🤩🤩 🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️
🤩🤩 🎞️🎞️🎞️🎞️

Многие из нас каждый раз просыпаются с мыслью о том, что лучше бы поспать, чем открыть глаза и начать свой обычный рутинный день. И я вас понимаю.

Однако, возможно, вы можете изменить свое утро к лучшему и сделать его не таким болезненным, если придумаете свои маленькие «ритуалы» для начала каждого дня. Чтобы вы долго не думали, ниже — примеры таких ритуалов. Кто знает, может, какой-то из них изменит ваше мнение об утре в лучшую сторону?

🎞️Стакан воды до кофе.

За ночь тело теряет влагу. Вода помогает мозгу проснуться быстрее и мягче, чем кофеин. И это самый простой способ сказать себе «я о себе забочусь» еще до того, как вы окончательно открыли глаза.

🎞️Немного света.

Не спешите сразу включать яркую лампу. Откройте шторы или выйдите на балкон. Естественный свет дает мозгу сигнал остановить выработку гормона сна (мелатонина) и запускает выработку гормонов бодрости. Пять минут у окна творят чудеса.

🎞️Потянуться, а не вскочить.

Когда звонит будильник, так хочется вскочить и сразу куда-то бежать. Попробуйте дать себе еще пару минут: потянитесь, разомните шею. Это запустит кровообращение и поможет телу плавно перейти из сна в реальность.

🎞️Десять минут без телефона.

Самый сложный, но самый ценный ритуал. Когда мы сразу берем телефон, мы впускаем в голову чужие новости, тревоги и суету. Дайте себе несколько минут тишины наедине с собой, прежде чем погрузиться в мир.

🎞️Тепло в ладонях.

Выпейте свой чай или кофе не на бегу, а просто так — глядя в окно, слушая музыку или вдыхая запах напитка. Это маленькая пауза, которая помогает настроиться на день и почувствовать момент здесь и сейчас.

Возможно, у вас есть свои утренние "ритуалы", которые освежают вас и наполняют? Поделитесь ими, если захотите!

🌟🌟🌟🌟
🌟 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

Осень вступает в свои права. Темнеет раньше, воздух становится холоднее и влажнее, а телу и мыслям всё чаще хочется тепла и покоя. В такие моменты наша главная поддержка — это простые, но правильные напитки. Они не просто согревают, а помогают пережить сезонную хандру, поддержать здоровье и вернуть себе ощущение уюта, которого так не хватает за окном.

🔣🔣Вот несколько вариантов,
⭐️⭐️которые нам особенно нужны
🔣🔣в этот сезон:

Зелёный чай 🫖

Спасение от утреннего «тумана в голове». Когда за окном пасмурно, а глаза устают от экранов, он помогает собраться с мыслями и взбодриться мягко, без лишнего кофеинового удара.

Имбирный чай ☕

Наш главный защитник при первых признаках простуды и промозглой погоды. Он отлично согревает изнутри, даёт иммунитету силы и возвращает ощущение тепла во всём теле.

Молоко с мёдом 🍵

Классика, которая нужна, если мы продрогли или чувствуем, что начинает першить горло. А ещё это отличный способ замедлиться вечером и подготовить себя ко сну.

Ромашковый чай 🍵

Для тех вечеров, когда осенние тревоги накатывают особенно сильно, а мысли не дают заснуть. Он мягко успокаивает, снимает головную боль и помогает наконец расслабиться.

Мелисса или мята 🌑

Когда хочется снять накопившееся за день внутреннее напряжение. Эти травы помогают обрести ту самую «тихую гавань» внутри себя, когда за окном шумит ветер.

Коричный чай ☕

Для атмосферы, когда хочется сладкого, а душа требует домашнего уюта. Он отлично согревает, перебивает тягу к десертам и наполняет дом осенними ароматами.

🌟🌟🌟 ▪️▪️▪️▪️▪️ ▪️▪️▪️

Всем доброго дня. В связи с трудными и загруженными днями посты будут выходить реже. Но при вашей поддержке (реакции, заметки, идеи для постов) они могут выходить почаще.

🤩🤩🤩🤩

А пока... Возможно, для кого-то эта неделя тоже проходит в бешеном ритме? Если так, то хочется поговорить с вами об этом. Какие песни помогают вам справиться с суматохой вокруг и пережить этот день? Будет интересно послушать. Для меня лично это:

🤩🤩«Лошадка» — Найк Борзов
🤩🤩«La Maritza» — Sylvie Vartan
🤩🤩«Love Me Tender» — Elvis Presley
🤩🤩«Far from Any Road» — The
🤩🤩Handsome Family
🤩🤩«Птица» — АукцЫон

🩶🩶🩶
🩶«Смотри внутрь себя.
🩶Внутри источник блага,
и он всегда может пробиться наружу, если ты постоянно будешь копать»

Эта глубокая мысль принадлежит римскому императору и философу-стоику Марку Аврелию. Её можно встретить в его трудах "К размышлениям" (книга VII, глава 59)

Хотелось бы начать утро именно с этой прекрасной мысли. Ведь у нас всех есть "источник блага" — наш разум, осознанность, способность сохранять покой независимо от внешних обстоятельств. Марк Аврелий призывает нас к регулярной духовной работе над собой, ведь самопознание и самодисциплина приведут нас к лучшему.

Надеюсь, эта мысль засядет сегодня в вашей голове в хорошем смысле. А пока поделитесь вашими планами на эти выходные. Может, у вас намечается что-то грандиозное? Или, может быть, что-то совсем непримечательное, но приятное? Будет интересно почитать

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

▪️▪️▪️▪️▪️

Иногда хочется взять в руки историю, которая не просто развлечёт, а перевернёт что-то внутри. Сегодня собрала для вас подборку самых разных книг, после которых ещё долго ходишь под впечатлением. От выживания в экстремальных условиях до экзистенциальных вопросов бытия.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

▪️Артур Хейли — «На грани катастрофы»

Что будет, если двум пилотам на борту одновременно станет плохо? Читается за пару часов на одном дыхании. Держит в напряжении до самой последней строчки, не давая выдохнуть.

▪️Чарльз Мартин — «Между нами горы»

После авиакатастрофы в заснеженных горах двое незнакомцев вынуждены бороться за жизнь. Голод, холод и травмы — им придётся не только искать путь домой, но и заново переосмыслить всё, что было в их жизни до этого.

▪️Джордж Оруэлл — «Дочь священника»

Совсем не похожая на «1984» и «Скотный двор» история. Дочь священника, ведущая праведный образ жизни, из-за несчастного случая теряет память и веру. Она становится мошенницей и прибивается к банде бродяг. Память к ней вернётся, а вот вера — уже нет.

▪️Эрих Фромм — «Человек для себя»

Эта книга — о чувстве вины и стыда, о подавлении воли и зависимости от чужой оценки. Фромм приглашает нас к совместной работе, чтобы найти ответы на главные вопросы о своём характере и страхах.

▪️Кнут Гамсун — «Голод»

Вы буквально погружаетесь в жизнь бедного писателя: вы замерзаете, у вас нет денег, вы голодны. Чем больше читаешь, тем сильнее теряешь связь с реальностью вместе с главным героем. А когда закрываешь книгу, осматриваешься вокруг и расстраиваешься, что она закончилась. Но оно того стоит.

▪️Эрих Фромм — «Иметь или быть?»

Книга, которая заставит переосмыслить аспекты вашей жизни и расширит кругозор. Высшая цель человека, по Фромму, — это развертывание своей личности и познание не только сознательного, но и бессознательного.

▪️Эрих Мария Ремарк — «Триумфальная арка»

Ночной Париж, вкус кальвадоса на губах и любовь, смешанная с отчаянием. Врач-беженец и яркая итальянская актриса встречаются в тяжёлое время, когда город замер в ожидании несчастья. Книга, в которой тревожная атмосфера и тоска по упущенному будущему чувствуются на физическом уровне.

▪️Мария Корелли — «Скорбь Сатаны»

Мы попадаем в необычный мир, где Сатана даёт несметные богатства тому, кто этого сильно хочет. Но выдержит ли человек испытание большими деньгами? У главного героя не было веры в Свет, и он поддался искушению, приняв Сатану за доброго друга. Свет и Тьма есть в каждом из нас, и только мы решаем, что включится.

▪️Альбер Камю — «Посторонний»

Всего около 128 страниц, но это творческий манифест абсолютной свободы. Главный герой, Мерсо, — человек, отчуждённый от общества. Он легко нарушает социальные нормы просто потому, что отказывается надевать маски и лгать.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Что из этого вы уже читали? Или, может, добавите в список свои книги, которые произвели на вас впечатление?

🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

⭐️ Вспомните, в какой позе вы обычно спите. Что, если я могу сказать по вашей позе во сне то, какой вы человек и какое ваше физическое здоровье? Давайте посмотрим.

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

1) Поза "Зомби"

В этой позе человек вытягивает руки вдоль тела, ноги — прямо. Он спит на спине. Спать как "зомби" полезно для тела, ведь сохраняется удобное положение для шеи, спины и груди, что позволяет ровно дышать. В этом положении нет онемения рук и ног. Единственный минус — человек, спящий в позе "зомби", как правило, храпит.
Такие люди обычно добродушны и уверены в себе. Им требуется время, чтобы открыться людям. В жизни они принимают обдуманные и взвешенные решения. Люди, спящие в позе "зомби", бывают горды и упрямый.

2) Поза "Эмбрион"

В этой позе человек спит, свернувшись калачиком. По статистике её выбирают ≈40% людей, и подавляющее большинство этого процента — женщины.
Люди, спящие в позе эмбриона, обычно тверды снаружи, но мягки внутри. Им приходится сталкиваться с множеством неприятных обязанностей, принимать волевык решения и быть агрессивными. Именно поэтому они выбирают эту позу, бессознательно желая расслабиться и почувствовать себя младенцем, которому ничего не угрожает и он в безопасности.

3) Поза "Обнимающие подушку"

Обнимать подушку полезно. Такое положение расширяет грудь, стабилизирует шею и плечи, облегчает дыхание. Здесь отсутствует онемение конечностей.
Люди, обнимающие во сне подушку, обычно одиноки или чувствуют себя таковыми. Они боятся одиночества и чувства отверженности. В отношении с другими людьми они ласковы и внимательны. Их доброта переходит в навязчивость. Им важно выглядеть хорошими в чужих глазах. Эта поза позволяет таким людям почувствовать кого-то рядом, что успокаивает и расслабляет их.

4) Поза "Морская звезда"

В этой позе люди спят на спине, широко раскинув руки и ноги. Им удобно так: конечности не затекают, грудная клетка расправлена.
"Морские звезды" бессознательно стремятся утвердить свое положение во сне. Возможно, таким людям не хватает в жизни признания со стороны общества. Среди них обычно встречаются свободолюбивые и неординарные люди. Они дружелюбны, общительны и заботливы, всегда готовы выслушать и поддержать друга.

5) "Фристайл"

Это люди, спящие беспокойно и меняющие во сне свое положение постоянно. Фристайл — самая распространённая форма сна, который полезен для тела. Она снижает мышечное напряжение. Однако люди, спящие так, могут часто просыпаться посреди ночи и вследствие этого не высыпаться.
В повседневной жизни фристайл-спящие обычно много нервничают. Они могут обманывать, быть неаккуратными, непунктуальными.

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

Какую позу для сна обычно выбираете вы? Действительно ли положение во сне совпадает с вашим характером, или с описанием личности не попали совсем?

🤲☺️☺️☺️☺️☺️ 📖 ☺️☺️☺️☺️

Среда... Самое время для интересного факта. Вы в курсе, что с утра мы выше по росту, чем к вечеру?
🗒🗒🗒🗒🗒🗒🗒🗒🗒🗒
В течение дня наш позвоночник испытывает колоссальную нагрузку. Когда мы ходим, сидим или носим тяжести, сила притяжения давит на межпозвоночные диски. Они похожи на маленькие губки: внутри них есть жидкость. Днём эта жидкость постепенно сжимается и выдавливается, и к вечеру диски становятся тоньше.
🗒🗒🗒🗒🗒🗒🗒🗒🗒🗒
Поэтому к концу дня человек действительно становится ниже — в среднем на 1–1,5 сантиметра. А за ночь, пока мы лежим, гравитация перестает давить на позвоночник, и диски снова напитываются влагой и распрямляются.
🗒🗒🗒🗒🗒🗒🗒🗒🗒🗒
Кстати, из-за этого есть еще один забавный факт: лучше всего измерять свой точный рост именно утром, сразу после пробуждения. А если вы весь день работали на ногах и таскали тяжести, то к вечеру можно «потерять» даже пару сантиметров!

Я всегда твердил, что судьба — игра.
Что зачем нам рыба, раз есть икра.
Что готический стиль победит, как школа,
как способность торчать, избежав укола.
Я сижу у окна. За окном осина.
Я любил немногих. Однако — сильно.

Я считал, что лес — только часть полена.
Что зачем вся дева, раз есть колено.
Что, устав от поднятой веком пыли,
русский глаз отдохнет на эстонском шпиле.
Я сижу у окна. Я помыл посуду.
Я был счастлив здесь, и уже не буду.

Я писал, что в лампочке — ужас пола.
Что любовь, как акт, лишена глагола.
Что не знал Эвклид, что, сходя на конус,
вещь обретает не ноль, но Хронос.
Я сижу у окна. Вспоминаю юность.
Улыбнусь порою, порой отплюнусь.

Я сказал, что лист разрушает почку.
И что семя, упавши в дурную почву,
не дает побега; что луг с поляной
есть пример рукоблудья, в Природе данный.
Я сижу у окна, обхватив колени,
в обществе собственной грузной тени.

Моя песня была лишена мотива,
но зато ее хором не спеть. Не диво,
что в награду мне за такие речи
своих ног никто не кладет на плечи.
Я сижу у окна в темноте; как скорый,
море гремит за волнистой шторой.

Гражданин второсортной эпохи, гордо
признаю я товаром второго сорта
свои лучшие мысли и дням грядущим
я дарю их как опыт борьбы с удушьем.
Я сижу в темноте. И она не хуже
в комнате, чем темнота снаружи.

И. Бродский (1971)

🤍🤍🤍🤍🤍

Почему именно это стихотворение? Хотелось мне обратить на него внимание и темы, которые в нем затронуты. Вместе с чувством ощущения рутины и отстраненности от мира уживаются глубокие мысли автора.

🤍🤍🤍🤍🤍

Например, «судьба — игра» — это не столько принятие, сколько попытка рационализировать непредсказуемость жизни. Дальше Бродский намеренно разрушает привычные смыслы: он сталкивает афористичность с абсурдом, чтобы показать, что простые формулы не работают. Например, строки про «лес — только часть полена» или про «луг с поляной» — это сознательная деконструкция: поэт показывает, как легко свести сложное к плоскому, и одновременно разоблачает эту упрощённость.

🤍🤍🤍🤍🤍

Также интересны строки «Что не знал Эвклид, что, сходя на конус, вещь обретает не ноль, но Хронос». Здесь Бродский соединяет геометрию и философию времени. Конус, сходящийся в точку (ноль), — это образ финала, конца. Но «обретает Хронос» (Хронос — олицетворение времени) означает, что событие не исчезает: оно уходит в время, становится частью истории, памяти, последствий. Для автора время важнее пространства: вещь ценна не тем, где она находится, а тем, какой след оставляет во времени.

🤍🤍🤍🤍🤍

«Любовь, как акт, лишена глагола» — то есть, любовь не выразить словами. Если у любви нет глагола, она оказывается вне динамики, вне привычного языка действия. Это не отрицание любви, а признание её невыразимости: любовь есть, но её нельзя описать стандартными категориями.

🤍🤍🤍🤍🤍

Можно ещё много говорить об этом прекрасном стихотворении. Можно рассказать и о том, как автор критикует свою эпоху и называет её «второсортной», и о темноте в конце, которая уравнивает внутреннюю и внешнюю тьму... Тем не менее, больше хотелось бы услышать ваши впечатления от этого стихотворения. Возможно, с чем-то ваши мысли совпадают с мыслями Иосифа Бродского, и чувствуете такое же угнетение от нашей эпохи, усталость, безнадежность?

🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️ 🎞️🎞️🎞️🎞️☕

Знали ли вы, что психологи называют первый час после пробуждения «эффектом якоря»? Ученые доказали, что то, как проходит наше утро, напрямую определяет наше эмоциональное состояние на весь оставшийся день.

Наш мозг с утра работает как губка: он сканирует обстановку и решает, в каком режиме ему существовать дальше — в спокойном или в тревожном. Если первый час мы проводим в спешке, стрессе или негативных мыслях, мозг настраивается на выживание. И даже если потом случается что-то хорошее, внутренне мы всё равно остаемся в напряжении, ожидая подвоха.

К сожалению, я испытала это на себе сегодня. Мой первый час утром прошел в ссоре с родителями. Я проснулась, и за завтраком мы сцепились на чем-то нелепом и бытовом, что выбило меня из колеи. Я провела это утро на негативных эмоциях. И теперь я ловлю себя на мысли, что, несмотря на то, что день только начался и впереди может быть много хорошего, мое настроение уже испорчено. Мозг уже решил, что сегодняшний день будет плохим, и теперь мне наверняка придется приложить немало усилий, чтобы переубедить его в обратном.

А как прошел ваш первый час сегодня? Или, может, вы замечали, как какая-то утренняя мелочь задавала тон всему дню?