Нормальные, здоровые отношения

Это когда от отношений пользы больше чем вреда. С мужчиной может быть хорошо. Без него нормально, а с ним хорошо. С женщиной тоже может быть хорошо. Хорошо — это лучше чем нормально. Хорошо — это лучше чем одному. Нормальные отношения — это не мучения, не страдания, это не тяжелый труд, не отказывать себе в чем-то, не наступать себе на горло, не терпеть, не молчать. Все это из другой совсем оперы. Простой вопрос. Мне с ним, с ней вместе хорошо? Как я себя чувствую когда он, она рядом? А после нашего общения? Мне интересно, волнительно, радостно, легко, приятно, спокойно? Или мне становится плохо? Неприятно, грустно, стыдно, страшно, больно, тяжело? Мне хочется улыбаться, что-то делать, танцевать или хочется уйти от всех людей, опустить руки, лежать, плакать? Польза от наших отношений есть? Сколько % пользы от 0 до 100? Мне с ним, с ней хорошо?

Человек не создан для того, чтобы страдать. Боль естественная часть жизни. Физическая, психическая боль, травмы, потери, расставания, смерть — естественная, нормальная часть жизни. Часто боли избежать нельзя. Но, что ты будешь делать со своей болью — это уже можно выбирать. Страдать из-за боли совсем не обязательно. Боль и страдание разные вещи. Боль неизбежна, а страдание вопрос выбора. Ты можешь выбрать не страдать.

Шум, Ошибки

Люди допускают ошибки. И сильно переживают по этому поводу. Они считают, что не должны ошибаться. «Нужно всегда принимать правильные решения. Не совершать вообще ошибок. Быть идеальными». Они не знают одного. Ошибка, отклонение, случайность — это важная особенность человека. Что была разработана эволюцией мозга за 2,5 миллиона лет. Правильно, стандартно мыслящее существо можно легко просчитать. Понять его логику, предугадать поведение. И сожрать. Мозг человека не компьютер. Он не рассчитан для точных, идеальных вычислений. Мозг человека более совершенен. Он вычисляет с ошибкой. Сегодня дважды два будет семь, а завтра дважды два морская галька. Ошибки, случайное, шум искажающий мышление — важная особенность человека. Чем более непредсказуемо мышление тем сложнее его взломать. Сознательное, специальное совершение ошибок помогает быстро, эффективно учиться. Дает возможность исследовать неизвестное. Дарит свободу заниматься творчеством. Случайность, ошибка — это очень человеческое. Шум — это и есть мы.

Начать психотерапию с вами — это было лучшее мое решение за последние годы. Несколько раз услышал подобное за последнюю неделю. Моя терапия работает, люди чувствуют себя гораздо лучше. Уходят страхи, снижается самокритика, отпускает депрессия. Появляется больше смелости, спокойствия, радости. Люди видят, ощущают результат. Это их вдохновляет, они благодарны. Меня тоже радуют успехи моих клиентов. Это как смотреть на восходящее солнце. Быть рядом и внимательно, доброжелательно, терпеливо помогать. Взойти солнцу во всей своей красоте. Видеть ослепительный свет во мраке ночи. Профессиональные способности. Это как смотреть на восходящее солнце.

Нужно много, много работать. А после работы учиться. Нет времени отдыхать. Нельзя тратить время даром. Нужно время проводить с пользой. Должен, обязан, вставай, соберись, что ты лежишь. Быстро бежать, достигать, суетиться. Эти люди живут в постоянном напряжении. Психическом, физическом напряжении. Хроническом напряжении. Десятками лет. Всю свою жизнь так живут. На адреналине, с лихорадочно скачущими мыслями, с проблемами шеи и спины, с мелкой дрожью внутри, с постоянно утопленной педалью газа. А потом приходят на психотерапию. И выясняют, что есть педаль тормоза. Мысли начинают плыть спокойно, движения становятся плавные. Спина и шея расслабляются. Не нужно никуда бежать, можно отдыхать, лежать, валяться. И человек такой — #$%&*. Вот так можно себя чувствовать? Что это за странное состояние? Что это вообще такое? Это? Состояние без тревоги. Нормальное, здоровое, естественное состояние психики. В нем можно быть почаще. В нем можно жить. Постоянно. Если хочется.

Мы проанализировали — вам понравится Армения! Радостно заявил фейсбук. Мы, это искусственный интеллект, что явно скучает в Калифорнии. Интересно почему Армения? Может мне понравится Италия, Греция, Израиль? Средиземное море. Оливковые рощи. Ближний Восток. Красотки с черными глазами чья талия стройнее кипариса. Диван с разноцветными подушками. Медитирующий Марсович. Распитие чая зеленого. Приятные беседы об искусстве, красоте, гармонии. Лейла, душа моя, что ты думаешь о мире постправды?

Мечты

Мечты! Какие мечты? Это все сказки! Одна женщина рассказывает другой про мечты своего ребенка. При этом она сильно злится. Правильно понимаю, что ребенок не должен мечтать? А должен слушать свою мать. Идти учиться «на юриста, бухгалтера». Потому, что это «денежная профессия». Бросить мечту стать режиссером, архитектором, дизайнером. И пойти «реально работать» в шахту, на завод. Эта женщина не научилась зарабатывать деньги. Никогда не жила так как ей хотелось. Она разочарована жизнью. Мир не оправдал ее ожиданий. А сейчас она учит своего ребенка. Внушая неэффективные убеждения, неэффективные стратегии поведения. Мечты — это важно. Мечты, ценности, полезные убеждения, хорошее образование. Бизнес, деньги, удовольствие. Дружба, творчество, любовь. Все начинается с мечты.

Слушал Баха вместо новостей. Скрипичные сонаты. Сюиты для виолончели. Музыка, что рисует великолепные картины. Музыка, что летает, смеется, плачет. Потрясающая совершенно.

Я не дура

Настя, ты задрала, сколько можно называть меня дурой? Я что-то говорю, а ты сразу, бл..., ты дура? Мне это не нравится, бл.... Ты что, бл..., не можешь другие слова подобрать? В сосну вьебалась? Это важно, бл... Потому, что я них... не дура. Вообще нет. Я не привыкла к такому отношению. Я не воспринимаю это нормально. Могу за это и вьебать. Ты че ох... так со мной разговаривать? Я сейчас очень держу себя в руках... Я солнечный лучик в этом мире. Я самый доброжелательный человек... Монолог возмущенной молодой девушки. Чисто инструкция по самозащите. От людей навешивающих на тебя ярлыки. От самокритики. Я не дура. Волшебная речь.

Ты это сделала? Да. И тебе было очень стыдно? Нет. Ей вообще ничего не стыдно, она давно Марсовича знает. Хохот на весь ресторан.

Читайте серьезные, глубокие книги. Изучайте сложное, изучайте новое. Языки, другие профессии, творчество. То, что вам нравится, то, что интересно. В любом возрасте. Продолжайте учиться. И мозг будет отлично работать до глубокой старости. А телевизор, новости, блогеров, политические шоу можете не смотреть вообще. Международный день грамотности, образованности.

Что делать если увидел на горизонте гриб ядерного удара? Рассказывали нам в советской школе. Под школой было большое бомбоубежище. И ящики противогазов на тысячу детей. Мы надевали их на скорость. А потом бегали под вой сирены воздушной тревоги. Стреляли из разного оружия, бросали гранаты. Изучали книжку это должен знать каждый. Короткий мануал на случай атомной войны. Для которой нас всех готовили. И восстали машины из пепла ядерного огня и пошла война на уничтожение человечества. Представляете как это повлияло на мою психику? Именно тогда я решил стать психологом.

Пациент. Депрессия уходит. Чувствую себя гораздо лучше. Уже несколько дней подряд гуляю. Появилось настроение, энергия, улыбаюсь, радуюсь, делаю дела. Месяц не могла нормально встать с кровати, ничего не хотела, думала о смерти, бесконечно курила, печаль, слезы. А теперь совсем другое состояние. Все делала, что вы сказали. И депрессия начала уходить. Фуххх. Слава Богу. Хотя, Слава психотерапии. Слава Антону Марсовичу.

Неизвестное чувство

Пациент описывает неизвестное чувство. Это как волнение только очень приятное. Появилось вдохновение делать разные дела. Ощущается легкость во всем теле. Расслабленность. Хочется общаться, прыгать, танцевать. На меня стали обращать внимание незнакомые люди. Подходят, знакомятся, говорят комплименты. Очень необычное чувство. Никогда так себя не ощущала. И насколько сильное чувство от 0 до 100? Около 80. Очень сильное что-то. А вы знаете что это? Что? Радость. Яркая, чистая, мощная радость. Радость, изумленно повторяет пациент. Пробуя новое слово на вкус. Радость.

Спишь. Смотришь цветные сны. Шикарная красотка, что-то хочет от Марсовича. Долго говорит на итальянском. Очень интересная, увлекательная история. Внезапно взрыв. И ты просыпаешься. Стекла дрожат. Сигнализации машин воют. Еще один взрыв. И снова взрыв. Что хотела женщина непонятно. Может у нее была какая-то проблема. Какой учебник по итальянскому лучше?

Если вы в бомбоубежище — отлично. Если вы дома — хорошо. Временно отмените прогулки, пробежки. Временно. И продолжайте делать обычные дела

Приготовьте завтрак, пообедайте. Уберите квартиру. Рассортируйте свои вещи. Забросьте стирку. Позанимайтесь йогой, английским. Почитайте интересную книгу. Не нужно замирать и сидеть читать новости. Делайте то, что делаете обычно. То, что делаете каждый день.

Если вам сильно страшно. Техника №1. Вдыхаем. А потом задерживаем дыхание. И считаем про себя — 1, 2, 3, 4. Медленно выдыхаем, считая — 1, 2, 3, 4. Вдыхаем — задерживаем дыхание — медленно выдыхаем. Дышим медленно, дышим глубоко.

Техника №2. Дыхание животом. Когда человек дышит работает грудная клетка и живот. Ваша задача — дышать одним животом. Представьте, что живот это воздушный шар. Который медленно надувается, сдувается.

Грудь должна оставаться на месте. Работает только живот. Положите одну руку на грудь, а другую на живот и контролируйте процесс. Рука на груди неподвижна, а рука на животе поднимается, опускается, поднимается, опускается. Дышим спокойно, медленно. Несколько минут. Пока не отпустит.

И продолжайте делать обычные дела.

Почему я раньше не пришел? Живет человек с тревожным или депрессивным расстройством. И не знает, что оно у него есть

Он думает, «просто я такой». Волнительный, меланхоличный, часто критикующий себя, считающий себя недостаточно хорошим, перфекционист, сильно переживающий, что подумают другие люди. И так далее.

Проходит пять, десять, двадцать лет. Человек помогает себе как может. Пьет таблетки, алкоголь, курит марихуану, очень много работает. Потом, совершенно случайно, полностью отчаявшись, попадает ко мне.

Мы начинаем психотерапию. Эффективную, научно обоснованную, современную психотерапию. Его состояние меняется. Человек понимает, что это не он такой, а симптомы конкретного расстройства. С которым он живет много лет.

Которое можно победить. Можно преодолеть. И жить совсем по другому. Счастливой, уверенной, радостной жизнью.

Люди очень долго терпят то, что терпеть не нужно вообще. Почему я раньше не пришел? Слышу очень часто. 

Воздух пахнет холодом. Осень медленно уходит. Скоро будет падать снег. Самое время пить чай. Есть один хороший чай – Lapsang Souchong Black Tea. Его собирают в горах. Листьями наполняют большие корзины. А потом разводят тихие костры. Из поленьев китайской ели. Чай медленно сушится, наполняется дымом. Цвет чая от янтарного, до карамельного, темно красного. По вкусу ты пьешь костер хвойного леса. Дымные, древесные ноты, ель, сосна, можжевельник, смолы, чернослив, сухофрукты, имбирь. Аромат стоит по всей квартире. Чай очень специфический. Не на каждый день. Это чай чтобы согреться, чтобы расслабиться. Когда прийдешь с холода. Рекомендую попробовать.

Таблетки от страха

Тревожные люди пьют таблетки. Страшно, волнительно — выпил таблеточку. И так спокойно, хорошо на душе становится. Только потом 1 таблеточки становится мало.

Человек пьет сразу 2 таблеточки. Для достижения нужного эффекта абсолютного спокойствия. Через некоторое время и они перестают работать. В ход идет 4, 5, 6 таблеточек. А тревога становится все сильней и сильней.

Что происходит? Таблетка помогает временно снизить чувство страха, волнения. Но создает большую проблему в глобальной перспективе.

Мозг адаптируется. Меняется баланс нейромедиатора торможения, возбуждения *. И легкие состояния волнения перерастают в постоянную тревогу. Нарушается сон. Может возникнуть зависимость.

Почему таблетки от страха неэффективны? Потому, что они не работают с мышлением, не меняют поведение человека. Никак не влияют на причину тревоги, беспокойства. Они просто временно глушат иллюминацию в голове.

Важно. Иногда, тревожное состояние приходит не одно, а вместе с депрессией. И этого хорошая подруга, семейный доктор или гинеколог естественно не замечают. Рекомендуя проверенные тормозящие таблетки.

Которые начинают усиливать депрессию. Что же мне так плохо, а выпью еще этих славных таблеток. И уже появляются мысли, а не решить ли все проблемы более радикальным способом. Станция конечная. Освободите все вагоны. А как все начиналось с легкого волнения.

Соль. Лучше не пить какие попало психические таблетки. Зачем эти эксперименты над своей головой. Можно прийти за консультацией. Есть нормальные психологи, психотерапевты, психиатры. Это специально обученные люди. Они почти все адекватные. Почти. Приходите. Будем шутки шутить. И вам помогать.

* Нейромедиаторы – это химические вещества, что нужны для работы мозга. Глутаминовая кислота – это то, что возбуждает нейроны, «оххх, сейчас будет очень горячо». А гамма-аминомаслянная кислота – это то, что нейроны тормозит, «быстро выключили свет, всем спать». У нас в голове есть кислота. Оперный театр.

Я не улыбаюсь на фотографиях последних 8 лет. Очень интересно, а почему?

Если вы будете улыбаться на фотографиях, что это будет значить? То, что я легкомысленная женщина. А если вы будете легкомысленной женщиной, что это будет говорить о вас? То, что я глупая и несерьезная. Ага. Представим, гипотетически, что вы глупая, несерьезная. И что? Что в этом плохого?

Ничего. Бали, Нью-Йорк, Монако. Меньше проблем. Меньше разных мыслей. Получается, что вы не улыбаетесь 8 лет для того, чтобы казаться умной, серьезной женщиной? Да. А людям интересны только умные, серьезные женщины? И показатель ума — отсутствие улыбки? Да, странно немного получается. Согласен.

Когда человек болеет — он печален и не улыбается. Когда человек злится — у него напрягаются мышцы челюсти, сжимаются кисти рук. Улыбка, расслабленная челюсть, живая мимика лица говорит об обратном — я здоровый, довольный, радостный, спокойный, расслабленный, не опасный, настроен сейчас игриво, можно подойти. Все это мозгом других людей считывается неосознанно.

Не улыбаясь на фотографиях вы по сути посылаете сигнал — я недовольная, напряженная, возможно грустная, возможно больная, потенциально опасная, злая, не подходи ко мне. И люди не подходят, не знакомятся, не пишут. Что совершенно логично. Какой тут флирт, какой секс, не подходи, а лучше убегай. Ааррр, фшшш, зубами клац. Понимаете.

Улыбаться можно. Особенно, если вы хотите привлечь внимание других людей. Мужчин например. С кем-то познакомиться. Завести новых друзей. Можно улыбаться легко, совсем чуть-чуть, одними уголками губ и глазами, а можно во все тридцать два, можно хохотать на всю улицу. Делать миллион фотографий с улыбкой. Восемь лет не улыбаться. Можно улыбаться. Можно.

Как работают техники когнитивной терапии?

Даешь человеку простое упражнение. Он думает. Моя проблема слишком серьезна, а задание слишком простое. Оно мне точно не поможет. Я, страшно больной человек. Полностью психический. У меня депрессия, сильнейшая тревога. Жить осталось совсем чуть-чуть. И не делает его. Ты говоришь хорошо, просто попробуйте на следующей неделе. Получилось сделать упражнение? Нет. Хорошо, попробуйте на следующей неделе. Получилось? Ааааааа. Я делал это замечательное упражнение. Несколько дней. Мне стало гораздо лучше. Страха больше нет. Агонь эти ваши упражнения. Йохохо. Будем жить. Как это вообще работает? Вот так и работает.