کوکی کدوحلوایی:

(بدون شکر و روغن و آرد)

مواد لازم:

کدوحلوایی پخته پوره شده ۱/۵ لیوان
جودوسر پرک یک لیوان
عسل ۲ ق غ سرصاف
دارچین به مقدار دلخواه
گردو خورد شده به مقدار دلخواه

طرز تهیه:
کدو حلوایی پخته پوره شده را با جودوسر پرک کاملا مخلوط کنید.
⚠️سعی کنید کدوحلوایی را با آب کم بپزید و زیاد له نشود. ( بدون شکر پخته شود)

عسل را به مخلوط جودوسر و کدوحلوایی اضافه کنید .اگر بعد مخلوط کردن مواد، کمی شل بود میتوانید از جودوسر بیشتری استفاده کنید تا مخلوط شما کمی سفت شود .
دارچین و گردو را اضافه کرده و هم بزنید.

سینی فر را فقط با یک لایه بسیار نازک چرب کنید وکوکی هارا دراندازه های مناسب در داخل سینی فر بچینید.
فر را گرم کرده و کوکی هارا در داخل فر قرار دهید.
حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه با حرارت ۱۸۰ درجه در طبقه وسط فر برای این کوکی ها مناسب هست.

👌نوش جانتون 👌😉

کدوحلوایی از سبزیجات بسیار عالی برای افراد مبتلا به تخمدان پلی کیستیک هست . مصرف دارچین هم در این افراد توصیه میشود.

رول اسفناج و تخم مرغ

⏰در ده دقیقه یک غذای سالم بپز🙋‍♀️


🔸مواد موردنیاز برای یک نفر :

▪️اسفناج به مقدار دلخواه
▪️تخم مرغ ۱ عدد
▪️گردو ۲ عدد خرد شده
▪️پنیر ۱ ق غ
▪️نمک و فلفل و کنجد به مقدار دلخواه


👈 کف ماهیتابه نچسب را کمی چرب کرده( حدود ۱ ق مرباخوری روغن) و روی شعله کم میگذاریم، اسفناج هارا اضافه کرده و یک تفت بسیار ملایم میدهیم( طوری که فقط نرم شوند )
تخم مرغ را همزده و نمک و فلفل اضافه میکنیم و به اسفناج اضافه میکنیم.

روی شعله کم، درب ماهیتابه را میگذاریم تا فقط کمی پخته شود(⚠️نباید سفت و سرخ شود)

روی آن گردو و پنیر را اضافه کرده و به آرامی تخم مرغ را از یک طرف رول میکنیم.
و چند دقیقه هرطرف رول را روی شعله ملایم میگذاریم.
و تمام .... غذای سالم و کم کالری و خوشمزه شما آماده هست.
نوش جانتون👌
--------------------------------------------------------
درخواست رژیم غیرحضوری: ۰۹۳۰۶۰۶۵۸۸۰
(واتس اپ/تلگرام/پیامک)

📍☎️مطب پاسداران(بوستان پنجم): ۲۲۵۴۷۸۷۲
📍☎️مطب بلوارکشاورز(جنب بیمارستان ساسان):
۸۸۹۷۸۰۲۴
۸۸۹۷۸۰۴۹
__