раз уж вы к нам заглянули...
#времядлясебя

МАРТ🤎

Домашнее насилие в России — одна из самых острых проблем, для которой до сих пор нет системного решения.

Каждый год тысячи женщин, мужчин и детей в нашей стране сталкиваются с насилием в собственных домах. Там, где люди должны чувствовать себя в наибольшей безопасности.

Как определить, что близкий вам человек страдает от домашнего насилия? Что можно говорить, а чего лучше не говорить жертве? Как корректно предложить помощь, не навязываясь? И почему некоторым бывает сложно уйти от абьюзера?

🔺Об этом и многом другом поговорим на стриме «Опасный дом: как помочь пострадавшим от руки родственников».
—
👉 Когда: 21 октября (вторник), 19:00 мск
Ссылки на стрим:
YouTube
VK
Facebook
—
✨Приглашенные спикеры:
- Дарьяна Грязнова, юристка, экспертка по проблеме насилия в отношении женщин;
- Александра Иванова, руководитель центра психологической помощи МАРТ, психолог центра помощи пострадавшим от домашнего насилия;
- Лия Панцалашвили, эксперт по самообороне и рукопашному бою крав мага, основательница студии My Mafia.

Ведущие: Катя Кобенок, Ася Сотникова.
—
Чтобы не забыть о стриме, подпишитесь на нашего бота — перед началом он пришлет вам напоминание: ссылка.

Ждём вас сегодня на эфире, где спикером будет Александра Иванова

Ссылка на эфир - в посте выше⬆️

Сезонное аффективное расстройство (САР): симптомы и особенности
#полезное

Поскольку кто-то из вас отметил, что присутствуют изменения настроения с наступлением осени, делимся с вами информацией о сезонном аффективном расстройстве и о том, как можно с ним совладать🤎

🌧САР — это тип депрессии, который связан с изменением времён года. Чаще всего симптомы начинаются осенью и продолжаются зимой, когда световой день становится короче. Реже встречается "летний" вариант САР, когда симптомы проявляются в тёплое время года - о нем расскажем отдельно.

➡️Основные симптомы САР (осенне-зимний тип):
1. Эмоциональные проявления:
- Постоянное чувство грусти, тоски или раздражительности.
- Потеря интереса к привычным занятиям.
- Чувство безнадёжности или вины.
- Повышенная тревожность.

2. Физические симптомы:
- Хроническая усталость и низкий уровень энергии.
- Повышенная потребность во сне
- Увеличение аппетита, особенно тяга к углеводам (мучное, сладкое), что часто приводит к набору веса.
- Замедленность движений или речи.

3. Когнитивные симптомы:
- Трудности с концентрацией внимания.
- Снижение работоспособности.
- Забывчивость.

4. Социальные изменения:
- Желание избегать общения, социальная изоляция.
- Потеря интереса к общению с близкими.

❓Причинами САР может стать недостаток солнечного света, поскольку он влияет на выработку серотонина (гормона настроения) и мелатонина (гормона сна). Среди причин также выделяют нарушение циркадных ритмов (внутренних биологических часов) и генетическую предрасположенность — если у близких родственников были подобные расстройства, риск выше.

✅ Что делать, если ты замечаешь у себя эти симптомы?
- Светолечение (фототерапия): Использование специальных ламп, имитирующих солнечный свет - можно искать на озоне и вайлдберриз. Ссылки на варианты оставим в комментариях
- Физическая активность: Регулярные прогулки на свежем воздухе, даже (!!!) в пасмурную погоду.
- Питание: Употребление продуктов, богатых витамином D и омега-3 жирными кислотами.
- Психотерапия: помогает справиться с негативными мыслями. за этим приходите к нам🤎
- Поддержка близких: Общение с друзьями и семьёй может облегчить симптомы - конечно, только в том, случае, если общение по-настоящему поддерживающее.

P.S. лайфхак от скандинавцев. Жители нордических стран конечно тоже страдают от сурового климата. Одним из способов адаптироваться к таким условиям (помимо светотерапии - всё те же лампы и очки) стало направление хюгге - это создание уюта у себя дома через светильнички, лампочки, свечи и ароматы. Уютятся, одним словом 🐱

Замечаете ли у себя симптомы САР? Как справляетесь с ними?

МАРТ

✔Как понять что психотерапия работает?

Пятничный #вопроспсихологу: "Как понять что психотерапия работает?"

Отвечает Анастасия Блинова - клинический психолог, специалист по работе с ментальными расстройствами и депрессией.

Задать свой анонимный вопрос можно по этой ссылке - мы разбираем один вопрос в неделю.

А вы сейчас в терапии? как понимаете, что она имеет эффект для вас?

раз уж вы к нам заглянули...
#времядлясебя

МАРТ🤎