РПП и похудение - часть 2.
Первые шаги к лечению = не очень удачные.

Первую часть читайте тут

*фото в посте с того времени*

В прошлом посте я писала о студенческом периоде - о первых звоночках РПП, диетического мышления и постоянной критичности к себе.
Тогда мне всё время казалось, что «неплохо бы сбросить пару килограммов».

Но объективно это было невозможно: сбросить и поддерживать идеальную фигуру на постоянной основе.
Я училась в медицинском, подрабатывала медсестрой, вела блог и пыталась как-то еще жить - встречаться с друзьями, отдыхать.
В таких условиях думать о ПП было просто некогда.
Студенческая жизнь и здоровое питание - вещи не сильно несовместимые.
Ты уходишь из дома в 7 утра, приходишь в 19-20, а то и на следующий день, если дальше на суточное дежурство.
Бежишь с одной базы на другую, ешь на ходу что попало, или весь день не ешь совсем.

Забавно, что на лекциях по гигиене труда и других предметах мы обсуждали ЗОЖ, а на практике жили ровно наоборот 😅

Так вот, настоящие проблемы с весом и расстройством пищевого поведения начались позже - уже в ординатуре.

За первые полгода я набрала около 12 кг.
Причины были такие:
меньше движения (я стала больше ездить на такси, меньше гулять), больше стресса, больше сладкого и вкусняшек.

Стресс был постоянный - давление, унижения, угрозы, манипуляции.
Я помню даже записывала парочку разговоров на диктофон, но решила все-таки быть выше этого и не выставлять. Записи у меня до сих пор есть.

Итак, новый вес я заметила ближе к весне, то есть через полгода начала ординатуры.
И сразу начала то, что считала правильным:
спорт 2-3 раза в неделю, подсчёт калорий, куратор по питанию.
Итог - минус 100 грамм за три месяца, я со слезами на глазах смотрела на весы.
Я честно всё взвешивала, записывала, считала. По калорийности точно все было ок.

Потом я пошла к психотерапевту. Именно психиатру, с медицинским образованием, опытом больше 20 лет, который работал в хорошей клинике.

Здесь вместо понятной работой с эмоциями, тревогой - врач назначил препараты.
Противоэпилептические и с его слов «лёгкие антидепрессанты» (названия не указываю специально, чтобы никто не принимал).

Суть была в том, что они подавляют аппетит. С ними я правда похудела на 4 кг.
Но вместе с аппетитом у меня исчезло всё: энергия, активность, желание хоть что-то делать.

Через три месяца я сама их отменила - к счастью, сразу стало легче.
Вес не вернулся сразу, хоть в этом был плюс.

В следующей части расскажу,
что действительно помогло мне стабилизировать вес и восстановить отношения с едой.
А еще - почему работа с нутрициологом может быть как полезной, так и усугубить процесс.

Надеюсь, было интересно 🌸

#питание@mariiamilli

🟢#пустыебанки - обновления 🟢
про последнюю сыворотку писала тут

Часть 3.
Психотерапия и работа с РПП
И мои любимые коллажи до - после

Часть 1 тут
Часть 2 тут

Мы наконец-то пришли к заключительным частям про РПП и мою работу с ним, включая все изменения во всех сферах жизни для хорошего результата.

И остановились на моих неудачных попытках снижения веса, где я принимала разные препараты от опытного психотерапевта, что было ошибкой.
Это был 2021-2022 год.

Я всегда понимала, что без работы с психикой никакие изменения в сфере моего питания невозможны.
Если не проработать эту привязку к еде в любой ситуации, то какой бы ни был тренер, нутрициолог, мотивация, эффекта не будет.

Я пробовала занятия с разными психотерапевтами, их было около пяти, а течение первых 3-4 сеансов (иногда и после первого), я понимала, что не совсем мое.

В терапии очень важно поймать связь со специалистом: чтобы его манера речи, методы, да и просто внутреннее состояние при работе вам подходило.

И вот в 2023 году по рекомендации знакомой я нашла специалиста, с которой занимаюсь до сих пор.
Мы проделали огромную работу. Начали именно с темы РПП.

Психотерапия помогла мне очень сильно: поменяла восприятие жизни, отношение к себе, телу, усилила уверенность в себе, как в человеке и предпринимателе.
И, конечно, помогла наладить отношения с едой.

Важно понимать, что если у вас есть расстройство пищевого поведения, склонность к перееданиям или вы заедаете стресс, то это может остаться с вами навсегда.
И какие-либо сильные триггеры могут опять обострить ситуацию.
Это - тоже нормально.

Любые жёсткие ограничения заканчиваются срывами. Понимаю, что вы это слышали миллион раз.
Но это правда проверено мной, проверено вами, и проверено исследованиями.
Поэтому если вы сейчас работаете над питанием или весом, важно помнить несколько очень важных вещей.

1️⃣ Быстрые результаты почти всегда достигаются за счёт сильного напряжения и контроля.
Как только это контроль уходит, невозможно держать «идеальное питание», «спорт каждый день» и так далее.
Значит к быстрым результатам не нужно стремиться.

2️⃣Не нужно включаться в иллюзорные качели с установками «с понедельника всё буду бегать утром и питаться куриной грудкой».

Когда человек говорит себе: «Я пять лет ела все подряд, но завтра начну питаться правильно, тренироваться каждый день и скину 10 кг за месяц» - это самообман.
Так получается только у 1% процента людей - у кого есть куча свободного времени и сил.

Поэтому ОЧЕНЬ ВАЖНО ставить реальные, достижимые цели. Например, минус 1 кг за месяц.
Вы точно сможете это сделать, и это даст ощущение контроля и уверенности.
Потом добавите ещё немного.

2 разных примера:
1. Вы ставили себе простую цель -1 кг за месяц. Достигали ее в течение 12 месяцев. Итого - у вас за год минус 12 кг.
2. Вы ставили цель с понедельника худеть на 10кг месяц перед путешествием. Сбросили 3 кг (а это, кстати, уже хороший результат), все обесценили, в путешествии набрали обратно и забили на ближайшие месяцы. Итог на год -0 кг и тревога с разочарованием в себе.

Я всё это проходила сама и очень хорошо понимаю, как трудно не включаться в эти фантазии.

3️⃣И ещё один важный момент - это развитие нашего внутреннего взрослого.
Эта часть отвечает за дисциплину и способность делать, даже когда не хочется.
В какой-то момент мне долго не хотелось делать то, что касается моего здоровья: не хотелось готовить дома, ложиться спать вовремя, заниматься спортом.
И как раз в терапии мы работали над развитием своего внутреннего взрослого.
Ведь без него невозможно прийти к стабильности и дисциплине.

Продолжение 👇🏻

#питание@mariiamilli