🤩🤩 🤩🤩🤩 ☕️

С чего начинается ваше утро? Хочется верить, что с хорошего настроения, теплого напитка и вкусного завтрака. Однако если вы изо дня в день просыпаетесь с плохим настроением, то сейчас у вас будет возможность почитать, почему так тяжело с утра!

🤎🤎🤎🤎❗️ Вот 6 главных вещей, которые влияют на наше настроение с утра:

1️⃣ Сон

Вы проснулись, а ваш мозг ещё спит? Это инерция сна. Она сильнее, если вас разбудили в фазе глубокого медленного сна: производительность падает до 41%. Пробуждение из лёгкой фазы мягче.

2️⃣ Гормоны

Через 30-40 минут после пробуждения уровень кортизола в организме подскакивает на 50-100%, помогая собраться. На силу всплеска влияют пол, возраст, время подъёма, день недели и ожидание трудного дня. Если перед сном долго тревожиться, утром кортизола может быть выше, и вы почувствуете напряжение.

3️⃣ Циркадные ритмы

Внутренние часы и хронотип решают, легко ли вам вставать. Если "сова" вынуждена вставать в 6 утра, её ритм ещё в фазе сна, отсюда разбитость и хмурость. Вечерний хронотип и ночные смены связаны с повышенным риском тревоги и депрессии. А плохой сон ночью (бессонница, частые пробуждения) напрямую ухудшает утреннее настроение.

4️⃣ Свет

Утренний яркий свет — бесплатный антидепрессант. Люди, получающие днем достаточно естественного света, обычно лучше спят и имеют чаще хорошее настроение. Поэтому зимой часто клонит в сон. Утренние сеансы яркого света 30-60 минут улучшают сон, бодрость и уменьшают разбитость

5️⃣ Звук

Звучание будильника задаёт настроение: мелодичный сигнал переносится легче, чем резкий. Приятная мелодия снижает сонливость, а громкий дребезг даёт стресс и адреналин. Дополнение для любителей ставить будильники на «повтор»: прерывистый сон только усиливает инерцию сна. Лучше встать сразу после звонка, чем пытаться урвать ещё 5 минут и проснуться разбитым.

6️⃣ Режим дня и общий комфорт

На утро влияет окружающая нас обстановка: температура, свежесть воздуха, шум, храп, удобная подушка. Регулярный режит сна помогает телу заранее подготовиться к пробуждению. Если ложиться в разное время, организм путается, и тогда утром вы чувствуете себя сонными и раздраженными

🙂🙂🙂🙂🙂🙂 🙂🙂🙂🙂🙂🌼

Мне было лень сегодня искать вам интересные факты, поэтому отдохните.
Хочется пожелать вам хорошей лёгкой среды, напомнить, что до выходных осталось ещё немного. Ну и carpe diem, друзья! Ловите мгновение каждый день, даже если он будний и тяжелый. Находите хорошее, каким бы день ни был плохим. Вот увидите, чем больше станете обращать внимание на позитивные моменты, тем легче станет переносить осенние деньки, полные хандры и желания остаться теплиться под пледом с кружкой теплого какао.🦌

Философские вопросы и загадки. Сборник Джулиана Баджини. №27

Хью, Дрю, Лу и Сью пообещали своим матерям регулярно писать письма и сообщать о том, что происходит во время их кругосветного путешествия.
Хью писал письма, но просил других людей отправить их, а последние не делали этого. Поэтому его мать так и не получила его писем.
Дрю писала письма и отправляла их сама, но беспечно опускала их в неиспользуемые почтовые ящики, наклеивала на них слишком много почтовых марок и совершала другие ошибки, что приводило к тому, что ни одно из ее писем не доходило до адресата.
Лу писала письма и отправляла их правильно, но каждый раз ее подводила почтовая система. Ее мать не дождалась от нее вестей.
Сью писала письма, отправляла их правильно и делала короткие телефонные звонки, чтобы проверить, дошли ли ее письма. К сожалению, они не доходили.
Сдержали ли дети обещание, данное своим матерям?

в какой момент мы можем сказать, что мы выполнили свои моральные обязательства?

#заметка
P.S.: Кстати, первая заметка в тгк! Приятно, когда вы их пишете🐱

🍂🍂🍂🍂🍂🍂 🍂🍂🍂🍂

Вы хотите что-нибудь почитать, но не знаете, что? Тогда предлагаю вам прочитать книгу, если вас зацепит её цитата. Сегодня утром вы можете почитать подборку несколько таких книг... Может, какая-то из них станет следующей в вашей библиотеке?

🍂Джоди Пиколт — Девятнадцать минут

Жестокость — это всегда прикольно, пока ты не поймешь, что причиняешь другому существу боль

🍂Тайари Джонс — Брак по-американски

Когда женщина выставляет тебя за дверь, вскрытый замок тебя назад не впустит.

🍂Фредерик Бакман — Тревожные люди

Мы строим свою жизнь на том месте, где другие разбились о стенку.

🍂Владимир Набоков — Камера обскура

Человек очень приличный, но размазня.

🍂Анна Хоуп — Ожидание

Одинокие люди заранее планируют уикенд, они знают всю подлость наличия свободного времени, и потому занимаются йогой, встречаются с друзьями на бранчи, ходят по выставкам и на ужины…

🍂Марк Леви — Те слова, что мы не сказали друг другу

Детям и родителям иногда нужны годы, чтобы встретиться лицом к лицу.

🍂Джон Стейнбек — Гроздья гнева

Мы живем в свободной стране. Пойди поищи ее, свободу.

Завтра с 9:30 будет немного вп. В целом, вп будут проходить в понедельник и в пятницу — привыкайте 🌟