Сезонное аффективное расстройство (САР): симптомы и особенности
#полезное

Поскольку кто-то из вас отметил, что присутствуют изменения настроения с наступлением осени, делимся с вами информацией о сезонном аффективном расстройстве и о том, как можно с ним совладать🤎

🌧САР — это тип депрессии, который связан с изменением времён года. Чаще всего симптомы начинаются осенью и продолжаются зимой, когда световой день становится короче. Реже встречается "летний" вариант САР, когда симптомы проявляются в тёплое время года - о нем расскажем отдельно.

➡️Основные симптомы САР (осенне-зимний тип):
1. Эмоциональные проявления:
- Постоянное чувство грусти, тоски или раздражительности.
- Потеря интереса к привычным занятиям.
- Чувство безнадёжности или вины.
- Повышенная тревожность.

2. Физические симптомы:
- Хроническая усталость и низкий уровень энергии.
- Повышенная потребность во сне
- Увеличение аппетита, особенно тяга к углеводам (мучное, сладкое), что часто приводит к набору веса.
- Замедленность движений или речи.

3. Когнитивные симптомы:
- Трудности с концентрацией внимания.
- Снижение работоспособности.
- Забывчивость.

4. Социальные изменения:
- Желание избегать общения, социальная изоляция.
- Потеря интереса к общению с близкими.

❓Причинами САР может стать недостаток солнечного света, поскольку он влияет на выработку серотонина (гормона настроения) и мелатонина (гормона сна). Среди причин также выделяют нарушение циркадных ритмов (внутренних биологических часов) и генетическую предрасположенность — если у близких родственников были подобные расстройства, риск выше.

✅ Что делать, если ты замечаешь у себя эти симптомы?
- Светолечение (фототерапия): Использование специальных ламп, имитирующих солнечный свет - можно искать на озоне и вайлдберриз. Ссылки на варианты оставим в комментариях
- Физическая активность: Регулярные прогулки на свежем воздухе, даже (!!!) в пасмурную погоду.
- Питание: Употребление продуктов, богатых витамином D и омега-3 жирными кислотами.
- Психотерапия: помогает справиться с негативными мыслями. за этим приходите к нам🤎
- Поддержка близких: Общение с друзьями и семьёй может облегчить симптомы - конечно, только в том, случае, если общение по-настоящему поддерживающее.

P.S. лайфхак от скандинавцев. Жители нордических стран конечно тоже страдают от сурового климата. Одним из способов адаптироваться к таким условиям (помимо светотерапии - всё те же лампы и очки) стало направление хюгге - это создание уюта у себя дома через светильнички, лампочки, свечи и ароматы. Уютятся, одним словом 🐱

Замечаете ли у себя симптомы САР? Как справляетесь с ними?

МАРТ

✔Как понять что психотерапия работает?

Пятничный #вопроспсихологу: "Как понять что психотерапия работает?"

Отвечает Анастасия Блинова - клинический психолог, специалист по работе с ментальными расстройствами и депрессией.

Задать свой анонимный вопрос можно по этой ссылке - мы разбираем один вопрос в неделю.

А вы сейчас в терапии? как понимаете, что она имеет эффект для вас?

раз уж вы к нам заглянули...
#времядлясебя

МАРТ🤎

🟡Метафорическая карта для вас

Мы решили сделать опцию обратиться к метафорической карте (МАК) постоянно доступной для вас🩷
Для этого напишите в нашем чате "карта - тема (перечислено ниже) - и цифра от 1 до 50", предварительно сформулировав свой запрос. Сам запрос писать в чат не нужно, важно чтоб вы его сформулировали для себя🩷

🍃Пример: "карта, финансовый запрос, 23"

Темы МАК:
1. Текущая жизненная ситуация - эта карта может стать наглядным отображением текущего периода жизни, указать на что-то важное для вас.
✨ Напишите слово "запрос" и число от 1 до 50, и ответным комментарием мы пришлем вам вашу карту и послание.

2. Финансовый вопрос - эта карта может рассказать вам о ваших отношениях с деньгами (точный запрос вы всегда формулируете сами!).
✨ Напишите слово "финансы" и число от 1 до 50, и ответным комментарием мы пришлем вам вашу карту и послание.

3. Отношения - эта карта может рассказать про то, как вы вступаете (или нет) в отношения, про причины вашего одиночества, ваш сценарий в отношениях (точный запрос вы формулируете сами!).
✨Напишите слово "отношения" и число от 1 до 50, и ответным комментарием мы пришлем вам вашу карту и послание.

4. Ресурс - эта карта-подсказка укажет на ресурс, поможет обратить внимание на то, о чем стоит позаботиться сейчас, в чем вы нуждаетесь и на что можете опираться.
✨Напишите слово "ресурс" и число от 1 до 50, и ответным комментарием мы пришлем вам вашу карту и послание.

5. Я как личность - иногда хочется глубже узнать, понять себя, взглянуть со стороны. Эта карта для этого!
✨Напишите "личность" и число от 1 до 50, и ответным комментарием мы пришлем вам вашу карту и послание.


➡️как это работает?
Метафорическая ассоциативная карта - это инструмент, который может дать подсказку или инсайт по вашей ситуации. Карта не является предсказанием, ее изображение не стоит понимать буквально - важно правильно с ней работать, чтобы она принесла пользу.

✨Как работать с картой:
1. Сформулируйте свой запрос. Чем точнее вы его сформулируете, тем лучше. Ниже по каждой теме мы приводим примеры формулировок запроса - вы можете использовать какой-то из них или свой. Также ниже вы найдете общую инструкцию к формированию своего запроса.
2. Получив карту, посмотрите на свое изображение. Какие чувства оно вызывает? Какие ассоциации? Запишите их.
3. Попробуйте найти себя на изображении. С чем себя ассоциируете? Или может, эта карта - метафора вашей ситуации? Какими словами вы бы ее описали? Запишите ответы на аудио или на листке бумаги.
4. Если изображение не даёт ответов, отложите ее и посмотрите ещё раз завтра.Запишите ответы на аудио или на листке бумаги. Можно возвращаться к своему изображению или попросить еще одно в чате.


📎Варианты ваших запросов при работе с МАК

Запрос вы формулируете только для себя, писать в чат его не нужно. Важно помнить, что МАК карты не являются предсказаниями. Это - проективный метод, где вы сами находите ответ на волнующий вас вопрос через изображение. Поэтому важно правильно формулировать свои запросы!

⬇️Самое главное:

Запрос должен быть лаконичным, связанный с вами ("исследавание проблем сына в отношениях с девушками" не прокатит), звучащий из исследовательской позиции. Карты также не предсказывают будущее, поэтому вопрос "выйду ли я замуж в следующем году" тоже не стоит задавать.

С каким запросом можно заходить в упражнение⬇️

Хочу исследовать мои отношения с партнером. (или с родителями, ребеноком и т.д.)
Не понимаю что происходит в... *уточнить
Я и моя работа.
Начинать ли бизнес
Мое внутреннее состояние.
Мои цели
Как вести себя с родителями
Какая (какой) я ? И вообще чего хочу?

подробные запросы по тематикам МАК в качестве примеро оставили в комментариях🫶

Зачем и кому идти на групповую терапию?
#полезное

Сидим кружочком, слушаем друг друга... Какой в этом толк?

В МАРТе мы нежно любим и умеем делать эффективную групповую терапию. У наших психологов у самих за плечами - многие часы участия в терапевтических группах в роли участниц и, разумеется, ведущих.

Хочется рассказать, почему мы продолжаем изучать и предлагать этот формат работы нашим клиентам.
⬇️⬇️⬇️

🟤 Во-первых, группа может стать для вас колоссальным ресурсом: когда есть «горячая» или «хроническая» тема в вашей жизни, и набирается  группа как раз про «это», то её преимущество очевидны:  можно соприкоснуться с опытом разных людей, отразиться в нем, уточниться, почувствовать себя не одинокой в переживаниях, получить поддержку знающих о роде твоей боли не понаслышке. 
   
🟤Во-вторых, это колоссальный ролевой тренинг: наблюдая за тем, как другие высказываются, принимают решения, делятся, мы можем расширитьсвой репетуар и начать пробовать то, чего еще не пробовали (например, просить поддержки, или говорить "нет" без вины и ощущения, что делаешь что-то плохое). Чем больше ролей в нашем жизненном репертуаре - тем разнообразнее и богаче мы ее проживаем!

Хочется сказать про вариативность участия на группе:

▫️на группе точно можно предъявляться или просто наблюдать; рисковать и пробовать или присоединяться эмоционально к тем, кто рискует. Техники психодрамы - а именно с опорой на этот красивый метод с более чем 100летней историей мы проводим группы - прекрасно позволяют выбрать себе свой подходящий вариант участия в группе, решая - предъявить ли свой внутренний мир и состояние группе или побыть наблюдателем чужого предъявления? Все на группе происходит добровольно и без принуждения. Если даже вы не заявляете свой индивидуальный процесс, а вас выбирают на роли в работах других участников, дают вам слова, интонацию  и движение, то  Вы через роль другого много чего обнаруживаете про себя - так что уйти с группы без пользы и инсайтов ну никак не получится!

 ✔на группе точно можно сделать свою индивидуальную работу (драму) по актуальной здесь и сейчас теме.
Быть внутри своей сцены, и видеть её со стороны, давать текст своим ролям и слышать слова, которые вы сами задали, иметь возможность озвучивать внутреннюю речь и давать жизнь спрятанным импульсам - это мощное трансформирующее самоисследование! Равнодушным не оставляет никого.

🟢ну и последнее: Группа  дает возможность сделать то, что терапевт на индивидуальной сессии ни технически, ни физически, ни эмоционально, ни лично-опытно дать не может ни вживую, ни тем более онлайн: энергетику поддержки, разнообразие живых опытов, интенсивность процесса. За этим и идите на группу!

🍎9 ноября пройдет группа про отношения под модерацией сразу двух экспертных психодраматисток - Лалы и Саши.
Для кого эта группа?
🔵для тех, кому сложно выстраивать отношения
🔵для тех, кто считает, что постоянно выбирает не тех
🔵для тех, у кого завершились отношения и сложно по этому поводу
🔵для тех, кто хочет глубже понять себя через других

Успейте занять свое место на группе! для заявок - пишите @vmartelife за вопросами и подробностями.