1️⃣Квадратное дыхание
Вдох — 4 счёта, задержка — 4, выдох — 4, задержка — 4. Делай в очереди, перед экзаменом или после злого письма от начальника.

2️⃣Метод «швейцарского сыра»
Большая задача пугает? Разгрызи её на маленькие дырочки. Вместо «курсовая» → «найти 3 статьи завтра». Маленькие победы лечат тревогу.

3️⃣Границы: работа ≠ дом
Физически разделяй учёбу/работу и отдых. Ритуал: закрыл ноутбук + переобулся в тапки = мозг переключился в режим отдыха.

4️⃣Правило 5 минут
Скажи себе: «Делаю это 5 минут, а потом бросаю». Часто страшно только начать, а дальше уже втягиваешься.

5️⃣10 минут движения
Прогулка, зарядка, танец под трек — снижают кортизол (гормон стресса) быстрее, чем чай с ромашкой.

6️⃣Пятиминутка хаоса
Выпиши всё, что беспокоит: от несданной лабы до пустого холодильника. Не структурируй, просто выгрузи. Становится легче.

7️⃣Попроси о помощи
Студенты часто героически тонут в одиночку. Но одна фраза «Мне сейчас тяжело» коллеге, одногруппнику или другу снимает половину напряжения.

Помни: стресс от совмещения учёбы и работы — не слабость, а реакция здорового организма на перегрузку. Главное — вовремя заметить и взять паузу.А если сил совсем нет — обратись к психологу. В университете или в городе. Это не стыдно, это профессионально.