояснение.

Прежде чем выбрать карту, задайте себе вопрос.

Внимание❗️❗️❗️ Работа с МАК - это не предсказание будущего, это исследование.

Поэтому вопрос ваш должен быть не про другого человека, не про событие в будущем ("что меня ждёт в любви с Петей?" Или "вернётся ко мне Руслан?" Или "когда я встречу свою любовь?" Эти вопросы не подходят❗️).

Ваш вопрос должен быть про исследование себя и своих любовных отношений.

Например:
1. Хочу понять свой любовный сценарий
2. Чего я боюсь в отношениях?
3. Какое мое убеждение о любви мне мешает?
4. Что сейчас происходит в моих отношениях?
5. Что мешает мне вступить в отношения?
И так далее

В комментариях продолжение практики ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Anna Ganga Channel (Anna Ganga)
Истинно так. Люди часто не знают о таком понятии, как личные границы. Нет в их понимании такой опции до поры до времени. И в моем не было, и в вашем не было, пока мы не начали выздоравливать от зависимого и созависимого поведения.

Как это проявляется? В элементарной невозможности сказать нет. Самая главная причина - страх отвержения и изоляции, другими словами, страх потерять любовь. Но когда мы говорим Да вместо Нет, мы на самом деле демонстрируем другому человеку, что нас можно продавить на то, что нам не подходит. И потом страдать. 😫 Узнаете себя?

Я могу много и долго писать здесь на эту тему. Но.. Если вы хотите с этим разобраться, у меня есть готовая лекция, которую я давала на своей 12-шаговой группе.

Если вам интересно, ставьте +, пришлю ссылку.

И вообще-то, когда тема границ вас действительно беспокоит, возможно, вам пора в группу или в личную терапию.
Присоединиться можно в любой момент❤️
1
Anna Ganga Channel
Истинно так. Люди часто не знают о таком понятии, как личные границы. Нет в их понимании такой опции до поры до времени. И в моем не было, и в вашем не было, пока мы не начали выздоравливать от зависимого и созависимого поведения. Как это проявляется? В…
Полностью согласны с Анной Кармановой - наши личные границы совершенно непонятны другим и это наша задача - заявлять о них! Для тех, кому сложно сказать "нет" - мы подготовили целый гайд по теме "личные границы" с упражнениями. А также можно прийти к Анне на консультацию со скидкой 20% на первую сессию по промокоду МАРТ01
🔵Не знаю чего хочу, но устал плыть по течению

Пятничный вопрос психологам:

Новый год уже начался, а я опять не знаю чего хочу - который год подряд. Строить карьеру или заводить семью? Есть девушка, давно вместе, я не понимаю, я хочу на ней жениться или нет? Да и как можно понять - хочу я жениться или нет, это же не как желание поесть - тут все понятно. Разве можно захотеть жениться? Мне кажется это скорее ожиданиям общества. А с другой стороны, может и жениться - ну просто, чтобы что-то в жизни происходило. Может быть так, что человек не знает чего он хочет? Или вернее сказать так - как человек может ЗНАТЬ, чего он хочет? Ведь скорее это из области фантастики- откуда ты можешь знать? Все так быстро меняется, сегодня ты такой, а завтра другой. Но и не знать тоже невыносимо. Устал плыть по течению и от бесконечных размышлений тоже устал.


Отвечает Анна Карманова - психолог, телесный терапевт, психодраматистка, ведушая программы по преодолению созависимости "12 шагов"

➡️Задать свой анонимный вопрос можно по этой ссылке - мы разбираем один вопрос в неделю.

❤️Вы можете записаться и попасть на консультацию к Анне со скидкой 20% на первую сессию по промокоду МАРТ01 до конца января

#вопроспсихологу
#аннакарманова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM