🔵зачем чувствовать злость и причем тут самооценка?
#полезное

сложности с конструктивным выражением злости, а также в целом - с распознаванием этого чувства - довольно частый запрос среди клиентов. Многим из нас в детстве запрещали злиться, объясняя это, стыдя и даже запугивая. На самом деле у злости важная функция - защиты. И если мы перестаем ее слышать, можем регулярно оказываться в ситуациях неудобных и невыгодных для себя, а порой и просто опасных.

если вы не чувствуете свою злость или даже точнее - регулярно сталкиваетесь с последствиями того, что контакт со злостью заблокирован:
⚫️ берете на себя больше задач и ответственности
⚫️не можете отказать в любых вопросах: личных, рабочих, бытовых
⚫️чувствуете пренебрежение в свой адрес, но не получается отстоять свое достоинство и защитить себя с некоторыми людьми
⚫️вы боитесь конфликтов как огня, а попав в них - цепенеете, стараетесь задобрить вторую сторону, иногда в ущерб себе

Подобные проявления - последствия внушенной идеи, что "злиться плохо" и как следствие ощущение, что с вами что-то не так (хотя на самом деле всё так!). Тогда в ситуациях, когда вы возмущаетесь и надо бы сказать нет, защитить себя - у вас автоматически и мгновенно происходит реакция "злиться плохо! я чувствую злость, значит я плохой!!". Попадая в идею "я плохой", конечно, очень сложно отстоять себя. Здесь ваша злость поворачивается против вас и вы становитесь очень уязвимы: с одной стороны происходит нападение извне, с другой - ваша злость оборачивается против вас же. Отсюда начинаются проблемы с самооценкой, ведь с так "криво" работающей злостью мало шансов на хорошую, высокую самооценку.

что можно делать⬇️
📌Ведение дневника эмоций
Начните записывать ситуации, после которых чувствуете напряжение, раздражение или усталость. Даже если злость не очевидна, обращайте внимание на физические признаки: сжатые кулаки, напряжение в плечах, учащённое дыхание или сердцебиение. Эти сигналы тела часто появляются раньше, чем осознание эмоции.

📌Анализ триггеров
Попробуйте выявить закономерности: в каких ситуациях или с какими людьми чаще возникает напряжение? Это могут быть конкретные слова, действия или даже обстановка. Например, чувство несправедливости, игнорирование или нарушение личных границ часто провоцируют злость.

📌Ролевой тренинг
на группах или индивидуальных сессиях вы можете потренировать навык отказа, разыграв волнующую ситуацию. Также тренироваться можно дома одному или с другом.

📌Слушайте свое тело!
Когда злость не уходит наружу, она уходить вовнутрь. Тогда вы чувствуете головную боль, боль в мышцах, зажатую челюсть. Все это - симптомы невысказанности. Замечайте это, снимайте зажимы (йога и спорт) и работайте с первопричиной.

❗️Злость — это нормальная эмоция, которая сигнализирует о важных для вас вещах. Главное — научиться замечать её и выражать так, чтобы не вредить себе и окружающим.

МАРТ

🟢Есть ли шанс помириться с мамой?

Пятничный #вопроспсихологам
"Есть ли шанс помириться с мамой после того как мы не общались 3 года? Я просто не знаю с чего начать... Я ее сильно обидела но мне кажется она этого заслужила"

Отвечает Анна Карманова - психолог, психодраматерапевт, ведущая терапевтический групп, телесноориентированный терапевт.

Если вам нужна консультация психолога или группа поддержки, обращайтесь в Центр МАРТ через сайт https://vmarte.life/ или по телефону +7 909 645 1212. Мы подберем специалиста под любой запрос и обязательно поможем вам!

Задать свой анонимный вопрос можно в нашем telegram-боте

Мы рядом и всегда готовы помочь 🩷

МАРТ

⌨️⌨️❤❤🔤❤⌨️⌨️❤⌨️

#киноразбор
"Любовники с нового моста", 1991

Сегодня в нашем киноразборе мы составим психологический портрет персонажей этого французского фильма. Вы смотрели фильм? пишите в комментариях свои впечатления!

Двое героев в начале фильма, потерянные, разбитые, идут по одной и той же дороге. Их облик похож, они оба неухоженны, их движения бессильны и вялы. Они оба как будто не знают куда идут. Мишель и Алекс оказались в одном и том же месте, в похожих состояниях. Однако их путь и обстоятельства жизни - кардинально разные, как и их личности.

▫️Мишель
Итак, молодая женщина идет по дороге. У нее заклеен глаз, в руках сумки. Взгляд ее подавлен. Позже в фильме мы узнаем, что позади у нее - непростые обстоятельства жизни: ее бросил мужчина, вследствие болезни она ослепла на один глаз и скоро ослепнет на второй. При этом зрение для нее - невероятно важно и ценно, ведь она - художница. Эта женщина проживает огромный стресс - ее жизнь для нее потеряла смысл, будущего для нее не существует. Она сбежала из дома, бродит по улицам Парижа, рисует людей, которые ей попадаются. Ей абсолютно все равно как жить свою жизнь, ведь она утратила одновременно любимого человека и здоровье. Она доживает свою жизнь в полном отчаянии. Мишель росла в благополучной семье, где ей дали образование, поддержку (про это мы также узнаем в ходе фильма). Перед нами - человек под гнетом травматических обстоятельств.

▫️Алекс
Мужчина, потерянный, с отсутствующим взглядом, идет по дороге. Его ноги заплетаются, возможно он не трезв. В какой-то момент он падает на землю и начинает лбом тереться об асфальт, получая серьезную рану. Кажется, что этому мужчине так больно в душе, что он хочет унять эту боль, сделав себе больно физически. Алекс бездомный, живет на улице. Его знакомый - мужчина, живущий на мосту, тоже бездомный, который иногда дает ему снотворное, чтобы Алекс мог уснуть. В ходе фильма мы так ничего не узнаем о его прошлом. Однако по поступкам, по его действиям, мы можем понять: у этого мужчины - множественные раны в душе, большие раны, которые не проходят с годами и унять которые он может либо с помощью боли, либо с помощью алкоголя, либо - через снотворное. Он не обучен заботиться о себе, он не знает как просить помощи. Его способ помочь себе - это причинить себе боль. Похоже, у этого мужчины не было поддерживающего окружения в жизни, ему некому было подсказать и объяснить, что с ним происходит, научить понимать себя и помогать себе. Алекс очень одинок, и похоже был таким с самого раннего детства.

☺️Что произойдет, если две такие личности встретятся?

Режиссер фильма сводит этих двух героев случайно - они оба бродяги в Париже, случайно пересекшиеся на улицах города, оказавшиеся на мосту в одно и то же время. Алекс принимается заботиться и опекать Мишель. Однако его забота порой принимает патологические формы, разрушая шансы Мишель на то, чтобы восстановить свою жизнь заново, как и его собственная забота о себе порой вредит ему самому. Алекс мешает Мишель увидеть того самого бросившего ее мужчину в метро; он подстраивает ситуацию таким образом, чтобы полученные ими обманным путем большие деньги упали с моста в реку; когда Алекс видит развешенные по всему городу плакаты с фотографиями Мишель, где указана информация о том, что ей можно помочь и вернуть зрение, он сжигает все плакаты, не сообщая о них ей, и случайно убивает человека. Алекс одержим Мишель, его любовь эгоистична, потому что он не способен любить иначе. Главная задача Алекса - удержать Мишель, не дать ей возможности вырваться, исправить свою жизнь - сделать так, чтобы они всегда были вместе на мосту, потому что ее присутствие исцеляет его, лечит и делает счастливее. Однако помогает ли такая любовь Мишель? Что она ей дает? Мишель жива, спонтанна, интересна. Ее включенность в жизнь, игривость и жизнерадостность пробиваются сквозь боль от пережитого, одаряя Алекса счастьем и ощущение сопричастности. Это то, что ему очень нужно - быть рядом, ощущать чью-то близость, а Мишель получает здесь только временную передышку от пережитого.

Мы не будем спойлерить концовку, скажем только: многие критики оценили этот фильм не высоко именно из-за концовки, которая с их точки зрения нереалистична.

А что вы думаете о финале фильма? И какой финал написали бы вы?

больше психологических разборов по хэштегу #киноразбор

МАРТ

🟢Страшно поменять работу

Пятничный #вопроспсихологу
" я не решаюсь сменить работу. мне не нравится мое текущее место но я не ухожу, сама не знаю почему. думаю, что страшно. да и в целом я наверно выгорела уже работать в этой сфере и страшно это признать потомуу что жить надо на что-то, а ничего другого я не умею. это как спустить в унитаз 10 лет жизни("

Отвечает Анастасия Дира - психолог, психодраматерапевт, EMDR-практик, IFS-практик.

Тест на определение профессионального выгорания: https://vygoraniyu.net/quiz/

Если вам нужна консультация психолога или группа поддержки, обращайтесь в Центр МАРТ через сайт https://vmarte.life/ или по телефону +7 909 645 1212. Мы подберем специалиста под любой запрос и обязательно поможем вам!

Задать свой анонимный вопрос можно в нашем telegram-боте

Мы рядом и всегда готовы помочь 🩷

#анастасиядира

что почитать?
#психологипишут

данные материалы вышли под авторством психологов МАРТа:
🔵критерии интернет, алкогольной, игровой зависимости
🔵роль отношения родителей к болезни ребенка в развитии самооценки детей с ВИЧ
🔵влияние болезни ребенка на его развитие
🔵скука как маска: что скрывается за этим чувством?
🔵трудоголизм: как проявляется зависимость от работы и как с ней справляться
🔵о синдроме самозванца

#пишемвмарте

Мемный понедельник, друзья😳
Ждём ваши любимые мемы и заряжается на всю неделю❤️

продолжается набор участников на терапевтические группы к Александре и Лале🤍
ближайшая группа 19 октября

Fear of missing out
#полезное

FOMO (от англ. Fear Of Missing Out) — это психологическое состояние, при котором человек испытывает тревогу или беспокойство из-за мысли, что другие получают более интересный жизненный опыт, а он остаётся "вне игры". Этот феномен особенно усилился с развитием социальных сетей, где люди постоянно демонстрируют "идеализированные" моменты своей жизни.

Причины возникновения FOMO


▫️Социальные сети
Постоянный поток фотографий с вечеринок, путешествий, успехов других людей создаёт иллюзию, что все вокруг живут ярче и интереснее.Алгоритмы соцсетей подогревают это чувство, показывая только "лучшие моменты" из жизни других.


▫️Сравнение себя с другими
Люди склонны сравнивать свою реальную жизнь с отфильтрованной и отретушированной жизнью других, что приводит к чувству неполноценности.


▫️Современный темп жизни
Огромное количество событий, возможностей и информации создаёт ощущение, что всегда есть что-то "более важное", чем то, чем ты занимаешься сейчас.


▫️Потребность в принадлежности
Глубинный страх остаться вне группы, не быть "в теме" или пропустить что-то, что обсуждают другие, подогревает FOMO


Проявления FOMO⬇️

🔵Навязчивая проверка соцсетей (чтобы не пропустить новости или обновления).
🔵Тревога или раздражение, когда не можешь принять участие в каком-то событии.
🔵Импульсивные решения (например, согласиться на встречу или покупку, только чтобы не чувствовать себя исключённым).
🔵Чувство вины за то, что не успеваешь везде и во всём.
🔵Снижение удовлетворённости от текущего момента (ведь "где-то там" происходит что-то более интересное).


Последствия FOMO⬇️

🟡Эмоциональное истощение - постоянное чувство тревоги и неудовлетворённости может привести к хроническому стрессу.

🟡Снижение продуктивности - человек тратит слишком много времени на отслеживание жизни других, вместо того чтобы сосредоточиться на своих целях.

🟡Проблемы в отношениях - FOMO может приводить к ревности, недоверию или ощущению, что партнёр "упускает" что-то без тебя.

🟡Финансовые потери - импульсивные траты на события или вещи, чтобы "не отставать" от других.

🟡Одиночество - парадоксально, но чем больше человек пытается "не упустить", тем сильнее он может чувствовать себя одиноким и отчуждённым.

О том, как бороться c FOMO - читайте в комментариях.
А вы сталкивались ли с этим явлением в своей жизни?

здравствуйте, я ваша
⌨️⌨️⌨️⌨️

Знаете, как говорят - если тебя что-то бесит в человеке, присмотрись к себе - может, это то, что ты в себе не принимаешь?

Давайте попробуем поисследовать этот механизм на примере героинь сериала "Отчаянные домохозяйки" - хочется верить, что вы его смотрели! Но даже если не смотрели - предлагаем поучаствовать.

Выберите изображение, которое вызывает у вас максимальное отторжение (неважно почему) - и переходите в комментарии, где представлено описание этих героинь.

Делитесь своими впечатлениями о данной практике 😊